ฉันไม่สามารถบอกคุณได้กี่ครั้งที่มีคนบอกให้ตัวเองตั้งครรภ์ของฉันเพลิดเพลินไปกับการนอนหลับ - ในขณะที่ฉันยังสามารถ มันเป็นลางไม่ดีและแปลกและผู้คนไม่ควรพูดเช่นนั้น นอกจากนี้ฉันไม่ได้นอน ฉันอึดอัดเกินไป กระดูกสะโพกของฉันติดกับที่นอนและอาการปวดตะโพกฉีกที่ปลายประสาทในก้นของฉัน ดังนั้นฉันจึงทำในสิ่งที่หญิงตั้งครรภ์ชาวอเมริกันจะทำ - ฉันไปที่ Target และซื้อหมอนตัวเอง หมอนร่างกายช่วยได้อย่างไรในระหว่างตั้งครรภ์คุณถาม? อาจจะเป็นการดีกว่าถ้าถาม - หมอนร่างกายอันทรงพลังทำอะไรไม่ได้?
ทำไมการปิดตาสักหน่อยจึงยาก ตามที่ดร. Iffath Hoskins, รองศาสตราจารย์คลินิกในภาควิชาสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยาที่ NYU Langone Health, ฮอร์โมนที่รับผิดชอบในการทำให้กระดูกเชิงกรานของคุณมีความยืดหยุ่นเพียงพอสำหรับเด็กที่จะผ่านมาก็ส่งผลกระทบต่อหลังของคุณ ราวกับว่ายังไม่เพียงพอลูกที่กำลังเติบโตของคุณจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วง "ทำให้เกิด lordosis เกินจริง" หรือโค้งของกระดูกสันหลังส่วนล่าง ในอีเมลถึง Romper, Hoskins ตั้งข้อสังเกตว่าปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ส่งผลให้เกิดอาการปวดเมื่อยและปวดมากมาย "หมอนร่างกายที่ดีให้การสนับสนุน.. เพื่อรักษากล้ามเนื้อและกระดูกให้อยู่ในตำแหน่งที่ดีจึงช่วยลดความรู้สึกไม่สบาย"
Hoskins ไม่แนะนำให้เลือกหมอนร่างกายเก่า ๆ ออกจากชั้นวาง เพื่อความสะดวกสบายสูงสุดหมอนของคุณควรมีขนาดที่ถูกต้องและเหมาะกับนิสัยการนอนส่วนตัวของคุณ - ดังนั้นอย่ากลัวที่จะซื้อของในร้าน "Firmer นั้นดีกว่านิ่มและนุ่ม" Hoskins อธิบาย เธอยังแนะนำผ้าที่เบาและระบายอากาศได้เพื่อป้องกันความร้อนสูงเกินไป
(เคล็ดลับสำหรับมือโปร: ถ้าคุณเป็นโรคปวดตะโพกให้ยกขาของคุณขึ้นเหนือส่วนที่มีเนื้อมากที่สุดของหมอนเพื่อให้สะโพกของคุณมีห้องหายใจมันเหมาะสำหรับฉันแล้ว)
เมื่อพูดถึงเรื่องการนอนหลับหญิงตั้งครรภ์ไม่มีทางเลือกมากมาย Hilary Thompson ที่ปรึกษาด้านการนอนหลับและสุขภาพสำหรับ Sleep Train อธิบายถึงปัญหาโดยสังเขป:
"ท้องของคุณกำลังเติบโตทำให้ไม่สามารถนอนหลับได้อย่างสบายท้องและการนอนหงายเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังปัญหาการหายใจปัญหาการย่อยอาหารและริดสีดวงทวารหากคุณนอนหงาย … น้ำหนักของทารกจะขึ้นอยู่กับลำไส้พร้อมกับ aorta และ vena cava ซึ่งอาจส่งผลให้ความดันโลหิตต่ำและทำให้การไหลเวียนในหัวใจของคุณลดลง - และของทารก "
ธ อมป์สันแนะนำให้นอนหลับบนด้านซ้ายของคุณงอเข่าและขาของคุณด้วยหมอนระหว่างพวกเขา Thompson แนะนำให้ใช้หมอนร่างกายโดยเฉพาะเพื่อการรองรับเป็นพิเศษ
เช่นเดียวกับการกินรีสไม่มีวิธีผิดปกติในการใช้หมอนร่างกาย ทำสิ่งที่ดีสำหรับคุณและร่างกายของคุณและอย่ากลัวที่จะเปลี่ยนมันเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไป ฉันจะไม่มีวันลืมคืนที่ฉันร้องไห้เพราะที่นอนของฉันพยายามบดกระดูกเพื่อทำขนมปัง วันรุ่งขึ้นฉันนำหมอนรูปตัวยูกลับบ้าน ฉันจะไม่บอกว่าฉันหลับเหมือนเด็กทารก แต่ฉันนอนหลับ และนั่นคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ
