11 ความสามารถในการสร้างพื้นที่นอนหลับที่ดีขึ้นและในที่สุดก็ได้รับ zs

การทำให้มั่นใจว่าการเริ่มต้นที่ดีในวันนั้นจะเริ่มขึ้นเมื่อคืนก่อน หากคุณนอนหลับอย่างสบายคุณจะได้รับแรงเสริมที่คุณต้องการตลอดทั้งวัน น่าเสียดายที่คนส่วนใหญ่มีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดการมีพื้นที่สำหรับสร้างพื้นที่นอนหลับที่ดีขึ้นจะช่วยให้คุณได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่

เมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัยฉันมีปัญหามากมายในการนอนหลับฝันดี จากการทำงานหลายงานไปจนถึงการเรียนเต็มจำนวนฉันมีความเครียดจำนวนมากและไม่สามารถนอนหลับตอนกลางคืนได้อย่างถูกต้อง หลังจากไปหาหมอของฉันเธออธิบายกับฉันว่าการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในห้องนอนของฉันจะช่วยปรับปรุงนิสัยการนอนของฉันได้อย่างไร แม้ว่าฉันจะไม่เห็นความสัมพันธ์กันเมื่อเธอพูดถึงมันเป็นครั้งแรก แต่ฉันก็เริ่มนำมันมาใช้ ตอนนี้แปดปีต่อมาฉันยังคงใช้แฮ็กที่เธอแนะนำและอื่น ๆ เพื่อให้ฉันได้พักผ่อนในคืนที่ดี

ด้วยปัจจัยต่าง ๆ มากมายทำให้การพักผ่อนในคืนที่ดีเช่นการทำงานเด็ก ๆ ความเครียดและตารางการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพการหาวิธีการเปลี่ยนแปลงที่อาจแตกต่างกันระหว่างการเริ่มต้นวันหยุดและรู้สึกซบเซามาก 11 แฮ็คเหล่านี้จะพาคุณไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องไปสู่วันที่ดีขึ้นและมีพลังมากขึ้น

1. นำทีวีของคุณออกจากห้องของคุณ

เมื่อฉันอยู่ในวิทยาลัยฉันมีปัญหามากมายในการนอนหลับเนื่องจากการทำงานและความเครียดในโรงเรียน เมื่อฉันไปหาหมอเธอแนะนำให้พาฉันออกทีวีไปที่ห้องเพื่อช่วยกำจัดความต้องการที่จะตื่นนอน

2. ทำให้ห้องของคุณมืด

The Mayo Clinic แนะนำให้ซื้อเฉดสีเข้มในห้องเพื่อช่วยสร้างพื้นที่นอนหลับที่ดีขึ้นเพราะความมืดจะสร้างห้องที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ

3. อย่าทำงานบนเตียง

แพทย์ของฉันยังบอกด้วยว่า "เตียงนอนสำหรับนอนไม่ได้ทำงานหรือกิน" เธอสนับสนุนให้ฉันทิ้งงานช่วงดึกที่ฉันทำบนเตียงในเวลากลางคืนเพราะใจของฉันจะเชื่อมโยงพื้นที่นอนหลับของฉันกับการทำงานและเพิ่มความเครียดของฉัน

4. จำกัด ความถี่ที่คุณนอนร่วม

เมโยคลินิกยังแนะนำให้ จำกัด จำนวนเงินที่คุณนอนร่วมกับลูกหรือสัตว์เลี้ยงเพื่อช่วยสร้างนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพและสะดวกสบายสำหรับตัวคุณเอง

5. ลงทุนในที่นอนตามฤดูกาล

วันนี้ ระบุว่าการรับผ้าปูที่นอนและผ้าห่มที่มีวัสดุที่ดีกว่าสำหรับแต่ละฤดูกาลจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

6. ฉีดสเปรย์กลิ่นนอนบนเตียงของคุณ

การป้องกัน เขียนไว้ว่าการใช้กลิ่นที่ก่อให้เกิดการนอนหลับเช่นลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเพราะกลิ่นจะกระตุ้นการทำงานของคลื่นอัลฟาที่ด้านหลังของสมองซึ่งจะนำไปสู่การผ่อนคลาย

7. ทาสีผนังของคุณเป็นสีที่เงียบสงบ

Huffington Post เขียนว่าห้องของคุณมีสีที่เงียบสงบเช่นสีฟ้าหรือสีเหลืองกับพื้นผิวด้านจะช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน แม้ว่าสีจะไม่สำคัญ แต่ให้แน่ใจว่าเป็นสิ่งที่ให้ความรู้สึกสงบ

8. รักษาอุณหภูมิให้เย็น

Kathleen Dahoney จาก WebMD เขียนว่าการนอนในห้องที่มีอากาศเย็นจะช่วยให้การนอนหลับเร็วขึ้น เธอยังกล่าวอีกว่าระดับความสบายของอุณหภูมิห้องนอนของคุณส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ

9. ให้แน่ใจว่าหมอนของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง

การทำให้มั่นใจว่าหมอนของคุณอยู่ในแนวที่ถูกต้องจะทำให้กระดูกสันหลังและคออยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงความตึงเครียดหรือตะคริวที่อาจทำให้คุณหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนตามการ ป้องกัน

10. ลองใช้ฟูกหรือหมอนใหม่

Huffington Post ตั้งข้อสังเกตว่าการเปลี่ยนที่นอนของคุณทุกๆห้าถึง 10 ปีและหมอนของคุณทุกหนึ่งถึงสองสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ด้วยการกำจัดชุดเครื่องนอนที่ชำรุดคุณจะสามารถระบุได้ว่าสาเหตุของการนอนไม่สบายของคุณหรือไม่