11 สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ

แม้ว่าความคิดที่ว่าร่างกายของคุณอาจจะไม่สามารถผลิตน้ำนมได้มากพอที่จะทำให้คุณแม่หลายคนตื่นตระหนก แต่ก็เป็นสิ่งที่คุณแม่ใหม่หลายคนสามารถยอมรับได้ว่าสงสัย (หรือหลงใหล) ในช่วงเดือนแรกในฐานะแม่ (และต่อมาก็ค่อนข้างทั้งหมด) คุณเป็นห่วงอย่างต่อเนื่องถ้าคุณทำเพียงพอสำหรับลูก ๆ ของคุณ และถึงแม้ว่าการมีน้ำนมแม่ที่เพียงพอหรือไม่สามารถผลิตได้นั้นหายากมาก แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยเพิ่มปริมาณน้ำนมของคุณ เพราะจริงๆแล้วคุณไม่สามารถมีทองคำเหลวได้มากเกินไป

เชื่อหรือไม่ว่า Mayo Clinic ตั้งข้อสังเกตว่าจริง ๆ แล้วเป็นเรื่องยากที่จะมีน้ำนมน้อยดังนั้นอย่าปล่อยให้ความคิดที่ว่าจะไม่ทำให้คุณเครียดพอ ให้มุ่งเน้นไปที่การให้นมลูกน้อยเท่าที่จะทำได้ ร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นมาเพื่อทำสิ่งนี้ดังนั้นอย่าปล่อยให้ความกังวลที่ไม่จำเป็นเกิดขึ้น ไม่ว่าคุณจะสูบฉีดพยาบาลหรือทำทั้งสองอย่างร่างกายของคุณจะปรับปริมาณน้ำนมให้พอดีกับความต้องการของทารก แต่เนื่องจากคุณไม่มีวันมากเกินไปการใช้แฮ็กแบบง่าย ๆ เหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการจัดหาน้ำนมของคุณ

1. พยาบาลบ่อยครั้ง

ลูกน้อยของคุณเป็นสินทรัพย์ที่ดีที่สุดของคุณเมื่อมันมาถึงการเพิ่มอุปทานของคุณ หากคุณเพิ่มความถี่ในการให้อาหารร่างกายของคุณจะผลิตน้ำนมได้มากขึ้น - เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์จริงๆ ตามที่ดร. เซียร์กล่าวถึงแม้ว่าลูกของคุณจะไม่หิวมากเกินไปการเสนอเต้านมอย่างน้อยทุก ๆ สองชั่วโมงจะทำให้คุณรู้สึกดี

2. ปั๊มหลังการพยาบาล

มันอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณโปรดปรานที่จะทำ แต่การปั๊มสักสองสามนาทีหลังจากช่วงการพยาบาลสามารถเพิ่มปริมาณของคุณได้เช่นกัน จากข้อมูลของ Kid's Health ยิ่งคุณดื่มนมมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งผลิตนมได้มากเท่านั้น ดังนั้นแม้การปั๊มครั้งละไม่กี่นาทีก็จะทำให้อุปทานของคุณดีขึ้น

3. สวมชุดชั้นในที่เหมาะกับ

แปลกที่ฟังดูผู้เชี่ยวชาญที่ศูนย์การแพทย์แคลิฟอร์เนียแปซิฟิกกล่าวว่าการสวมชุดชั้นในที่แน่นเกินไปอาจลดปริมาณน้ำนมและอาจทำให้ท่อน้ำนมอุดตันหรือเต้านมอักเสบที่เจ็บปวด แม้ว่าชุดชั้นในจะต้องแน่นมากสำหรับสิ่งนี้ที่จะเกิดขึ้นได้ดีที่สุดที่จะซื้อเสื้อในที่สนับสนุน แต่ไม่แน่น

4. พยาบาลทั้งสองด้าน

แม้ว่าจะไม่มีกฎกำหนดไว้ว่าคุณจะต้องให้นมลูกทั้งสองด้านในแต่ละครั้งที่ให้นมทารกศูนย์เด็กเล็กตั้งข้อสังเกตว่าอย่างน้อยการให้อีกอย่างหนึ่งหลังจากที่ลูกน้อยของคุณเสร็จสิ้นแล้วก็สามารถกระตุ้นการผลิตของคุณได้

5. กินข้าวโอ๊ตทั้งหมด

ตามท้องท้อง, ข้าวโอ๊ตเป็นอาหาร lactogenic ทั่วไปหรือ galactagogue ที่เป็นที่รู้จักกันในการส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนการผลิตนมที่ผลิตโดยต่อมใต้สมอง ดังนั้นการเพิ่มข้าวโอ๊ตชามง่ายๆเข้ากับกิจวัตรตอนเช้าของคุณจึงเป็นวิธีที่ง่ายในการเพิ่มอุปทานของคุณ

6. ใช้การคุมกำเนิดที่เป็นมิตรกับเต้านม

แม้ว่ายาเม็ดคุมกำเนิดจากฮอร์โมนส่วนใหญ่จะไม่แนะนำในขณะที่คุณกำลังให้นมลูก แต่ก็มีตัวเลือกการคุมกำเนิดที่เป็นมิตรอื่น ๆ อีกมากมายสำหรับคุณแม่ที่จะไม่ทำให้เกิดความเสียหายต่อการผลิตน้ำนมของเธอ

7. รักษาความชุ่มชื้น

การดื่มน้ำเสริมจะไม่ทำให้คุณ มี น้ำนม มากขึ้น แต่ลาเลอเช่เลคกล่าวว่าการดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีซึ่งเป็นสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อการจัดหาน้ำนม

8. ทำคุกกี้ให้น้ำนม

มารยาทของ Detoxinista

คุกกี้ให้นมบุตรเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มปริมาณของคุณที่จะได้รสชาติที่ดี คุกกี้การให้นมบุตรแบบมังสวิรัติและกลูเตนฟรีจาก Detoxinista เป็นสูตรที่ยอดเยี่ยมที่เริ่มต้นด้วย

9. ตรวจสอบ Baby's Latch

การทำให้ลูกน้อยของคุณดูดนมได้อย่างเหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากกับปริมาณน้ำนมที่คุณผลิต หากสลักไม่ถูกต้องลูกน้อยของคุณจะไม่แสดงน้ำนมมากพอที่จะเป็นสัญญาณให้ร่างกายคุณผลิตน้อยลง ใช้คำแนะนำนี้เพื่อให้แน่ใจว่าสลักของคุณถูกต้อง

10. อย่าตั้งเวลาให้นม

แหล่งข้อมูลบางแห่งบอกให้คุณแม่ยึดติดกับตารางการให้อาหารที่เข้มงวดเมื่อให้นมลูก สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้เด็กแต่ละคนมีความแตกต่างกันและต้องการสิ่งที่แตกต่างกันในแต่ละช่วงเวลา แต่มันทำให้แม่กดดันมากเกินไป ไม่มีอะไรผิดปกติกับการพยาบาลตามความต้องการหรือนานเท่าที่ลูกน้อยของคุณต้องการ ในความเป็นจริงมันเป็นความคิดที่ให้ลูกของคุณเป็นผู้นำเมื่อและระยะเวลาที่คุณพยาบาลสามารถช่วยให้อุปทานของคุณเช่นกัน

11. อย่าเครียด

แม้ว่าความคิดที่ว่าความเครียดอาจส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้น แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องผ่อนคลายให้มากที่สุด การพยาบาลปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งเป็นธรรมชาติที่สงบเงียบ แต่ Baby Centre ตั้งข้อสังเกตว่าหากคุณเครียดหรือเครียดมากมันอาจทำให้การปล่อยฮอร์โมนช้าลงทำให้อุปทานของคุณช้าลงเล็กน้อย ใช้สิ่งนี้เป็นข้อแก้ตัวเพื่อให้ง่ายและพักผ่อนมากกว่าที่คุณต้องการ