สารบัญ:
เรามีกฎในบ้านของเรา - คุณได้รับอนุญาตให้มีความรู้สึกคุณได้รับอนุญาตให้โกรธ แต่คุณไม่ได้รับอนุญาตให้นำความโกรธของคุณออกไปคนหรือสิ่งของ กระแทกประตู? นั่นเป็นเรื่องยาก ขว้างสิ่งของ ยังไม่ยาก ชื่อโทร? ไม่โอเค. แต่เพลงหีบเพลงออร์แกนที่โกรธนั้นมาจากด้านหลังประตูห้องนอนของฉันอายุ 5 ขวบเหรอ? เล่นหัวใจตัวน้อยของคุณออกไปเด็ก หากคุณรู้สึกหงุดหงิดกับคนใจร้อนของคุณเล็ก ๆ น้อย ๆ มีวิธีที่สร้างสรรค์สำหรับเด็กที่จะจัดการกับความโกรธที่สร้างสรรค์และมีประสิทธิภาพ
ความรู้สึกโกรธเป็นเรื่องปกติของการเป็นมนุษย์และฉันต้องการสอนลูกชายของฉันว่าเขามีสิทธิ์รับความรู้สึกของเขา - แต่เขาก็ต้องรับผิดชอบในการจัดการกับความรู้สึกเหล่านั้นด้วย สัปดาห์ที่แล้วเวลา 8 โมงเช้าฉันได้ยินเสียงฝาแก้วของจานขนมของเราเปิดจากในครัว ฉันรู้ว่าใครเป็นผู้กระทำและสิ่งที่เขาทำอยู่ฉันลุกขึ้นจากที่นอนเพื่อสอบสวน แน่นอนว่ามีมือแดงอายุ 5 ขวบเอื้อมมือไปให้อมยิ้ม รู้ว่าเขาไม่ได้รับอนุญาตให้กินขนมเป็นอาหารเช้า (โอ้ สยองขวัญ) เขาปิดจานขนมแล้วย่ำมือเปล่า ๆ ด้วยใบหน้าที่ขมวดคิ้ว เขากระทุ้งไปจนถึงห้องของเขาและไม่นานฉันก็ได้ยินเสียงเขาทำเพลงด้วยฉาบนิ้วเก่าของฉันแล้วตามด้วยเสียงที่ฟังเหมือนการเล่นหีบเพลงออร์แกนที่โกรธมากและจากนั้นก็เดินกีตาร์อย่างดุเดือด ไม่ว่าเขาจะเข้าร่วมวงดนตรีชายหรือไม่ก็ออกกำลังกายทางเลือกที่ฉันให้กับเขาเมื่อเขากำลังโกรธ
หลังจากหลายนาทีของการแสดงที่โกรธมากที่มาจากห้องนอนของเขาก็เงียบ ฉันแหย่หัวเพื่อเตือนเขาว่าเขาจะออกมาเมื่อเขาพร้อม เมื่อฉันเปิดประตูห้องนอนเขากำลังทำจิ๊กซอว์อยู่บนพื้น ฉันถามว่าเขาพร้อมที่จะออกมาและทานอาหารเช้าหรือไม่ แต่เขาบอกว่าเขายุ่งกับการทำ "ปริศนาตัวต่อ" ดังนั้นฉันจึงปิดประตูและมีความสุขกับอาหารเช้าที่เงียบสงบด้วยตัวเองโดยไม่มีการขัดจังหวะ - ซึ่งฉันคิดว่าส่วนใหญ่จะพิจารณาแม่ - ชนะ
หากคุณกำลังมองหาเครื่องมือที่คล้ายกันเพื่อช่วยให้เด็กของคุณโกรธด้วยรายการนี้เหมาะสำหรับคุณ ฉันได้เช็คอินกับนักบำบัดโรคของครอบครัวนิวยอร์กนักสังคมสงเคราะห์ที่ได้รับใบอนุญาตและคุณแม่มาริน่าเลนเดอร์แมนเพื่อรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ เลนเดอร์แมนกล่าวว่า "ความโกรธเป็นอารมณ์ที่ซับซ้อนซึ่งโดยทั่วไปคาดว่าจะแสดงพฤติกรรมรุนแรง" เธออธิบายว่าความโกรธสามารถนำเข้าด้านในและเด็กบางคนอาจจะยากเป็นพิเศษในตัวเองเมื่อพวกเขากำลังโกรธซึ่งเป็นอีกเหตุผลหนึ่งว่าทำไมมันเป็นประโยชน์สำหรับเด็กที่จะมีความโกรธเช่นนี้
1. การออกกำลังกาย
Giphyตกลงฉันอาจจะลำเอียงเพราะฉันออกกำลังกาย แต่ไม่มีอะไรดีไปกว่าการปล่อยให้คุณผิดหวังด้วยเหงื่อที่ดี ฉันบอกลูกชายของฉันว่าเขาต้องการที่จะปล่อยมันออกมาหรือเปล่าเขาสามารถทำ burpees ได้บ้าง (ลูกของฉัน ชอบ burpees ด้วยเหตุผลบางอย่าง) หรือการกระโดดแจ็ค, push-ups เป็นต้นถ้าคุณมีสนามคุณสามารถวิ่งได้รอบหนึ่ง ไม่ว่าพวกเขาต้องการจะทำอะไรให้พวกเขาทำ สิ่งนี้จะเปลี่ยนเส้นทางความสนใจของพวกเขาและให้พวกเขามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่มีประโยชน์แทนการทำลายล้างในขณะที่ปล่อยอารมณ์โกรธออกมา
2. เพลง
ในบ้านของเราเรามีฮาร์โมนิกโกรธการเล่นกีตาร์ที่โกรธและคีย์บอร์ดแมวที่ตอบสนองเมื่อคุณกดปุ่มดังนั้นจึงมีการกระทำมากมายสำหรับการแสดงเดี่ยวที่โกรธแค้นนี้ ฉันหมายถึงถ้าคุณคิดเกี่ยวกับมันท่วงทำนองที่ยิ่งใหญ่ที่สุดบางอย่างเกิดจากความรู้สึกที่รุนแรงใช่มั้ย
3. ศิลปะ
หากคุณมีผู้สร้างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในมือของคุณทำไมไม่สนับสนุนให้พวกเขาที่จะออกความผิดหวังด้วยสีบางอย่าง - ฉันรู้ว่ามันฟังดูยุ่ง แต่ Lenderman กล่าวว่าเด็กบางคนอาจไม่สามารถสื่อสารความโกรธของพวกเขาและอาจ "สื่อสารผ่านงานศิลปะหรือใช้วัตถุต่าง ๆ เช่นของเล่นเพื่อแสดงความเป็นตัวของตัวเองกระตุ้นให้ลูกของคุณแสดงความโกรธที่รุนแรงและสิ่งที่ทำให้พวกเขารู้สึกเช่นนั้น อย่าพยายามคุยกับพวกเขาด้วยความรู้สึกโกรธ"
4. การอ่าน
Giphyการอ่านเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลบหนี หากเด็กของคุณเป็นผู้อ่านหรือแม้ว่าพวกเขามักจะไม่ชอบอ่านหนังสือคุณสามารถเสนอหนังสือให้พวกเขาเพื่อช่วยให้พวกเขาใจเย็นลง
5. การทำสมาธิ
มีสมาธิแบบตันสำหรับเด็ก ๆ บน YouTube ลูกชายของฉันชอบเจ้าหญิงยูนิคอร์นตัวนี้ แต่ก็มีคนอื่นอีกมากมายเช่นกัน เขารักการทำสมาธิและหาฉันเมื่อเขาต้องการที่จะ "ทำสมาธิ"
6. วารสาร
หากลูกของคุณโตพอที่จะเขียนคุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขาเขียนความรู้สึกของพวกเขาลงในบันทึกส่วนตัว เมื่อตอนเป็นเด็กการปล่อยความรู้สึกลงบนกระดาษในบันทึกประจำวันของฉันเป็นการปลดปล่อยความเครียดอย่างมากและช่วยให้ฉันจัดการกับอารมณ์มากมายที่ฉันไม่ทราบวิธีจัดการกับมัน
7. โยคะ
Giphyนี่คือหนึ่งที่ดีสำหรับเด็กเพราะช่วยให้พวกเขาหายใจลึกและย้ายร่างกายของพวกเขารวมทั้งมันสนุกสำหรับพวกเขาที่จะทำสัตว์ทุกท่า นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีสำหรับเด็ก ๆ ในการเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายร่างกายเมื่อพวกเขารู้สึกเครียดและสอนให้พวกเขามีความรู้ด้านร่างกายและจิตใจ
Lenderman กล่าวว่าผู้ปกครองสามารถช่วยให้เด็ก ๆ เข้าใจการเชื่อมต่อโดยขอให้พวกเขา "แบ่งปันว่าพวกเขารู้สึกถึงความโกรธในร่างกายของพวกเขา" เธออธิบายว่าไม่ใช่เด็กทุกคนที่สื่อสารแบบเดียวกัน - เด็กบางคนเป็น "ผู้พูดที่ยอดเยี่ยม" แต่คนอื่น ๆ อาจได้รับประโยชน์จากการย้ายและเชื่อมต่อกับร่างกายของพวกเขา โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำเช่นนั้น
8. สัตว์หายใจ
ลมหายใจของสัตว์คืออะไร? มันเป็นวิธีที่สนุกในการเป็นแนวทางในการหายใจของพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถปรับโฟกัสและในที่สุดก็สงบลงตามบทความเกี่ยวกับการเชื่อมต่อการอบรมเลี้ยงดูในเชิงบวก บทความนี้กล่าวว่า "เมื่อเด็ก ๆ รู้สึกโกรธถ้าเราสามารถช่วยให้พวกเขาหายใจผ่านความคิดของพวกเขามันก็สามารถทำให้พื้นดินเพิ่มขีดความสามารถและทำให้สงบลงได้อย่างไม่น่าเชื่อในที่สุดลมหายใจของสิงโตยักษ์พร้อมคำรามรวมอยู่ด้วย " สัตว์อื่น ๆ รวมถึง "กระต่ายลมหายใจสั้น ๆ " ที่สามารถช่วยให้มีสมาธิและ "ลมหายใจงูยาว" ที่สามารถช่วยให้เด็กสงบลง
บทความนี้ยังให้คำแนะนำโดยแนะนำว่าคุณไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการแก้ปัญหาหรือเสนอวิธีแก้ปัญหาในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านั้น "เรียบง่าย 'ฉันได้ยินคุณ' หรือ 'คุณต้องการแบ่งปันสิ่งอื่น' สามารถเปิดการสื่อสารได้" ผู้เขียนเขียน
เลนเดอร์แมนมีแบบฝึกหัดนี้ของตัวเองและพูดว่า "ฉันชอบที่จะใช้คำอุปมาของบอลลูนและให้เด็กจินตนาการว่าความโกรธของพวกเขากำลังเติมบอลลูนที่ค่อยๆยุบตัวลงเมื่อพวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อพวกเขาหลับตาและเริ่ม คุณสามารถเห็นความโกรธของพวกเขากระจายไป " ทั้งสองเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมเช่นนี้เพื่อช่วยให้เด็ก ๆ จดจ้องสงบสติอารมณ์และควบคุมอารมณ์
