แม่และแพทย์ของพวกเขาจะรู้เร็ว ๆ นี้ว่าปลอดภัยต่อการออกกำลังกายในขณะตั้งครรภ์ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าผู้หญิงจะไม่คิดถึงผลของการวิ่งตอนเช้าหรือการนั่งยอง ๆ ของพวกเขา ร่างกายและทารกในครรภ์ มันเครียด โชคดีที่มีการศึกษาใหม่ที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์สามารถทำให้แรงงานคลอดสั้นลงได้นอกจากนี้ยังมีสิ่งดีๆอีกมากมายที่สามารถออกกำลังกายได้ขณะที่มีความสุขมากมายสามารถทำได้เพื่อร่างกายของแม่ที่คาดหวัง
นักวิจัยที่มหาวิทยาลัยเทคนิคแห่งกรุงมาดริดนำโดยดร. รูเบนบาราคัตทำการศึกษาโดยมีผู้หญิงมากกว่า 500 คนและแบ่งเป็นสองกลุ่ม มีผู้หญิง 253 คนที่ถูกจัดให้อยู่ในกลุ่มควบคุมที่ไม่มีกิจกรรมเยอะและผู้หญิง 255 คนอยู่ใน "กลุ่มออกกำลังกาย" ตามการศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน วารสารสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา แห่ง ยุโรป ในเดือนนี้
ผู้หญิงในกลุ่มออกกำลังกายทำ "โปรแกรมแอโรบิกระดับปานกลาง" สัปดาห์ละครั้งเป็นเวลาสามสัปดาห์ซึ่งค่อนข้างอ่อน จากนั้นนักวิจัยได้พิจารณาระยะเวลาของการคลอดแต่ละช่วงและการใช้ยาแก้ปวดในกลุ่มผู้หญิงและพบว่าผู้หญิงที่ออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีแนวโน้มที่จะมี "ระยะเวลาลดลงของระยะแรกของการคลอดรวมทั้ง รวมเวลาของสองขั้นตอนแรกเข้าด้วยกันนำไปสู่การลดลงของเวลาแรงงานทั้งหมด "ตามที่รายงานโดย อิสระ นอกเหนือจากเวลาทำงานโดยรวมที่ลดลงผู้หญิงที่ออกกำลังกายมีโอกาสน้อยที่จะใช้ยาแก้ปวดในระหว่างการคลอดบุตร
แต่ถ้าคุณไม่สามารถไปกับพิลาทิสได้ (หรือไม่รู้สึกเหมือน) ในระหว่างตั้งครรภ์คุณไม่ควรเครียดกับเรื่องนั้น
Giphyการศึกษาใหม่นี้เพียงแค่รวบรวมสิ่งที่ผู้หญิงทุกที่ได้รู้จักกันอยู่แล้ว หากคุณออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์คุณจะไม่ทำอันตรายใด ๆ ต่อร่างกายหรือสุขภาพของทารกในครรภ์ วิทยาลัยนรีแพทย์และสูตินรีแพทย์อเมริกันมีกิจกรรมการออกกำลังกายที่แนะนำมานานตามเว็บไซต์:
กิจกรรมการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์มีความเสี่ยงน้อยที่สุดและแสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงส่วนใหญ่ถึงแม้ว่าการปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายบางครั้งอาจมีความจำเป็นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางกายวิภาคและสรีรวิทยาปกติและความต้องการของทารกในครรภ์ ควรส่งเสริมให้สตรีที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อนควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเสริมความแข็งแรงก่อนระหว่างและหลังการตั้งครรภ์
นี่คือบางสิ่งบางอย่างเพียงเพราะมันซ้ำรอยที่แพทย์บอกผู้หญิงมานานแล้ว หากคุณมีกิจวัตรการออกกำลังกายและตั้งครรภ์ควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่นั้นเหมาะสมสำหรับสุขภาพของคุณและทารกในครรภ์ แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่คุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ. โปรดวิ่งต่อไปฝึกโยคะและ / หรือยกน้ำหนัก
ไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะ, ต้อนรับคุณ, พิลาทิส, น้ำหนักชีวิตหรือเขย่าเบา ๆ ไม่กี่ไมล์คุณก็พร้อมที่จะไปตราบใดที่คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณและพวกเขารู้ว่าจะทำให้คุณชัดเจน นี่คือเหตุผลว่าทำไมคนถึงน่ากลัวเมื่อพวกเขาหมุนรอบKhloé Kardashian หรือแม่ที่มีรูปร่างดีอื่น ๆ ที่ทำสิ่งต่าง ๆ ในขณะตั้งครรภ์ ร่างกายของผู้หญิงเป็นสิ่งเลวร้าย - ผู้หญิงสามารถมีทารกและยกน้ำหนักได้พร้อมกัน ไม่เพียง แต่ปลอดภัยเท่านั้น แต่ยัง ดี ต่อการตั้งครรภ์อีกด้วย
จากนั้นอีกครั้งมีผู้หญิงจำนวนมากที่กำลังตั้งครรภ์และไม่เคยออกกำลังกายอย่างจริงจังมาก่อนและไม่มีความตั้งใจที่จะผลักดันในพิลาทาลก่อนคลอดเพราะมีสิ่งอื่น ๆ อีกประมาณ 10, 000 รายการที่พวกเขาต้องการดูแลและข้ามไปได้เสมอ โรงยิมที่มีไลฟ์สไตล์ของพวกเขา หรือมีผู้หญิงที่ต้องนอนบนเตียงสำหรับการตั้งครรภ์ส่วนใหญ่เนื่องจากภาวะแทรกซ้อนและไม่สามารถแม้แต่จะคิดถึง squats เนื่องจากคำสั่งของแพทย์
ไม่ว่าคุณจะไม่สนใจออกกำลังกายหรือไม่ก็จะตกเลือดถ้าคุณยืนขึ้นการศึกษาแบบนี้อาจจะน่ารำคาญ (และที่เลวร้ายที่สุดที่สร้างความเสียหาย) เช่นเดียวกับผู้หญิงในสวนสาธารณะที่พยายามจะบอกคุณว่าผ้าอ้อมผ้าเป็น " ทางเดียว"
ดีที่สุดที่จะจำไว้ว่ามันเป็นเพียงผู้หญิงมากกว่า 500 คนในกลุ่มศึกษาซึ่งไม่มากเลย ใช่มีผู้หญิง 500 คนครึ่งหนึ่งที่ออกกำลังกายมีเวลาทำงานน้อยลงและอาจมีแนวโน้มที่จะปฏิเสธการแก้ปัญหาหากพวกเขาออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้งานของคุณง่ายขึ้นหรือปลอดจากโรคระบาด และถ้าคุณไม่ออกกำลังกายเลยให้บอกแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ การตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน
ลองดูวิดีโอชุดใหม่ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ที่ไม่เห็นด้วยกับผู้ปกครองจากปัญหาด้านต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook
