เมื่อคุณเริ่มพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์สิ่งหนึ่งที่คุณคิดว่าคุณรู้แน่นอนคือชีวิตหลังคลอดนั้นมักจะเป็นคนที่ค่อนข้างง่วงนอน คุณเคยเห็นเพื่อนและสมาชิกในครอบครัวกลายเป็นพ่อแม่ใหม่และในที่สุดก็กลายเป็นตาพร่าและเหนื่อยล้า ดังนั้นคุณควรเตรียมใจให้พร้อมสำหรับการอดนอนที่คุณรู้สึกว่าใกล้เข้ามาแล้ว แม้ว่าความต้องการที่แน่นอนมีแนวโน้มที่จะแตกต่างกันไปคนมีจำนวนหนึ่งของการนอนหลับที่คุณต้องการจริงในช่วงสามเดือนแรกของคุณเมื่อกีดกันการนอนหลับและ (หรือ) นอนไม่หลับพ่อแม่ใหม่สามารถที่เลวร้ายที่สุดเป็นทั้งคุณและลูกน้อยของคุณปรับ เป็นเวอร์ชั่นใหม่ล่าสุดของชีวิตประจำวัน
ตามที่ ผู้ปกครอง ทารกแรกเกิดนอนหลับแตกต่างจากผู้ใหญ่ รูปแบบการนอนหลับของทารกช่วยให้ทารกนอนหลับเป็นระยะเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่ซึ่งเป็นสาเหตุที่ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับผู้ปกครองของทารกที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการอดนอน แต่นอกเหนือจากการหยุดชะงักของการนอนหลับที่เกิดจากทารกแรกเกิดที่แสนหวานของคุณมันเป็นเรื่องธรรมชาติและเป็นเรื่องปกติสำหรับมาม่าใหม่ที่จะรู้สึกง่วงและเหนื่อยล้าอย่างเป็นธรรม จากบทความของ Baby Center ระบุว่าร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการคลอดบุตรการอ่อนเพลียเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการกู้คืนการคลอดบุตร นี่ทำให้รู้สึกว่า ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณป่วยคุณมักรู้สึกมีพลังงานน้อยเพราะร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บและพยายามที่จะฟื้นฟูและรักษา หลักการเดียวกันนี้ใช้หลังการคลอดบุตร
คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหนในไตรมาสที่สี่? ท้ายที่สุดมันก็ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ปกติสำหรับคุณ ยกตัวอย่างเช่นคุณปกติต้องนอนประมาณเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืน ร่างกายและจิตใจของคุณจะยังต้องการเวลาเหล่านั้น แต่หลังจากให้กำเนิดคุณอาจพบว่าคุณต้องการมากขึ้นเพื่อที่จะรู้สึกได้พักผ่อนอย่างแท้จริง จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารการพยาบาลปริกำเนิดและทารกแรกเกิดผู้ปกครองของทารกที่กินนมแม่จะนอนหลับประมาณ 40 ถึง 45 นาทีต่อคืนมากกว่าผู้ปกครองของทารกที่ได้รับนมผสมสูตร หากคุณนอนไม่เพียงพอก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องทราบว่าการนอนเพียงห้าถึงหกชั่วโมงต่อคืนจะทำให้คุณเกิดอุบัติเหตุ 1.9 เท่าตามข้อมูลจากมูลนิธิ AAA เพื่อความปลอดภัยในการจราจร หากคุณได้รับน้อยกว่านั้นความเสี่ยงจะสูงขึ้น
แม้ว่ามันอาจดูเหมือนว่าไม่มีวิธีที่จะทำให้การนอนหลับสบายขึ้นในวันของคุณ แต่นักบำบัดโรคดร. ไดอาน่าลินน์บาร์นส์บอกกับ ผู้ปกครอง ว่าการพักอยู่บนโซฟาประมาณครึ่งชั่วโมงสามารถช่วยฟื้นฟูพลังงานบางอย่างของคุณได้ ระหว่างเวลานั้น. นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับดร. มาร์กาเร็ตพาร์คบอกกับ WebMD ว่าการพูดคุยกับคู่นอนของคุณเกี่ยวกับความต้องการการนอนหลับส่วนตัวของคุณก่อนที่ทารกจะมาช่วยคุณสองคนวางแผนที่จะทำให้แน่ใจว่า การวนลูปของครอบครัวเพื่อนหรือว่าจ้างให้สนใจในการสนทนาสามารถช่วยด้วยความต่อเนื่องเช่นกัน
หากคุณนอนหลับอย่างเพียงพอในเวลากลางคืน แต่ก็ยังพบว่าตัวเองหมดแรงไปตลอดนั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดโรคโลหิตจางหรือภาวะไทรอยด์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณหากคุณกังวล จับตาดูว่าคุณได้รับการพักผ่อนมากน้อยเพียงใดและให้แน่ใจว่าทั้งคุณและคู่ของคุณจะได้รับเพียงพอ - สิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ความรู้สึกของคุณ แต่สำหรับการดูแลลูกใหม่ของคุณ ไตรมาสที่สี่อาจจะค่อนข้างล้นหลาม แต่ถ้าหากเป็นไปได้การจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนและนอนหลับสามารถทำให้เป็นที่ไว้ใจได้มากขึ้น
