สารบัญ:
- 1. เด็ก ๆ สามารถช่วยเลือกกิจวัตรก่อนนอน
- 2. สร้างแผนภูมิก่อนนอน
- 3. ความรู้คือพลัง
- 4. ให้ทางเลือกแก่เด็ก ๆ
- 5. ความมั่นใจมีความสำคัญ
- 6. เวลาคุณภาพร่วมกันระหว่างวัน
- 7. ทำเวลานอนให้พวกเขาปลดปล่อยความรู้สึกของพวกเขา
- 8. ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ
การให้ลูกของคุณทำตามตารางการนอนที่สอดคล้องกันนั้นเป็นหนึ่งในส่วนที่ยากที่สุดในการเลี้ยงดูลูก เด็กเติบโตและเปลี่ยนแปลงและนิสัยการนอนของพวกเขาจะเหมาะสม ทารกแรกเกิดของคุณสามารถนอนหลับได้อย่างยอดเยี่ยม แต่จากนั้นมีการปะทุของการเจริญเติบโตและพัฒนากรณีที่เลวร้ายที่สุดของ FOMO ที่คุณเคยเห็นตอนตี 2 เพื่อช่วยให้ลูกของคุณเข้าสู่กิจวัตรการนอนหลับที่ดี ออกมาจากหมวกของคุณเพื่อที่จะพูดเพราะเด็ก ๆ อาจมีเล่ห์เหลี่ยม หนึ่งในเคล็ดลับดังกล่าวคือการใช้เทคนิคการเลี้ยงดูในเชิงบวกสำหรับการนอนหลับ
“ เทคนิคการอบรมเลี้ยงดูเชิงบวกไม่เพียง แต่ก่อนนอนเท่านั้น แต่ตลอดทั้งวันสามารถช่วยลดการหยุดชะงักการทดสอบ จำกัด และร้องไห้ก่อนนอนได้” Elisa Costanza และ Pam Larouche นักการศึกษาปฐมวัยและที่ปรึกษาด้านการนอนหลับของเด็กและทารก อึกทึกครึกโครม “ การมีกลวิธีในการสงบสติอารมณ์เมื่อลูกของเราแสดงความรู้สึกเกี่ยวกับขีด จำกัด ที่คุณเพิ่งตั้งไว้สามารถช่วยให้พ่อแม่กำหนดขอบเขตและขอบเขตด้วยความมั่นใจลูก ๆ ของเราจะรู้สึกปลอดภัยและมั่นใจมากขึ้นกับขอบเขตที่เราตั้งไว้."
ไม่ว่าลูกของคุณจะต้องการหรือไม่ก็ตามการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับลูกของคุณ ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) เด็กที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอมีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาปัญหาสุขภาพบางอย่างรวมถึง "โรคอ้วนโรคเบาหวานสุขภาพจิตที่ไม่ดีและการบาดเจ็บ" CDC ยังรายงานว่าการนอนหลับไม่ดีสามารถนำไปสู่ปัญหาพฤติกรรมและการขาดสมาธิในเด็กวัยเรียน การพยายามให้เทคนิคการเป็นพ่อแม่ที่เป็นบวกเหล่านี้อยู่ข้างหน้าและอยู่ตรงกลางเมื่อถึงเวลานอนก่อนนอนจะช่วยให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการ
1. เด็ก ๆ สามารถช่วยเลือกกิจวัตรก่อนนอน
คุณอาจมีกิจวัตรการนอนหลับสำหรับเด็ก ๆ ของคุณ แต่ถ้ามันไม่ทำงาน Tonja Bizor ที่ปรึกษาด้านการนอนที่ได้รับการรับรองและเจ้าของการให้คำปรึกษาการนอนของ Toja B บอก Romper ว่าการให้เด็กมีส่วนร่วมในการเลือกกิจวัตรก่อนนอน กระบวนการทำงานราบรื่นยิ่งขึ้น
"เด็กเจริญเติบโตเป็นประจำและตั้งคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีการนอนให้เกิดขึ้นทุกคืนจะช่วยให้ลูกได้พักผ่อนตามที่ต้องการเพื่อก้าวไปอีกขั้นในเทคนิคการเลี้ยงดูลูกให้ลูกเลือกสิ่งที่จะเข้าสู่ กิจวัตรประจำวันและวิธีการใช้งาน "เธอกล่าว "กิจวัตรก่อนนอนเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลากับลูกของคุณผู้ปกครองและเด็กสามารถเลือกกิจกรรมก่อนนอนด้วยกันซึ่งสามารถเพิ่มความสนใจเชิงบวกที่เด็กได้รับและเพิ่มโอกาสที่เด็กจะต้องปฏิบัติตาม"
2. สร้างแผนภูมิก่อนนอน
เรามีชีวิตอยู่และตายด้วยสติกเกอร์ชาร์ตในบ้านของฉัน พวกเขามีต้นทุนต่ำเพิ่มขีดความสามารถสำหรับเด็กและเสริมสร้างพฤติกรรมในเชิงบวกเช่นการยึดติดกับกิจวัตรก่อนนอนอย่างสม่ำเสมอ “ แผนภูมิมีประโยชน์เพราะไม่มีที่ว่างสำหรับพฤติกรรมการหยุดชะงักเช่น 'น้ำอีกแก้วหนึ่ง' หรือ 'การเดินทางอีกชั้นหนึ่งเพื่อรับสัตว์ยัดอีกตัว' 'Jamie Engelman, MS และที่ปรึกษาด้านการนอนสำหรับเด็กกับ Oh Baby Sleep consulting. "ถ้าคุณมีแผงลอยที่สำคัญอยู่ในมือคุณอาจลองใช้สติกเกอร์หรือเครื่องหมายถูกเพื่อทำเครื่องหมายจุดสิ้นสุดของขั้นตอนการนอนแต่ละครั้งคุณสามารถกำหนดเวลาและถ้าลูกน้อยของคุณแปรงฟันหรือนอน เมื่อก่อนหมดเวลาพวกเขาสามารถทำเครื่องหมายขั้นตอนนั้นด้วยสติกเกอร์รักษาความคาดหวังที่ชัดเจนและความสงบสุขเป็นประจำจะช่วยให้เด็กหลับได้ง่ายขึ้น"
3. ความรู้คือพลัง
“ ผู้ปกครองจำเป็นต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขาเข้าใจว่าเด็กต้องการนอนมากเพียงใดขึ้นอยู่กับอายุของพวกเขาเด็กที่ถูกกีดกันจากการนอนหลับอาจบ้าๆบอ ๆ และมีอารมณ์โกรธหลายอย่าง "Bizor กล่าว
การเตรียมข้อมูลให้ตัวเองเกี่ยวกับความต้องการในการนอนหลับของบุตรของคุณสามารถช่วยคุณเสริมความต้องการให้ลูกของคุณเข้านอนในเวลาหนึ่งและอธิบายสิ่งนี้กับลูกของคุณในทางบวก CDC มีคำแนะนำที่แตกต่างกันไปตามอายุของเด็กที่ต้องการนอนมากที่สุดดังนั้นจึงควรตรวจสอบแผนภูมิการนอนของพวกเขาเพื่อดูว่าเด็กของคุณควรได้รับการนอนหลับหรือพูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณ
4. ให้ทางเลือกแก่เด็ก ๆ
"ฉันยังแนะนำให้ผู้ปกครองให้ kiddos ของพวกเขามีอิสระในระหว่างกระบวนการนอน" Engelman กล่าว “ มีอะไรมากมายเกี่ยวกับเวลานอนที่ไม่สามารถต่อรองได้: เวลาที่มันเกิดขึ้นความจริงที่ว่าพวกเขาไม่สามารถหยุดได้หลายชั่วโมงพวกเขาต้องนอนบนเตียงและนอนหลับ ฯลฯ ให้ลูกควบคุมสิ่งที่ ชุดนอนที่เขาสวมใส่หรือหนังสือสองเล่มที่คุณกำลังอ่านจะช่วยลดแรงผลักดันที่คุณอาจได้รับจากเด็กวัยหัดเดินและเด็กโดยเจตนา"
โดยส่วนตัวฉันสามารถพูดได้ว่าการให้ลูกของฉันเลือกชุดนอนและหนังสือที่เราอ่านมีการเปลี่ยนแปลงก่อนนอนโดยสิ้นเชิง mel- การหลอมละลายน้อยลงและไกลออกไประหว่างกันอย่างแน่นอน
5. ความมั่นใจมีความสำคัญ
Heidi Holvoet, PhD, ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้ง BabySleepAdvice.com กล่าวกับ Romper ว่าการสร้างความมั่นใจและความไว้วางใจเป็นกลยุทธ์สำคัญที่จะใช้เมื่อใช้เทคนิคการอบรมเลี้ยงดูในเชิงบวกก่อนนอน “ แทนที่จะต้องร้องไห้เพื่อให้ได้แม่หรือพ่อมานานมันน่าจะช่วยเสริมพลังให้เด็กที่วิตกกังวลอย่างไม่น่าเชื่อที่จะเรียนรู้ว่าเธอโอเคที่จะนอนบนเตียงคนเดียวสักครู่โดยไม่ต้องร้องไห้ให้กับแม่หรือพ่อรู้ว่าพวกเขาจะมา และตรวจสอบเธอสิ่งนั้นสร้างความเชื่อมั่นและความมั่นใจที่จะช่วยให้อยู่คนเดียวได้อย่างรวดเร็วนานขึ้นดังนั้นการสร้างนิสัยการนอนหลับที่เป็นบวกที่แข็งแกร่งตลอดชีวิต "เธอกล่าว
6. เวลาคุณภาพร่วมกันระหว่างวัน
การต่อสู้ก่อนนอนมักจะเริ่มต้นนานก่อนค่ำแม้จะเข้าใกล้ ดร. โฮลเว็ทแนะนำให้แน่ใจว่าเด็ก ๆ ได้รับความสนใจอย่างมากในระหว่างวันเพื่อให้พวกเขาไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องสั่งมันก่อนนอน
"การใช้เทคนิคนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมที่เด็ก ๆ ใช้เพื่อชนะเวลาพิเศษเล็กน้อยกับพ่อแม่ของพวกเขาก่อนนอนหรือเพียงแค่ชะลอการเข้านอนคุณสามารถ pre-empt ครั้งใหญ่ครั้งแรกโดยรับรองคุณภาพ เวลาในระหว่างวัน - เล่นด้วยกันอ่านหนังสือและไขปริศนามากมายกอดหนึ่งต่อหนึ่งครั้งต่อเด็กถ้ามีพี่น้อง ฯลฯ บางครั้งแม้แต่การใช้เวลาคุณภาพพิเศษจริงเพียง 10 นาทีต่อวันสามารถทำให้ทั้งหมด ความแตกต่าง "เธอพูด
7. ทำเวลานอนให้พวกเขาปลดปล่อยความรู้สึกของพวกเขา
"เมื่อเด็กได้รับเวลาในการคลายจากวันของพวกเขามันสามารถนำไปสู่การพักผ่อนคืนที่ดีกว่าบางวิธีที่ง่ายต่อการรวมที่มีการอ่าน, สมาธิ, โยคะ, เพลงผ่อนคลายเวลาพูดคุยเป็นเวลาที่ดีสำหรับลูกน้อยของคุณ เชื่อมต่อกับคุณเพื่อคลายและระบายอารมณ์ออกจากวัน "Costanza และ Larouche บอก Romper "การให้เวลาพวกเขาในการขนถ่ายความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่ของพวกเขาเป็นขั้นตอนแรกที่ยอดเยี่ยมเด็ก ๆ ไม่สามารถเอาชนะความรู้สึกที่ยิ่งใหญ่เหล่านั้นต่อความผิดหวังและความเครียดที่เกิดขึ้นในวันของพวกเขาโดยไม่ต้องมีพื้นที่ปลอดภัย ถูกขังและนั่งกับพวกเขาตลอดทั้งวัน / คืนและหากถูกจับพวกมันจะระเบิดในบางจุด"
8. ความสอดคล้องเป็นกุญแจสำคัญ
การยึดติดกับเทคนิคการอบรมเลี้ยงดูเชิงบวกสำหรับการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากเนื่องจากเด็ก ๆ เริ่มพัฒนานิสัยใหม่หรือเติบโตขึ้นเรื่อย ๆ แต่ Costanza และ Larouche บอก Romper ว่าการเข้าพักในหลักสูตรนั้นดีที่สุด “ เมื่อเด็กโตขึ้นกิจวัตรก่อนนอนเริ่มเปลี่ยนไปเล็กน้อยการมีความสอดคล้องยังคงเป็นสิ่งที่สำคัญมากไม่เพียง แต่กับกิจวัตรก่อนนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงช่วงเวลาที่พวกเขาจะเข้านอนในเวลากลางคืนอีกด้วย” พวกเขากล่าว "ยิ่งคุณมีความสอดคล้องมากเท่าไรคุณก็จะสามารถเข้านอนได้ง่ายขึ้นเท่านั้น"
