ระหว่างการเปลี่ยนผ้าอ้อมการให้อาหารและการบีบในจำนวนที่มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แม่ใหม่อาจไม่พบเวลามากสำหรับตัวเองโดยเฉพาะเวลาที่จะมีอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับคุณแม่ที่จะได้รับการบำรุงและมีสุขภาพดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งคุณแม่ที่ให้นมบุตรซึ่งเป็นแหล่งอาหารหลักสำหรับทารกของพวกเขา บางครั้งคุณแม่ที่ให้นมลูกอาจรู้สึกหิวหรือหิวน้อยกว่าปกติดังนั้นพวกเขาอาจสงสัยว่า "ฉันควรกินเท่าไหร่ถ้าฉันให้นมลูก"
ด้วยความรับผิดชอบมากมายที่แม่ใหม่ต้องเผชิญพวกเขาอาจให้ความสำคัญกับอาหารของพวกเขาในเตาเผาหลังขณะเดียวกันก็ให้ความสำคัญกับความต้องการของลูกน้อยใหม่ของพวกเขาเท่านั้น มันอาจเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเขาที่จะเข้าไปในร่องของการรักษาอาหารที่สมดุล
Kristin Gourley คณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรที่ได้รับการรับรองระดับสากล (IBCLC) จาก Lactation Link บอกกับ Romper ว่าการศึกษาแนะนำให้เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันผ่านการให้นมลูกหนึ่งทารก “ ปริมาณแคลอรี่ 1, 500 ถึง 2200 แคลอรี่ต่อวันเชื่อมโยงกับการลดน้ำหนักในสตรีที่เลี้ยงลูกด้วยนมโดยไม่ลดปริมาณน้ำนม "Gourley กล่าว ซึ่งหมายความว่าคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมสามารถกินได้มากถึง 2, 200 แคลอรี่และยังคงลดน้ำหนักได้
“ แน่นอนว่าไม่มีอะไรเป็นความจริงสำหรับทุกคนและคุณแม่บางคนต้องกินมากกว่าหรือน้อยกว่าเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนักและคุณแม่บางคนก็ลดน้ำหนักได้ไม่ดีจนกระทั่งหลังหย่านมแล้ว” เธอกล่าว Gourley ชอบที่จะบอกคุณแม่ให้กินเพื่อสนองความหิวโดยเฉพาะในช่วงสองสามเดือนแรกหลังคลอดซึ่งเธอสังเกตเห็นว่าเป็นเรื่องยากเนื่องจากการอดอาหารแบบโยโย่, ความอุดมสมบูรณ์ของการปฏิบัติและความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับวัฒนธรรมอาหาร ความรู้สึกของความหิว
ที่ปรึกษาด้านการให้นม Tera Hamann, BSN, RN, IBCLC บอกกับ Romper ว่าบ่อยครั้งที่ปัญหาของการได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอเป็นเรื่องของโลจิสติกส์ที่ถูกขังอยู่ภายใต้ทารกที่ติดอยู่
"ฉันมักจะสนับสนุนให้มีอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความมั่นคงเพื่อให้อยู่ใกล้กับจุดที่พยาบาลมักจะใส่ขวดน้ำหรือเครื่องดื่มที่เลือก - ผลไม้แห้ง, ถั่ว, กราโนล่าบาร์, ผลไม้หรือเก็บของว่างไว้ล่วงหน้า ตู้เย็นเพื่อที่จะไปนั่งและพยาบาล "Hamann แนะนำ
คุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ควรแกะสลักเวลาว่างให้ยุ่งเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการบำรุงเลี้ยงที่เพียงพอและมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่ในมือเพื่อให้พวกเขาสามารถเจริญเติบโตและยิ้มไปพร้อมกับลูกน้อย
