สารบัญ:
- 1. นักรบ II
- 2. Cat-Cow
- 3. Bound Angle Pose
- 4. Pose Child Wide
- 5. นั่งโค้งด้านข้าง
- 6. หมอบโยคะ
- 7. Legs-Up-The-Wall Pose
- 8. ท่าสามเหลี่ยม
การตั้งครรภ์อาจเป็นเรื่องยากด้วยเหตุผลหลายประการ แต่คุณแม่ที่คาดหวังบางคนอาจบอกว่าการตั้งครรภ์ยากที่สุดในร่างกาย บางครั้งอาการปวดหลังปวดสะโพกและเจ็บเท้าทำให้การตั้งครรภ์ต้องดิ้นรน อย่างแท้จริง ฉันหมายความว่ามันมากเกินไปที่จะถามว่าคุณรู้สึกเปล่งปลั่งและมีสุขภาพดีตลอดการตั้งครรภ์? โชคดีที่มีท่าโยคะบางอย่างสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนเป็นพระฉายา ท่าที่ช่วยคลายความเครียดเหล่านี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความเจ็บปวดเหล่านั้นทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถเดิน (หรือเดินเตาะแตะ) โดยไม่รู้สึกอึดอัดที่ไม่จำเป็นและเขย่าความรู้สึกของหญิงมีครรภ์ที่ตั้งครรภ์
แต่ก่อนอื่นโปรดตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มกิจวัตรใหม่ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นแม่ ท่าโพสเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถปรับเปลี่ยนให้อยู่ในรูปแบบที่ง่ายกว่าถ้าจำเป็น แต่คุณยังคงต้องการตรวจสอบลิงก์วิดีโอเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังทำเวอร์ชั่นที่ถูกต้องสำหรับคุณ และถ้าคุณต้องการที่จะทำให้โยคะเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณมันก็เป็นการดีที่จะได้รับคำแนะนำและคำแนะนำเพิ่มเติมเพราะร่างกายของคุณตั้งครรภ์กำลังเตรียมพร้อมสำหรับลูกน้อยและรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไม่ต้องพูดถึงการเพิ่มนิสัยแปลก ๆ. หากคุณไม่ได้ฝึกซ้อมที่บ้านฉันขอแนะนำให้คุณลองเข้าคลาสโยคะก่อนคลอด เป็นเรื่องดีที่ได้รับคำแนะนำจากครูผู้สอนรวมทั้งเป็นวิธีที่ดีในการพบกับคุณแม่คนอื่น ๆ ในไม่ช้า แต่ถ้าคุณต้องการการบรรเทาทันทีลองดูท่าโพสท่าที่ยอดเยี่ยมที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง
1. นักรบ II
expertvillage บน YouTubeจากรายงานของ Yoga Journal ระบุว่า Warrior II ก่อให้เกิด "บรรเทาอาการปวดหลังโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสที่สองของการตั้งครรภ์" มันเป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยในเงื่อนไขเช่นปวดตะโพกเท้าแบนโรคกระดูกพรุนและโรค carpal อุโมงค์ (ใครจะไปรู้?!) ท่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณในขณะที่ยืดขาและข้อเท้าของคุณ บนโน้ตวิญญาณมากขึ้นท่านี้ยังสามารถเพิ่มความกล้าหาญและความมั่นใจในตนเองซึ่งเป็นโบนัสเพิ่มสำหรับแม่ที่จะ
2. Cat-Cow
Howcast บน YouTubeนี่เป็นท่าโพสท่าที่ดีสำหรับคุณแม่ที่คาดหวังไม่ว่าเธอจะอยู่ในช่วงไตรมาสใดแคท - โคสามารถ "ช่วยให้ผู้หญิงซ้อมเอียงกระดูกเชิงกรานของเธอเพื่ออำนวยความสะดวกในการคลอดของทารก" ตามบทความใน วารสารโยคะ
3. Bound Angle Pose
ผู้ปกครองบน YouTubeโปรดนำเครื่องเปิดสะโพกออกท่า อ้างอิงจากบทความเกี่ยวกับ Baby Med ท่าโพสท่ามุมนี้เป็น“ เครื่องเปิดสะโพกและเป็นเลิศในการลดความดันหลังส่วนล่างและความเจ็บปวดที่เกิดจากน้ำหนักมดลูกในระหว่างตั้งครรภ์”
4. Pose Child Wide
Howcast บน YouTubeอ้างอิงจากบทความที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับ 8fit ท่าโพสของเด็กที่ได้รับการดัดแปลงจะช่วยให้ "ลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น" ที่อยู่ด้านหน้า (หน้าอกหน้าท้องและกระดูกเชิงกราน)
5. นั่งโค้งด้านข้าง
สร้างพิลาทิส + บน YouTubeท่าที่ดีอีกอย่างสำหรับการบรรเทาอาการหลังคือท่านี้ที่คุณสามารถยืนด้วยเท้าของคุณได้อย่างมั่นคงบนพื้นด้วยท่าทางที่กว้าง อ้างอิงจากบทความใน 8fit ท่านี้สามารถช่วย "บรรเทาความตึงเครียดหลัง" ตลอดแต่ละไตรมาส
6. หมอบโยคะ
Howcast บน YouTubeนำความผ่อนคลายมาสู่สะโพกที่ปวดเมื่อยด้วยท่าโยคะนี้ อ้างอิงจากบทความเมื่อวันที่ 8 Fit“ ร่างกายปล่อยสารคลายพิเศษซึ่งทำให้บริเวณสะโพกและอุ้งเชิงกรานนุ่มลงและอ่อนตัวลงในขณะที่คุณขยับเข้าสู่ภาคการศึกษาที่สองและสาม” ท่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและปวดในกระดูกเชิงกรานและสะโพก
7. Legs-Up-The-Wall Pose
Howcast บน YouTubeนำเท้าของคุณมาช่วยบรรเทาอาการเท้าบวมด้วยท่าวางขาและผนัง ท่านี้ไม่เพียง แต่จะช่วยบรรเทาอาการบวมในข้อเท้าและเท้าของคุณ แต่มันผ่อนคลาย - เพียงลองมัน
8. ท่าสามเหลี่ยม
expertvillage บน YouTubeความรู้สึกไม่สบายท้องเป็นผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยและไม่พึงประสงค์อย่างมากของการตั้งครรภ์ จากข้อมูลของ 8fit ท่าสามเหลี่ยมนั้นจะช่วยบรรเทาอาการไม่สบายนี้ได้โดย "การย่อยอาหารและบรรเทาอาการเสียดท้อง"
