10 วิธีในการป้องกันไข้หวัดใหญ่ตามธรรมชาตินอกเหนือจากการกักตัวตัวเองและครอบครัวของคุณ

มันเป็นช่วงเวลาที่น่ากลัวที่สุดของปี: ฤดูไข้หวัดใหญ่ (และเป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเด็กเล็กอยู่ในบ้าน) การมีไข้หวัดเป็นประสบการณ์ที่น่าสังเวชอย่างที่สุดที่พวกเราส่วนใหญ่จะทำทุกอย่างเพื่อปกป้องตนเองและครอบครัวจากความหวาดกลัว - และบางครั้งถึงกับเสียชีวิต - เจ็บป่วย น่าเสียดายที่แม้ว่าคุณจะเป็นโรคไข้หวัดใหญ่และอยู่ห่างจากคนที่ป่วยมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ก็ไม่มีทางที่จะรับประกันว่าคุณจะไม่ป่วย โชคดีที่มีบางวิธีที่เป็นธรรมชาติที่จะช่วยป้องกันไข้หวัด (ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการเปิดลูกบิดประตูด้วยข้อศอกของคุณ)

แม้ว่าเคล็ดลับและกลเม็ดเหล่านี้จะไม่ทำให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีแน่นอนบางคนสบถด้วยวิธีการเหล่านี้ซึ่งได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นภูมิคุ้มกันดีเด่นในการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่ายไปเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เรียกว่า superfoods วิธีธรรมชาติเหล่านี้ในการป้องกันไข้หวัดใหญ่นั้นง่ายต่อการรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณ … และพวกเขาจะง่ายกว่าการรับมือกับไข้หวัดใหญ่อย่างแน่นอน ข้อเท็จจริงที่สนุกสนาน (ไม่เช่นนั้น): ไข้หวัดใหญ่ในปีนี้กำลังถูกเรียกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่ง "วัคซีนดื้อยา" ตามข้อมูลของ Inverse Science และจากการวิจัยล่าสุดพบว่า "แค่หายใจ" (ไม่ใช่การไอไม่จามหรือจาม) ก็เพียงพอแล้วที่จะแพร่เชื้อไวรัส Sheesh!

นี่คือความหวังว่าเคล็ดลับจากธรรมชาติทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณและครอบครัวมีสุขภาพที่ดีที่สุด!

1. นอน (เหมือนจริง)

Giphy

ในฐานะที่เป็นธรรมชาติและผลข้างเคียงฟรีที่คุณจะได้รับการนอนหลับอาจเป็นเรื่องยากที่จะมาด้วย (ใช่, ใช่, การพูดคุยของปีที่เรารู้) ถึงกระนั้นก็เป็นสิ่งสำคัญ: การกีดกันการนอนหลับมีการเชื่อมโยงทางวิทยาศาสตร์กับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันลดลงตาม WebMD ดังนั้นการพักผ่อนให้เพียงพอจริงๆสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีที่สุด

2. รับย้าย

Giphy

เมื่อทุกคนต่างพากันหลบซ่อนตัวจากองค์ประกอบ (และคุณไม่มีเวลาไปออกกำลังกายที่โรงยิมมาก่อน) มันยากมากที่จะทำให้ครอบครัวของคุณออกกำลังกายอย่างเพียงพอ แต่การหาวิธีที่จะบีบคาร์ดิโอเล็ก ๆ น้อย ๆ ในวันของคุณสามารถจ่ายออกจริง ๆ ในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่: นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย - ซานดิเอโกแพทยศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายเพียง 20 นาทีสามารถมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ รายงาน Reader's Digest

3. รู้สึกถึงการเผาไหม้หรือทำใจให้สบาย

Giphy

อันนี้อาจไม่เหมาะสำหรับเด็กเล็ก แต่ The Daily Mail รายงานว่านักวิจัยค้นพบว่าการอาบน้ำแบบ "ร้อน - เย็น" - เช่นการเปลี่ยนอุณหภูมิของน้ำให้เย็นลงในช่วง 90 วินาทีสุดท้ายของการอาบน้ำของคุณ - จริง ๆ แล้ว เพิ่มจำนวนเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับโรค ใครจะรู้

4. เพียงแค่บอกว่าไม่ … กับอาหารขยะ

Giphy

ดูสิเราไม่ได้บอกว่าคุณต้องไปทำความสะอาดหรืออะไร แต่ตามการ ป้องกัน มันเป็นความจริงที่ว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์และไขมันไม่อิ่มตัวในอาหารขยะสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีเท่าที่ควร … ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงสิ่งที่ถูกประมวลผลมากที่สุดและตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณทำเช่นเดียวกัน

5. โหลดเบต้าแคโรทีน (ไม่มากเกินไป)

Giphy

ข่าวดีสำหรับแฟน ๆ Crudité: เบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสิ่งที่ให้ผลไม้และผักเช่นแครอทและพริกสีส้มของพวกเขาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพที่ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับอนุมูลอิสระ คำเตือนอย่างหนึ่ง: เนื่องจากเบต้าแคโรทีนจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอในร่างกายและวิตามินเอมากเกินไปอาจเป็นพิษได้คุณจึงต้องระมัดระวังเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเช่นยาเม็ดและหยด โชคดีที่ร่างกายของคุณจะรู้ที่จะแปลงเฉพาะสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมรี่แลนด์อธิบาย แต่คุณไม่สามารถปลอดภัยเกินไปดังนั้นให้ได้รับเบต้าแคโรทีนเสริมโดยตรงจากแหล่งอาหารให้มากที่สุด

6. อย่าเครียด

Giphy

เราทุกคนต่างก็รู้ว่าเราเครียดแค่ไหนตลอดเวลา (เพราะมันดีกว่าหัวเราะกว่าร้องไห้) แต่ความเครียดที่สามารถทำอะไรกับระบบภูมิคุ้มกันของคุณนั้นไม่ได้หัวเราะเลย: ดร. Andrew Goliszek ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยนอร์ ธ แคโรไลน่า เกี่ยวกับจิตวิทยาวันนี้เมื่อคุณเครียดสมองจะส่งสัญญาณป้องกันไปยังระบบต่อมไร้ท่อซึ่งปล่อยฮอร์โมนที่ออกแบบมาเพื่อเตรียมเราให้พร้อมรับสถานการณ์ฉุกเฉิน น่าเสียดายที่ฮอร์โมนต่อสู้หรือบินเหล่านี้สามารถยับยั้งการทำงานของภูมิคุ้มกันอย่างรุนแรงโดยผู้เชี่ยวชาญบางคนอ้างว่าความเครียดเป็นสาเหตุของการเจ็บป่วยได้มากถึง 90% (รวมถึงโรคมะเร็งและโรคหัวใจ!)

7. ลองใช้โปรไบโอติก

Giphy

มีข่าวลือมากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของโปรไบโอติก (ที่พบในโยเกิร์ตและอาหารหมักอื่น ๆ) ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาและด้วยเหตุผลที่ดีเช่นกัน: จากการศึกษาพบว่าโปรไบโอติกสามารถช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ นอกเหนือจากการเพิ่มอาหารที่มีโพรไบโอติกหนักลงในอาหารของคุณคุณอาจลองใช้อาหารเสริมคุณภาพสูง (มักพบในส่วนตู้เย็นของร้านอาหารตามธรรมชาติของคุณ)

8. Zap มันด้วยสังกะสี

Giphy

มีเหตุผลว่าทำไมสังกะสีจึงถูกเติมลงไปในไอและคอร์เซ็ตจำนวนมาก แร่ธาตุมหัศจรรย์ที่อยู่ใกล้นี้มีบทบาทสำคัญ (และได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์) ในการสร้างสมดุลของระบบภูมิคุ้มกัน ปริมาณสังกะสีที่คุณควรได้รับนั้นขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณเช่นเดียวกับอาหารของคุณและคำแนะนำที่มีประโยชน์จาก National Institute of Help สามารถช่วยแนะนำคุณได้ แต่คุณควรถามเอกสารของคุณก่อนเริ่มทุกวัน เสริมระบอบการปกครอง

9. Go Garlic Crazy

Giphy

ไม่เพียง แต่จะช่วยให้แวมไพร์หายไป: จากการวิจัยพบว่าการกินกระเทียมสามารถเพิ่มจำนวนเซลล์ T-cell ในกระแสเลือดของคุณรายงานสุขภาพทุกวันซึ่งเป็นเรื่องใหญ่เพราะ T-cells ต่อสู้กับไวรัส (และไข้หวัดใหญ่เป็น ไวรัส). แต่น่าเสียดายที่กระเทียมที่ปรุงสุกนั้นไม่ค่อยมีประสิทธิภาพเท่ากระเทียมดิบ (หรือกระเทียมในรูปแบบแคปซูล) ลองผสมกลีบสดสองสามดวงใน hummus หรือ guacamole!

10. รักษาความสะอาดพื้นฐานในการตรวจสอบ

Giphy

คุณรู้จักการฝึกซ้อม: ล้างมือฆ่าเชื้อพื้นผิว / วัตถุที่ใช้บ่อยไม่ใช่การสัมผัสใบหน้าของคุณ … ทุกอย่างเป็นสิ่งพื้นฐานในการป้องกันโรคไข้หวัดใหญ่ที่คุณเคยได้ยินมานับล้านครั้ง แต่เรากำลังพูดอีกครั้งเพราะมันเป็นเรื่องใหญ่ (และหลังจากได้รับเชื้อไข้หวัดใหญ่วิธีที่ดีที่สุดที่สองเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บป่วย)

ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :

ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch