7 วิธีที่รอดชีวิตจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้นตลอดชีวิต

หากมีสิ่งหนึ่งที่ฉันได้เรียนรู้จากการรอดชีวิตจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและความวิตกกังวลนั่นคือสิ่งที่ต้องเรียนรู้จากทุกสิ่งที่เราพบแม้ว่ามันจะไม่ชัดเจนในขณะที่เรากำลังผ่าน หากคุณสงสัยว่าจะทำอย่างไรหลังเกิดอาการซึมเศร้าหลังคลอดเพราะคุณอยู่ในช่วงเริ่มต้นหรือคุณตั้งครรภ์และเป็นกังวลว่าคุณจะเกิดขึ้นหลังจากที่คุณให้กำเนิดฉันอยู่ที่นี่เพื่อบอกคุณว่าถ้าไม่มีอะไร อื่นคุณไม่ได้อยู่คนเดียว

ฉันคิดว่าทั้งสองสิ่งที่ยากที่สุดเกี่ยวกับการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้นเป็นความอัปยศที่แนบมากับความรู้สึกไม่ดีเมื่อคุณมีลูกใหม่และเอื้อมมือออกไปเพื่อขอความช่วยเหลือ ฉันจำได้ว่ามีคนบอกฉันว่า "Baby Blues เป็นเรื่องปกติ" เมื่อใดก็ตามที่ฉันบอกว่าฉันรู้สึก "ปิด" แน่นอนว่าการรู้สึกถึงวิธีต่าง ๆ ทุกชนิดหลังจากให้กำเนิด เป็น เรื่องปกติ โดยสิ้นเชิง แต่สิ่งสำคัญคือเมื่อแม่ใหม่บอกว่าเธอรู้สึกไม่ดีผู้คนฟังเธอและถามคำถามเพิ่มเติมของเธอ เพราะคำว่า "ปกติ" อาจเป็นสิ่งที่เสริมสร้างความเข้มแข็งการตรวจสอบความมั่นใจ หรือ อาจใช้ในการยกเลิกและลดราคาและมองผ่านปัญหาจริง ๆ อย่างแท้จริง ไม่ใช่ ปัญหาปกติ

คุณแม่ใหม่มากมายรวมอยู่ด้วยบ่อยครั้งพยายามที่จะใช้พลังเมื่อใดก็ตามที่เรารู้สึกว่ามีอะไรผิดปกติ เราทำสิ่งนี้ด้วยเหตุผลหลายประการ: มันน่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือเนื่องจากใช้เวลานาน มันน่าอาย; และเดี๋ยวก่อนคุณสามารถที่จะผ่านไปได้ใช่ไหม? เป็นไปได้ว่าคุณเป็นหนึ่งใน "ผู้โชคดี" ที่สามารถจัดการได้โดยไม่บอกใครเลยใช่มั้ย บางทีถ้าคุณไม่พูดอะไรเลยความรู้สึกที่ไม่สั่นคลอนของสิ่งที่ถูก "ปิด" จะหายไปและคุณจะได้ผ่านมันไปโดยที่ไม่มีใครรู้เกี่ยวกับมัน (และตัดสินคุณในภายหลัง) และสิ่งนี้อาจเป็นจริงได้ บางทีคุณ อาจจะรู้สึก แย่ลงในตัวเองและแก้ไขปัญหาเหล่านี้ด้วยตัวคุณเอง - แต่คุณจะทำอะไรในราคาเท่าไหร่?

ในท้ายที่สุดมีเพียงคุณเท่านั้นที่สามารถกำหนดสิ่งที่ดีที่สุดหากนี่คือสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ สิ่งที่ฉันจะบอกคุณก็คือในที่สุดเมื่อคุณเห็นแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์คุณจะรับรู้ถึงความแข็งแกร่งที่คุณได้รับจากการมีชีวิตรอดในช่วงเวลาที่ยากลำบาก นี่คือวิธี:

คุณเข้าใจขีด จำกัด ของคุณดีขึ้น

ณ จุดหนึ่งคุณเรียนรู้ที่จะบอกว่าไม่เพราะเป็นวิธีเดียวที่จะอยู่รอด มีหลายวันที่ฉันไม่สามารถเข้าสังคมได้แม้จะมีกิจกรรมทางสังคมเพื่อเข้าร่วม ฉันต้องฟังตัวเองเพื่อที่ฉันจะไม่ทำให้จิตใจตัวเองวุ่นวาย

หวังว่าคุณจะดีกว่าที่จะรับความช่วยเหลือเมื่อมีการเสนอ - และขอเมื่อมันไม่

คุณแม่หลายคนพยายามที่จะไปคนเดียวในช่วงเวลาที่ลำบากที่สุดในชีวิตของพวกเขา แต่ PPD สามารถช่วยให้คุณตระหนักว่าเมื่อคุณยอมรับความช่วยเหลือคุณจะช่วยเหลือทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณเช่นกัน

คุณรู้ดีกว่าฟังความเกลียดชัง

คนที่คิดว่า PPD ไม่ใช่ของจริง? คุณฉีกขาดเร็ว * เพราะคุณรู้ดีกว่า

คุณตระหนักถึงสัญญาณของ PPD และทำให้แน่ใจว่าคุณแม่อื่น ๆ ได้รับการสนับสนุน

แม่ทุกคนที่ฉันรู้จักที่ผ่าน PPD ใช้เวลาที่เหลือในชีวิตของเธอเพื่อมองหาแม่คนอื่น ๆ เรารู้ว่ามันยากแค่ไหนและมันง่ายแค่ไหนสำหรับเพื่อนและครอบครัวที่จะพลาดสัญญาณ

เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหมือนตัวเองอีกครั้งมันให้ความรู้สึกที่ดีกว่าที่เคยทำมาก่อน

ตามจริงแล้วเมื่อฉันออกมาจากอีกด้านของโรคนี้และเริ่มสังเกตเห็นสิ่งสวยงามอีกครั้งและเริ่มยิ้มและหัวเราะด้วยขอบอันขมขื่นที่ฉันพัฒนาน้อยลงมันรู้สึกหวานมาก ฉันชื่นชมช่วงเวลาเหล่านั้นมากขึ้นกว่าที่ฉันเคยมีมา

คุณสนับสนุนตัวเอง (และคนอื่น ๆ) ดีกว่าที่คุณเคยได้รับมาก่อน

เมื่อคุณสัมผัสกับความอัปยศใด ๆ ที่ติดอยู่กับ PPD มันจะสร้างตัวละครของคุณขึ้นมาและกระตุ้นให้คุณลุกขึ้นยืนเพื่อคนอื่น ๆ ที่ถูกตีตรา

คุณเรียนรู้ว่าการช่วยเหลือตัวเองยังช่วยคนที่คุณรัก

คุณเคยได้ยินเรื่องเปรียบเทียบบ้างไหม? สิ่งหนึ่งที่เกี่ยวกับการสวมหน้ากากออกซิเจน ก่อนที่จะ ลองสวมหน้ากากใครบางคนที่ไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง? มันใหญ่มาก ๆ เราจำเป็นต้องดูแลตนเองเพื่อให้เรามีพลังที่จะดูแลผู้ที่ต้องการ

คุณกลายเป็นนักรบ - และคุณพร้อมสำหรับการต่อสู้ทุกครั้งที่จะมาในแบบของคุณหลังจากนั้น

ไม่ว่าคุณจะรู้หรือไม่ว่าเมื่อคุณผ่านภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและ / หรือความวิตกกังวลคุณได้เข้าสู่ชนเผ่าของผู้หญิงที่จะให้การสนับสนุนและสนับสนุนซึ่งกันและกันผ่านชุมชนออนไลน์และด้วยตนเอง พวกเขาจะรักและยอมรับคุณคุณเพียงแค่ต้องมองหาพวกเขา (และเชื่อใจฉันเราไม่ได้ซ่อน)