7 เหตุผลที่น่าแปลกใจที่คุณไม่ได้นอนหลับสนิท

คุณรู้สึกผ่อนคลายบ่อยแค่ไหน? อาจไม่เพียงพอบ่อยครั้ง แม้ว่าคุณจะได้นาฬิกาข้อเสนอแปดชั่วโมงต่อคืนคุณก็ยังคงตื่นขึ้น การรู้สึกผ่อนคลายเป็นเรื่องเกี่ยวกับปริมาณ และ คุณภาพของลูกตา แล้วอะไรที่ทำให้คุณไม่รู้สึกเหมือนเจ้าหญิงนิทราที่คุณอยากเป็น เหตุผลที่น่าแปลกใจที่คุณไม่ได้นอนหลับสนิทอาจเป็นสิ่งที่คุณทำบ่อยครั้งและไม่เคยรู้เลยว่าสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการ

เราเคยไปที่นั่นแล้ว: ออกไปนอนเพราะเราต้องการทำงานให้เสร็จต้องซักรีดหรือหยุดที่ Downton Abbey ไม่ได้ แต่การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นไม่เพียงพอกับการทำงานของสมอง ในโลกโกโกโกที่เราอาศัยอยู่การพักผ่อนให้เพียงพออาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่จริงๆแล้วมันจำเป็นต่อสุขภาพและความสุขของเรา

ดังนั้นคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณได้รับจำนวนที่มีคุณภาพอย่างเหมาะสม? มีการดำเนินการทุกประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นเช่นการดาวน์โหลดแอปสลีปหรือการจัดห้องนอนของคุณให้เป็นประโยชน์ แต่ก่อนที่คุณจะพยายามเพิ่มสิ่งใหม่ ๆ ในพิธีกรรมยามค่ำคืนของคุณก่อนอื่นให้ลองแก้ไขสิ่งที่คุณทำผิดไปก่อน

สิ่งที่คุณทำก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับสนิทในเวลากลางคืน ทุกสิ่งทุกอย่างตั้งแต่เมื่อไหร่และสิ่งที่คุณกินไปจนถึงสิ่งที่คุณทำก่อนนอนอาจช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้ Netflix (ขอโทษนะ) หากคุณต้องการที่จะเป็นเจ้าหญิงนิทราในชีวิตจริงและตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลายและพร้อมที่จะไปนี่คือนิสัยที่ไม่ดีที่คุณควรลองและทำลาย

1. คุณกำลังใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

คุณอาจเคยได้ยินเวลาหน้าจอก่อนนอนก่อวินาศกรรมการนอนหลับ - และมันเป็นเรื่องจริง อ้างอิงจากบทความใน The New Yorker ของปัจจัยทั้งหมดที่มีส่วนร่วมในการนอนหลับที่มีคุณภาพต่ำการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุด ร่างกายของคุณตีความแสงสีฟ้าที่ส่องคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์เป็นเวลากลางวันซึ่งจะกระตุ้นให้จังหวะการเต้นของเราเข้าสู่โหมดตื่น เมื่อดูทีวีหรืออ่านบน Kindle คุณจะป้องกันไม่ให้ร่างกายเข้าสู่โหมดพักผ่อนและชะลอการนอนหลับ

2. คุณกินมากไปสายเกินไป

อาหารว่างเที่ยงคืนไม่ใช่เพื่อนของคุณอย่างน้อยก็เพื่อให้ได้ Zs ในปริมาณที่เหมาะสม นักธุรกิจวงในรายงานว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนลงนั้นน่ากลัวสำหรับการย่อยอาหารซึ่งจะนำไปสู่การไหลย้อนของกรดที่ไม่ดีและการนอนหลับตอนกลางคืนที่แย่มาก ให้มื้ออาหารก่อนนอนของคุณเบา ๆ และอย่าลืมกินอาหารบางอย่างเพื่อหลีกเลี่ยงก่อนนอน

3. คุณกำลังจะนอนหิวเกินไป

ด้านพลิกกินไม่พอก่อนที่จะเรียกมันออกจากตอนเย็นจะทำให้การนอนหลับเป็นความท้าทายตามบทความ ใหม่ Yorker คุณรู้ไหมว่ารู้สึกหิวในท้องของคุณ? แน่นอนว่าจะทำให้คุณตื่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพไม่กี่ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดเมื่อยกลางดึก

4. คุณมีหมอนเก่าแก่และที่นอนโบราณ

ที่นอนมีราคาแพง แต่เป็นการลงทุนที่คุ้มค่า มันเป็นสิ่งที่คุณใช้ทุกวันซึ่งเป็นมากกว่าที่คุณจะเคยใช้รองเท้าส้นเข็มส้นสูงที่คุณเคยเห็น Huffington Post ตั้งข้อสังเกตว่าเตียงที่ไม่สบายตัวสามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นและนำไปสู่การโยนและพลิกมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืน แต่การตกลงไปบนเตียงที่แสนสบายจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพยักหน้าให้ง่ายขึ้น

ที่นอน Contour Contour Signature $ 189.99, Amazon

5. คุณมีคาเฟอีนแอลกอฮอล์มากเกินไปนิโคตินใกล้กับเตียงมากเกินไป

กาแฟอาจเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณในตอนเช้า แต่มาช่วงบ่ายถ้วย joe ของคุณอาจขัดขวางความสามารถในการนอนหลับของคุณอย่างจริงจัง การศึกษาพบว่าคาเฟอีนแอลกอฮอล์และนิโคตินล้วนมีผลเสียต่อการนอนหลับและผลกระทบยิ่งแย่ลงในระยะหลังที่คุณบริโภคสารเหล่านี้ในระหว่างวัน ดังนั้นหากคุณทำได้ให้หลีกเลี่ยงการมารับหลัง 16.00 น. หรือหลังมื้อเย็นแก้วพอร์ตเมื่อคุณต้องการใช้เวลานอนให้เป็นประโยชน์ และเนื่องจากการสูบบุหรี่นั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณพยายามอย่างเต็มที่และเลิก!

6. คุณไม่คดเคี้ยว

ก่อนที่คุณจะไปนอน ตัวเอง แนะนำให้คุณใช้เวลาสักพักเพื่อผ่อนคลาย อย่าตียิมก่อนที่จะตีหญ้าแห้งและหยุดตอบอีเมลการทำงานเมื่อคุณพร้อมที่จะเกษียณ (สำหรับคืนไม่ใช่จากอาชีพของคุณ) ใช้เวลาอ่านหนังสือดีๆเขียนในสมุดบันทึกไตร่ตรองวันทำสมาธิ … ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ ทำให้ตัวเองนอนหลับสบายแทนที่จะคาดหวังว่าคุณจะสามารถออกไปจากพลังงานที่สูงเพื่อส่งผ่านนาทีที่หัวของคุณกระแทกหมอน

One Line a Day: หนังสือความทรงจำห้าปี, $ 10, Amazon

7. คุณไม่ได้อยู่ในตารางการนอนหลับ

ตามที่ Mayo Clinic จังหวะของ circadian นั้นเป็นกระบวนการทางชีวภาพที่ทรงพลังและตารางการนอนหลับก็ไม่มีข้อยกเว้น หากคุณทำตามกิจวัตรประจำวันร่างกายของคุณจะคุ้นเคยกับสภาพคดเคี้ยวประมาณ 23.00 น. และเริ่มต้นอีกครั้งในเวลา 7 โมงเช้า (หรืออะไรก็ตามที่เหมาะกับตารางเวลาของคุณ) คุณจะตกอยู่ในจังหวะและไม่ต้องคิดเรื่องบังคับตัวเองให้นอนหลับและคุณอาจจะสามารถทำอะไรกับการเตือนภัยได้ การนอนดึกในบางคืนหรือเปลี่ยนตารางการนอนของคุณในช่วงสุดสัปดาห์อาจทำให้ยุ่งกับกิจวัตรที่คุณสร้างไว้แล้วทำให้ยากขึ้นที่จะเข้านอนเมื่อคุณต้องการ ร่างกายของคุณค่อนข้างรับรู้และมีความสามารถในการทำสิ่งที่ควรทำ (อ่าน: นอนหลับ) ถ้าคุณปล่อยให้มัน