สารบัญ:
- 1. กลับนามสกุล
- 2. Crunches
- 3. หยิกด้วยน้ำหนักเบา
- 4. Deadlifts
- 5. ยกขาคู่
- 6. ดึงขึ้น
- 7. เครื่อง Abductor สะโพกนั่ง
- 8. ด้านโค้ง
- 9. Dric Tricep
ความเข้าใจการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นและเปลี่ยนแปลงได้ทุกวัน ในด้านบวกนี้หมายถึงการออกกำลังกายของคุณสามารถมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป ในอีกด้านหนึ่งมีนิสัยการออกกำลังกายที่คุณอาจจำเป็นต้องพิจารณาในแง่ของข้อมูลใหม่ เมื่อคำนึงถึงเรื่องนี้คุณควรรู้เกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่คุณคิดว่าปลอดภัย แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้นรวมถึงวิธีในการปรับปรุงระบอบการออกกำลังกายของคุณ ท้ายที่สุดการป้องกันการบาดเจ็บถือเป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับจิตใจของทุกคน
นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าแบบฝึกหัดเหล่านี้ไม่ดีหรือจำเป็นต้องทิ้งไปทั้งหมด บางอย่างดีอย่างสมบูรณ์ตราบใดที่พวกเขาจะดำเนินการอย่างถูกต้อง โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายบางอย่างอาจทำให้คุณเสียเวลาหรือตั้งนิสัยไม่ดีที่อาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ นั่นไม่ดีเลย จุดรวมของการออกกำลังกายคือการรู้สึกดีขึ้นใช่มั้ย
ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและปลอดภัยให้ทบทวนการออกกำลังกายเหล่านี้และความเสี่ยงด้านความปลอดภัย บางคนอาจต้องออกจากการออกกำลังกายของคุณทั้งหมดในขณะที่คนอื่นอาจต้องปรับแต่งเล็กน้อย เพราะไม่มีอะไรมาขวางทางกิจวัตรประจำวันของคุณได้เลยเหมือนกับการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายทบทวนเทคนิคเหล่านี้และอยู่อย่างปลอดภัย
1. กลับนามสกุล
Giphyการมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรงนั้นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับท่าของคุณ แต่การได้รับกระดูกสันหลังที่มาพร้อมกับความเสี่ยง ตัวอย่างเช่นแบบฝึกหัดส่วนขยายหลังอาจทำให้ปวดหลังส่วนล่างดังที่ระบุไว้โดย The Nest ทำงานกับผู้ฝึกสอนหรือมืออาชีพด้านการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวของคุณราบรื่นและช้า
2. Crunches
Giphyซิทอัพและ crunches ได้รับความนิยมจากสมาชิกในชุมชนฟิตเนส ในความเป็นจริงการทำกระทืบซ้ำ ๆ อาจทำให้เครียดที่หลังส่วนล่างของคุณได้ตาม HuffPo มีการออกกำลังกายหน้าท้องอื่น ๆ อีกมากมายเช่นไม้กระดานที่ไม่แสดงความเครียดเดียวกัน
3. หยิกด้วยน้ำหนักเบา
Giphyจริงอยู่ที่คุณไม่น่าจะทำให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสด้วยน้ำหนักที่เบา แต่ในสถานการณ์นี้นิสัยมีความสำคัญ ตามเว็บไซต์เพื่อ การป้องกันการ ใช้น้ำหนักเบาทำให้คุณตกหลุมรักการทำมาก ๆ เมื่อคุณจบการศึกษาไปสู่น้ำหนักที่หนักขึ้นนิสัยนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้
4. Deadlifts
GiphyDeadlifts สามารถออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม แต่เมื่อทำอย่างถูกต้อง แบบฟอร์มที่ไม่ดีอาจก่อให้เกิดหายนะสำหรับหลังของคุณ ทำงานกับผู้ฝึกสอนหรือมืออาชีพอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าแบบฟอร์มของคุณมีรูปร่างที่ดี
5. ยกขาคู่
Giphyนี่คือการออกกำลังกาย ab อื่นที่คุณอาจต้องการออก ตามการออกกำลังกายยกขาสามารถวางความเครียดอย่างรุนแรงบนหลังของคุณ โดยทั่วไปแล้วข้อแม้หลักสำหรับการออกกำลังกายหลายอย่างคือ: อย่าทำร้ายหลังของคุณ
6. ดึงขึ้น
GiphyPull-ups เป็นแบบฝึกหัดอื่นที่ต้องใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสม ไหล่และข้อศอกสามารถรับความเครียดได้มากระหว่างการดึงขึ้นตามที่ระบุไว้ในเว็บไซต์ทบทวนการฝึก การฟังร่างกายของคุณและการรักษารูปแบบที่ดีสามารถช่วยป้องกันปัญหาได้
7. เครื่อง Abductor สะโพกนั่ง
Giphyแม้แต่เครื่องที่เตือนคุณถึงสำนักงาน gyno ก็มีความเสี่ยง ในความเป็นจริงผู้ลักพาตัวสะโพกอาจทำให้กระดูกสันหลังของคุณเครียดหรือแม้กระทั่งดึงหมวกเข่าออกจากสถานที่ตาม HuffPo Yikes คุณอาจต้องการค้นหาการย้ายแทน
8. ด้านโค้ง
Giphyแน่นอนว่าการทำแนวโค้งด้วยน้ำหนักอาจดูเท่ห์ แต่ตามที่ระบุไว้โดย Early To Rise การดัดกระดูกสันหลังไปด้านข้างซ้ำหลายครั้งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาขึ้นมาเอง การรักษากระดูกสันหลังให้ปลอดภัยในทุก ๆ ค่าดูเหมือนจะเป็นบทเรียนประจำวัน
9. Dric Tricep
Giphyใครจะรู้ว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอาจทำให้เกิดความขัดแย้งได้ แต่ตามที่ American Council on Exercise ระบุว่า dips อาจทำให้เครียดมาก ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายเหล่านี้อาจทำงานได้ดีสำหรับบางคน แต่ก็อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของผู้อื่น
