สารบัญ:
- 1. Garland Pose
- 2. ตำแหน่งบนโต๊ะ
- 3. ท่าตัดเย็บเสื้อผ้า
- 4. Savasana
- 5. King Pigeon Pose
- 6. พับขาหน้ากว้าง
- 7. กระดูกสันหลังส่วนโค้ง
เมื่อสองสามเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์มีหลายสิ่งที่อยู่ในใจของคุณเช่นคุณจะมีเวลาพอที่จะทำรายการสิ่งที่ต้องทำและวิสัยทัศน์ของใบหน้าที่อ่อนหวานเมื่อพวกเขา ในที่สุดก็มาถึง ยังคงที่หรือไม่ วิธีการห่ามเพื่อให้ได้งานนี้แสดงบนท้องถนน มีวิธีการมากมายตั้งแต่การปอกเปลือกสัปปะรดจนถึงร้อนและหนักระหว่างแผ่น แต่ถ้าคุณกำลังมองหาความชิลล์มากกว่านี้ลองดูโยคะเหล่านี้เพื่อโพสท่างาน
ที่ด้านบนของรายการคือ Garland Pose หรือ squats ซึ่งเป็นสิ่งที่ yogis ส่วนใหญ่ยืนเคียงข้างเป็นวิธีชั้นนำสำหรับการเตรียมกล้ามเนื้อที่จะเข้ามาเล่นในระหว่างการคลอด (คิดว่าสะโพกต้นขาด้านในและกระดูกเชิงกราน) Pigeon Pose, Forward Fold และแม้กระทั่งท่าพักผ่อนขั้นสุดท้ายที่โลดโผนในตอนท้ายของการฝึกฝน Savasana ก็เป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่คุณตั้งครรภ์เช่นกัน
อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าท่าโพสท่าเหล่านี้มีน้อยเกี่ยวกับการชักจูงให้ใช้แรงงานและการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการใช้แรงงานซึ่งใช่อาจนำไปสู่กระบวนการส่งมอบที่เร็วขึ้น
และจริงๆใครจะไม่ต้องการที่?
1. Garland Pose
ตาม Nina Spears ที่ Baby Chick, Garland Pose, หรือ squats“ ช่วยเสริมสร้างต้นขาของคุณและเปิดเชิงกรานของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตร” Spears ยังอ้างถึง Ina May Gaskin ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการศูนย์การผดุงครรภ์ของฟาร์มผู้ซึ่งกล่าวว่า“ หมอบ 300 ครั้งต่อวันคุณจะคลอดเร็ว” มันเป็นคำสั่งที่สูง แต่แล้วอีกครั้งดังนั้นแรงงาน
2. ตำแหน่งบนโต๊ะ
เมื่อถึงเวลาเด็กคุณจะพบว่าโยคะยังมีประโยชน์ในระหว่างกระบวนการทำงานเจนนิเฟอร์คูโลมเบ้ครูสอนโยคะก่อนคลอดของ Khalsa Way และผู้ก่อตั้ง บริษัท เสื้อผ้าเด็กโยคะ Sat Nam Babe บอก Romper “ ท่าที่ดีในการใช้แรงงานอยู่ในตำแหน่งสี่บนโต๊ะมือข้างใต้ไหล่ทำให้เป็นวงกลมขนาดใหญ่ในทุกทิศทางด้วยสะโพกและวัวแมว” เธอกล่าว "ตำแหน่งนี้ทำให้ลูกอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมสำหรับแรงงาน" แต่คูลอมบ์กล่าวเสริมว่า "ในที่สุดตำแหน่งใดก็ตามที่คุณรู้สึกว่าเหมาะสมกับคุณคือตำแหน่งที่คุณควรอยู่ในนั้น - ฟังสัญชาตญาณของคุณและมันจะนำทางคุณ"
3. ท่าตัดเย็บเสื้อผ้า
ผู้ปกครอง กล่าวว่า Tailor Pose เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ "รักษาข้อต่ออุ้งเชิงกรานของคุณได้อย่างยืดหยุ่นปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดสู่ร่างกายส่วนล่างของคุณ จากข้อมูลของ Rehab My Patient ท่านั่งสามารถทำได้โดยนั่งตัวตรงที่ด้านหน้าครึ่งหนึ่งของบล็อคโฟมหรือหมอนรองแน่นยืดกระดูกสันหลังและหลังคอและยืดไหล่ของคุณ "นำฝ่าเท้ามารวมกันต่อหน้าคุณดึงพวกเขาเข้ามาใกล้กับร่างกายของคุณ" เว็บไซต์ที่ระบุไว้ในช่อง YouTube "วางหมอนรองใต้เข่าแต่ละข้างถ้ารู้สึกอึดอัดเล็กน้อยที่สะโพกของคุณหายใจเข้าลึก ๆ"
4. Savasana
Erica ที่ Spoiled Yogi กล่าวว่าหนึ่งในท่าที่สำคัญที่สุดที่สตรีมีครรภ์สามารถเพลิดเพลินได้คือ savasana หรือที่รู้จักกันว่าเป็นท่าศพ ในขณะที่การตั้งครรภ์ของคุณดำเนินต่อไปคุณอาจต้องการติดตั้งซาวาน่าที่ได้รับการดัดแปลงด้วยหมอนข้างระหว่างขาและหมอนใต้หัวของคุณ "ที่สำคัญที่สุดคือเชื่อใจร่างกายของคุณในการทำสิ่งนั้น" เอริก้าบล๊อก “ คุณได้รับการออกแบบมาเพื่อสิ่งนี้ร่างกายของคุณเติบโตขึ้นทั้งคนอาจจะไม่มีการแทรกแซงจากคุณหรือคนอื่นมาก นั่น เป็นส่วนที่ยากเมื่อถึงเวลาที่จะเกิดให้ร่างกายของคุณจัดการกับมัน”
5. King Pigeon Pose
จากข้อมูลของ Yoga Janda กษัตริย์ Pigeon Pose - หรือ Eka Pada Rajakapotasana - "ต้องทำเพื่อการตั้งครรภ์" เว็บไซต์ของนกพิราบโพสต์ระบุว่าเป็นสิ่งที่ท้าทาย แต่มันก็ยืดกล้ามเนื้อที่สำคัญเช่นสะโพกต้นขาและกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้เปิดและผ่อนคลายจะทำให้การคลอดและการทำงานราบรื่นขึ้น ในขณะที่คุณอยู่ในท่านี้เว็บไซต์แนะนำให้ใช้ลมหายใจเป็นศูนย์กลางทำให้หายใจออกของคุณสองครั้งตราบเท่าที่คุณสูดดม
6. พับขาหน้ากว้าง
จากข้อมูลของ MindBodyGreen "การรักษาสะโพกให้เปิด (โดยเฉพาะช่วงปลายเดือนเก้าเดือน) สามารถช่วยในกระบวนการคลอดและคลอดบุตรได้ช่วยให้มีที่ว่างสำหรับลูกน้อยที่จะเดินผ่านช่องคลอด" นั่นเป็นเหตุผลที่ Prasarita Padattonasana หรือที่รู้จักกันในนาม Wide-Leg Forward Fold - เป็นท่าที่เหมาะอย่างยิ่งเมื่อคุณเตรียมลูกน้อยของคุณมาถึง ใช้บล็อกโยคะหากคุณต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อท้องของคุณเริ่มโตขึ้นทำให้ยากขึ้นเท่าที่ควร
7. กระดูกสันหลังส่วนโค้ง
กระดูกสันหลังงอเป็นอีกหนึ่งการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์ในการส่งเสริมความยืดหยุ่น Kundalini Yoga เป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังส่วนโค้งงอนั้นทำได้ง่ายๆโดยวางมือไว้ที่ขาหน้าจากนั้นขยับหน้าอกไปข้างหน้าขณะที่คุณหายใจเข้าและโค้งรอบกระดูกสันหลังเมื่อคุณหายใจออก ทำซ้ำหลายครั้งสูดดมไปข้างหน้าและหายใจออกกลับ “ คุณต้องการเคลื่อนไหวในระหว่างแรงงาน” Coulombe กล่าว "ทารกจำเป็นต้องได้รับการนวดดังนั้นไม่ว่าจะเป็นการใส่เพลงโปรดและการเต้นรำเดินหรือทำโยคะอ่อนโยน ๆ เพื่อนวดทารกเคลื่อนไหวต่อไปและลูกจะเคลื่อนไหวต่อไป"
ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook
