8 วิธีที่น่าแปลกใจที่ปุ่มเลื่อนปลุกสามารถสร้างความเสียหายให้กับคุณ

หากมีนิสัยขี้เกียจอย่างใดอย่างหนึ่งที่ฉันไม่สามารถออกจากได้ก็กดปุ่มเลื่อนซ้ำทุกเช้า สำหรับสมองที่มึนงงของฉันไม่มีอะไรน่าดึงดูดไปกว่าการเลื่อนขั้นตอนการตื่นขึ้นมา แต่ส่วนใหญ่การกดปุ่มเลื่อนนั้นเป็นการทำลายในหลายวิธี โดยพื้นฐานแล้วผู้ที่อยู่บนเตียงห้านาทีขึ้นไปสามารถจัดเวทีให้เป็นวันที่น่าเบื่อหน่ายโดยรวม

เมื่อปรากฎว่าร่างกายเริ่มเตรียมพร้อมที่จะตื่นนานก่อนที่สัญญาณเตือนที่แท้จริงจะดับลง ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนเวลาปลุกตามปกติร่างกายจะเริ่มกระบวนการตื่นนอนโดยปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีนเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่เบาลงตามข้อมูลด้านสุขภาพ เมื่อคุณกดปุ่มเลื่อนและพยายามเลือกตำแหน่งที่คุณทิ้งไว้ในความฝันอันดุเดือดนั้นกระบวนการปลุกร่างกายทั้งหมดก็จะดับลง ผลลัพธ์ของการหยุดชะงักนี้สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายสมองและอารมณ์ของคุณในบางวิธีที่ร้ายแรงสำหรับส่วนที่เหลือของวัน

ที่กล่าวว่าฉันเข้าใจอย่างสมบูรณ์อุทธรณ์ของปุ่มเลื่อนที่ มีบางอย่างเสื่อมโทรมและผ่อนคลายเกี่ยวกับการล่าช้าในการเริ่มต้นวันของคุณโดยไม่กี่นาทีที่จะอยู่ในเตียงที่อบอุ่นและสะดวกสบาย อย่างไรก็ตามหลังจากการค้นคว้าชิ้นนี้ตอนนี้ฉันเข้าใจว่านิสัยนี้มีแนวโน้มที่จะทำอันตรายมากกว่าดีเพราะการเขมือบตามตารางการนอนของคุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณหมด แม้ว่าการเลือกปุ่มเลื่อนจะรู้สึกดีมากในขณะนี้ แต่ก็สามารถทำลายวันที่เหลือของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นสาเหตุบางประการที่การใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำสามารถทำให้ไฟเช้าของคุณแย่ลงได้

1. ส่งเสริมการนอนหลับเฉื่อย

Giphy

แม้ว่าวัตถุ (หรือบุคคล) ที่เหลือต้องการพักผ่อน แต่นี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มเช้าวันใหม่ของคุณ เมื่อเสียงเตือนครั้งที่สองดังขึ้นร่างกายของคุณจะสับสนว่าจะอยู่ในโหมดสลีปหรือตื่นขึ้นมาจริงๆในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Rafael Pelayo, MD อธิบายใน HuffPost ความรู้สึกมึนงงที่เป็นผลให้รู้จักในชื่อ sleep inertia นั้นสามารถคงอยู่ได้นานหลายชั่วโมง ด้วยวิธีนี้การลองปิดตาสักห้าหรือสิบนาทีอาจทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

2. ขัดขวางกำหนดการนอนหลับ

ใช่แม้แต่การพยายามบีบเวลานอนไม่กี่นาทีก็สามารถทำให้ตารางเวลาการนอนหลับของคุณเป็นจริงได้ "การนอนหลับในภายหลังจะนำคุณออกจากตารางการนอนของคุณ" บิลปราราดหัวหน้าที่ปรึกษามืออาชีพที่ได้รับใบอนุญาตกล่าว "ตารางเวลาการนอนที่สอดคล้องกันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการรับการนอนหลับที่มีคุณภาพร่างกายและสมองของเราเป็นกิจวัตรประจำวัน" การกดปุ่มเลื่อนเป็นการรบกวนระเบียบนี้และยุ่งเหยิงด้วยตารางเวลาการนอนหลับทั้งหมดของคุณ

3. สร้างนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

Giphy

บางครั้งอาจมีการเชื่อมต่อระหว่างการนอนดึกและการประสบกับการโจมตีของว่างอย่างรุนแรงในช่วงกลางดึก Prasad กล่าวว่าการนอนในภายหลังอาจหมายถึงว่าคุณกำลังวิ่งออกไปจากประตูโดยไม่มีอาหารเช้า "สิ่งนี้นำไปสู่ความหิวโหยในตอนเช้าและเอื้อมถึงสิ่งแรกที่ตู้จำหน่ายเครื่องดื่มอัตโนมัติหรือร้านอาหารท้องถิ่นจะส่งคุณอาหารที่สามารถเติมน้ำตาลและทานคาร์โบไฮเดรต (โดนัท, ขนม, สโคน, ครัวซองต์)" ถึงแม้ว่าสิ่งเหล่านี้ถือว่าดีในบางครั้งส่วนใหญ่มันจะมีสุขภาพดี (และถูกกว่า) ที่จะกินอาหารเช้าที่บ้าน

4. ทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น

Giphy

แม้ว่ามันอาจฟังดูง่าย แต่การใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำก็ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าโดยรวมมากขึ้น "มีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกเซื่องซึมมึนงงและเหนื่อยล้ามากกว่าที่คุณต้องการหากคุณเพียงแค่ตั้งเวลาปลุกหนึ่ง" Christopher Lindholst ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับกล่าว "เป็นการดีกว่าที่สุขภาพของคุณจะได้เวลานอนให้ตื่นในเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณตั้งแต่เริ่มต้น" แม้ว่ามันจะยากในขณะนั้นการลุกจากเตียงพร้อมสัญญาณเตือนเริ่มต้นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและตื่นตัวมากขึ้นในช่วงที่เหลือของวัน

5. เสียเวลา

แม้ว่ามันจะเป็นเพียงไม่กี่วินาทีตัดสินใจว่าจะลุกขึ้นหรือนอนบนเตียงในที่สุดก็เสียเวลาของคุณ "ตามปกติแล้วกิจวัตรการตื่นขึ้นในตอนเช้านั้นทำได้อย่างง่ายดายเพราะเป็นกิจวัตร" Fredric Neuman MD ใน จิตวิทยาวันนี้ เขียน "เมื่อจำเป็นต้องมีกระบวนการทางปัญญาเพื่อพิจารณาว่าถึงเวลาจริงหรือไม่ที่จะต้องลุกขึ้นกระบวนการทั้งหมดจะกลายเป็นเรื่องน่ารำคาญและน่าเบื่อหน่าย" ในท้ายที่สุดมันง่ายกว่าที่จะลุกขึ้น

6. ทำให้เกิดความวิตกกังวล

Giphy

จริงๆแล้วการกดปุ่มเลื่อนไม่ได้ทำให้ตอนเช้าของฉันดีขึ้น มันจะกลายเป็นรีบเร่งและเครียดมากขึ้น และเมื่อปรากฎการกดปุ่มเลื่อนอาจเชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความเครียดที่เพิ่มขึ้นในระหว่างวันตามการ วิ่งของผู้หญิง มันเป็นเพียงการวางฉากสำหรับเช้าที่น่าตื่นเต้น

7. แย่ลงนอนไม่หลับ

หากคุณมีอาการนอนไม่หลับอยู่แล้วปุ่มเลื่อนซ้ำไม่ใช่เพื่อนของคุณ มาร์ตินรีดผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับทางคลินิกที่ได้รับการรับรองกล่าวว่า "นอกจากนี้ยังควรเน้นย้ำว่าหากคุณอาศัยอยู่กับการนอนไม่หลับเรื้อรังสิ่งสำคัญคือต้องนอนในเวลาเดียวกันทุกวันเพื่อให้นาฬิกาในร่างกาย และผู้ก่อตั้ง Insomnia Coach “ ถ้าคุณลุกออกจากเตียงในเวลาที่แตกต่างกันทุกวันมันจะทำให้ร่างกายของคุณทำนายยากขึ้น (และเตรียมพร้อม) สำหรับการนอนในเวลากลางคืนและนี่จะทำให้การนอนหลับยากขึ้น” การนอนไม่หลับมีปัญหาด้วยตัวเองดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทำให้แย่ลง

8. ประนีประนอมระบบภูมิคุ้มกัน

Giphy

เมื่อเวลาผ่านไปการทำให้รูปแบบการนอนหลับของคุณแย่ลงด้วยปุ่มเลื่อนซ้ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ สุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยมากขึ้นในฐานะนักจิตวิทยาและนักประสาทวิทยาที่มีใบอนุญาตดร. แคทเธอรีนแจ็คสัน, BCN, BCC, BC-TMH อธิบาย เพื่อปกป้องการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมของคุณควรหลีกเลี่ยงการใช้ปุ่มเลื่อนซ้ำอย่างไรก็ตามอาจเป็นการดึงดูด