9 ความผิดพลาดของคิกบ็อกซิ่งเริ่มต้นทุกคนทำเมื่อสวมถุงมือครั้งแรก

คิกบ็อกซิ่งเป็นกีฬาที่ฉันกลัวมาตลอด ฉันไม่แน่ใจว่าเป็นเพราะถุงมวยดูน่ากลัวหรือว่าฉันกลัวที่จะได้รับบาดเจ็บ แต่ฉันมักจะทำกิจกรรมเมื่อได้รับเชิญให้เข้าร่วมกับเพื่อน ๆ ของฉันเป็นประจำ ไม่ต้องการที่จะพลาดความสนุกอีกต่อไปฉันตัดสินใจที่จะเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดของผู้เริ่มต้นที่ทุกคนทำในคิกบ็อกซิ่งดังนั้นฉันจึงสามารถเข้าร่วมกับเพื่อนของฉันได้

เนื่องจากคิกบ็อกซิ่งเป็นการผสมผสานระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่างหนึ่งในความกลัวที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันก็คือฉันจะทำร้ายเท้าหรือมือขณะทำมัน ในการให้สัมภาษณ์กับ Romper นักมวยมืออาชีพ Joe Corley กล่าวว่าผู้เริ่มต้นจำนวนมากกังวลเกี่ยวกับสิ่งเดียวกัน อย่างไรก็ตามหากคุณพบผู้ฝึกสอนคิกบ็อกซิ่งที่ยินดีสอนคุณอย่างถูกต้องผู้เริ่มต้นสามารถฝึกฝนได้ดีในเวลาไม่นาน แม้ว่าอาจต้องใช้ความทุ่มเทและความตั้งใจในการสร้าง แต่เมื่อคุณได้รับมันเขาก็บอกว่ามันจะกลายเป็นการออกกำลังกายที่สนุกและมีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนที่เต็มใจลอง

ดังนั้นหากคุณอยู่ในรั้วเกี่ยวกับการเข้าเรียนในชั้นเรียนคิกบ็อกซิ่งเนื่องจากอาจเกิดการบาดเจ็บได้นี่เป็นข้อผิดพลาดเก้าประการที่คุณควรหลีกเลี่ยง

1. คุณไม่มีช่วงการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม

Giphy

Shauna Arguello จาก 9 Round Kickboxing Fitness Gym บอกกับ Romper ว่าข้อผิดพลาดที่สำคัญอย่างหนึ่งที่ผู้เริ่มต้นทำคือไม่มีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมเมื่อทำการเตะวงกว้าง “ หากคุณไม่มีช่วงที่เหมาะสมก็สามารถทำให้คุณเตะด้วยส่วนที่ไม่ถูกต้องของหน้าแข้งและทำให้ได้รับบาดเจ็บ” เธอกล่าว

2. คุณเตะอย่างไม่ถูกต้อง

Giphy

Corley บอกกับ Romper ว่าการเตะรองเท้าด้วยรองเท้าของคุณเป็นความผิดพลาดทั่วไปที่มือใหม่ส่วนใหญ่ทำ การที่เท้าของคุณมีน้ำหนักมากเกินไปในขณะที่เตะในท่าที่ไม่ถูกต้องทำให้ขาของคุณนั้นเกิดอาการ hyperextend และทำให้เข่าของคุณบาดเจ็บ "เขากล่าว Corley ผู้ผลิตวิดีโอคิกบ็อกซิ่งมานานกว่า 1, 000 ชั่วโมงกล่าวว่านี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพยายามย้ายเตะหน้า

3. คุณรีบเร่งในการออกกำลังกาย

Giphy

ตามที่ผู้ฝึกสอนคิกบ็อกซิ่งมืออาชีพ RJ LoPresti จาก I Love คิกบ็อกซิ่งแอตแลนต้าคนที่รีบเร่งในการออกกำลังกายกำลังทำผิดพลาดครั้งใหญ่ “ ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่คิกบ็อกซิ่งคุณควรจะเน้นไปที่พื้นฐานและเรียนรู้สิ่งที่อยู่รอบนอก” LoPresti บอกกับ Romper "การทำเช่นนี้ช่วยลดโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ"

4. คุณไม่อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสม

Giphy

ไมเคิลแอนเดอร์สันบอกกับ Romper ว่าผู้เริ่มต้นส่วนใหญ่ทำผิดพลาดไม่ได้อุ่นเครื่องแชมป์โลกเป็นเวลาหกครั้ง "คิกบ็อกซิ่งเป็นกีฬาที่ให้พลังงานสูงดังนั้นผู้เริ่มต้นทุกคนควรให้ความสนใจ กล่าวว่า "หลังจากนั้นคุณควรดำดิ่งลงในชุดมวยเทคนิคและการฝึกซ้อมในรูปแบบที่ถูกต้อง"

5. คุณไม่สอดคล้อง

Giphy

LoPresti เสริมว่าเช่นเดียวกับกิจวัตรการออกกำลังกายอื่น ๆ ไม่สอดคล้องกันอาจเป็นความพินาศของการได้รับประสบการณ์คิกบ็อกซิ่งเต็มรูปแบบ เขาแนะนำให้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนของคุณเกี่ยวกับคุณและอยู่กับการออกกำลังกายที่พวกเขาแนะนำ คุณควรทำการคิกบ็อกซิ่งอย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อพัฒนาความจำของกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย

6. คุณไม่มีเท้าอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในขณะที่ปัดเศษถุง

Giphy

Corley กล่าวว่าการปัดถุงด้วยเท้าของคุณในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเป็นความผิดพลาดเริ่มต้นทั่วไปและการทำเช่นนั้นสามารถแพลงข้อเท้าหรือสร้างความเสียหายให้กระดูกต่าง ๆ ในเท้า รูปแบบที่เหมาะสมสำหรับการเคลื่อนไหวนี้คือการให้เท้าของคุณขยายด้วยส่วนล่างของขาของคุณและมีการพันเท้าของคุณรอบถุงในจุดที่ติดต่อ

7. คุณไม่ได้ใช้แกนในการหมุน

Giphy

"การไม่ใช้แกนกลางของคุณทำให้คุณไม่ต้องใช้พลังงานในปริมาณที่เหมาะสม" Agurello บอก Romper "พลังหลักมาจากการหมุนแกนและขาของคุณคุณจะไม่ได้ผลเมื่อไม่ได้ใช้การหมุนรอบแกน"

8. คุณไม่ได้ลงทุนในผู้สอนที่ดี

Giphy

แอนเดอร์สันกล่าวเสริมว่าผู้ที่ยังใหม่กับการสอนคิกบ็อกซิ่งจะไม่ทำการวิจัยกับผู้สอน “ หากผู้สอนไม่ผ่านการรับรองพวกเขาจะไม่ให้คำสอนที่ดี” เขากล่าวกับ Romper "ผู้สอนของคุณควรจะแนะนำคุณเกี่ยวกับชุดค่าผสมและการฝึกอบรมที่เหมาะสมเพื่อรับการฝึกอบรมที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เขาแนะนำให้ทำการวิจัยอย่างละเอียดเกี่ยวกับผู้ฝึกสอนที่คุณกำลังพิจารณาก่อนที่จะลงทุนเวลาและเงินของคุณให้กับพวกเขา

9. คุณไม่จับมือแน่นพอ

Giphy

Corley กล่าวว่าการจับมือของคุณไม่แน่นพอก่อนที่จะโจมตีเป็นความผิดพลาดทั่วไปที่นักมวยทำขึ้นมาใหม่ "เมื่อกำปั้นไม่แน่นพอก่อนที่จะกระแทกกระเป๋ามันอาจทำให้พลังงานของการโจมตีทำให้มือเสียหายแทนที่จะมีการถ่ายโอนอำนาจไปยังกระเป๋า" เขาอธิบาย "ในฐานะที่เป็นวิธีแก้ปัญหาเขาแนะนำให้ฝึกการจับมือของคุณอย่างถูกต้องทั้งในและนอกถุงมือ