8 วิธีจัดการกับอาการปวดตะโพกการตั้งครรภ์และบรรเทาอาการปวดของคุณทันที

มันไม่มีความลับที่การตั้งครรภ์มาพร้อมกับชุดของความเจ็บปวดและความเจ็บปวดที่เป็นเอกลักษณ์ สำหรับผู้หญิงบางคนปวดเมื่อยเกินจริงโดยไม่ผิดเอง หากคุณกำลังเผชิญกับอาการปวดหลังส่วนล่างอาจเป็นความทุกข์ยากของการตั้งครรภ์ทั่วไปหรืออาจเป็นสิ่งที่วินิจฉัยได้เช่นอาการปวดเส้นประสาท ถึงแม้ว่ามันอาจจะเจ็บปวดอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็มีวิธีการจัดการกับอาการปวดตะโพกการตั้งครรภ์ที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการรักษาอาการปวดและไม่สบายอย่างน้อย

ตามที่ศูนย์ Baby, อาการปวดตะโพกเกี่ยวข้องกับกลุ่มของปัญหามากกว่าปัญหาเดียว คำนี้หมายถึงการอักเสบหรือแรงกดบนหลังของพวกเขาซึ่งทำให้เส้นประสาทของพวกเขาตอบสนอง อาจอ่อนถึงรุนแรง แต่อาการปวดหลังส่วนล่างที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์นั้นเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

คลีฟแลนด์คลินิกตั้งข้อสังเกตว่าเนื่องจากศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของคุณเปลี่ยนไปและลูกน้อยของคุณจะเติบโตขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์คุณต้องรับผิดชอบต่ออาการปวดหลังเป็นพิเศษ ความเจ็บปวดอาจเกิดจากการถ่ายภาพปวดคมชัดเมื่อคุณบิดหรือขยับหรือแม้แต่อาการปวดแสบร้อนบริเวณหลังส่วนล่างของคุณ อาการปวดตะโพกมีประสบการณ์หลายวิธีและด้วยเหตุผลที่แตกต่างกัน แต่การรู้วิธีจัดการกับมันในระหว่างตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง

1. ฝึกโยคะก่อนคลอด

ราคา Amberlie บน YouTube

ตาม Healthline การทำโยคะก่อนคลอดเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการรักษาอาการปวดตะโพกและปวดหลังทุกชนิด (ไม่พูดถึงมันราคาถูกสุด ๆ) แม้ว่าการตั้งครรภ์อาจจำกัดความยืดหยุ่นของคุณ ช่วยบรรเทาอาการปวด

2. สลับความร้อนและน้ำแข็ง

Giphy

กระดูกสันหลังสุขภาพตั้งข้อสังเกตว่าการใช้ความร้อนและการรักษาน้ำแข็งสำหรับอาการปวดตะโพกสามารถมีประสิทธิภาพในการบรรเทาการอักเสบและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต บทความแนะนำว่าการใช้น้ำแข็งเมื่อความเจ็บปวดรุนแรงที่สุดหรือคมชัดดีที่สุดสำหรับการลดการอักเสบ ควรใช้ความร้อนหลังจากความเจ็บปวดลดลงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและมึนงงบริเวณนั้น

3. อาบน้ำอุ่น ๆ

Giphy

คล้ายกับการใช้แผ่นความร้อนบทความ Healthline ดังกล่าวระบุไว้ว่าการอาบน้ำอุ่น - แต่ไม่ร้อนเกินไปสามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อของคุณที่อาจเกิดการอักเสบ

4. เข้าร่วมคู่ค้าของคุณสำหรับ Back Rubs

Giphy

หลังอาบน้ำอุ่นของคุณหรือการรักษาด้วยความเย็นจัดให้คู่ของคุณนวดหลังเบา ๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพวกเขากระจายความกดดันไปยังหวังว่าจะบรรเทาความเจ็บปวดบางส่วน

5. สลับรองเท้าของคุณ

Giphy

รองเท้าของคุณอาจเพิ่มอาการปวดหลัง การใส่รองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าจะมีการรองรับส่วนโค้งน้อยที่สุดนั้นเป็นทางเลือกที่ไม่ดีเมื่อพูดถึงความสะดวกสบายและการรองรับด้านหลัง ให้เลือกรองเท้าเทนนิสที่มีพื้นรองเท้าหรือซื้อรองเท้าสำหรับคู่โปรดของคุณแทน

6. นอนด้วยการสนับสนุน

Giphy

แม้ว่าการนอนหงายหลังของคุณอาจจะขมวดคิ้วในระหว่างตั้งครรภ์คุณยังสามารถนอนในตำแหน่งที่จะช่วยในการบรรเทาแรงกดดันจากเส้นประสาทของคุณ การนอนโดยใช้หมอนหนุนระหว่างขาและหน้าท้องเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังตามรายงานของ American Pregnancy Association (APA)

7. ฝึกท่าทางที่ดี

Giphy

Mayo Clinic แนะนำให้คุณเน้นที่ท่าทางของคุณในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อเป็นการป้องกันอาการปวดหลัง พยายามอย่างหนักพอที่จะลุกขึ้นยืนให้ตรงโดยให้ไหล่และหลังของคุณผ่อนคลาย