8 เทคนิคอัจฉริยะที่ทำให้การวิ่งง่ายขึ้นแม้ว่าคุณจะเกลียดก็ตาม

ลองหน้ากันเถอะ: มีคนมากมายที่คิดว่าการวิ่งนั้นแย่ที่สุดแน่นอน มันเป็นเพียงฉันไม่ได้ การวิ่งนั้นยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สนุกกับมันหรือไม่เป็นไปตามธรรมชาติสำหรับคุณ หากคุณต้องการหรือต้องการรวมการทำงานให้เป็นกิจวัตรของคุณมากขึ้นอาจเป็นไปได้มากกว่าที่คุณคิด คุณเพียงแค่ต้องการใช้เทคนิคอัจฉริยะเหล่านี้ที่ทำให้การวิ่งง่ายขึ้นแม้ว่าคุณจะเกลียดก็ตาม

การวิ่งดีสำหรับหลาย ๆ อย่างโชคดี (หรือน่าเสียดายสำหรับผู้ที่เกลียดชัง) ดังนั้นมันจึงคุ้มค่าที่จะเพิ่มเข้าไปในตารางการออกกำลังกายของคุณ "การวิ่งเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดแอโรบิกที่ดีที่สุดสำหรับการปรับสภาพหัวใจและปอดของคุณ" ผู้สอนหลักของ Flywheel Sports Lacey Stone ได้แลกเปลี่ยนทางอีเมลกับ Romper การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างมากมายลดโอกาสของทุกอย่างจากโรคไข้หวัดสู่มะเร็งความแข็งแกร่งของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณจะลดน้ำหนักได้ - ผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่สูญเสียน้ำหนักไปหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์

ราวกับว่ามันยังไม่พอเพราะเรามาเจอกันบ้างเพราะมันไม่ได้ผลการวิ่งสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพทางอารมณ์ได้เช่นกัน “ การวิ่งเป็นการรักษาที่ดีสำหรับความเครียดอารมณ์ด้านลบและแม้แต่ความหดหู่ใจ” สโตนกล่าวเสริม “ คุณอาจมีอาการปวดหัวน้อยลงและมีพลังงานความอดทนและความคิดสร้างสรรค์มากขึ้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพที่ออกกำลังกายเป็นประจำนั้นมีความสุขมากกว่าคนที่ไม่ได้ทำ”

หากคุณต้องการเป็นนักวิ่ง แต่ก็ไม่แน่ใจว่าจะไปได้อย่างไรเทคนิคเหล่านี้จะช่วยให้สิ่งต่าง ๆ ราบรื่นยิ่งขึ้น แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ได้เป็นนักวิ่งข้ามคืน … มันไม่ใช่การแข่งขัน!

1. อย่าหนักเกินไปกับตัวเอง

Giphy

ในฐานะที่เป็นโค้ชผู้แข็งแกร่งและคล่องตัว Erika Lee Sperl บอกกับ Romper หนึ่งในวิธีที่จะทำให้การวิ่งของคุณง่ายขึ้นในทันทีคือการหยุดตัวเองอย่างหนัก อย่าตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ซึ่งคุณจะไม่สามารถทำได้ ใช่มีบางอย่างที่ต้องพูดเพื่อท้าทายตัวเอง แต่ถ้าการวิ่งแต่ละครั้งทำให้คุณรู้สึกหดหู่และเป็นความล้มเหลวเล็กน้อยคุณจะไม่มีทางเรียนรู้ที่จะชอบมันและมันจะไม่ง่ายไปกว่านี้แล้ว

2. เริ่มช้า

Giphy

Stone กล่าวว่าการเริ่มต้นอย่างช้าๆสามารถช่วยให้การวิ่งง่ายขึ้น คุณต้องอดทน เดินไปที่อบอุ่นแล้ววิ่งเบา ๆ นอกจากนี้ยังไม่มีกฎที่บอกว่าคุณต้องทำงานตลอดเวลา ถ้ามันท้าทายเกินไปให้เดินช้า ๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าคุณสามารถก้าวขึ้นมาได้อีกครั้ง

3. ทำลายมัน

Giphy

การเลิกวิ่งด้วยปอด, squats, dips tricep หรืออะไรก็ตามที่คุณรู้สึกอยากทำสามารถช่วยให้การวิ่งโดยรวมง่ายขึ้นเล็กน้อย Sperl บอกว่าคุณสามารถเลือกต้นไม้ม้านั่งสวนสาธารณะหรือปลายทางอื่น ๆ เป็นปลายทางของคุณได้ วิ่งไปที่เครื่องหมายนั้นแล้วเลือกจุดใหม่ทำลายมันด้วยแบบฝึกหัดอื่น ๆ หรือเดินช้าๆ

4. หาเพื่อน

Giphy

ทั้ง Sperl และ Stone บอก Romper ว่าการวิ่งนั้นง่ายกว่าด้วยเพื่อน Sperl พูดว่าเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือแม้แต่สุนัขของคุณสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจคุณจากสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำซึ่งจะทำให้มันสนุกมากขึ้น หากคุณฟุ้งซ่านคุณจะไม่สังเกตเห็นเลยว่าคุณวิ่งผ่านเป้าหมายที่ตั้งไว้สำหรับตัวคุณเอง “ แทนที่จะไปพบที่บาร์นัดพบกันเถอะ” สโตนบอก "มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะได้ใกล้ชิดกับคนที่คุณรักหรือแม้แต่เพื่อนร่วมงาน" win-win

5. ใช้เวลาในการกู้คืน

Giphy

Sperl กล่าวว่าเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (และปลอดภัยยิ่งขึ้น) คุณต้องให้แน่ใจว่าคุณปล่อยให้เวลาตัวเองเพียงพอที่จะฟื้นฟูหลังจากความจริง หากคุณไม่ปล่อยให้ตัวเองหายคุณจะเหนื่อยเกินกว่าที่จะวิ่งด้วยรูปแบบที่เหมาะสมหรือไปตามระยะทางที่คุณต้องการในครั้งต่อไปที่คุณเดินทางไปตามเส้นทาง

6. รวมการฝึกอบรมอื่น ๆ

Giphy

หากคุณกำลังจะเริ่มทำงานอย่าเพิ่งเปลี่ยนการออกกำลังกายปัจจุบันทั้งหมดของคุณด้วยการวิ่ง สโตนบอกว่ามันเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมการออกกำลังกายเสริมเช่นโยคะและการฝึกด้วยน้ำหนัก พวกเขาสามารถช่วยคุณสร้างความแข็งแกร่งป้องกันการบาดเจ็บและปรับปรุงความยืดหยุ่น Sperl แนะนำให้เคลื่อนไหวด้านข้างเหมือนปอดข้างเช่นกัน ผสมสิ่งต่างๆ เพียงเพราะคุณเป็นนักวิ่งที่เต็มเปี่ยมในตอนนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณควรละทิ้งการฝึกซ้อมอื่น ๆ ทั้งหมด ยอดเงินเป็นกุญแจสำคัญ

7. วางแผนเส้นทางของคุณโดยเจตนา

Giphy

ถ้าคุณวิ่งออกไปข้างนอกคุณจะต้องเริ่มวางแผนวิ่งตามเส้นทางที่คุณชอบ สโตนบอกว่าเธอชอบวิ่งไปตามน้ำ “ เลือกเส้นทางที่เป็นแรงบันดาลใจให้คุณและให้แรงบันดาลใจแก่คุณในการตามล่า” เธอกล่าว Rebekah Mayer ผู้จัดการฝึกอบรมแห่งชาติของ Life Time Run บอก Romper ทางอีเมลว่า "การวิ่งในเวลาพระอาทิตย์ขึ้นหรือค่ำให้แสงที่เหมาะสำหรับการถ่ายภาพ การค้นหาส่วนใหม่ของพื้นที่ใกล้เคียงเพื่อสำรวจหรือเส้นทางใหม่สามารถทำให้การออกกำลังกายของคุณสนุกยิ่งขึ้น

8. คิดเกี่ยวกับโภชนาการ

Giphy

ในขณะที่คุณอาจไม่คิดว่ามันสำคัญการพิจารณาว่าคุณบำรุงร่างกายของคุณยังสามารถทำให้วิ่งง่ายขึ้นเล็กน้อย “ การทำงานในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้รู้สึกอึดอัดมากเนื่องจากเลือดจะถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อทำงานและอยู่ห่างจากระบบย่อยอาหารของคุณ” เมเยอร์กล่าว "ขนมขบเคี้ยวที่เตรียมไว้เบา ๆ สองสามชั่วโมงก่อนการวิ่งของคุณควรเป็นเชื้อเพลิงทั้งหมดที่คุณต้องการหากคุณวิ่งน้อยกว่า 90 นาที" คุณไม่ต้องการให้ท้องเต็มอิ่มเกินไป อาการคลื่นไส้ไม่ ได้ ทำให้การทำงานง่ายขึ้นและอาจไม่ช่วยให้คุณเกลียดน้อยลง