9 เสียงสีขาวที่ช่วยให้ลูกหลับ

ผู้ปกครองเกือบทุกคนมีความเต็มใจที่จะลองทำทุกสิ่งที่สัญญาว่าจะช่วยให้ลูกเข้านอน ไม่ว่าคุณจะมีทารกแรกเกิดจุกจิกเด็กวัยหัดเดินที่มีพลังหรือลูกของคุณที่มีปัญหาในการล้มและหลับคุณอาจรู้สึกถึงผลกระทบของเด็กที่ไม่ได้นอนหลับสนิท คุณอาจสงสัยว่าอะไรคือเสียงสีขาวที่ทำให้ลูกของคุณหลับเพราะเด็กที่ได้รับการพักผ่อนเทียบเท่ากับเด็กที่มีความสุข (และผู้ปกครอง)

หากคุณนึกย้อนกลับไปหลายปีที่เรียนเมื่อคุณดึงนักสู้ทุกตัวมาจากคาเฟอีนและความมุ่งมั่นที่อ่อนเยาว์คุณอาจมีอาการนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือสองครั้ง แต่ความแตกต่างระหว่างผู้ใหญ่กับเด็กเมื่อพูดถึงการนอนไม่หลับนั่นก็คือความคิดของลูกน้อยของคุณยังคงเติบโตพัฒนาและทำงานล่วงเวลาเพื่อสร้างประสาทใหม่ กิจกรรมสมองทั้งหมดนั้นค่อนข้างน่าเบื่อหน่ายดังนั้นมันจึงสมเหตุสมผลกว่าที่เด็ก ๆ จะพบว่ามันยากที่จะหยุดยั้งกว่าผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ทำ

ดังนั้นหากคุณพยายามลดแสงไฟให้นมอุ่นอ่านนิทานก่อนนอนและยังไม่พบว่าเหมาะกับตารางเวลานอนของลูกลองดูเสียงสีขาวเหล่านี้ที่จะช่วยให้ลูกหลับ

1. ความชื้น

เครื่องทำให้ความชื้นไม่เพียงทำให้ห้องเล็ก ๆ ของคุณน่าอยู่และสะดวกสบาย แต่พวกเขายังสามารถเป็นแหล่งของเสียงสีขาวได้ อ้างอิงจาก The Baby Sleep Site ที่มีเสียงซ้ำซากเช่นเครื่องเพิ่มความชื้นจะช่วยให้ลูกน้อยของคุณหลับไป ในความเป็นจริงคุณสามารถลองด้วยตัวคุณเองและดูว่ามันเหมาะกับคุณหรือไม่

2. เรื่องก่อนนอนที่ถูกสะกดจิต

คิดว่ามันเป็นการทำสมาธิ แต่สำหรับเด็ก ตามที่ ผู้ปกครอง นิทานนอนหลับถูกสะกดจิตคล้ายกับเสียงสีขาวเพราะจังหวะเดินของพวกเขากล่อมลูกของคุณในการพักผ่อน เมื่ออาลาน่าเพื่อนของฉันบอกฉันก่อนเกี่ยวกับเสียงสีขาวแบบนี้ฉันไม่เชื่อ แต่เมื่อเธอสวม The Rabbit Who Wants To Fall Asleep โดย Carl-Johan Forssén Ehrlin คู่แฝดของเธอก็ออกเดินทางในเวลาไม่กี่นาที คุณสามารถอ่านได้ด้วยตนเองหรือเปิดเสียงและดูเหมือนว่าจะมีผลกระทบเหมือนกัน

3. เสียงระดับต่ำ

เสียงเหมือนลางสังหรณ์ที่เปิดให้กับภาพยนตร์สยองขวัญสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่เห็นได้ชัดว่าเด็กทารกพบว่าเสียงที่มีระดับเสียงต่ำนั้นดูผ่อนคลายมาก ดร. ฮาร์วีย์คาร์ปกุมารแพทย์อธิบายให้ซีเอ็นเอ็นฟังว่า "เสียงต่ำเสียงดังก้อง ๆ ดีกว่าสำหรับการนอนหลับของทารกเนื่องจากพวกเขาระลึกถึงประสบการณ์ในครรภ์" คุณสามารถค้นหาตัวอย่างมากมายบน YouTube และดูว่าแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับลูกของคุณ

4. เสียงสีชมพู

เสียงสีชมพูคล้ายกับเสียงสีขาว แต่ถูกมองว่าเป็นตัวเลือกที่นุ่มนวลกว่าในชุมชนศึกษาการนอนหลับ ดร. จือจางผู้เชี่ยวชาญด้านการศึกษาการนอนหลับของมหาวิทยาลัยปักกิ่งของจีนกล่าวกับ การป้องกัน ว่าเสียงสีชมพูเป็น "เสียงประเภทหนึ่งที่ทุกคู่มีพลังเดียวกันหรือความถี่ที่สอดคล้องกันอย่างสมบูรณ์" ตัวอย่างจากจางรวมถึงฝนที่ตกลงมาลมและใบไม้ที่ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบ

5. เสียงสีน้ำตาล

ไม่มีการเชื่อมต่อกับสี แต่เป็นชื่อของบุคคลที่ค้นพบรูปแบบเสียงสีน้ำตาลมีคุณภาพที่ลึกและสมบูรณ์แบบเหมาะสำหรับการนอนหลับ ลองนึกถึงเสียงที่เหมือนเสื้อผ้าร่วงหล่นในเครื่องอบหรือรถไฟสับไปตามทาง

6. เสียงของมดลูก

ป้ามาเรียนน์ของฉันเป็นกระซิบเด็ก วิธีการของเธอเกี่ยวข้องกับการโยกทารกขึ้น ๆ ลง ๆ อย่างช้า ๆ ในขณะที่ทำเสียง "หวือ" เงียบ ๆ แม้ว่าฉันจะไม่ได้คิดถึงเทคนิคของเธอมากนัก แต่กลับกลายเป็นว่าเสียงที่เลียนแบบสภาพแวดล้อมของมดลูกเช่นเสียงหวือหวาน้ำคร่ำเป็นตัวเลือกเสียงสีขาวที่วิเศษมาก

7. การเต้นของหัวใจ

อันนี้จริงมาตามคำแนะนำของทั้ง OB-GYN ของฉันและกุมารแพทย์ของลูกชายของฉัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์สำหรับเด็กเล็กเสียงการเต้นของหัวใจเตือนให้พวกเขาได้ยินการเต้นของหัวใจของแม่ในมดลูก

8. คอนดิชั่นเนอร์ Sleep

แม้ว่าคุณจะสามารถลองใช้สูญญากาศหรือเปิดเครื่องเป่าลมได้ แต่ตัวเลือกไม่ปลอดภัยหรือมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ มูลนิธินอนหลับแนะนำให้ใช้เครื่องปรับสภาพการนอนหลับเพื่อให้เสียงสีขาวคงที่โดยรอบเพื่อช่วยให้ลูกหลับไป

9. เสียงของคุณ

ดร. วิลเลียมฟิเฟอร์ศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์และกุมารเวชศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยโคลัมเบียบอกการเลี้ยงดูเด็กเกี่ยวกับการศึกษาที่เขาดำเนินการในที่ที่จุกนมหลอกของทารกถูกซิงค์กับเครื่องบันทึกเทปซึ่งเล่นเสียงแม่หรือเสียงของคนแปลกหน้าขึ้นอยู่กับความเร็ว บนจุก ฟิเฟอร์บอกการเลี้ยงดูนั้น“ เด็กเรียนรู้ที่จะปรับอัตราการดูดของพวกเขาบนจุกเพื่อเปิดเสียงของแม่ของพวกเขาเองแสดงให้เห็นว่าเสียงของแม่มีผลสงบเงียบ” พิจารณาบันทึกตัวเองอ่านเรื่องราวร้องเพลงกล่อมเด็กหรือเพียงแค่พูดเบา ๆ เพื่อให้ลูกของคุณหลับไปกับเสียงพื้นหลังของเสียงของคุณ