8 สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับต้องการให้คนรู้เกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับ

ก่อนที่คุณจะเป็นพ่อแม่คุณอาจมีความคิดที่เจาะจงว่าชีวิตจะดูอย่างไรเมื่อลูกของคุณมาถึง แต่สิ่งที่ตลกเกี่ยวกับความคาดหวังและความเป็นจริงก็คือพวกเขาไม่ค่อยตรงกัน ดังนั้นทำไมสิ่งต่าง ๆ ถึงแตกต่างกันเมื่อพูดถึงตารางการนอนของลูกว่าจะเป็นอย่างไร นั่นเป็นเหตุผลที่มีบางสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับต้องการให้ผู้คนรู้เกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับเนื่องจากมีข้อมูลที่ผิดจำนวนมากพอสมควร ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ฝึกอบรมการนอนหลับหรือเป็นผู้ปกครองที่กำลังชั่งน้ำหนักตัวเลือกในอนาคตคุณอาจแปลกใจในสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้พูด

หากคุณไม่คุ้นเคยกับคำศัพท์การฝึกการนอนหลับคือ“ กระบวนการช่วยให้เด็กเรียนรู้ที่จะหลับและหลับตลอดทั้งคืน” ตามศูนย์เด็ก แน่นอนว่ามีรูปแบบที่แตกต่างกันหลายล้านรูปแบบเมื่อเทียบกับวิธีการประเภทใดที่คุณต้องการใช้เพื่อให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับเป็นประจำ ตั้งแต่การติดด้วยวิธี Cry It Out (CIO) ไปจนถึงการตั้งตารางการนอนหลับที่ง่ายสำหรับลูกน้อยของคุณมีตัวเลือกมากมาย โดยไม่คำนึงถึงสิ่งที่คุณต้องลงจอดให้ตรวจสอบสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้ต้องการให้คุณรู้เกี่ยวกับการฝึกการนอนหลับ

1. มันไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน

Giphy

เช่นเดียวกับสิ่งที่ดีที่สุดในชีวิตการนอนหลับฝันดีก็มาถึงผู้ที่รอคอยเช่นกัน “ ฉันหวังว่าผู้คนจะรู้ว่าการฝึกการนอนหลับเป็นกระบวนการและหากไม่มีแผนที่ถูกต้องแล้วนิสัยเก่า ๆ จะกลับมาเป็นเหมือนเดิม” ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ AC Brown กล่าวกับ Romper มันอาจเป็นการล่อลวงให้โยนผ้าเช็ดตัวเมื่อสิ่งต่าง ๆ หยาบ แต่ความมั่นคงอาจเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ

2. มีมากกว่าหนึ่งวิธี

Giphy

ฉันประหลาดใจที่เพื่อนของฉันส่วนใหญ่คิดว่าวิธีการ CIO นั้นมีความหมายเหมือนกันกับการฝึกการนอน ในฐานะที่เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็ก Krista Guenther บอก Romper ทั้งสองไม่เหมือนกัน “ มีกลยุทธ์มากมายที่ทำให้การนอนหลับและการนอนหลับง่ายขึ้น” เธอกล่าว "สิ่งต่าง ๆ เช่นช่วงเวลางีบที่ดีสภาพแวดล้อมในการนอนหลับที่ดีหรือกิจวัตรการนอนที่สงบเงียบสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เป็นเรื่องใหญ่ในแง่ของการฝึกการนอนหลับ" เช่นเคยคุณรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ

3. พิจารณาแสงสี

Giphy

เด็กบางคนต้องการแสงสว่างเล็กน้อยเพื่อนอนหลับ แต่ Dr. Robert Oexman ผู้อำนวยการสถาบัน Sleep To Live แนะนำให้คุณเลือกเฉดสีแบบ patticular "ถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องมีไฟกลางคืนในห้องนอนให้ซื้อไฟกลางคืน" แสงสีน้ำเงินต่ำ "เขากล่าวกับ Romper "สเปกตรัมคลื่นแสงสีฟ้าเป็นสิ่งที่ลดการผลิตเมลาโทนิน - ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนหลับ" ลูกน้อยของคุณจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่เป็นมิตรมากขึ้น

4. รู้ว่าเมื่อใดควรเปลี่ยน

GIPHY

มีความแตกต่างระหว่างการเป็นผู้ปกครองที่สอดคล้องและทำให้ตัวเองอนาถในกระบวนการโดยไม่จำเป็น “ หากคุณพอใจกับสถานการณ์การนอนหลับของคุณในปัจจุบันนั่นเป็นเรื่องดี” ที่ปรึกษาด้านการนอนที่ได้รับการรับรอง Christine Stevens บอกกับ Romper “ แต่ถ้าคุณเหนื่อยล้าท้อแท้และหวาดกลัวตอนกลางคืนก็ถึงเวลาที่จะต้องทำการเปลี่ยนแปลงหลังจากทั้งหมดไม่มีใครได้รับประโยชน์จากครอบครัวที่หลับยากเกินไปที่จะทำงานได้อย่างถูกต้อง

5. คำนึงถึงอายุ

Giphy

ในฐานะที่เป็นกุมารแพทย์ในแผนกกุมารเวชศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์ NYU Langone ดร. ลอเรนคูเพอร์สมิ ธ บอก Romper อายุมีบทบาทในการเมื่อทารกหลับและความถี่ที่พวกเขาทำ “ มันไม่จำเป็นที่จะต้องกำหนดตารางเวลาที่เข้มงวดจนกว่าพวกเขาจะใกล้เคียงกับอายุ 4 หรือ 6 เดือน” เธอกล่าว "เป็นเรื่องสำคัญที่เด็กทารกต้องงีบหลับประมาณสองชั่วโมงทุกวัน แต่ตารางนั้นอาจเปลี่ยนแปลงได้ทุกวันขึ้นอยู่กับเมื่อตื่นนอนตอนเช้าเป็นครั้งแรก" แน่นอนถ้าคุณรู้สึกว่ามีอะไรบางอย่างอาจจะหลับไปกับการนอนหลับของเด็ก ๆ ให้ตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ว่ามีอะไรผิดปกติหรือไม่

6. เปลี่ยนคำศัพท์ของคุณ

Giphy

หนึ่งในสิ่งสำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับนี้ต้องการให้คุณรู้เกี่ยวกับเวลานอนของลูกน้อยของคุณเกี่ยวข้องกับการกำจัดความคิดบางอย่าง “ 'ลูกของฉันควรนอนหลับตลอดทั้งคืน' เป็นคำที่สับสนมากที่สุดในโลกการฝึกการนอนหลับทั้งหมด” อลันนาแมคคินที่ปรึกษาด้านการนอนหลับกล่าวกับ Romper "คุณไม่ได้นอนหลับตลอดทั้งคืนและไม่มีลูก" เป็นเรื่องปกติสำหรับลูกน้อยของคุณที่จะกวนตลอดทั้งคืนและการฝึกการนอนหลับก็ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้วิธีการปลอบตัวเองกลับไปนอน

7. การนอนหลับไม่เห็นแก่ตัว

Giphy

เมื่อคุณกลายเป็นพ่อแม่คุณจะไม่สามารถเคาะออกมาได้เมื่อสิ่งต่าง ๆ หยาบกร้าน - แต่มันก็โอเคที่จะรู้สึกแบบนั้น “ ฉันหวังว่าผู้คนจะเข้าใจว่ามันไม่น่าละอายขี้เกียจหรือละเลยที่จะปรารถนาการนอนหลับตอนกลางคืนแบบรวมสำหรับทุกคนในครอบครัว” ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับของเด็ก Lauren Stauffer บอก Romper ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณและลูกน้อยของคุณอีกครั้งและไม่สนใจผู้ที่เกลียดชัง

8. คุณมีความสำคัญเช่นกัน

Giphy

“ ผู้ปกครองไม่เห็นคุณค่าของการนอนหลับของตัวเอง” ดร. เครกคานาปารีแพทย์ประจำการนอนหลับของเยลบอกกับ Romper “ มีการรับรู้นี้ว่าถ้าลูกของคุณนอนหลับไม่ดีคุณไม่มีสิทธิ์ทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้” เขาอธิบายเพิ่มเติมว่า "ถ้าคุณหมดแล้วมันเป็นปัญหา" จำไว้ว่าคุณเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นเมื่อคุณดูแลตัวเอง