สารบัญ:
- 1. นอนดึกและตื่นเช้า
- 2. มัลติทาสกิ้ง
- 3. รับผิดชอบ
- 4. การตรึงเครียดสุด ๆ
- 5. กินอาหารแคลอรี่สูง
- 6. กินปลาแน่นอน
- 7. การกินของหวานอยู่เสมอ
แม้ว่าคุณจะไม่ได้คิดมาก แต่ในทางปฏิบัติทุก ๆ สิ่งที่คุณทำในแต่ละวันมีผลกระทบต่อคุณ ตัวเลือกที่คุณเลือกอาจส่งผลต่อสุขภาพกายสุขภาพจิตความสัมพันธ์ความพึงพอใจในอาชีพและอื่น ๆ มันส่งผลต่อกล้ามเนื้อผิวหนังการย่อยอาหารและแม้แต่สมองของคุณ มีสิ่งแปลก ๆ ที่คุณทำทุกวันที่คุณไม่รู้ว่าเป็นสาเหตุให้สมองคุณเสียหายซึ่งคุณอาจต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเพราะมีโอกาสบางอย่างเป็นสิ่งที่คุณทำอยู่ตลอดเวลา
การดูแลสมองของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในชีวิตของคุณและบางสิ่งที่อาจส่งผลเสียต่อสมองของคุณคือสิ่งที่คุณอาจไม่เคยสงสัยว่าอาจมีผลกระทบแบบนั้นเพราะในบางกรณีพวกเขาดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งที่จะมีส่วนเกี่ยวข้องกับสมองของคุณเลย สิ่งที่คุณกินวิธีการจัดโครงสร้างวันของคุณและอื่น ๆ ทั้งหมดสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพของสมองของคุณดังนั้นจดบันทึกสิ่งที่คุณทำโดยไม่คิดว่ามันเป็นเรื่องใหญ่ แต่จริง ๆ แล้วสามารถทำร้ายคุณได้ - เป็นสิ่งสำคัญที่สุด มันแสดงให้เห็นว่าตัวเลือกที่คุณเลือกอาจส่งผลต่อคุณในรูปแบบที่แตกต่างจากที่คุณคาดหวัง
1. นอนดึกและตื่นเช้า
การศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าในหมู่ทหารผ่านศึกสงครามอ่าวคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีทำให้ปริมาณเนื้อเยื่อสมองลดลง หากคุณนอนไม่หลับหรือนอนไม่พอ - และคุณทำจนติดเป็นนิสัย - มันอาจส่งผลร้ายแรงต่อสมองของคุณ และนั่นก็ไม่ดี
2. มัลติทาสกิ้ง
ข่าวร้ายสำหรับคนที่รักการทำงานหลายอย่าง Talent Smart ตั้งข้อสังเกตว่านักวิจัยที่ University of Sussex ในสหราชอาณาจักรพบว่าผู้ที่ใช้เวลาทำงานหลายครั้งบนอุปกรณ์เทคโนโลยีมีคอร์เทกซ์ภายนอกที่หนาแน่นน้อยกว่า ซึ่งอาจส่งผลต่อความสามารถในการคิดของคุณซึ่งแม้กระทั่งผู้ทำงานหลายคนที่เก่งที่สุดมักจะรู้ว่าสามารถตีเมื่อคุณพยายามสลับสิ่งต่าง ๆ บ่อยเกินไปและเร็วเกินไป
3. รับผิดชอบ
เมื่อปรากฎว่าความสำเร็จและอำนาจอาจมาพร้อมกับราคา มหาสมุทรแอตแลนติก รายงานว่า Sukhvinder Obhi นักประสาทวิทยาแห่งมหาวิทยาลัย McMaster ในแคนาดาพบว่าการมีพลังมากสามารถรบกวนการสะท้อนซึ่งเป็นกระบวนการทางประสาทที่อาจสำคัญเมื่อได้รับการเอาใจใส่ นั่นหมายความว่าคนที่มีพลังและรับผิดชอบมีสมองที่ดูแตกต่างจากที่พวกเขาเป็นผู้นำ
4. การตรึงเครียดสุด ๆ
คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าความเครียดนั้นไม่ดีต่อคุณ แต่คุณอาจไม่ทราบว่ามันเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับสมองของคุณเช่นกัน ในการให้สัมภาษณ์กับ การป้องกัน ดร. เบรนแดนเคลลี่นักประสาทวิทยาแห่งศูนย์การแพทย์ยูทาห์ตะวันตกเฉียงใต้กล่าวว่าความเครียดจำนวนมากไม่เพียง แต่รบกวนการทำงานของสมองของคุณเท่านั้น แต่มันอาจเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงของโรคอัลไซเมอร์ เหตุผลอื่นที่จะทำลายล้างสุดสัปดาห์นี้
5. กินอาหารแคลอรี่สูง
อาหารแคลอรี่สูงส่งผลกระทบต่อมากกว่ารอบเอวของคุณ ในการให้สัมภาษณ์กับ สุขภาพ ดร. อัลเลนโตว์เฟห์ห์แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยาและการนอนหลับกล่าวว่าการกินแคลอรี่จำนวนมากสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิดเช่นความดันโลหิตสูงซึ่งอาจทำให้สมองของคุณเจ็บปวด
6. กินปลาแน่นอน
สารหนูเป็นข่าวร้ายเมื่อพูดถึงสุขภาพสมองและถ้าคุณกินอาหารบางอย่างคุณอาจได้รับมากกว่าส่วนแบ่งที่ยุติธรรม การศึกษาในปี 2013 จากวิทยาลัยดาร์ทเมาท์พบว่าการทานปลาเช่นนากสเต็กปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรลสามารถเพิ่มระดับสารหนูในร่างกายของคุณ และการทบทวนอย่างเป็นระบบในปี 2014 ได้ข้อสรุปว่าสารหนูสามารถเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในสมองของคุณ
7. การกินของหวานอยู่เสมอ
มันเป็นการดีที่จะจบวันด้วยบางสิ่งที่หวาน แต่ถ้าคุณกินน้ำตาลมากคุณอาจส่งผลเสียต่อสมอง บทความเพื่อ การป้องกัน ดังกล่าวระบุว่านักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนียทำการทดลองกับสัตว์พบว่าอาหารที่มีน้ำตาลสูงมีผลเสียต่อเซลล์สมอง
