13 นิสัยที่คุณคิดว่าเป็นสัญญาณของความหดหู่ใจ แต่ไม่ใช่

ใครที่ไม่ได้กลับบ้านหลังจากวันที่เลวร้ายอย่างแท้จริงนอนขดตัวบนโซฟาและรู้สึกว่าคุณรู้สึกหดหู่เหลือเกิน แม้ว่าจะเป็นสถานการณ์ทั่วไปการรู้สึกเศร้าเกี่ยวกับวันที่ขรุขระไม่ได้แปลว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคซึมเศร้า อันที่จริงมีนิสัยหลายอย่างที่คุณคิดว่าเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า แต่ไม่ได้บ่งชี้ถึงความเจ็บป่วย

“ ในฐานะวัฒนธรรมเรามักจะทิ้งคำแถลงเกี่ยวกับความเจ็บป่วยทางจิตเช่น 'ฉันรู้สึกหดหู่มาก' หรือ 'ฉันเป็นโรคอารมณ์แปรปรวนในวันนี้', 'ดร. เจนนิเฟอร์แอลฮาร์ทสไตน์เด็กที่มีพื้นฐานจากนิวยอร์ควัยรุ่นและครอบครัว นักจิตวิทยาบอก Romper "ความจริงก็คือพวกเขาลดประสบการณ์ของคนที่กำลังประสบปัญหาสุขภาพจิตที่สำคัญ"

เพื่อที่จะหาวิธีบอกความแตกต่างระหว่างนิสัยที่ดูเหมือนซึมเศร้าและความซึมเศร้าที่เกิดขึ้นจริง Romper ได้พูดคุยกับ Harstein นักจิตวิทยาคลินิกและนิติเวชศาสตร์ในพอร์ตแลนด์ Tony Tony Farrenkopf และดร. Philip R. Muskin เลขาธิการสมาคมจิตเวชอเมริกัน และศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียในนิวยอร์กซิตี้ ประเด็นหลัก:“ การวินิจฉัยแยกโรคโดยทั่วไปกับภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องกับว่ามันเป็นปัญหาตลอดชีวิตที่ยาวนานขึ้นหรือเกิดขึ้นซ้ำหรือเกิดปฏิกิริยาสถานการณ์” Farrenkopf กล่าว

อ่านต่อไปสำหรับนิสัย 14 อย่างที่ดูเหมือนว่าพวกเขาอาจเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า แต่มีแนวโน้มที่จะไม่

1. คุณรู้สึกเศร้าตลอดเวลา

Giphy

“ เราทุกคนรู้สึกเศร้าตลอดเวลา” ฮาร์ทสไตน์กล่าวและตั้งข้อสังเกตว่ามันเป็นเรื่องปกติ แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะรู้สึกหดหู่ใจ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างคนที่มีอาการซึมเศร้าและคนที่เศร้าก็คือภาวะซึมเศร้านั้นเป็นเวลานาน หากความโศกเศร้าของคุณเป็นสถานการณ์หลักแล้วคุณจะไม่หดหู่ใจ

2. คุณรู้สึกกระจัดกระจาย

Giphy

Hartstein บอก Romper ว่าเป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกกระจัดกระจายเป็นครั้งคราว แต่นี่ก็ไม่ได้เป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้าเช่นกัน บางทีงานกำลังดึงคุณไปในทิศทางที่ต่างกันหรือไม่สามารถคิดได้ว่าจะไปไหน ความรู้สึกกระจัดกระจายเป็นเรื่องปกติเมื่อเจอกับสถานการณ์ที่ยุ่งยากซึ่งจะต้องใช้เวลาสักครู่ (และอาจเป็นการค้นหาวิญญาณที่จริงจัง) เพื่อแก้ไข แต่พวกเขาไม่ได้แปลว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

3. คุณมีอารมณ์แปรปรวนที่แข็งแกร่ง

Giphy

นึกภาพสิ่งนี้: คุณตื่นขึ้นมาและทานอาหารเช้ากับคู่ของคุณจากนั้นก็ไปทำงานและรีบไปหาเพื่อนร่วมงานทันที ในตอนท้ายของวันคุณอาจมีความรู้สึกอีกหกความคืบคลาน มันเหมือนว่าคุณเป็นราชินีแห่งอารมณ์แปรปรวนเมื่อเร็ว ๆ นี้และคุณไม่สามารถช่วยได้ แม้ว่าวัฒนธรรมของเราจะมีอารมณ์แปรปรวนร่วมกับภาวะซึมเศร้า แต่ Hartstein กล่าวว่าพวกเขา "ไม่ได้ตกอยู่ในประเภทของความเจ็บป่วยทางจิต"

4. คุณต้องการหลงระเริงด้วยความรู้สึกเศร้า

Giphy

คุณแค่ต่อสู้กับคนที่คุณรักตามมาด้วยวันที่แย่ ๆ จากนั้นคุณอาจรู้สึกว่าคุณมีวันที่หยาบกร้านและต้องการหลงระเริงในความรู้สึกของคุณ นี่เป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเศร้า Hartstein กล่าว แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้า ไม่เป็นไรสำหรับเหตุการณ์ที่จะส่งผลกระทบต่ออารมณ์โดยรวมของคุณสองสามวัน อย่างไรก็ตามหากกลายเป็นสัปดาห์ของการหมกมุ่นแล้วคุณอาจต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการซึมเศร้าเพิ่มเติม

5. คุณไม่อาบน้ำ

Giphy

การไม่อาบน้ำหลังจากวันที่หยาบกร้านจะไม่เคยได้ยินและเป็นปฏิกิริยาตอบสนองต่อความเศร้า ความแตกต่างที่สำคัญระหว่างสิ่งนี้กับภาวะซึมเศร้า? ตามที่ Hartstein:

"ความรู้สึกเศร้า ๆ อาจเกิดขึ้นภายในหนึ่งหรือสองวันคนที่มีภาวะซึมเศร้าจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าในการย้ายความรู้สึกเหล่านั้นไปได้อีกนานครอบครัวและเพื่อนอาจเปล่งเสียงแสดงความกังวลเมื่อพฤติกรรมเหล่านั้นเริ่มคงอยู่นานกว่าสองสามวัน และนานถึงสองสัปดาห์ "

6. คุณถอนออก

Giphy

แม้ว่าคนที่มีภาวะซึมเศร้ามักจะถอนตัว แต่บางคนที่ไม่มีภาวะซึมเศร้าอาจถอนตัวหรือแยกตัวออกไปชั่วคราวด้วยเหตุผลอื่น ๆ หลายประการ Farrenkopf กล่าว นี่อาจเป็นจริงหลังจากสัปดาห์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะในที่ทำงานหรือในชีวิตส่วนตัวของคุณหรือเพียงเพราะคุณเป็นคนเก็บตัวและต้องการเวลาอยู่คนเดียว การถอนตัวในช่วงเวลาสั้น ๆ อาจเป็นเรื่องปกติและคุณไม่ควรกังวลว่าคุณอาจมีอาการซึมเศร้าทางคลินิกเว้นแต่จะรู้สึกว่ายังคงดำเนินต่อไปนานกว่าสองสัปดาห์

7. คุณตอบสนองต่อสังคมน้อยลง

Giphy

คนที่ดูเหมือนจะตอบสนองต่อสังคมน้อยตื้นหรือขาดการติดตามอาจดูเหมือนหดหู่ แต่ก็อาจเกี่ยวข้องกับความทรงจำหรือปัญหาที่ทำให้เสียสมาธิ Farrenkopf บอก Romper

“ กุญแจสำคัญคือการมองหารูปแบบพฤติกรรมที่ยั่งยืนเมื่อเทียบกับชั่วคราวหรือใหม่หรือน่าประหลาดใจ” Farrenkopf กล่าว

8. คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากกว่าปกติ

Giphy

ความเหนื่อยล้าอาจเป็นอาการของภาวะซึมเศร้า แต่ก็สามารถได้มาจากแหล่งอื่น ๆ อีกมากมาย Muskin บอก Romper ตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอาการป่วยทางร่างกายอาจมีอาการอ่อนเพลียซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาการโดยรวมของการเป็นไข้หวัด

9. คุณจะระคายเคืองได้อย่างง่ายดาย

Giphy

การหงุดหงิดง่าย ๆ ในบางครั้งอาจเป็นเพียงอาการของวันที่เลวร้าย Muskin กล่าว ใครยังไม่ได้แตะที่เพื่อนของพวกเขาหลังจากที่เพื่อนร่วมงานของคุณโกรธคุณ? เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหงุดหงิดหลังจากเกิดความเครียดสูงและอาการชั่วคราวนี้มีแนวโน้มว่าจะผ่านไปอย่างรวดเร็วหากคุณไม่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิก

10. คุณสูญเสียความสนใจในกิจกรรม

Giphy

ความรู้สึกเหนื่อยล้ามักจะนำไปสู่การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่คุณโปรดปรานซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะซึมเศร้า Muskin กล่าว อย่างไรก็ตามหากการลดลงของคุณเป็นเพียงชั่วคราวคุณอาจไม่รู้สึกกดดัน คุณอาจเหนื่อยจากการป่วยจากการทะเลาะกับคู่ครองของคุณหรือจากงานนำเสนอชิ้นใหญ่ที่ใช้เวลาว่างแม้แต่ที่บ้าน - และนี่ทำให้คุณต้องข้ามชั้นเรียนทำอาหารหรือหยุดไปทุกสัปดาห์ เซสชั่น Zumba นั่นอาจไม่ใช่ภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการสูญเสียดอกเบี้ยของคุณน่าจะเกิดจากสถานการณ์ที่ยากลำบากชั่วคราวที่บ้านหรือที่ทำงาน การหยุดพักบางครั้งก็ไม่เป็นไร

11. คุณสูญเสียความกระหาย

Giphy

อาการที่พบได้ทั่วไปอีกอย่างหนึ่งของภาวะซึมเศร้าที่สามารถแสดงให้เห็นได้จากสถานการณ์ที่ยากลำบาก (เช่นมีไข้หวัด) คือการสูญเสียความกระหาย Muskin กล่าว หากความอยากอาหารของคุณกลับคืนสู่ภาวะปกติหลังจากผ่านไปสองสามวันคุณอาจไม่รู้สึกหดหู่

12. คุณเปลี่ยนรูปแบบการนอนหลับ

Giphy

“ การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการนอนหลับควรกังวลอยู่เสมอ แต่ไม่ใช่ 'การวินิจฉัย' ของภาวะซึมเศร้า” Muskin บอก Romper "การไม่สามารถหลับได้อาจเกิดจากความวิตกกังวลความกังวลในชีวิตจริงเกี่ยวกับปัญหาบางอย่างในชีวิตของบุคคลความเจ็บปวดทางร่างกายหรือการเริ่มต้นของเหตุการณ์ซึมเศร้าหรือความคลั่งไคล้บางคนวิ่งข้ามเหตุการณ์ของวันก่อนเข้านอน สิ่งที่ไม่ดีหรือสิ่งที่พวกเขาหวังว่าพวกเขาจะไม่พูดนี่อาจเป็นเรื่องปกติ แต่สามารถบ่งบอกถึงความผิดปกติทางจิตเวชได้"

13. คุณพูดว่า "ฉันรู้สึกกดดันมาก"

Giphy

การพูดว่า "ฉันเป็นโรคซึมเศร้า" จริงๆแล้วอาจหมายความว่าคุณไม่ใช่เพราะคนที่มีอาการซึมเศร้าทางคลินิกมักไม่ค่อยเปิดเผยเรื่องนี้เลย Muskin กล่าว สิ่งที่คุณอาจหมายถึงเมื่อคุณพูดว่าคุณรู้สึกหดหู่ใจคือคุณกำลังมีสัปดาห์ที่ยากลำบากเป็นพิเศษและรู้สึกเศร้าหรือผิดหวังมากและก็ไม่เป็นไร ความรู้สึกของคุณยังคงถูกต้องและสมควรที่จะได้รับการจัดการ (ไม่ว่าจะเป็นที่อาบน้ำฟองหรือกับมืออาชีพ) แต่มีแนวโน้มที่จะไม่ได้เป็นสัญญาณของภาวะซึมเศร้าทางคลินิกและจะเป็นชั่วคราว