สารบัญ:
- 1. การดูแลรักษาอาการนอนไม่หลับ
- 2. ปัญหากระเพาะอาหาร
- 3. ความกังวล
- 4. อาการซึมเศร้า
- 5. ปัญหาปัสสาวะ
- 6. อาการเบาหวาน
- 7. หยุดหายใจขณะหลับ
- 8. ดื่มก่อนนอน
สำหรับหลาย ๆ คนการนอนทั้งคืนจะรู้สึกว่าเป็นไปไม่ได้ แม้ว่าคุณจะล่องลอยไปอย่างง่ายดายบางครั้งร่างกายของคุณก็ตัดสินใจที่จะตื่นขึ้นมากลางดึก ตามที่ปรากฎถ้าคุณตื่นขึ้นมาในชั่วโมงเดียวกันทุกคืนนิสัยนี้อาจมีอะไรมากมายที่จะพูดเกี่ยวกับสุขภาพของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเวลาที่จะเปลี่ยนนิสัยประจำวันหรือรับการตรวจสุขภาพจากเอกสารของคุณมีหลายวิธีในการจัดการกับปัญหาสุขภาพเหล่านี้และพักผ่อนอย่างเต็มที่ในแต่ละคืน
มันคุ้มค่าที่จะตรวจสอบสาเหตุที่การนอนหลับของคุณถูกรบกวนเนื่องจากการนอนหลับอาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิตของคุณ “ การนอนหลับมีความสำคัญในฐานะที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีการขาดการนอนหลับหรือคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถก่อวินาศกรรมเป้าหมายด้านสุขภาพของบุคคลและทำให้ความปลอดภัยของพวกเขาแย่ลง” เบรนแดนดัฟฟี่. เนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพที่เหลือของคุณดังนั้นจึงควรให้ความสำคัญกับการจัดลำดับความสำคัญ
หากคุณกำลังมีปัญหาการนอนหลับให้ลองตรวจสอบปัญหาเหล่านี้เพื่อสุขภาพของคุณ เงื่อนไขส่วนใหญ่ที่ระบุไว้ที่นี่รักษาด้วยทิศทางของแพทย์หรือนักบำบัดและในบางกรณีคุณอาจต้องเปลี่ยนนิสัยประจำวันบางอย่างเท่านั้น อ่านเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่อาจเกี่ยวข้องกับตารางเวลาการขัดจังหวะการนอนหลับของคุณ
1. การดูแลรักษาอาการนอนไม่หลับ
หากคุณไม่มีปัญหาในการล่องลอย แต่เกือบจะตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วนี่อาจอธิบายภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของคุณ ตามที่ปรากฎว่าการนอนไม่หลับแบบนี้เรียกว่าการนอนไม่หลับบำรุงรักษาเป็นหนึ่งในการรบกวนการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดในสหรัฐอเมริกาตามสำนักพิมพ์สุขภาพของฮาร์วาร์ด การปฏิบัติตามเคล็ดลับสุขอนามัยการนอนหลับขั้นพื้นฐานอาจช่วยปรับปรุงปัญหานี้ตามที่อธิบายไว้ในความวุ่นวาย แต่ถ้ารู้สึกว่าคุณได้ลองทุกอย่างแล้วให้ลองปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ
2. ปัญหากระเพาะอาหาร
ผู้คนจำนวนมากตื่นในตอนกลางคืนด้วยอาการปวดท้อง ในความเป็นจริงทุกอย่างตั้งแต่แผลพุพองไปจนถึงกรดไหลย้อนอาจเลวร้ายลงในเวลากลางคืนเนื่องจากผู้คนนอนนิ่งอยู่กับที่และไม่กินอาหารเป็นเวลาหลายชั่วโมง หากปัญหากระเพาะอาหารทำให้คุณตื่นขึ้นมากกว่าหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์หรือรบกวนพฤติกรรมการนอนหลับทุกวันให้ไปพบแพทย์เพื่อขอความช่วยเหลือ
3. ความกังวล
ตื่นเร็วเกินไปด้วยความกังวลมากมายในใจของคุณก็เป็นเรื่องปกติเช่นกัน ในความเป็นจริงความผิดปกติของความวิตกกังวลสามารถนำไปสู่ความผิดปกติของการนอนหลับและในทางกลับกันการนอนหลับขัดจังหวะสามารถทำให้อาการวิตกกังวลแย่ลงตามที่สมาคมความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าของอเมริกา มันเป็นวงจร เพื่อช่วยให้มีวิธีมากมายในการผ่อนคลายจิตใจของคุณและผ่อนคลายไปกับการนอนหลับ แต่ถ้านั่นไม่ได้ทำเคล็ดลับแล้วพิจารณาไปพบแพทย์หรือนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือกับความวิตกกังวลและปัญหาการนอนหลับของคุณ
4. อาการซึมเศร้า
ถึงแม้ว่าภาวะซึมเศร้าจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมาก แต่ก็ไม่จำเป็นต้องช่วยนิสัยการนอนของคุณ ในความเป็นจริงปัญหาซึมเศร้าและการนอนหลับยังมีความสัมพันธ์ซึ่งกันและกัน ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้ามักประสบปัญหาเกี่ยวกับการนอนไม่หลับและผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคซึมเศร้า โชคดีที่ข้อกังวลทั้งสองข้อนี้สามารถรักษาได้ ลองขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักบำบัดที่เชื่อถือได้เพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า
5. ปัญหาปัสสาวะ
คุณตื่นขึ้นมาทุกคืนเพื่อเข้าห้องน้ำหรือไม่? ตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนเพื่อปัสสาวะ AKA nocturia เป็นเรื่องธรรมดาในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ หากคุณต้องตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนเพื่อถ่ายปัสสาวะโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากดื่มน้ำมาก ๆ ในคืนก่อนหน้านี้โดยทั่วไปจะไม่ทำให้เกิดความกังวล อย่างไรก็ตามบางครั้ง Nocturia อาจเกิดจากโรคเบาหวานที่ไม่ได้รับการรักษาหรือปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะตามที่อธิบายไว้ในคลีฟแลนด์คลินิก พูดคุยกับแพทย์ของคุณอย่างแน่นอนหากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับ Nocturia ในแง่ของสุขภาพของคุณโดยเฉพาะถ้ามันทำให้คุณตื่นขึ้นมาหลายครั้งในแต่ละคืน
6. อาการเบาหวาน
ปัญหาการนอนหลับก็เป็นเรื่องธรรมดาในผู้ป่วยเบาหวาน ตื่นขึ้นมาตอนกลางคืนรู้สึกกระหายน้ำสั่นหรือหิวอาจเกี่ยวข้องกับอาการของโรคเบาหวานตาม Joslin Diabetes Center หากคุณสงสัยว่าเป็นกรณีนี้ให้พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาเพื่อให้คุณสามารถพักผ่อนได้ง่ายขึ้นในเวลากลางคืน
7. หยุดหายใจขณะหลับ
การตื่นขึ้นมาซ้ำ ๆ ในตอนกลางคืนมักเป็นอาการของภาวะหยุดหายใจขณะหลับที่อุดกั้นซึ่งเป็นภาวะที่ทางเดินส่วนบนของทางเดินหายใจปิดตัวลงตาม WebMD คนนอนอาจตื่นขึ้นหลายครั้งในช่วงเย็นวันหนึ่ง หากต้องการรับการวินิจฉัยภาวะหยุดหายใจขณะหลับแพทย์อาจแนะนำให้ไปศึกษาการนอนหลับ
8. ดื่มก่อนนอน
แม้ว่าหมวกคลุมนอนอาจช่วยให้คุณล่องลอยได้ แต่มันก็ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสนิทตลอดไป หลังจากดื่มแอลกอฮอล์เป็นเรื่องปกติที่คนจะตื่นขึ้นมากลางดึกตามข้อมูลของ National Sleep Foundation บ่อยครั้งที่คนรู้สึกพักผ่อนน้อยลงและเมามากขึ้นจากการนอนหลับประเภทนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีของการนอนหลับคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ประมาณ 2 ถึง 3 ชั่วโมงก่อนนอนตามข้อมูลของ Very Well Health แม้ว่าจะมีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถรบกวนการนอนหลับ แต่ก็เป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณหรือขอความช่วยเหลือจากแพทย์ การพักผ่อนทั้งคืนนั้นน่าจะอยู่ในอุ้งมือของคุณ
