สารบัญ:
- 1. ดื่มน้ำให้เพียงพอและคาเฟอีน จำกัด
- 2. กินโปรตีนทุกสองชั่วโมง
- 3. ปล่อยให้คนอื่นทำอาหารให้คุณ
- 4. ปรับสมดุลอาหารของร้านอาหารด้วยน้ำ
- 5. พิจารณาอาหารเสริมสมุนไพรโดยเฉพาะในช่วงเวลาของคุณ
- 6. Galactagogues กับพิซซ่าของคุณ
- 7. การพยาบาลด้วยโรคเบาหวาน
- 8. อย่าเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับอาหารของคุณ
หากคุณกำลังมองหาที่จะเพิ่มปริมาณน้ำนมหรือเพียงแค่รักษาปริมาณลูกน้อยของคุณให้มีสุขภาพที่ดีตลอดช่วงอายุแรกเกิด - คุณอาจอยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับบทบาทที่อาหารของคุณมีต่อการเล่น Galactagogues เป็นอาหารที่เชื่อว่าจะช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมแม้ว่าประสิทธิภาพของพวกเขาจะไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ นอกเหนือจากอาหารพิเศษเหล่านั้นคุณยังสามารถปรับเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อการผลิตน้ำนมที่ดีที่สุด โดยที่ในใจนี่คือการป้อนอาหารให้นมลูกแปดอย่างเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำนมเพราะไม่มีอะไรจะเครียดมากกว่าความสงสัยที่คุณไม่ได้ผลิตเพียงพอที่จะเลี้ยงลูก
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าในขณะที่อาหารมีบทบาทวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณคือการพยาบาลให้มากที่สุด "พยาบาลพยาบาลและพยาบาลอีกครั้ง" แนะนำ WebMD ชี้ให้เห็นอย่างถูกต้องว่าน้ำนมแม่ปฏิบัติตามกฎหมายด้านอุปสงค์และอุปทาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสองสามสัปดาห์แรกที่คุณใช้เวลากับลูกน้อยร่างกายของคุณกำลังพยายามวัดปริมาณน้ำนมที่จะทำ - ดังนั้นยิ่งคุณปั๊มนมหรือปั๊มมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งผลิตมากขึ้นเท่านั้น
หากมีข้อสงสัยให้ติดต่อที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรคณะกรรมการนานาชาติ (IBCLC) หรือแพทย์ของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือ แหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมอีกแห่งหนึ่งคือที่ปรึกษานมแม่ Happy Mama ซึ่งให้บริการแชทออนไลน์ฟรีกับผู้เชี่ยวชาญด้านการให้อาหารทารก
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอและคาเฟอีน จำกัด
Giphyนมแม่เป็นของเหลวส่วนใหญ่ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้นอยู่เสมอเพื่อรักษาสุขภาพที่ดีของคุณเอง เก็บขวดน้ำไว้ในเรือนเพาะชำเพื่อช่วยให้คุณจำได้
“ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำหนึ่งลิตรติดกับแม่เสมอเพราะทันทีที่เธอเริ่มเป็นพยาบาลเธอจะกระหายน้ำมาก” Joy Frazer จากเวชศาสตร์ครอบครัวครอบครัว Joy of Life, พยาบาลผดุงครรภ์และที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการระหว่างประเทศ (IBCLC)) ในดูรังโกโคโลราโดในการสัมภาษณ์กับ Romper อ๋อ - เธอบอกว่าเป็นลิตร
มาโยคลินิกยังแนะนำให้ดื่มก่อนที่คุณจะกระหายน้ำและให้ความสนใจกับสีปัสสาวะของคุณ - สีเหลืองเข้มเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณถูก dehyrdated คุณควร จำกัด คาเฟอีนซึ่งอาจรบกวนการนอนหลับของลูกน้อยและทำให้คุณต้องออกจากตาราง นอกจากนี้ให้ตัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลออกหากเป็นไปได้
2. กินโปรตีนทุกสองชั่วโมง
Giphy“ คุณแม่พยาบาลต้องการของว่างเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนอยู่ทุกสองชั่วโมง” เฟรเซอร์อธิบาย หากคุณไม่ได้รับโปรตีนเพียงพอคุณจะรู้สึกไม่ดีและคุณอาจไม่ได้รับแคลอรี่เพียงพอ
เพื่อให้ได้ไอเดียสำหรับอาหารว่างที่อุดมไปด้วยโปรตีนให้ตรวจสอบโภชนาการของ Mom To Mom Hummus ชีสกระท่อมและโยเกิร์ตกรีกล้วนเป็นตัวเลือกที่อุดมไปด้วยโปรตีนเพื่อเก็บไว้ในตู้เย็นของคุณ
3. ปล่อยให้คนอื่นทำอาหารให้คุณ
Giphyการเป็นแม่คนใหม่นั้นทำให้เครียดและเพื่อน ๆ และครอบครัวสามารถสร้างความแตกต่างได้อย่างมาก การนำหม้อปรุงอาหารมาปรุงหรือปรุงในขณะที่คุณงีบหลับนั้นก็ไม่ควรประมาท
ตามที่ Frazer พ่อสามารถติดตามของว่างโปรตีนที่คุณต้องการได้ทุก ๆ สองชั่วโมงซึ่งจะช่วยลดความคิดของคุณได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกคุณควรมีความเป็นส่วนตัวและเวลาเท่าที่คุณจะต้องนอนกินและให้นมลูก “ ถ้าพ่อและผู้คนสนับสนุนอยู่เหนือสิ่งนั้นมันสามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ได้” เธออธิบาย
4. ปรับสมดุลอาหารของร้านอาหารด้วยน้ำ
GiphyDanielle Downs Spradlin, IBCLC ของ Oasis Lactation Services มีเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกครั้งที่คุณออกไปรับประทานอาหารหรือสั่งอาหารตาม Spradlin อาหารในร้านอาหารอุดมไปด้วยเกลือ
5. พิจารณาอาหารเสริมสมุนไพรโดยเฉพาะในช่วงเวลาของคุณ
Giphyพูดคุยกับที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรหรือกุมารแพทย์ก่อนที่คุณจะทานอาหารเสริมพิเศษใด ๆ ลินดาเอ็มฮันนา, RNC, MSN / Ed., IBCLC และผู้ก่อตั้ง My Nursing Coach ฝึกปฏิบัติการเลี้ยงลูกด้วยนมแบบเคลื่อนที่ในลอสแองเจลิส การสนับสนุนการเลี้ยงลูกด้วยนมในบ้านและออนไลน์และหลังคลอด
เคยสังเกตไหมว่าการผลิตน้ำนมของคุณนั้นแตกต่างกันระหว่างช่วงเวลาของคุณหรือไม่? นี่คือสิ่งที่ฮันนาบอก Romper - อาหารเสริมสามารถช่วยได้ในช่วงเวลานี้เช่นกัน:
"ความผันผวนของปริมาณน้ำนมตามปกติสามารถพูดเกินจริงได้เมื่อฮอร์โมนของการหลั่งน้ำนมถูกขัดขวางโดยฮอร์โมนสำหรับการมีประจำเดือนมันไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับคุณที่จะได้สัมผัสกับการดำน้ำลึกในปริมาณของคุณสองวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ห้าวันในระหว่างรอบการมีเลือดออกเพื่อป้องกันปริมาตรให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรที่ช่วยเพิ่มปริมาณของคุณตลอดทั้งเดือนและเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเมื่อคุณมุ่งสู่จุดเริ่มต้นของรอบการมีเลือดออก"
นอกจากนี้ฮันนายังแนะนำให้เพิ่มไขมันข้าวโอ๊ตธัญพืชและข้าวบาร์เลย์และยีสต์กระโดดและเบียร์เพื่อสุขภาพ
6. Galactagogues กับพิซซ่าของคุณ
Giphyมารดาบางคนพบ Fenugreek, Thistle ที่มีความสุขและ Alfalfa เพื่อเป็นประโยชน์เช่นเดียวกับชานมของแม่บางคน "Briana Violand, IBCLC ของ NorthCoast Lactation Services ใน Amherst, โอไฮโอในการสัมภาษณ์กับ Romper
Garlic เป็นอีกหนึ่งกาแลคตากาก้าที่มีชื่อเสียงเช่นเดียวกับข้าวบาร์เลย์ - ซึ่งคุณสามารถใช้ทำแป้งพิซซ่าเพื่อเพิ่มอุปทาน
7. การพยาบาลด้วยโรคเบาหวาน
Giphy“ แม่พยาบาลต้องการขนมและแคลอรี่พิเศษเพื่อรักษาปริมาณน้ำนมที่เพียงพอ แต่แม่ที่เป็นโรคเบาหวานจำเป็นต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษและต้องเพิ่มแคลอรี่และของว่างเพิ่มเติมออกไปตลอดทั้งวันเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือด "Andie B. อธิบาย Schwartz, M.Ed., RD, LD, CLC ของโปรแกรม Happy Mama Milk Mentor "ฉันขอแนะนำให้ทำงานร่วมกับผู้สอนโรคเบาหวานของคุณเพื่อวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในกรณีที่น้ำตาลในเลือดลดลงให้รับคาร์โบไฮเดรตที่ทำหน้าที่เร็วถึง 15 กรัมในกรณีที่ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ"
สำหรับคาร์โบไฮเดรต 15 กรัมให้หั่นแอปเปิ้ลขนาดปกติครึ่งเท่า แน่นอนถ้าคุณกำลังพยาบาลด้วยโรคเบาหวานคุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนโภชนาการของคุณ
8. อย่าเครียดมากเกินไปเกี่ยวกับอาหารของคุณ
Giphyตามคำแนะนำของ Kelly Mom อาหารสุขภาพแนะนำเป็นหลักเพราะมันมีประโยชน์ต่อสุขภาพของ คุณ แต่การศึกษาและประวัติศาสตร์ของมนุษย์แสดงให้เห็นว่านมแม่เป็นสารที่น่าอัศจรรย์ แม้ว่าอาหารของคุณจะไม่สมบูรณ์แบบร่างกายของคุณจะหาวิธีในการผลิตสิ่งที่ลูกน้อยของคุณต้องการ “ สิ่ง สำคัญ ที่จำเป็นในการรักษาปริมาณน้ำนมที่เพียงพอนั้นง่ายมากยิ่งยิ่งมีประสิทธิภาพมากเท่าไหร่พยาบาลของคุณก็ยิ่งมีน้ำนมมากขึ้นเท่านั้น” เว็บไซต์กล่าว
ดังนั้นกินเมื่อคุณรู้สึกหิวดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำและพยายามอย่าให้อาหารของคุณกลายเป็นแหล่งความเครียดที่ไม่จำเป็น
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch
