13 วิธีจัดการกับปัญหาการนอนหลับ

ชีวิตเป็นสิ่งที่ดีเมื่อลูกของคุณเริ่มนอนหลับตลอดทั้งคืน คุณรู้สึกว่าในที่สุดคุณก็ข้ามสะพานจากการตื่นนอนหลายคืนจนถึงแปดชั่วโมงแห่งการนอนหลับที่รุ่งโรจน์และไม่หยุดชะงัก จากนั้นลูกน้อยของคุณจะเริ่มถอยกลับโดยการต่อสู้ก่อนนอนตื่นตอนกลางคืน - ดินแดนในฝันของคุณกำลังถูกแย่งชิง สิ่งนี้เรียกว่าการถดถอยการนอนหลับและ (การแจ้งเตือนสปอยเลอร์) มันสามารถเกิดขึ้นได้หลายครั้งในช่วงปีแรกเกิดและทารก แต่คุณเป็นแม่ที่แข็งแกร่งคนหนึ่งที่ไม่ยอมแพ้ต่อดวงตาที่โลภของเธอ สิ่งที่คุณต้องการมีเพียงไม่กี่วิธีในการจัดการกับปัญหาการนอนหลับเพื่อนำคุณไปสู่ขั้นตอนต่อไปเมื่อคุณเป็นเด็กจะนอนหลับเหมือนนางฟ้าอีกครั้ง

ฉันเข้าใจแล้วว่ารูปแบบการนอนที่ไม่สอดคล้องกันดูเหมือนจะเป็นแรงดึงดูดอย่างสิ้นเชิงและเมื่อผ่านไปหลายครั้งฉันก็มีหลักฐานยืนยันว่าคุณสามารถออกมาอีกด้านหนึ่งของการถดถอยการนอนหลับ โดยการพักหลักสูตรด้วยแผนของคุณและมีเคล็ดลับบางอย่างขึ้นแขนของคุณคุณสามารถช่วยให้ลูกน้อยของคุณเรียนรู้ที่จะเอาชนะการถดถอยการนอนหลับเหมือนเจ้านายเด็ก และผู้บังคับบัญชาของทารกนอนหลับเหมือนแชมป์

ก่อนที่คุณจะลองวิ่งไปที่เกาะร้างที่ไม่มีใครสามารถขัดขวางการงีบหลับลองทำ 13 วิธีในการจัดการกับปัญหาการนอนหลับซึ่งจะช่วยให้คุณมีสติอยู่เสมอเมื่อทารกต้องการตื่นตัว

1. ยึดกับแผนของคุณ

เพียงเพราะลูกน้อยของคุณกำลังแสดงการเปลี่ยนแปลงบางอย่างในรูปแบบการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องวางแผนการนอนก่อนออกไปนอกหน้าต่าง ตามที่ Baby Sleep Site แนะนำการยึดติดกับกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยให้การนอนหลับของทารกแข็งแรงขึ้น ให้นอนและพิธีกรรมเดียวกันกับที่คุณมีมาตลอด

2. อยู่อย่างสม่ำเสมอแม้ในขณะที่คุณง่วงนอน

การยึดตามแผนของคุณมีผลเหมือนกันในกลางดึกเช่นเดียวกับก่อนนอน หากการถดถอยการนอนหลับของบุตรของคุณเกี่ยวข้องกับการตื่นในเวลากลางคืนให้สร้างและยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเพื่อช่วยบรรเทาพวกเขากลับไปนอนตามที่ Healthline แนะนำ

3. ใช้วัตถุเฉพาะกาล

คุณเหลือบมองสัตว์ที่คุณชื่นชอบตั้งแต่ยังเด็กหรือไม่? จากข้อมูลของ American Academy of Pediatrics ระบุว่าวัตถุเฉพาะกาลเช่นผ้าห่มตุ๊กตาสัตว์และจุกนมหลอกสามารถช่วยให้เด็กนอนหลับได้อย่างสบาย

4. ลองเครื่องเสียง

อเมซอน

หากลูกน้อยของคุณกำลังต่อสู้กับการนอนหลับหมุนตัวคลื่นทะเล - หรือเสียงที่ผ่อนคลาย อุปกรณ์พกพานี้เป็นเครื่องช่วยชีวิตสำหรับครอบครัวของเรา ลูก ๆ ของฉันถูกขับกล่อมด้วยเสียงสีขาวของเครื่องเสียงและเราก็เอาไปกับเราเมื่อเดินทาง

5. อย่าคิดมาก

เมื่อลูกของคุณไม่ได้นอนหมายความว่าคุณไม่ได้นอนซึ่งสามารถส่งคุณลงไปในช่องกระต่ายของ โอ้ฉันต้องเอ้ยฉันต้องแก้ไขมันตอนนี้ แต่อย่างที่ผู้ปกครองในวันนี้ชี้ให้เห็นแม้แต่ผู้ใหญ่ก็ตื่นขึ้นมาหลายครั้งในแต่ละคืน เด็กทารกก็ทำเช่นนี้และมันหมายถึงการสอนทักษะการผ่อนคลายตัวเองให้กับพวกเขาเพื่อให้พวกเขาสามารถนอนหลับได้ด้วยตนเอง

6. อย่ารอจนกว่าพวกเขาจะหลับ

เพื่อพัฒนานิสัยการนอนหลับด้วยตนเอง Mayo Clinic แนะนำให้ลูกน้อยง่วงนอน แต่ตื่น วิธีนี้ลูกน้อยของคุณสามารถเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์ตัวเองและล่องลอยไปในโลกแห่งความฝันโดยปราศจากความช่วยเหลือจากคุณ

7. Spritz The Room

อย่าประมาทพลังของการบำบัดด้วยกลิ่นหอมเล็กน้อย อ้างอิงจากนิตยสาร Parentinging การฉีดพ่นกลิ่นที่ผ่อนคลายเช่นลาเวนเดอร์ในห้องนอนของทารกก่อนนอนสามารถช่วยในกระบวนการนอนหลับ หากคุณไม่มีขวดสเปรย์หยดน้ำมันบนสำลีก้อนที่วางไว้ใกล้ ๆ กับเปลหรือเตียงก็จะใช้กลอุบายได้เช่นกัน

8. สิ่งที่ท้อง

เมื่อร่างกายของลูกคุณเจริญเติบโตความอยากอาหารของเธอก็เช่นกัน หากคุณคิดว่าแบมบิโนอาจจะหิวในเวลากลางคืนไม่ต้องกังวลกับการให้อาหารเสริมเนื่องจาก Baby Sleep Site ชี้ให้เห็น คุณอาจไม่ต้องทำเช่นนี้ตลอดไป แต่เป็นวิธีหนึ่งที่จะผ่านขั้นตอนการนอนหลับในปัจจุบัน

9. ตรวจหากรดไหลย้อน

โรคกรดไหลย้อน (GERD) อาจเป็นส่วนหนึ่งของสาเหตุที่ลูกน้อยของคุณตื่นในเวลากลางคืน ตามนิตยสาร ผู้ปกครอง โรคกรดไหลย้อนมักจะยากที่จะวินิจฉัยในทารกและสามารถไปที่ไม่รู้จัก ซึ่งหมายความว่าถ้าลูกของคุณตื่นตลอดทั้งคืนอาจเป็นเพราะความไม่สะดวกที่เกิดจากโรคกรดไหลย้อน

10. ปรับเทอร์โมสตัท

ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเด็ก Judith Owens รายงานสำหรับ Baby Center อุณหภูมิห้องที่สมบูรณ์แบบสำหรับเด็กเล็กอยู่ระหว่าง 65 และ 70 องศาฟาเรนไฮต์ ปรับอุณหภูมิของคุณเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณจับ Zs ได้มากขึ้น

11. ให้นวดเด็ก

ใครไม่ชอบการนวดผ่อนคลายที่ดี? ตามที่ Mayo Clinic การนวดลูกน้อยของคุณก่อนนอนสามารถช่วยให้เขาผ่อนคลายและนอนหลับ การนวดเพื่อผ่อนคลายนี้ยังสามารถช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและช่วยให้คุณผูกพันกันได้

12. ใส่ไว้ในอ่างอาบน้ำ

การอาบน้ำอุ่นเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอนของทารก แต่คุณอาจต้องการให้พวกเขากระเด็นเร็วกว่าที่คุณคิด จากเว็บไซต์ของนิตยสาร Health บอก ว่าการอาบน้ำอุ่นสองชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยให้อุณหภูมิร่างกายของคุณเคลื่อนไหวได้ในคืนที่หลับสนิท

13. รักษาความสงบ

ซับในสีเงินสำหรับการนอนหลับที่ถดถอยนั้นไม่คงอยู่ตลอดไป มันเป็นเฟสแล้วมันจะผ่านไป การรักษาความสงบไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณได้รับแผ่นแปะที่หยาบกระด้างนี้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้เสียงลูกน้อยของคุณในเวลากลางคืนเป็นสถานที่ที่สงบและสงบสุขสำหรับการฝัน