สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ได้รับการส่งเสริมให้ออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอในขณะตั้งครรภ์สามารถบรรเทาอาการที่น่ารำคาญบางอย่างในขณะที่การคลอดและการกู้คืนง่ายขึ้นมาก แต่ถ้าคุณเป็นแม่ที่รักการฝึกพละกำลังคำถามแรกที่คุณอาจถามแพทย์ของคุณคือ "คุณสามารถยกน้ำหนักขณะตั้งครรภ์ได้หรือไม่"
นี่อาจเป็นคำถามที่ไร้สาระสำหรับคนในรุ่นพ่อแม่และปู่ย่าตายายของคุณ ในอดีตหญิงตั้งครรภ์ถูกคาดหวังให้นั่งผ่อนคลายและกินอาหารสำหรับสองคน แม้ว่าครอบครัวที่มีรายได้ระดับกลางและระดับต่ำจะไม่สามารถจ่ายค่าที่พักในช่วงวันหยุดพักผ่อนเก้าเดือนได้ แต่ก็ยังถือว่าเป็นที่พักที่เหมาะสำหรับการพักผ่อน แต่ในวันนี้ตามรายงานของ ผู้ปกครอง แพทย์แนะนำว่าคุณแม่ที่อยู่กับการตั้งครรภ์ปกติยังคงออกกำลังกายตามปกติ
Noam Tamir ผู้ฝึกสอนที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง TS Fitness บอกกับ Romper ว่าหากคุณฝึกการต่อต้านที่นำไปสู่การตั้งครรภ์ของคุณคุณก็ควรที่จะทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อไปหากแพทย์ไม่ได้ห้ามไว้เป็นการเฉพาะ เขากล่าวเสริมว่าแพทย์ส่วนใหญ่บอกว่าหญิงตั้งครรภ์ไม่ควรออกกำลังกายด้วยน้ำหนักมากกว่า 25 ปอนด์อย่างไรก็ตามไม่มีข้อมูลที่พิสูจน์แล้วว่าการเพิ่มการตั้งครรภ์ของคุณทำให้เสี่ยงต่อการตั้งครรภ์ ดร. บรูซเค. ยองผู้เขียนร่วมของการ แท้ง, การแพทย์และปาฏิหาริย์ และศาสตราจารย์สูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่โรงเรียนแพทย์มหาวิทยาลัยนิวยอร์กตกลงเห็นด้วยบอกนิตยสาร พ่อแม่ ว่าไม่มีหลักฐานที่แท้จริงว่าการออกกำลังกายเชื่อมโยงกับการคลอดก่อนกำหนด
ที่ถูกกล่าวว่าแพทย์หลายคนยังคงระมัดระวัง ดร. ราอูลอาร์ทัล (MD Raul Artal) ผู้เขียนนำแนวทางการออกกำลังกายและการตั้งครรภ์ของวิทยาลัยสูตินรีแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา (ACOG) บอกกับนิตยสาร Health Health ว่าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะยกน้ำหนักได้ถึง 30 ปอนด์ (หรือ 15 - ดัมเบลจำนวนมากในแต่ละมือ) แต่เขาเตือนว่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่าจะช่วยลดการไหลเวียนของเลือดจากอวัยวะภายในของคุณไปยังกล้ามเนื้อของคุณชั่วคราวซึ่งสามารถป้องกันไม่ให้สารอาหารและออกซิเจนไปถึงทารก
ความแข็งแกร่งที่ได้รับการรับรองและโค้ชปรับอากาศ Tilita Lutterloh บอกกับ Romper ว่าการยกน้ำหนักที่หนักเกินไปอาจทำให้คุณทนหรือกลั้นลมหายใจซึ่งอาจนำไปสู่การเป็นตะคริวเนื่องจากการไหลของออกซิเจนหยุดชะงัก เธอแนะนำให้คุณพูดคุยกับครูฝึกของคุณเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณที่จะเหมาะกับคุณที่สุดในช่วงเวลานี้เช่นการเปลี่ยนตำแหน่งท่าทางหรือท่ายกน้ำหนักของคุณ การนอนราบบนหลังงอไปข้างหน้าและนอนราบบนท้องคือตำแหน่งของร่างกายทั้งหมดที่สามารถทำให้คุณและลูกน้อยของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
แม้ว่าคุณจะรู้สึกสะดวกสบายในการฝึกความแข็งแรงของคุณต่อไปและแพทย์ของคุณก็ให้การตกลงคุณจะมีประเด็นในการตั้งครรภ์ซึ่งคุณอาจต้องการลดภาระของคุณ Tamir กล่าวว่าสำหรับผู้หญิงบางคนในไตรมาสที่สามการผลิตฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นและความเหนื่อยล้าอาจทำให้การยกน้ำหนักหนักเสี่ยง
แม้ว่าคุณไม่ต้องการสูญเสียการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณได้เตรียมไว้ในการฝึกอบรมก่อนตั้งครรภ์เป้าหมายของคุณเมื่อคาดหวังว่าเด็กอาจต้องเปลี่ยนไปเล็กน้อย Tamir แนะนำเป้าหมายการออกกำลังกายต่อไปนี้ในระหว่างตั้งครรภ์: ความสมบูรณ์หลักกับพื้นกระดูกเชิงกรานที่แข็งแกร่ง ความอดทนของกล้ามเนื้อและทรงตัว; และการรับรู้ร่างกาย คุณควรจับตาดูความเข้มของการออกกำลังกายเมื่อคุณตั้งครรภ์ หากคุณไม่สามารถสื่อสารด้วยวาจาขณะออกกำลังกายความเข้มนั้นสูงเกินไป
สุดท้ายให้อยู่อย่างปลอดภัยในขณะออกกำลังกาย Lutterloh เตือนว่าโรงยิมมักจะดูเหมือนเป็นอุปสรรค หญิงตั้งครรภ์ควรพยายามตั้งค่าการออกกำลังกายของเธอในพื้นที่ที่มีไม่มากเกินไปถ้าเป็นไปได้ “ คนที่ชอบออกกำลังกายคนอื่นมักจะอยู่ในโลกของตัวเองและไม่ใส่ใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา” เธอกล่าว มองหาและหลีกเลี่ยงผู้อุปถัมภ์ที่ทิ้งน้ำหนักหนักและย้ายม้านั่งไปรอบ ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
