10 ภาวะเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติดีเด่นที่ใช้งานได้จริงเมื่อคุณ (& คู่ของคุณ) เป็น ttc

เมื่อคุณ TTC อย่างแข็งขัน (นั่นคือ "พยายามคิด") โดยทั่วไปคุณยินดีที่จะลองทำทุกอย่างเพื่อให้กระบวนการดำเนินไป แต่ถึงกระนั้นถ้าคุณไม่เคยเจออุปสรรคสำคัญที่ต้องการการแทรกแซงอย่างมืออาชีพคุณอาจต้องการความพยายามที่ง่ายและไม่รุกรานเท่าที่จะทำได้ โชคดีที่มี boosters ภาวะเจริญพันธุ์ตามธรรมชาติมากมายที่จะไม่ให้ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หรือต้องการให้คุณใช้เงินหลายพันดอลลาร์ในการทำหลายขั้นตอน - และสำหรับผู้หญิงจำนวนมากพวกเขาทำงานจริงๆ

จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ละเอียดอ่อน (ซึ่งน่าจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณโดยทั่วไปอยู่แล้ว) เป็นอาหารเสริมเพื่อการแพทย์ทางเลือกมีเทคนิคและเทคนิคที่หลากหลายให้ลองใช้หากคุณต้องการขยายครอบครัวของคุณ และถ้าแผนการของคุณในการให้กำเนิดไม่ได้เคลื่อนไหวไปตามที่คุณคาดหวังคุณควรรู้ว่าคุณไม่มีทางโดดเดี่ยว: ประมาณ 12 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงอายุ 15 ถึง 44 ปีในสหรัฐอเมริกามีปัญหา การตั้งครรภ์หรือดำเนินการตั้งครรภ์ตามระยะเวลาตามศูนย์ควบคุมโรค ดังนั้นคุณสามารถมั่นใจได้อย่างแน่นอนว่าสิ่งที่คุณพยายามสนับสนุนภาวะเจริญพันธุ์ไม่ว่าจะมีผู้หญิงกี่คนที่ลงไปที่ถนนก่อนหน้าคุณ (และพวกเขาบางคนผูกพันที่จะให้รายละเอียดเกี่ยวกับประสบการณ์ของพวกเขาในเธรด Reddit หรือ Facebook โพสต์)

มันจะไปโดยไม่บอกว่าคุณควรตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองอะไรใหม่ ๆ โดยเฉพาะถ้าคุณได้รับการรักษาภาวะเจริญพันธุ์แล้ว แต่เมื่อคุณก้าวไปข้างหน้าแล้ววิธีการเหล่านี้ได้รับการกล่าวถึงว่าประสบความสำเร็จมากที่สุด

1. การฝังเข็ม

Giphy

ผู้คนได้หันมาใช้การฝังเข็มมานานหลายศตวรรษ แต่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามันได้รับความนิยมโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับผู้ป่วยที่มีเงื่อนไขที่สามารถรักษาได้ยากเช่นภาวะมีบุตรยาก มีเหตุผลทางการแพทย์ที่อยู่เบื้องหลังกลยุทธ์นี้ดังที่สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกันอธิบายไว้ในเว็บไซต์ของ: ไม่เพียง แต่การฝังเข็มสามารถช่วยแก้ไขปัญหาพื้นฐานที่อาจส่งผลกระทบต่อความอุดมสมบูรณ์เช่นต่อมไทรอยด์ทำงานมากเกินไปหรือต่ำกว่า การไหลเวียนของเลือดไปยังเยื่อบุโพรงมดลูกช่วยให้เยื่อบุหนาและหนาขึ้น"

โบนัสอื่น ๆ ? มีความเสี่ยงน้อยที่สุดของผลข้างเคียงใด ๆ กับการฝังเข็ม (และถ้าคุณเป็นคนที่คลั่งไคล้ในความคิดของเข็มไม่ต้องกังวล - เข็มฝังเข็มนั้นบางมากและคุณแทบจะไม่รู้สึกถึงมันเลยทันทีที่พวกเขาเข้ามาจริง ๆ !)

2. โปรไบโอติก

Giphy

หากคุณไม่เคยอยู่ใต้ก้อนหินมานานกว่าทศวรรษคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับโปรไบโอติก (ที่พบในอาหารหมักและเครื่องดื่มเช่นโยเกิร์ต, kombucha, เทมเป้และกะหล่ำปลีดอง) เป็นเรื่องมหัศจรรย์เมื่อรักษาสุขภาพ ความสมดุลของแบคทีเรีย "ดี" ที่เราทุกคนมีในลำไส้ของเรา การทานสิ่งต่าง ๆ นั้นเชื่อมโยงกับทุกอย่างตั้งแต่การย่อยที่ดีขึ้นไปจนถึงการทำงานของหัวใจที่ดีขึ้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่าโปรไบโอติกยังเชื่อมโยงกับความอุดมสมบูรณ์?

งานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์โดยสำนักพิมพ์มหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดในนามของสังคมยุโรปแห่งการสืบพันธุ์ของมนุษย์และคัพภวิทยาเชื่อมโยง "microbiota ในช่องคลอดผิดปกติ" (คิดว่ายีสต์และแบคทีเรีย) กับผลการสืบพันธุ์ที่ไม่ดี การศึกษาอีกครั้งจาก วารสารวิจัยทางการแพทย์ของอินเดีย พบว่าแลคโตบาซิลลัส (รูปแบบของโปรไบโอติก) ช่วยรักษาความเป็นกรด - ด่างในช่องคลอดที่เป็นมิตรกับอสุจิ

และอีกครั้งการเพิ่มโปรไบโอติกในอาหารของคุณเป็นมาตรการที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ!

3. โคเอนไซม์ Q10

Giphy

อาหารเสริมตัวนี้เป็นสิ่งที่คุณอาจต้องการแบ่งปันกับคู่ของคุณ: ในฐานะที่เป็น Natalie Burger, MD, ผู้เชี่ยวชาญด้านภาวะเจริญพันธุ์ที่ Texas Fertility Center บอกกับ The Bump, CoQ10 ได้รับการแสดงในการศึกษาเพื่อเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ทั้งชาย และ หญิง แนะนำให้ CoQ10 มีความสามารถในการ "ปรับปรุงคุณภาพไข่ในหนู 'เก่า'” น่าทึ่งมาก!

สารอาหารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติตามที่อธิบายโดย WebMD, CoQ10 ยังทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยในการเผาผลาญ และโดยพื้นฐานแล้วมันอยู่ในทุกเซลล์ในร่างกายของคุณ!

4. สังกะสี

Giphy

คุณอาจเคยได้ยินว่าสังกะสีมีประโยชน์ในการต่อสู้กับโรคหวัดและการติดเชื้ออื่น ๆ แต่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Chemical Biology พบว่าแร่ที่มีร่องรอยสามารถช่วยในภาวะเจริญพันธุ์ได้เช่นกัน การวิจัยพบว่าไข่ที่มีสุขภาพดีนั้นต้องการ "สังกะสีจำนวนมหาศาล" ในการเจริญเติบโตจนถึงจุดที่พวกมันพร้อมสำหรับการปฏิสนธิ

“ การทำความเข้าใจบทบาทของสังกะสีในที่สุดอาจช่วยเราวัดคุณภาพของไข่และนำไปสู่ความก้าวหน้าในการรักษาภาวะมีบุตรยาก” อลิสันคิมผู้เขียนนำการศึกษาและเพื่อนหลังปริญญาเอกด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่มหาวิทยาลัยนอร์ ธ เวสเทิร์นกล่าว

5. Chasteberry

Giphy

เช่นเดียวกับยาสมุนไพรจำนวนมากยังไม่มีการวิจัยมากมายเกี่ยวกับ chasteberry (ขายภายใต้ชื่อ Vitex) อย่างไรก็ตามในการศึกษาขนาดเล็กโดยคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์ได้ใช้อาหารเสริมที่มี chasteberry ซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีความสมดุลของฮอร์โมนและปรับปรุงการตกไข่และกรดอะมิโน L-arginine อวัยวะสืบพันธุ์) ผลลัพธ์มีแนวโน้ม: หนึ่งในสามของผู้หญิงตั้งครรภ์หลังจากห้าเดือน

6. แมกนีเซียม

Giphy

หากคุณไม่ได้คิดมากเกี่ยวกับแมกนีเซียมคุณไม่ได้อยู่คนเดียว: ตามรายงานของ CNN แสดงให้เห็นว่าการศึกษาพบว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาเพียง 25 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ได้รับปริมาณแร่ธาตุที่แนะนำในแต่ละวัน นั่นเป็นสิ่งที่ไม่ดีเพราะแมกนีเซียมเป็นผู้เล่นรายสำคัญเมื่อพูดถึงเรื่องสุขภาพส่งผลต่อทุกอย่างจากหัวใจของคุณไปจนถึง (คุณเดา!) ฮอร์โมนของคุณ จากการศึกษาหนึ่งครั้งพบว่าผู้หญิง 12 คนที่มีภาวะเจริญพันธุ์ไม่ได้อธิบายทุกคนตั้งครรภ์ภายในเวลาแปดเดือนของการปรับระดับแมกนีเซียมให้เป็นปกติตามรายงานของสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

7. กรดโฟลิก

Giphy

ทุกคนรู้ว่าผู้หญิงควรได้รับกรดโฟลิกในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่อง แต่เห็นได้ชัดว่าวิตามินบีนี้สามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เช่นกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์โดยสถาบันสุขภาพแห่งชาติแสดงให้เห็นว่าการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมที่มีกรดโฟลิกเป็นประจำอาจลดความเสี่ยงต่อการมีบุตรยาก

8. การออกกำลังกาย (แต่ไม่มากเกินไป)

Giphy

ทุกสิ่งในการกลั่นกรองใช่มั้ย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณคิดในแง่หนึ่งในขณะที่ดร. อัลลิสันฮิลล์ผู้เขียนร่วมของ คู่มือที่ดีที่สุด ของ Mommy Docs 'ถึงการตั้งครรภ์และการคลอด อธิบายให้ ผู้ปกครอง:

“ การออกกำลังกายช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดความดันโลหิตและน้ำหนักของร่างกายซึ่งสัมพันธ์กับความสามารถในการตั้งครรภ์ของเธอ” เธอกล่าว

แน่นอนว่าต้องเดินหน้าต่อไป แต่อย่าหักโหมจนเกินไป ตามที่ นิตยสารฟิตเนส รายงานว่าการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Human Reproduction เชื่อมโยงการออกกำลังกายที่มีพลังมากเกินไปกับความอุดมสมบูรณ์ที่ลดลง

9. Omega 3s

Giphy

ไม่ว่าคุณจะเพิ่มปริมาณกรดไขมันผ่านอาหารหรืออาหารเสริมการศึกษาที่ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโคโลราโดแสดงให้เห็นว่าโอเมก้า 3 สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์โดยช่วยให้รังไข่ของคุณผลิตไข่ที่มีคุณภาพดีขึ้น

10. ความเครียดน้อยลง

Giphy

เครียดเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หรือไม่? นั่นอาจเป็นส่วนหนึ่งของปัญหาของคุณ การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterility พบว่าผู้หญิงที่มีอัลฟาอะไมเลส (เอนไซม์ที่เชื่อมโยงกับความเครียด) ในระดับสูงนั้นเป็นช่วงเวลาที่ยากกว่าที่คิด

แน่นอนว่าการพูดคุยเกี่ยวกับ TTC นั้นง่ายกว่าการพูด แต่การเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายในตอนนี้จะช่วยคุณในภายหลังเมื่อเกิดความเครียดจากการเป็นแม่คนใหม่เท่านั้น!

ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook