6 สิ่งที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อให้แรงงานเจ็บปวดน้อยลง

เราทุกคนสามารถตกลงกันได้ว่าแรงงานและการส่งมอบนั้นเกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการคิดและรับมือกับความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งแรกของฉันฉันทำผิดพลาดในการแบ่งปันแผนการของฉันสำหรับการคลอดตามธรรมชาติกับร้านทำผมที่เต็มไปด้วยแม่คนอื่น ๆ พวกเขาเย้ยหยันความตั้งใจของฉันด้วยวลีเช่น "รอดู" และ "คุณจะเปลี่ยนความคิดของคุณในขณะนี้" บางทีฉันก็อาจจะไม่ทำ แต่ฉันตั้งใจแล้วว่าจะไม่รู้สึกกลัว ไม่ว่าแผนของคุณจะเป็นอย่างไรนี่คือสิ่งที่เป็นประโยชน์ที่คุณสามารถทำได้ในตอนนี้เพื่อให้แรงงานเจ็บน้อยลง ผู้เชี่ยวชาญยอมรับว่าการเตรียมตัวสำหรับวันสำคัญอาจส่งผลดีต่อประสบการณ์การคลอดบุตรของคุณ

“ ก่อนอื่น” Kate Howell ผู้สอนโยคะที่ผ่านการรับรองซึ่งสอนชั้นเรียนก่อนคลอดและหลังคลอดกล่าวว่า“ เราต้องลืมทุก ๆ ภาพที่เราเห็นในภาพยนตร์หรือรายการทีวีที่แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงกำลังทำงานหนักโดยไม่มีสัญญาณเตือนภัยฉันหมายถึง คนที่มีน้ำของผู้หญิงแตกกลางร้านขายของชำหรือร้านอาหารโดยสิ้นเชิงจากสีฟ้าฉากมักจะแก้ไขในห้องโรงพยาบาลกับผู้หญิงที่ทำงานในชุดโรงพยาบาลกรีดร้องหายาเสพติดและสาปแช่งสามีของเธอดี นี่ไม่ใช่วิธีการใช้แรงงานเกิดขึ้นอย่างไรก็ตามนี่เป็นวิธีที่ผู้หญิงที่ทำงานหนักได้รับการถ่ายทอดออกมา จากความเจ็บปวดความคิดใหม่และการพัฒนากลวิธีการเผชิญปัญหาเพื่อการจ้าง doula หรือการเรียนการคลอดบุตรนี่คือรายการเคล็ดลับที่ชัดเจนจากผู้เชี่ยวชาญในการคลอดบุตร

1. พิจารณาว่าความเจ็บปวดนั้นมีความหมายกับคุณอย่างไร

Giphy

“ ความเจ็บปวดนั้นไม่มีองค์ประกอบทางด้านอารมณ์” Amy Gilliland ผู้ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการพัฒนามนุษย์และครอบครัวศึกษากล่าว อย่างไรก็ตามกิลลิแลนด์กล่าวเสริมว่าผู้คนเล่าเรื่องราวของตัวเองว่าความเจ็บปวดหมายถึงอะไรซึ่งก่อให้เกิดความรู้สึกด้านลบ เธอแนะนำให้ถามคำถามเช่น "คุณเคยเจ็บปวดมาก่อนหรือไม่ความเจ็บปวดทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือกลัวอะไรบางอย่างทำร้ายผู้อื่นหรือเปล่า?"

Christine Strain ซึ่งเป็นแรงงานที่ได้รับการรับรองจาก DONA กล่าวเสริมว่า“ การคิดว่าความเจ็บปวดจากการใช้แรงงานเป็นจุดประสงค์แทนที่จะเป็นความเจ็บปวดที่มีความหมายว่ามีบางอย่างผิดปกติเช่นการบาดเจ็บหรือการติดเชื้อนอกจากนี้ปริมาณความเจ็บปวดในการคลอด อย่างมากไม่เพียง แต่จากคนสู่คน แต่ยังเกิดกับแต่ละบุคคลในบุคคลเดียวกัน"

เมื่อคุณเข้าใจการรับรู้ถึงความเจ็บปวดของคุณเองแล้วคุณสามารถเลือกกลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่จะทำงานได้ดีที่สุดสำหรับคุณ

2. พัฒนากลยุทธ์เพื่อรับมือกับความเจ็บปวด

Giphy

เราโชคดีที่มีตัวเลือกมากมายสำหรับการจัดการความเจ็บปวดตั้งแต่วิธีแก้ปัญหาทางการแพทย์เช่นการแก้ปวดการนวดและเทคนิคทางจิต เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการรับมือกับความเจ็บปวดในระหว่างแรงงานช่วยในการวางแผนและฝึกซ้อมกลยุทธ์ล่วงหน้า แม้ว่าคุณวางแผนที่จะมีโรคประจำตัวคุณอาจยังต้องจัดการกับความรู้สึกไม่สบายในการใช้แรงงานตอนต้น และบางครั้งการใช้แรงงานก็ดำเนินไปอย่างรวดเร็วจนมันสายเกินไปสำหรับการแก้ปวดเมื่อคุณไปถึงโรงพยาบาล ดังนั้นจัดทำแผนสำหรับประสบการณ์การเกิด "ในอุดมคติ" ของคุณ แต่เตรียมพร้อมสำหรับทุกสถานการณ์

เพื่อช่วยลูกค้าของเธอเตรียมกิลลีแลนด์ถามคำถามเช่น "คุณมีวิธีรับมือกับความเจ็บปวดมาก่อนอะไรเหมาะกับคุณบ้างอะไรที่คนทั่วไปทำเมื่อคุณมีความเจ็บปวดคุณมีทักษะอะไรบ้างในการผ่านความเจ็บปวด? ความเจ็บปวดแบบไหนที่เป็นบวกในทางบวกนั่นหมายความว่าคุณทนต่อมันเพื่อรับรางวัล"

ตัวอย่างเช่น Megan Davidson ผู้ใช้แรงงานที่ได้รับการรับรองและครูหลังคลอดและการศึกษาการคลอดบุตรกล่าวว่า“ เราทุกคนมีวิธีรับมือกับกลยุทธ์ที่เราใช้ในชีวิตประจำวันของคุณคุณอาจอยากให้มันมืดและเงียบเมื่อคุณปวดหัว ถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายคุณอาจชอบการนวดหรือทำให้ไขว้เขวเมื่อคุณเจ็บปวดคุณอาจจะชอบอาบน้ำอุ่นหรืออ่างอาบน้ำเพื่อบรรเทาความเครียดการเก็บสต็อคว่าคุณรับมือกับความท้าทายในชีวิตได้อย่างไร จุดเริ่มต้นของการคิดเกี่ยวกับวิธีรับมือกับแรงงานเมื่อมันเกิดขึ้น"

สำหรับผู้ใช้แรงงานก่อน Gilliland ขอแนะนำ "การผ่อนคลายการทำให้ไขว้เขวตื่นและเคลื่อนไหว" ซึ่งเธอกล่าวว่าเป็นกลยุทธ์ที่มีประโยชน์สำหรับสถานการณ์ที่เจ็บปวดอื่น ๆ สายพันธุ์แนะนำ "ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายขั้นพื้นฐานเช่นการหายใจและการมองเห็น" การเรียนรู้ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เกี่ยวกับกระบวนการใช้แรงงานนั้นมีประโยชน์เพราะ "สำหรับหลาย ๆ คนการรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังและสิ่งที่เป็นปกติในการทำงานถ้าคุณใช้เวลามากในการรู้สึกกังวลกลัวหรือ วิตกกังวลนั่นเป็นโอกาสที่จะรับมือกับการหดตัวได้ยากขึ้น "Davidson กล่าวกับ Romper นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเข้าเรียนในการคลอดบุตรจึงเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการคลอด

3. เข้าเรียนการคลอดบุตร

Giphy

ฉันไปที่ศูนย์เกิดสำหรับการดูแลก่อนคลอดซึ่งรวมถึงชั้นเรียนเกี่ยวกับการคลอดการเลี้ยงลูกด้วยนมและวันแรกที่บ้าน หากการศึกษาการคลอดไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลก่อนคลอดคุณสามารถ Google "เรียนการคลอดใกล้ตัวฉัน" เพื่อค้นหาทางเลือกในท้องถิ่น Gilliland เน้นถึงโอกาสในการฝึกฝนทักษะการเผชิญปัญหาที่ชั้นเรียนจัดให้และพูดว่า "นี่ไม่ใช่เวลาที่เสียไปเพราะคุณจะใช้ทักษะเหล่านั้นทั้งหมดในการฟื้นจากการคลอดบุตรและการเลี้ยงดู" สายพันธุ์เสริมว่าการ“ เรียนรู้มากเกี่ยวกับกระบวนการเกิดเท่าที่จะทำได้เพราะการรู้ว่าสิ่งที่คาดหวังสามารถช่วยบรรเทาความกลัวได้”

การอ่านเกี่ยวกับแรงงานและการส่งมอบเป็นอีกวิธีที่มีประโยชน์ในการให้ความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวัง ไม่มีปัญหาการขาดแคลนหนังสือที่มีอยู่ในหัวข้อ แต่ธรรมด๊าธรรมดาแนะนำ Ina May 's คู่มือการคลอดบุตร โดย Ina May Gaskin และ พันธมิตรเกิด ของ Penny Simkin อีกวิธีที่เป็นประโยชน์ในการเรียนรู้เกี่ยวกับแรงงานคือการพูดคุยกับผู้หญิงคนอื่นที่เคยมีประสบการณ์มาแล้ว

4. อ่านและฟังเรื่องเกิดอื่น ๆ

Giphy

Howell กล่าวว่า "สิ่งที่ดีที่สุดที่เราสามารถทำได้เพื่อเอาชนะภาพที่น่ากลัวของการคลอดบุตรที่เราได้รับการเลี้ยงคือการรวบรวมภาพใหม่ว่าแรงงานและการคลอดบุตรจะเป็นอย่างไรเมื่อฉันตั้งท้องกับลูกชายของฉันสิลาสฉันถามทุกคน ให้กำเนิดเพื่อบอกเล่าเรื่องราวของพวกเขาตั้งแต่ต้นจนจบฉันรู้ว่าฉันส่วนใหญ่กลัวสิ่งแปลกปลอมเมื่อแรงงานจะเริ่มต้นฉันจะรู้ได้ไหมว่าฉันทำงานหนักอะไรจะรู้สึกอย่างไรฉันจะมีเวลาไป ศูนย์การคลอดหรือโรงพยาบาลฉันมีวันกาแฟ / ชามากมายที่ตกและฉันได้ยินเรื่องราวมากมายและฉันก็เริ่มจินตนาการว่าประสบการณ์ของตัวเองอาจจะเป็นอย่างไร - ไม่ใช่แบบชัดเจน แต่เป็นของเหลวและมีความยืดหยุ่น เรื่องราวที่มีตัวแปรมากมายที่ต้องใช้ความกล้าหาญและวิญญาณแห่งการผจญภัยความกลัวและความตื่นเต้นอยู่ใกล้กับสเปกตรัมทางอารมณ์"

พูดคุยกับเพื่อนและญาติของคุณ มองหากลุ่มแม่ใหม่ (ฉันเข้าร่วมขณะที่ฉันยังตั้งครรภ์และพบว่าเป็นประโยชน์ในการได้ยินสิ่งที่ผู้หญิงคนอื่นพูดถึง) แน่นอนว่าอินเทอร์เน็ตนั้นเต็มไปด้วยเรื่องราวการเกิดของทุกแถบ จุดเริ่มต้นที่ดีคือ Romper เรื่อง“ 11 เรื่องการเกิดเพื่ออ่านหากการให้กำเนิดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณหวาดกลัว” ดูลาสส่วนใหญ่เป็นตัวแม่ดังนั้นหากคุณตัดสินใจที่จะทำงานกับคนที่คุณสามารถถามเธอเกี่ยวกับแรงงานและประสบการณ์การเกิดของเธอด้วย (นอกเหนือจากหัวข้อที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ)

5. จ้าง Doula

Giphy

ซีรี่ส์วิดีโอ "Romla's Doula Diaries" แสดงตัวอย่างชีวิตจริงของ doulas งานสำคัญที่ทำเพื่อสนับสนุนผู้หญิงในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตร ฉันยังสามารถยืนยันถึงคุณค่าของการมี doula เป็นการส่วนตัว ในระหว่างการตั้งครรภ์ครั้งแรกของฉัน Doula ที่ยอดเยี่ยมของฉัน Kate ให้การศึกษากับฉันเกี่ยวกับขั้นตอนของการทำงานบรรเทาฉันในวันสุดท้ายของการตั้งครรภ์เมื่อฉันพร้อมที่จะทำตรวจสอบกับฉันทุกวันในขณะที่ฉันมีประสบการณ์การหดตัวเร็ว ตลอดการคลอดและการคลอดที่ศูนย์คลอด เธอไปเยี่ยมฉันในช่วงหลังคลอดเพื่อดูว่าการให้นมลูกเป็นอย่างไร ฉันขอสัมภาษณ์ doulas สำหรับบทความนี้เพื่อแบ่งปันมุมมองของพวกเขาเกี่ยวกับประโยชน์ของการมีผู้ให้การสนับสนุนการคลอดบุตรอย่างมืออาชีพ

Strain กล่าวว่า "ในระหว่างตั้งครรภ์ doula สามารถช่วยตอบคำถามและแหล่งข้อมูลเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดการรับรองและการให้กำลังใจในระหว่างการทำงาน doula ของคุณมี 'กลอุบาย' (ตัวอักษรและเปรียบเปรย) เพื่อช่วย การจัดการความเจ็บปวดเทคนิคทางกายภาพเช่นความดันเคาน์เตอร์สะโพกบีบคู่แพ็คร้อนหรือเย็นลูกเทนนิสแฟน ๆ และข้อเสนอแนะสำหรับการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งเช่นเดียวกับคำแนะนำผ่านเทคนิคการหายใจและการสร้างภาพข้อมูล Doulas ช่วยอำนวยความสะดวกในการสื่อสารระหว่างครอบครัว ผู้ให้บริการดูแลเตือนให้พวกเขาถามคำถามใด ๆ ที่พวกเขามีและเตือนพวกเขาว่าหากเป็นกรณีฉุกเฉินพวกเขาสามารถขอเวลาเพียงอย่างเดียวเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกของพวกเขาก่อนตัดสินใจได้"

Davidson กล่าวเสริมว่า "การได้รับการสนับสนุนเป็นพิเศษจะช่วยแนะนำคุณในเรื่องการหายใจและการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งการนวดหากคุณต้องการและทำให้ทุกคนสงบและมั่นใจมากขึ้น"

ในที่สุด Gilliland บอก Romper ว่า doulas "รู้สิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่จะช่วยในช่วงเวลาและแรงงานเป็นเพียงช่วงเวลาที่จะผ่านไปได้จนกว่าคุณจะอุ้มลูกของคุณ!"

โดยทั่วไป? การจ้าง doula นั้นมีประโยชน์อย่างมาก

6. อยู่อย่างกระตือรือร้นในระหว่างตั้งครรภ์

Giphy

ในท้ายที่สุดในขณะที่การเตรียมความพร้อมด้านจิตใจและอารมณ์สำหรับแรงงานเป็นสิ่งสำคัญการคลอดบุตรเป็นเหตุการณ์ที่มีความสำคัญมาก การออกกำลังกายระหว่างการตั้งครรภ์สามารถช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการเจ็บครรภ์น้อยลง แน่นอนว่าทุกคนแตกต่างกันดังนั้นโปรดพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณก่อนเกี่ยวกับระดับการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับคุณ มีตัวเลือกมากมายให้เลือกและโดยทั่วไปแล้วผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำกิจกรรมที่เหมาะกับคุณก่อนที่คุณจะตั้งครรภ์ โดยส่วนตัวแล้วฉันพบว่าโยคะก่อนคลอดมีประโยชน์อย่างมากต่อการเตรียมร่างกายและจิตใจ

ธรรมด๊าธรรมดาบอกกับ Romper ว่า "ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของโยคะก่อนคลอดคือโอกาสในการฝึกฝนทุกครั้งที่เรามาที่เสื่อเพื่ออยู่กับความรู้สึกที่รุนแรงและหายใจเข้าสู่ความรู้สึกไม่สบาย … เรารู้สึกไม่สบายเมื่อเรายืดกล้ามเนื้อแน่น หรือเมื่อเราท้าทายความแข็งแกร่งหรือความสมดุลของเราเราอาจเริ่มรู้สึกอ่อนแอเราอาจรู้สึกว่าเราไปไม่ได้ในท่ามกลางความรู้สึกเราอาจรู้สึกโกรธ (ทำไมอาจารย์ทำให้ฉันทำอย่างนี้?!) หรือ (ฉันรู้ว่าไม่ควรมาชั้นเรียนวันนี้!) ดังนั้นเราฝึกดูความรู้สึกที่เกิดขึ้นและอยู่กับความรู้สึกอย่างไรก็ตามเราเรียนรู้ผ่านประสบการณ์ที่เราสามารถทนท่าทางได้นานหลังจากเรา ได้ยินเสียงที่พูดว่า 'ฉันไปไม่ได้!' ในระหว่างแรงงานเราอาจมีความรู้สึกที่รุนแรงและมีสัญชาตญาณที่จะทำให้มันหายไปเราอาจได้ยินเสียงที่พูดว่า 'ฉันไปไม่ได้' และเราอาจถูกล่อลวงให้เข้า แต่การฝึกโยคะมี สอนเราว่าเราสามารถสัมผัสกับความรู้สึกและหายใจได้"

หากคุณไม่สามารถไปเรียนได้ แต่ต้องการลองเล่นโยคะก่อนคลอดที่บ้านต่อไปนี้เป็นคำแนะนำที่ธรรมด๊าธรรมดา

• มือและหัวเข่าเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการกระตุ้นให้ทารกเปลี่ยนเป็น "เปลญวน" ของท้องแม่ซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่าที่จะให้ทารกนั่งกับกระดูกสันหลังของเขาไปทางด้านหลังของแม่
• ลำดับแมว / วัวหรือเอียงเชิงกรานไปข้างหน้าและซ่อนตัวอยู่ใต้ส่งเสริมการเคลื่อนไหวในกระดูกเชิงกรานและในระหว่างการทำงานการเคลื่อนไหวนี้จะมีความจำเป็นเพื่อให้เด็กที่จะย้ายผ่านช่องเปิดของกระดูกเชิงกราน
• โพสท่าที่เปลี่ยนเส้นผ่านศูนย์กลางของช่องเปิดของเชิงกรานเช่น Side Lunges จากมือและหัวเข่าวางมือบนบล็อคโยคะ ก้าวเท้า R ไปด้านนอกมือ R หมุนไปทางซ้ายของพรมเพื่อให้จุดสะโพกเปิดไปทางด้าน L เดินบล็อกไปทางด้าน L (ทำซ้ำที่ขา L ไปข้างหน้า)
• ท่าที่ยืดต้นขาด้านในอย่าง Malasana (Squat): ฝึกใช้กระดูกนั่งบนบล็อกโยคะซ้อนกัน 2 แผ่นหรือเก้าอี้สำหรับรองรับ หรือ Badhakanasana (Bound Angle): นั่งด้วยฝ่าเท้าแตะเข่ากว้าง เหล่านี้ยังเป็นท่าที่ดีในการฝึกหายใจและผ่อนคลายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :

ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch