9 ก่อนนอนสำหรับคู่รักที่ใช้งานได้จริง

การแบ่งปันเตียงกับคู่นอนของคุณอาจเป็นเรื่องที่สะดวกสบายและบางครั้งก็น่ารำคาญ โอกาสคือจังหวะในวงเวียนของคุณอย่างน้อยหลุดพ้นไปเล็กน้อย พันธมิตรรายหนึ่งต้องการพังเวลาประมาณ 22.00 น. และอีกคู่ต้องการดื่มด่ำกับ Netflix จนถึงเที่ยงคืน มันเพียงพอที่จะทำให้คุณเลือกเตียงแยกต่างหาก โชคดีที่มีกิจวัตรก่อนนอนสำหรับคู่รักที่ใช้งานได้จริง ในไม่ช้าคุณและ SO ของคุณอาจพิจารณาเข้านอนส่วนที่คุณโปรดปรานในวันนี้

มีเหตุผลมากมายที่คุณและคู่ของคุณอาจรู้สึกเครียดก่อนนอนเพราะมีคนจำนวนมากที่ต้องดิ้นรนอย่างเพียงพอ ตามศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประมาณ 50 ถึง 70 ล้านผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกามีปัญหาในการนอนหลับหรือตื่นตัวในระหว่างวัน อัตราต่อรองจะสูงที่คุณและ / หรืออื่น ๆ ที่สำคัญของคุณจะได้รับประโยชน์จากการนอนหลับคืนที่ดีขึ้น

โชคดีที่คุณและคู่ของคุณสามารถทำงานร่วมกันเพื่อเสริมสร้างความผูกพันและปรับปรุงสุขอนามัยการนอนหลับของคุณในเวลาเดียวกัน โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ (หรือทั้งหมด) คุณสามารถทำให้แน่ใจว่าคุณและคนสำคัญของคุณให้เวลาในการเชื่อมต่อและทำลายเมื่อสิ้นสุดวันอันยาวนาน ท้ายที่สุดมีบางสิ่งที่รู้สึกดีกว่าการได้พักผ่อนทั้งคืนข้างคู่ของคุณ

1. เข้านอนในเวลาเดียวกัน

แน่นอนว่ามันเป็นการยากที่จะถอนออกเมื่อคุณเป็นนกฮูกตอนกลางคืนและคู่ของคุณเป็นนกตัวแรก แต่ตาม จิตวิทยาในวันนี้ หุ้นส่วนที่ไม่เข้านอนในเวลาเดียวกันพลาดโอกาสสำคัญในการเชื่อม ถ้าหากตารางเวลาและความต้องการในการนอนของคุณนั้นแตกต่างกันอย่างมากลองหาเวลานอนทั่วไปที่เหมาะกับคุณทั้งคู่

2. อาบน้ำด้วยกัน

คุณอาจจำเป็นต้องทำความสะอาดก่อนนอนอยู่ดี ทำไมไม่ลองอาบน้ำกับแฟนของคุณและประหยัดน้ำเล็กน้อยในขณะที่คุณอยู่ที่นั่น? ดังที่ระบุไว้ใน Cosmopolitan คู่รักบางคนที่อาบน้ำด้วยกันรายงานว่ามันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหลบหนีเมื่อสิ้นสุดวันและยังมีการสนทนาส่วนตัว มันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพและสนุกกับการทำงานมัลติทาสก์

3. ปิดเครื่อง

มีบางสิ่งที่โรแมนติกน้อยกว่าการกอดหน้าจอแล็ปท็อป นอกจากนี้จากข้อมูลของ National Sleep Foundation การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอาจทำให้ความสามารถในการใช้เมลาโทนินลดลงและทำให้สมองอยู่ในโหมด 'เตือน' ดังนั้นเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้นขอแนะนำให้ปิดเครื่องทุกอย่างก่อนนอนไม่กี่นาที สิ่งนี้ยังช่วยให้คุณและคู่ของคุณมีโอกาสได้เชื่อมต่อใหม่โดยไม่รบกวนใด ๆ

4. ใช้เวลาในการเชื่อมต่อ

แน่นอนคุณเห็นคู่ของคุณทุกวัน แต่คุณใช้เวลาในการเชื่อมต่อหรือไม่? ดังที่อธิบายไว้ใน WebMD คู่รักบางคู่ใช้ห้องนอนเป็นที่หลบภัยที่ปลอดภัยห่างจากความเครียดของโลกแห่งความจริง คุณสามารถทำให้ห้องนอนเป็นสถานที่พักผ่อนที่คุณสามารถพูดคุยและช่วยเหลือซึ่งกันและกันได้

5. เพลิดเพลินกับพิธีกรรมที่สงบเงียบ

ผู้คนจำนวนมากต้องการวิธีง่ายๆในการผ่อนคลายในตอนท้ายของวันแม้ว่าอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ของพวกเขาจะถูกปิด คุณยังสามารถเพลิดเพลินกับพิธีกรรมที่สงบเงียบได้ทุกคืนไม่ว่าจะเป็นเกมซูโดกุปริศนาหรือครีมทาหน้าตามที่ระบุไว้ใน สุขภาพสตรี (เฮ้ทุกคนชอบที่จะผ่อนคลายในขณะนี้แล้ว)

6. คลอเคลีย

มีวิธีที่เงียบสงบกว่าในการผ่อนคลายกว่าการกอดกับคนที่คุณชื่นชอบ? อาจจะไม่. และตามที่ระบุไว้ใน Lifehack การกอดสักสองสามนาทีในแต่ละคืนจะปล่อยฮอร์โมนออกซิโตซินซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกใกล้ชิดและมีความสุขมากขึ้น จะไม่รักอะไร

7. เพลิดเพลินกับการทำสมาธิร่วมกัน

คุณไม่ต้องเป็นคนลึกลับที่จะได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิไม่กี่นาที ตาม Huffington Post การนั่งสมาธิและฝึกฝนการหายใจเข้าลึก ๆ ก่อนนอนเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลาย และเป็นที่น่าพอใจยิ่งขึ้นเมื่อคู่ของคุณเข้าร่วมกับคุณ

8. มีส่วนร่วมในการพูดคุยหมอน

การเอนกายลงบนเตียงอาจเกี่ยวข้องกับการสนทนาที่สนุกสนานและสนุกสนานที่จะเตือนคุณว่าทำไมคุณถึงเป็นคู่รักในตอนแรก ดังที่กล่าวไว้ในหนังสือพิมพ์รายวันเพลิดเพลินกับการพูดคุยหมอนทุกคืนไม่ว่าจะเกี่ยวข้องกับแผนการของคุณในอนาคตความทรงจำที่แบ่งปันหรือความสนุกสนานสามารถเสริมสร้างความผูกพันและช่วยให้คุณผ่อนคลาย