สารบัญ:
- 1. ให้ความสนใจกับ Perineum ของคุณ
- 3. คุยกับ OB-GYN ของคุณ
- 4. ทำ Kegels ของคุณ
- 5. Don't Sacrifice Sleep โดยไม่จำเป็น
- 6. อย่าเพิกเฉยหลังคลอดอาการซึมเศร้า
- 7. ขอความช่วยเหลือ
- 8. ตรวจสอบอาการบวม
คุณอาจคิดว่าการตั้งครรภ์แรงงานหรือการคลอดบุตรเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการมีลูก ไม่มีการโต้เถียงว่าการเดินทางไม่ใช่ ง่าย แต่เวลาทันทีหลังคลอดลูกของคุณอาจเป็นเรื่องยากเหมือนถ้าไม่มากประสบการณ์การตั้งครรภ์อื่น ๆ นั่นเป็นเหตุผลที่มีบางสิ่งที่ OB-GYN ต้องการอย่างยิ่งที่จะให้คุณได้รับรู้เกี่ยวกับการฟื้นตัวหลังคลอด
รู้ว่าสิ่งที่คาดหวังซึ่งอาการที่เกิดขึ้นจริงเป็นธงสีแดงและวิธีการจัดการกับมันทั้งหมดสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์สำหรับคุณ - ทั้งทางร่างกายและจิตใจ ด้วยความกดดันทั้งหมดที่จะ "ย้อนกลับ" หลังคลอดอย่างรวดเร็วจึงไม่น่าแปลกใจที่เพื่อนแม่ของฉันหลายคนรู้สึกว่าพวกเขาไม่สามารถมีชีวิตอยู่กับมาตรฐานที่เป็นไปไม่ได้ของการเป็น "มนุษย์" ที่ทำได้ทุกอย่าง สละเวลาเพื่อรับฟังความต้องการเฉพาะของร่างกาย - และเมื่อใดที่จะต้องขอความช่วยเหลือ - เป็นสิ่งที่ดูเหมือนว่าผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ทุกคนที่พูดกับ Romper เห็นด้วยเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพื่อให้จิตใจของคุณสบายใจและรู้สึกเตรียมพร้อมมากขึ้นลองดูสิ่งเหล่านี้ OB-GYN ที่คุณต้องการให้คุณรู้เกี่ยวกับการฟื้นฟูหลังคลอด
1. ให้ความสนใจกับ Perineum ของคุณ
“ ตั้งแต่วินาทีที่ทารกถูกส่งมอบจนกระทั่งร่างกายฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์คือการเปลี่ยนแปลงหลังคลอดอย่างแท้จริง” ดร. เชอร์รี่เอรอสส์ผู้เขียน She-ology และ OB-GYN บอก Romper "เวลาที่แน่นอนสำหรับช่วงเวลานี้แตกต่างกันไปในผู้หญิงแต่ละคน" ดังนั้นอย่ารู้สึกว่าคุณอยู่ในการแข่งขันที่จะฟื้นตัว
3. คุยกับ OB-GYN ของคุณ
Giphy“ เพียงเพราะคุณส่งไม่ได้หมายความว่าพวกเขาหยุดเป็นแพทย์ของคุณ” ดร. แองเจล่าโจนส์ที่ปรึกษาด้านสุขภาพทางเพศประจำถิ่นของ Astroglide และ OB-GYN บอกกับ Romper "หากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการตกเลือดความเจ็บปวดหรือความหดหู่ใจ OB-GYN ของคุณเป็นเพียงการโทรศัพท์หรือสำนักงานที่มาเยือน" ท้ายที่สุดการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตไม่สามารถทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ที่แท้จริงได้อย่างเพียงพอ
4. ทำ Kegels ของคุณ
Giphyร่างกายของคุณต้องผ่านการยกเครื่องครั้งใหญ่เมื่อคุณอุ้มและส่งลูกน้อยของคุณ ดังนั้นจึงเหมาะสมที่ระบบประปาอาจต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยในการกู้คืนเช่นกัน เนินเขา Romper บอกว่า“ ครึ่งหนึ่งของผู้หญิงประสบภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่หลังคลอดซึ่งเกิดขึ้นเพราะการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรทำให้กล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกรานอ่อนแอลง” เมื่อปรากฎว่า Kegels ช่วยหลังคลอด “ การออกกำลังกาย Kegel เป็นการรักษาที่ได้รับการยอมรับมากที่สุด แต่นักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญในการรักษาเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานก็สามารถช่วยได้” ฮิลล์กล่าวเสริม
5. Don't Sacrifice Sleep โดยไม่จำเป็น
Giphy“ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฟื้นฟูทุกด้าน” Ross บอกกับ Romper "ปล่อยให้คู่ของคุณกินอาหารกลางดึกเพื่อให้คุณได้พักผ่อนอย่างที่คุณต้องการ" ไม่ว่าจะเป็นการงีบหลับเมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถหรือออกเวลาพิเศษเพื่อการพักผ่อนการนอนหลับควรเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการฟื้นฟูหลังคลอดของคุณ
6. อย่าเพิกเฉยหลังคลอดอาการซึมเศร้า
Giphy“ หนึ่งในสี่ของผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ที่สามารถจำแนกได้ว่าเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) แต่น้อยกว่าร้อยละ 15 ของผู้หญิงเหล่านี้ต้องการการรักษา” ฮิลล์กล่าว "ภาวะซึมเศร้าหลังคลอดนั้นเชื่อมโยงกับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนที่ตกอย่างฉับพลันและสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน" อย่ากลัวที่จะขอความช่วยเหลือ
7. ขอความช่วยเหลือ
Giphyการพูดเพื่อขอความช่วยเหลือการหาการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นฟูหลังคลอดเช่นกัน “ การพูดว่า 'ต้องใช้เวลาหมู่บ้านหนึ่งในการเลี้ยงดูลูก' ไม่เคยเป็นจริงมากกว่าในสองสามวันแรกหลังจากที่พาลูกของคุณกลับบ้าน "ดร. บรู๊ค Schexnaildre OB-GYN บอกกับ Romper "เมื่อใดก็ตามที่มีคนเสนอความช่วยเหลือให้คุณ นอกเหนือจากการให้การบรรเทาที่จำเป็นมากแล้วประโยชน์ของการขอความช่วยเหลือคืออะไร? "เมื่อเพื่อนและครอบครัวที่เชื่อถือได้มาเยี่ยมชมงีบหลับ" Schexnaildre กล่าว การได้รับการนอนหลับที่เพียงพอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้
8. ตรวจสอบอาการบวม
Giphy“ การโพสต์การบวมเป็นเรื่องปกติสำหรับหลักสูตร” Jones บอกกับ Romper "อย่าแปลกใจถ้าคุณตื่นขึ้นมาในเช้าวันหนึ่งหลังจากถูกปล่อยลงที่บ้านและขาของคุณดูเหมือนลำต้นต้นไม้" แต่อาการบวมจะหายไปจากการเป็นบิตของความไม่สะดวกที่จะก่อให้เกิดการเตือนภัย? “ ตราบใดที่อาการบวมนั้นสมมาตร - ขาข้างหนึ่งไม่ใหญ่กว่าขาอีกข้างและไม่มีอาการปวดน่อง - ทั้งคู่อาจเป็นสัญญาณของลิ่มเลือด - มันควรจะแก้ไขเอง” โจนส์กล่าว ดังนั้นอาการบวมและความเจ็บปวดที่ไม่สมดุลในน่องของคุณหมายความว่าถึงเวลาแล้วที่จะต้องเรียกแพทย์
