7 วิธีในการช่วยแม่ใหม่ป้องกันความวิตกกังวล

ระหว่างชั้นเรียนจิตวิทยาในวิทยาลัยศาสตราจารย์กล่าวว่ามีสามประสบการณ์ที่ทำให้เกิดความเครียดมากกว่าเหตุการณ์ในชีวิตอื่น ๆ: การตายของคนที่คุณรักการหย่าร้างและการคลอดบุตร สองคนแรกดูเหมือนจะเข้าใจได้เพราะพวกเขากำลังสูญเสีย แต่ฉันสงสัยอยู่เสมอว่ามีบางสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการนำชีวิตเข้ามาในโลกจะเครียดมากแค่ไหน จนกระทั่งฉันกลายเป็นพ่อแม่ฉันก็รู้ว่าคำพูดของเขาเป็นจริงแค่ไหน ฉันหวังว่าฉันจะรู้วิธีที่จะบอกเพื่อนและครอบครัวได้หลายวิธีที่จะช่วยแม่ใหม่ป้องกันความวิตกกังวล แต่เหมือนพ่อแม่มือใหม่หลายคนฉันไม่มีความสามารถในการสื่อสารหรือขอความช่วยเหลือ

หากคุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมรอบตัวคุณคุณต้องการวิธีการแก้ปัญหาหรือบรรเทาความเครียด แต่ไม่รู้ว่าจะทำอย่างไร ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนน้องสาวเพื่อนสนิทหรือเพียงแค่คนที่คุณใส่ใจอย่างสุดซึ้งและคุณก็นิ่งงันเกี่ยวกับวิธีที่จะช่วยผู้ปกครองคนใหม่ในการรับมือกับความวิตกกังวลที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม

ไม่ว่าคุณจะเป็นแม่คนใหม่ที่มองความรู้สึกของคุณเป็นคำพูดหรือคุณเป็นคนที่อยากรู้ว่าจะเป็นระบบสนับสนุนที่ดีได้อย่างไรลองดูวิธีการเหล่านี้เพื่อช่วยแม่ใหม่ก้าวออกมาจากความวิตกกังวล

1. เยี่ยมชมพวกเขา

ในฐานะที่เป็นผู้ปกครองคนใหม่อาจบอกคุณได้ว่าชีวิตทางสังคมที่สำคัญของพวกเขานั้นมาพร้อมกับการมีบุตร อ้างอิงจาก วารสารการศึกษาปริกำเนิด วิธีที่สำคัญที่คุณสามารถช่วยแม่ใหม่หลีกเลี่ยงความวิตกกังวลคือการต่อสู้กับความเหงาทางสังคม แม้ว่าคุณจะไปเยี่ยมพวกเขาเพียงแค่นั่งและพับซักผ้าเชื่อใจฉันนั่นจะทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับสภาวะจิตใจของแม่ใหม่

2. ลบความคาดหวังที่ไม่สมจริงออก

ผู้ปกครองได้รับการยกย่องเมื่อพวกเขาปรากฏว่ามีทุกอย่างเข้าด้วยกันบนโซเชียลมีเดีย แต่มาตรฐานที่ไม่สมจริงเหล่านี้สามารถสร้างความเครียดที่ไม่เหมาะกับผู้ปกครองใหม่ Katherine Stone ผู้ก่อตั้งความคืบหน้าหลังคลอดกล่าวใน วันนี้ ว่า "สังคมของผู้คนที่ได้รับการตกแต่งบ้านอย่างสมบูรณ์แบบ ดังนั้นเตือนพวกเขาว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นวันเดอร์วูแมนบางประเภทที่จะเป็นผู้ปกครองและบุคคลที่ดี

3. เพิกเฉยต่อความยุ่งเหยิง

คุณอาจเชื่ออย่างแท้จริงว่าความยุ่งเหยิงเล็ก ๆ น้อย ๆ นั้นไม่เกี่ยวข้อง แต่คุณแม่ใหม่สามารถรู้สึกอยากกระตุ้นให้บ้านไม่มีที่ติสำหรับแขก Julie Barnhill อาจารย์ผู้สอนและผู้ ปกครอง บอกกับ ผู้ปกครอง ว่าไม่สนใจบ้านที่ยุ่งเหยิง "ช่วยให้พวกเขารู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกว่าพวกเขาไม่จำเป็นต้องเป็นมินิมาร์ธาสจ๊วตเหมือนกัน" คุณสามารถเป็นแกนนำเกี่ยวกับมันได้เช่นกัน ฉันพบว่าด้วยการทำลายความเงียบเกี่ยวกับบ้านของฉันให้ดูเหมือนหายนะมันทำให้คุณแม่คนอื่น ๆ ออกมาจากงานไม้ที่แบ่งปันความสะอาดไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของพวกเขา

4. อำนวยความสะดวกในการรักษา

บางครั้งการนำหม้อตุ๋นหรือคลิก "ถูกใจ" ในสถานะ Facebook บางครั้งก็ไม่เพียงพอ ผู้ปกครองที่เครียดบางคนกำลังมองหาท่าทางที่มีความหมายเช่นไร? ตามความคืบหน้าของหลังคลอดสำหรับคุณแม่ที่กำลังเผชิญกับความวิตกกังวล "การให้การสนับสนุนหมายถึงการเข้าร่วมการนัดหมายนักบำบัดโรคของเธอกับเธอถ้าเพียงนั่งในห้องรอ" บางครั้งการอยู่ที่นั่นเพื่อคนที่คุณรักหมายถึงการลงสนามเพลาะกับพวกเขาโดยปราศจากการตัดสิน

5. เป็นเชียร์ลีดเดอร์ของพวกเขา

ฉันรู้ว่ามีคนไม่กี่คนที่สนุกไปกับการออกกำลังกาย นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาจ้างผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อกระตุ้นให้พวกเขาผลักดันผ่านขีด จำกัด ของพวกเขาอย่างปลอดภัย มิตรภาพอาจเป็นแบบไดนามิกที่คล้ายกัน ดร. จอห์นซอมเมอร์ส - ฟลานาแกนศาสตราจารย์ด้านการศึกษาที่ปรึกษาแห่งมหาวิทยาลัยมอนทานาบอกกับผู้ปกครองว่า "วิธีแก้ปัญหาความวิตกกังวลที่ดีที่สุดคือการเปิดเผยยิ่งคุณทำอะไรมาก ดังนั้นหากคุณแม่ใหม่ในชีวิตของคุณลังเลที่จะขอความช่วยเหลือหรือใช้เวลาในการดูแลตนเองจงเป็นเชียร์ลีดเดอร์ของพวกเขาและให้กำลังใจพวกเขาอย่างมีสุขภาพดี

6. ขอบคุณคู่ของคุณ

หากคู่ของคุณเพิ่งให้กำเนิดคุณทั้งคู่อาจจะพยายามเชื่อมต่อแบบที่คุณเคยทำก่อนที่คุณจะกลายเป็นพ่อแม่ซึ่งเป็นสูตรสำหรับความวิตกกังวลอย่างแน่นอน ดร. Alyson Shapiro นักวิจัยครอบครัวบอกกับผู้ปกครองว่าในฐานะพ่อแม่ใหม่“ มันสำคัญสำหรับคู่รักที่จะรักษาความสัมพันธ์ของพวกเขาและส่งเสริมความรักและความชื่นชมซึ่งกันและกัน” แม้ว่าการจ้างคนเลี้ยงไม่ใช่ตัวเลือก แต่คุณยังสามารถรักษาความเป็นหุ้นส่วนของคุณโดยแสดงให้เห็นถึงความมุ่งมั่นของคุณทั้งทางวาจาและผ่านการกระทำของคุณ

7. แสดงความเห็นอกเห็นใจ

ความสามารถในการเข้าใจประสบการณ์ของผู้อื่นอาจไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติสำหรับทุกคน แต่การพยายามเชื่อมโยงนั้นคุ้มค่ากับความพยายาม ตามที่วิตกกังวล BC เว็บไซต์ทรัพยากรสุขภาพจิตของแคนาดาแสดงความเห็นอกเห็นใจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพเพื่อช่วยให้คุณแม่ใหม่ป้องกันความวิตกกังวล แม้ว่าการรับรองหรือการตรวจสอบอย่างง่ายอาจไม่เหมือนอะไรมาก แต่อาจส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อความผาสุกทางจิตของคนที่คุณรัก