สารบัญ:
คุณไม่สามารถผ่านด่านเช็คเอาท์ของซุปเปอร์มาร์เก็ตโดยไม่ได้เห็นแม่ โพสต์ลูกน้อยที่ โด่งดังของใหม่ล่าสุดราวกับว่าความสามารถในการหดมดลูกของคุณและหลั่งไขมันส่วนเกินนั้นน่าอัศจรรย์ยิ่งกว่ามนุษย์ที่คุณสร้างขึ้นจากร่างกายของคุณ และถึงแม้ว่าดาราบางคนจะเปิดเผยอย่างตรงไปตรงมาเกี่ยวกับการดิ้นรนของพวกเขา - หรืออย่างน้อยก็มีความทะเยอทะยานของพวกเขา - ในการลดน้ำหนักลูกน้อยลงในทันที จากBeyoncéที่อ้างว่าเธอ“ ลดน้ำหนักส่วนใหญ่จากการเลี้ยงลูกด้วยนม” ไปยัง Mila Kunis ซึ่งบอกกับ Jimmy Kimmel ว่า“ การเลี้ยงลูกด้วยนมเป็นเหมือนการออกกำลังกาย” แม้แต่ Kristin Cavallari ก็บอกกับ คนอื่น ว่าเธอเป็นหนี้การสูญเสียน้ำหนักหลังคลอดไปจนถึงการเลี้ยงลูกด้วยนมโดยบอกว่าการพยาบาลเทียบเท่ากับการวิ่งหกไมล์ต่อวัน
ง่ายที่นั่น Cavalleri แม้ว่าจะมีเหตุผลทางชีววิทยาที่ว่าทำไมการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อาจช่วยให้คุณแม่ลดน้ำหนักได้ แต่ก็ไม่ง่ายเหมือนที่คนดังกัดเสียง คุณแม่ใหม่หลายคนรู้สึกว่าตราบใดที่พวกเขาให้นมลูกพวกเขาสามารถใส่ยีนส์ผอมก่อนตั้งครรภ์ภายในสัปดาห์แรกหรืออย่างนั้น - ฉันหมายความว่า มันไม่เหมือนกับการวิ่งหกไมล์ต่อวัน ใช่ไหม กลายเป็นใช่.. และไม่.
“ เมื่อคุณให้นมลูกคุณใช้เซลล์ไขมันที่เก็บไว้ในร่างกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ - รวมทั้งแคลอรี่จากอาหารของคุณ - เพื่อกระตุ้นการผลิตน้ำนมของคุณและให้อาหารลูกของคุณ” ดร. โรเจอร์ Harms ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ “ การลดน้ำหนักระหว่างการให้นมสามารถเกิดขึ้นได้แม้ว่าคุณจะทำตามคำแนะนำให้กินเพิ่มอีก 400 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อรักษาพลังงานของคุณ” นั่นเป็นเพราะการกระทำที่เรียบง่ายของการทำเต้านมสามารถเผาผลาญได้มากถึง 300 ถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน
จริง ๆ แล้วฉันอยู่ในกลุ่มผู้โชคดีที่พบว่ามันง่ายที่จะถอยกลับไปเป็นน้ำหนักก่อนคลอดแต่ทว่าปริมาณน้ำนมที่มากเกินไปของฉันมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับมันหรือไม่? “ เป็นไปได้” ที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตร Mary Hickman กล่าว “ แต่ทุก ๆ ร่างกายมีความแตกต่างกันและผู้หญิงที่เลี้ยงลูกด้วยนมหลายคนถึงแม้จะได้รับการดูแลเป็นพิเศษมีปัญหากับน้ำหนัก 5 หรือ 10 ปอนด์สุดท้าย การลดน้ำหนักสามารถทำได้อย่างรวดเร็วในตอนแรกและลดลงเมื่อการพยาบาลดำเนินต่อไป” Hickman ระบุน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของการตั้งครรภ์เป็นตัวบ่งชี้ที่ใหญ่ที่สุดว่าแม่ใหม่จะลดน้ำหนักของทารกได้เร็วเพียงใด
ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนแบ่งปันประสบการณ์ของฉันและไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่มีประสบการณ์การลดน้ำหนักเหมือนกันสำหรับการตั้งครรภ์ที่ตามมา หลังจากสี่ปีของโรงเรียนการพยาบาลและเดือนที่ทำงานเป็นพยาบาลแรงงานและการส่งมอบ Chaunie Brusie ตามมนต์ "เต้านมที่ดีที่สุด" และเห็นน้ำหนักลดลงหลังจากลูกคนแรกของเธอ แต่เมื่อมองย้อนกลับไปเธอก็ไม่ค่อยแน่ใจว่ามันคือการให้นมลูก “ ฉันรู้สึกตกใจเมื่อพบว่ามีลูกคนที่สองและสามของฉันฉันพยายามลดน้ำหนักทุกครั้งแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ - จนกว่าฉันจะให้นมลูกเสร็จ” บรูซี่เขียนบทบา “ มันให้ความรู้สึกเหมือนร่างกายของฉันเกาะติดกับโมเลกุลไขมันสุดท้ายทุกเซลล์ในเซลล์ของฉันอย่างดื้อรั้นราวกับว่ามันเป็นสิ่งที่ยืนอยู่ระหว่างลูกของฉันและความตายที่น่าสังเวช
ปรากฎว่าเป็นประสบการณ์ที่ค่อนข้างธรรมดา ในความเป็นจริงการศึกษาที่ศูนย์การแพทย์โรงพยาบาลเด็กซินซินนาติพบว่าผู้หญิงที่ไม่เลี้ยงลูกด้วยนมสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นกว่าผู้หญิงที่ให้นมในช่วงหกเดือนหลังคลอดซึ่งอาจเป็นเพราะ prolactin กินมากเกินไป และอย่างที่ Harms กล่าวว่าคุณแม่พยาบาลต้องการแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้ปริมาณน้ำนมของพวกเขาเพิ่มขึ้น จากข้อมูลของ Kelly Bonyata จาก KellyMom.com คุณแม่ควรตั้งเป้ากินอย่างน้อย 1, 500 ถึง 1, 800 แคลอรี่ต่อวัน “ สุขภาพของลูกน้อยและปริมาณน้ำนมของคุณต้องมาก่อนการลดน้ำหนัก” ฮิคแมนกล่าว “ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้ให้นมลูกเพราะการลดน้ำหนักสัญญา มันเป็นกระบวนการที่เรียกร้องและให้รางวัลโดยไม่คำนึงว่าเครื่องชั่งนั้นจะพูดอะไร”
ดังนั้นหากคุณพบว่าตัวเองอยู่นอกค่ายBeyoncéไม่สามารถลดน้ำหนักลูกน้อยของคุณจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เพียงอย่างเดียวนี่คือเคล็ดลับบางประการ
1. อย่าคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักทันที
ผู้เชี่ยวชาญทั่วกระดานยอมรับว่าคุณแม่ใหม่ไม่ควรคิดถึงการอดอาหารหรือลดน้ำหนักในช่วงสองเดือนแรก ร่างกายของคุณยังคงปรับและปรับเทียบใหม่ มันต้องใช้เวลา
2. ผ่อนคลาย
การ จำกัด หรือหยุดการให้นมบุตรไม่ใช่คำตอบที่ถูกต้องเช่นกัน “ งานวิจัยบอกเราว่าการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่บ่อยครั้งและการให้นมแม่นานกว่าหกเดือนจะเพิ่มการสูญเสียน้ำหนักของแม่” Bonyata กล่าว ในการศึกษาทางระบาดวิทยาในปี 2008 ของสตรีชาวเดนมาร์ก 36, 000 คนนักวิจัยพบว่ายิ่งมีนมแม่มากเท่าไหร่เธอยิ่งมีน้ำหนักน้อยกว่าหกเดือนหลังคลอด
4. กิน แต่กินให้มีสุขภาพดี
GIPHYจากข้อมูลของ La Leche League International การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจส่งผลกระทบต่อปริมาณน้ำนมของคุณอย่างจริงจังดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่าย หนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดในการลดน้ำหนักสำหรับคุณแม่มือใหม่คือการอดนอน ในสถานะเลือนลางที่เหนื่อยล้านั้นง่ายที่จะคว้า Oreos หรือชิปเพื่อให้ดวงตาของคุณเปิดและคุณอาจพบว่าตัวเองติดอยู่กับน้ำตาล ให้ลองเก็บของว่างไว้ในตู้เย็นเพื่อสุขภาพของคุณแทนเพื่อให้คุณรีบคว้าเมื่อคุณเหนื่อย
5. ทำตัวเองให้ง่าย
GIPHY“ คุณต้องคิดว่าการตั้งครรภ์เป็นประสบการณ์ 18 เดือน: เก้าเดือนของการตั้งครรภ์เก้าเดือนหลังคลอด” ไอลีน Behan นักโภชนาการที่ลงทะเบียนบอก การตั้งครรภ์แบบพอดี “ นี่คือช่วงเวลาที่มีสิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้นมากมาย - คุณกำลังปรับตัวเข้ากับชีวิตใหม่ของคุณร่างกายของคุณกำลังพยายามเติมเต็มตัวเองหลังตั้งครรภ์คุณต้องใช้แรงงานและส่งมอบและคุณอาจเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ มันมีหลายอย่างที่ต้องปรับตัวดังนั้นอย่าเอาชนะตัวเองถ้าคุณไม่กระเด้งกลับมาเร็วเท่าที่คุณต้องการ”
