9 ข้อผิดพลาดในการเริ่มต้นใช้งานทุกครั้งที่มือใหม่ทำเมื่อกระทบพื้นถนนเป็นครั้งแรก

การเป็นนักวิ่งนั้นเป็นประสบการณ์ที่ปลดปล่อยสำหรับฉัน แม้ว่าจะเป็นเวลาเกือบ 20 ปีแล้วที่ฉันวิ่งแข่งครั้งแรก แต่ฉันก็ยังรู้สึกถึงความสำเร็จเช่นเดียวกันทุกครั้งที่ฉันวิ่งจนจบ ในฐานะที่เป็นคนที่ยังทำงานเป็นประจำเพื่อนของฉันมักจะถามฉันว่าฉันยังคงมีแรงบันดาลใจและวิธีที่พวกเขาสามารถเริ่มรูทีนการทำงานที่คล้ายกัน สำหรับความประหลาดใจของฉันพวกเขาส่วนใหญ่ไม่เคยตระหนักถึง ความผิดพลาดเริ่มต้นที่ทุกคนทำในการทำงาน

แม้ว่าฉันจะขยันมากเกี่ยวกับการวิ่ง แต่ฉันไม่คิดว่าตัวเองเป็นมืออาชีพ แต่เนื่องจากฉันทำงานและฝึกอบรมมาตั้งแต่เด็กฉันได้สะสมความรู้มากมายจากโค้ชผู้ฝึกสอนและนักวิ่งเพื่อนในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและฉันไม่สนใจที่จะแบ่งปันสิ่งนั้นกับมือใหม่ ที่จริงแล้วมันทำให้ฉันตื่นเต้นที่จะรวมเพื่อนของฉันในหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่ชื่นชอบ การวิ่งอาจดูเหมือนกิจกรรมง่าย ๆ แต่มันมีอะไรมากกว่าแค่การผูกรองเท้าผ้าใบของคุณและกระทบพื้นผิวถนน ความยาวของการวิ่งและอุปกรณ์ที่สวมใส่ทั้งหมดมีบทบาทในการเป็นนักวิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถ

ดังนั้นหากคุณสนใจที่จะยกระดับเกมวิ่งของคุณขึ้นไปอีกระดับให้แน่ใจว่าได้หลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั้งเก้าที่นักวิ่งใหม่ทำ

1. การสวมรองเท้าผิด

Giphy

แม้ว่าอาจจะไม่ใช่เรื่องใหญ่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น แต่สังเกตได้ว่าการสวมรองเท้าผิดอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บรุนแรง การวิ่งนั้นต้องมีการรองรับเท้าและข้อเท้าอย่างเหมาะสม หากคุณอยู่ในรองเท้าที่ไม่ถูกต้องคุณสามารถบิดข้อเท้าของคุณเครียดกล้ามเนื้อน่องหรือทำให้ Achilles tendinitis

2. ข้ามการอุ่นเครื่องหรือเย็นลง

Giphy

จากข้อมูล ด้านสุขภาพของสตรีพบ ว่านักวิ่งหน้าใหม่มักไม่สนใจที่จะอุ่นเครื่องและทำให้ร่างกายเย็นลง อย่างไรก็ตามการทำทั้งสองอย่างสามารถป้องกันกล้ามเนื้อเป็นตะคริวและจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต

3. อยู่ในจังหวะเดียวกัน

Giphy

จากข้อมูลของ Active นักวิ่งใหม่โดยไม่ได้ตั้งใจจะก้าวต่อไปทุกครั้ง แม้ว่าคุณอาจคุ้นเคยกับการตีแอสฟัลต์อย่างซื่อสัตย์ แต่คุณควรวิ่งเร็วขึ้นและรวมการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างมากขึ้นเมื่อคุณก้าวหน้า หากคุณต้องการแอพที่ช่วยคุณได้ลองใช้ Nike Training Club

4. กินไม่เพียงพอ

Giphy

นักวิ่งหน้าใหม่มักกินอาหารไม่เพียงพอเมื่อเริ่มวิ่ง การ จำกัด แคลอรี่สูงอาจทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอลงและเกิดการแตกหักของความเครียดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์เพื่อช่วยปรับการบริโภคแคลอรี่ให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่า

5. ยากเกินไปตั้งแต่เริ่มต้น

Giphy

ตามบทความที่กล่าวถึงใน Very Well ที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้นักวิ่งที่เริ่มต้นทำผิดพลาดในการวิ่งมากเกินไปเร็วเกินไป การวิ่งนั้นจะทำให้คุณออกมามากมายและอาจทำให้เกิดความเครียดกับร่างกายของคุณหากทำไม่ถูก การทำมากเกินไปนั้นสามารถพัฒนาอาการบาดเจ็บจากการวิ่งมากเกินไปเช่นแผ่นเฝือกหน้าแข้งและหัวเข่าของนักวิ่ง

6. วิ่งฝ่าความเจ็บปวด

Giphy

การวิ่งของผู้หญิง ระบุว่านักวิ่งใหม่คิดว่าพวกเขาต้องวิ่งผ่านความเจ็บปวด ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งใหม่หรือผู้ที่มีประสบการณ์การใช้วิธีนี้จะไม่เป็นความคิดที่ดี คุณอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือทำให้สถานการณ์แย่ลง

7. ไม่เหลือเวลาหนึ่งวันในการพักผ่อน

Giphy

ตาม Runner's World การพักผ่อนในวันหยุดเป็นเรื่องสำคัญเมื่อวิ่ง แม้ว่าความทะเยอทะยานของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณนั้นน่าชื่นชม แต่ก็อาจเป็นอันตรายได้ เนื่องจากการวิ่งเป็นกีฬาที่มีผลกระทบสูงร่างกายของคุณต้องใช้เวลาในการพักฟื้นพลังงานและปรับให้เข้ากับความเครียดของการฝึกซ้อมของคุณ

8. ไม่ผสมการออกกำลังกาย

Giphy

ตามที่ซีเอ็นเอ็นนักวิ่งใหม่ละเลยที่จะผสมผสานการออกกำลังกายของพวกเขา การฝึกอบรมข้ามสายช่วยให้คุณสามารถใช้กล้ามเนื้อต่างกันและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บมากเกินไป

9. ไม่ให้ความชุ่มชื่นแก่ตัวเองมากพอหรือให้ความชุ่มชื่นมากเกินไป

Giphy

Runner's World กล่าวว่านักวิ่งหน้าใหม่ไม่ควรขาดน้ำและมีความชุ่มชื้นมากกว่าตัวเอง เนื่องจากคุณสูญเสียน้ำเมื่อคุณมีเหงื่อขณะทำงานการดื่มน้ำไม่เพียงพออาจทำให้คุณขาดน้ำเฉื่อยชาและทำให้กล้ามเนื้อของคุณตึงขึ้นขณะวิ่ง การให้ความชุ่มชื่นเกินกว่าจะทำให้ระดับโซเดียมในเลือดของคุณต่ำลงอย่างผิดปกติและมีอาการเช่นคลื่นไส้และอ่อนเพลีย ลองจิบน้ำตลอดทั้งวันแทน