6 สิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอนถ้าคุณไม่อยากตื่นขึ้นมารู้สึกเหมือนดวลจุดโทษ

บางคนมีดวงตาที่สดใสและเป็นธรรมชาติในตอนเช้า คนอื่น ๆ รวมตัวเองต้องบริโภคกาแฟประมาณสองแกลลอนก่อนที่จะพยายามเผชิญหน้ากับโลก ไม่ว่าคุณจะอยู่ในประเภทใดการนอนหลับฝันดีเป็นองค์ประกอบสำคัญของความสามารถในการทำงานในวันรุ่งขึ้น แม้ว่าคุณคิดว่าคุณได้ปฏิบัติตามกฎและการเยียวยาที่ดีที่สุดเมื่อถึงเวลาพักคุณอาจประหลาดใจที่พบว่ามีบางสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอนถ้าคุณไม่ต้องการตื่นขึ้นมาอย่างรู้สึก * t

ตามที่ปรากฎว่าถ้าคุณทำบาปบางอย่างที่คุณไม่รู้ตัวมันอาจเป็นไปไม่ได้เลยที่จะเริ่มต้นวันใหม่อย่างแท้จริง แต่ก่อนที่คุณจะเอาชนะตัวเองเกี่ยวกับการดื่มด่ำกับนิสัยก่อนนอนที่ไม่ดีโปรดจำไว้ว่าการเตรียมอาวุธให้ตัวเองด้วยความรู้เป็นขั้นตอนแรกในการหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในการนอนหลับ เมื่อคุณรู้ว่าจะไม่ทำอะไรคุณก็พร้อมที่จะจำศีลอย่างมีความสุข

มันอาจดูวิเศษ แต่ฉันได้พบว่าวิธีที่คุณเริ่มต้นเช้าของคุณอย่างแท้จริงได้ตั้งเสียงในเวลาที่เหลือของวัน ดังนั้นหากคุณต้องการตื่นโดยไม่รู้สึกเหมือน sh * t ให้ตรวจสอบสิ่งที่คุณไม่ควรทำก่อนนอน

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

Giphy

"การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นระบบประสาทที่เห็นอกเห็นใจซึ่งจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจอัตราการหายใจและระดับอะดรีนาลีนของคุณ" ดร. แอนโทนี่ซีวอร์เรนนักวิจัยกล่าว "หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักภายในสองชั่วโมงของเวลานอน" ถ้าโยคะตัวเล็ก ๆ ช่วยให้คุณผ่อนคลาย แต่ให้แน่ใจว่าจะไม่ทำงานตัวเองมากเกินไป

2. จ้องที่หน้าจอ

Giphy

ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดการพลังงานดร. สเตฟานี Sciamano บอก Romper ว่าการมีส่วนร่วมในเวลาหน้าจออิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นเรื่องใหญ่ Sciamano กล่าวว่าแสงสีฟ้าซึ่งอุปกรณ์เหล่านี้ปล่อยออกมาสามารถส่งสัญญาณสมองของคุณให้ตื่นตัวเมื่อมันควรจะคดเคี้ยว ดังนั้นวางแท็บเล็ตคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนออกไปเมื่อคุณพร้อมเข้านอน

3. กินแครอท

Giphy

Sciamano กล่าวว่าคุณควรอยู่ห่างจากการกินแครอทก่อนนอน "พวกมันเป็นยาขับปัสสาวะและจะทำให้คุณลุกขึ้นมาปัสสาวะ" มีบางสิ่งที่รบกวนฉันมากกว่าที่ต้องลุกขึ้นกลางดึกเพื่อใช้ห้องน้ำ การข้ามของว่างนี้อาจเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้กระเพาะปัสสาวะของคุณหยุดการนอนหลับ

4. ดื่มแอลกอฮอล์

Giphy

ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ Carolyn Schur บอก Romper ว่าแอลกอฮอล์และการนอนหลับตอนกลางคืนก็ไม่ได้เข้ากัน "แม้ว่าจะส่งเสริมการผ่อนคลาย แต่ก็ช่วยลดการนอนหลับสนิท" หากคุณไม่เคยหลับใหลอย่างหนักคุณจะมีแนวโน้มที่จะตื่นขึ้นและรู้สึกเหนื่อยล้าในเช้าวันรุ่งขึ้น

5. กินอาหารร้อน

Giphy

“ การกินอาหารรสเผ็ดใกล้กับเวลานอนเป็นความคิดที่ไม่ดี” ดร. โรเบิร์ตผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เอสโรเซนเบิร์กพูดว่า อาหารรสเผ็ดจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายและช่วยให้กรดไหลย้อนต่อต้านการนอนหลับได้

6. ตรวจสอบข่าว

Giphy

"อย่าดูข่าวในเวลากลางคืน" นักบำบัดโรค Kimberly Hershenson บอกกับ Romper "ความรุนแรงและการเมืองเป็นประเด็นสำคัญในข่าวที่ทำให้คุณอารมณ์เสีย" เพื่อต่อสู้กับความกังวลเกี่ยวกับสถานะปัจจุบันของโลกลองสร้างกิจวัตรการพักผ่อนแทน

ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :

ลองดู ซีรี่ส์ Doula Diaries ของ Romper และวิดีโออื่น ๆ บน Facebook และแอป Bustle ใน Apple TV, Roku และ Amazon Fire TV