สารบัญ:
- 1. Nipple Burn
- 2. Jarring Jumping หน้าอก
- 3. ความกระหายนั้นเป็นจริง
- 4. อุปทานของคุณอาจประสบ
- 5. ไม่ต้องกังวลนมของคุณจะคงเดิม
- 6. มันสามารถช่วยสมองของคุณ
- 7. ท่าวิ่งของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ
ฉันเป็นนักวิ่ง มันเป็นหนึ่งในสิ่งที่ฉันชอบทำและเป็นส่วนใหญ่ในชีวิตของฉัน ฉันได้ทำทุกการแข่งขันตั้งแต่ 5K ไปจนถึงมาราธอนและอื่น ๆ ฉันเริ่มวิ่งเมื่อลูกชายของฉันยังเป็นเด็ก - ฉันอายุ 25 ปีและฉันต้องการทางออกสำหรับสมองของฉันและบางสิ่งบางอย่างเพื่อสลายความน่าเบื่อหน่าย ตอนนี้ฉันทำงานเป็นระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่และการตั้งครรภ์และได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมซึ่งหมายความว่าคุณแม่จำนวนมากใหม่ถามฉันว่า สุจริตมันอาจเป็นเรื่องยุ่งยาก แต่ในความคิดของฉันมันคุ้มค่า
แผนการออกกำลังกายใด ๆ ควรได้รับการอนุมัติจากผู้ให้บริการของคุณและการใช้งานจะไม่มีข้อยกเว้น เนื่องจากการวิ่งนั้นต้องเสียภาษีมากดังนั้นคุณต้องวางแผนล่วงหน้าให้ดีอยู่เหนือเกมและติดตามอุปทานและความเป็นอยู่ที่ดีของลูกตลอดจนความสะดวกสบายของคุณเอง การเลี้ยงลูกด้วยนมและการวิ่งอาจเป็นการเสี่ยงถ้าคุณมีอุปทานต่ำหรือถ้าลูกของคุณเป็นคนชอบนมแม่เพราะมันอาจส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ของคุณ มันอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัด แผลพุพองจุกเสียดแน่นท้อง chafing และเต้านมอักเสบล้วนเป็นความเสี่ยงหากคุณเป็นคุณแม่ที่กำลังให้นมลูก แต่สามารถทำได้และทำได้เพื่อความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ คุณเพียงแค่ต้องทำงานเตรียมการรวมถึงการเรียนรู้ว่าการวิ่งมีผลต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมอย่างไร
1. Nipple Burn
Giphyหัวนมของคุณไวมากขึ้นและไวน้อยลงพร้อมกันในขณะที่คุณกำลังให้นมบุตร ในอีกด้านหนึ่งพวกเขาเป็นเหมือนแท่งเหล็กที่บิดงอดูดและกัดอย่างสม่ำเสมอ ในทางกลับกันหัวฉีดเหล่านั้นรั่วและการรั่วที่นำไปสู่การถูซึ่งสามารถนำไปสู่โลกแห่งความเจ็บปวด หัวนมพอง, คนพิการหัวนม, หัวนม chafed และหัวนมที่รู้สึกเหมือนพวกเขาได้รับการเรียกคืนไปมาด้วยแผ่นกำจัดสิ่งสกปรกบนเป็นข้อร้องเรียนที่พบบ่อยทั้งหมด เคล็ดลับคือการได้รับชุดชั้นในที่ดีจริง ๆ สนับสนุนและเหมาะสมจริง ๆ สวม bandaids เหนือแต่ละหัวนมและรองหลังจากนั้น หัวนมแบบช่วยพยุงเป็นสิ่งที่ค่อนข้างมาตรฐานสำหรับนักวิ่งระยะทาง
2. Jarring Jumping หน้าอก
Giphyเมื่อฉันไม่ได้ให้นมลูกฉันเป็นถ้วย 34 barely-B; ฉันไม่ได้รับพรด้วยสาวใหญ่ ดังนั้นฉันไม่รู้จริง ๆ ว่าจะทำอย่างไรกับพวกเขาและเมื่อฉันกระโดดไปที่ 34 DDD หลังจากมีลูกชายของฉัน (ไม่ใช่การพูดเกินจริง) ฉันต้องคิดใหม่ชุดชั้นในปกติของฉัน หน้าอกของฉันหนักและเคลื่อนไหวได้มาก ทันใดนั้นฉันก็ไม่ค่อยกังวลกับการขยายตัวของฉันเพื่อซ่อนหัวนมของฉันและยิ่งกังวลว่าจะไม่ได้รับบาดเจ็บจากร่างกายของฉันเอง ฉันไปที่ร้านขายอุปกรณ์วิ่งและได้รับการติดตั้งชุดชั้นในสำหรับวิ่งที่ใช้งานได้กับผู้หญิงก้อนใหม่ของฉัน ฉันยังทำให้แน่ใจว่าฉันให้อาหารทารกหรือปั๊มนมก่อนเวลาที่ฉันจะออกไปทำงานซึ่งเป็นสิ่งที่เว็บไซต์ Sarah Fit ได้แนะนำไว้เช่นกัน ฉันแน่ใจว่าจะให้อาหารหรือปั๊มจนกว่าหน้าอกของฉันจะรู้สึกว่าแฟบและอย่างสุจริตเหมือนเปลือกหอยในอดีตที่เต็มไปด้วยนมสด
3. ความกระหายนั้นเป็นจริง
Giphyการให้นมลูกทำให้คุณกระหายน้ำ นั่นเป็นเพียงความจริงง่ายๆตาม วารสารของวารสารโภชนาการ ยุโรป อย่างไรก็ตามวิ่งแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนม? คุณอาจลืมความคิดที่คุณมีเกี่ยวกับความกระหายซื้อชุดชุ่มชื้นและเตรียมตัวสำหรับความกระหายที่ชอบแบบที่คุณไม่เคยรู้สึกมาก่อน โอ้คุณคิดว่าคุณกระหายน้ำหลังจากนั้น 15K ในลอสเฟลิซเมื่อปีที่แล้ว? แค่รอจนกว่าคุณจะลืมน้ำใน 10K ตอนนี้ ฉันเข้าใจว่าความกระหายนั้นลึกซึ้งยิ่งขึ้นสำหรับนักวิ่งใหม่ ฉันได้พูดคุยกับที่ปรึกษาด้านการให้นมบุตรคณะกรรมการนานาชาติ (IBCLC) และนักวิ่งแจนสตริงเกอร์แห่ง Deer Park รัฐอิลลินอยส์และเธอบอกกับ Romper ว่าถ้าคุณทำงานเกิน 30 นาทีคุณควรพิจารณาเข็มขัดน้ำและเยลลี่แบบก้อนเล็ก ๆ หรือสิ่งที่ชอบในกรณีที่คุณเผลอทำมากเกินไปหรือโดนไล่ออก
4. อุปทานของคุณอาจประสบ
Giphy"ถ้าคุณไม่ระมัดระวังกับปริมาณแคลอรี่และความชุ่มชื้นของคุณอุปทานของคุณสามารถลดลงได้" Stringer กล่าว กินอาหารที่มีคุณภาพสูงดื่มน้ำปริมาณมากพักผ่อนเมื่อคุณสามารถและกินตามความต้องการ ทุกสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มหรือรักษาปริมาณน้ำนมของคุณเมื่อให้นมลูกและวิ่ง
5. ไม่ต้องกังวลนมของคุณจะคงเดิม
Giphyมีหลายทฤษฎีที่การวิ่งนั้นสามารถเปลี่ยนนมจริงของคุณได้ แต่ไม่ต้องกังวลพวกเขาไม่จริง การวิ่งขณะให้นมลูกจะไม่ส่งผลต่อคุณภาพน้ำนมของคุณ “ คุณแม่ส่วนใหญ่ไม่ได้ทำงานจนถึงจุดที่พวกเขาใช้ทรัพยากรจนหมดจึงไม่ใช่ปัญหาถ้าคุณทำเช่นนั้นอาจจะมีกรดแลคติคชั่วคราวในน้ำนม แต่มันก็ไม่ใช่เรื่องใหญ่อะไร "Stringer พูดว่า
6. มันสามารถช่วยสมองของคุณ
Giphyการวิจัยจะแนะนำว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยต่อสู้กับผลกระทบของภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและความวิตกกังวลตาม Kelly Mom และฉันไม่ทราบว่านี่เป็นเรื่องจริง ฉันทรมานจากโรคย้ำคิดย้ำคิดย้ำคิดและสมาธิสั้นและความวิตกกังวลหลังคลอดของฉันอยู่นอกชาร์ต ในขณะที่ฉันยังต้องการกลไกการเผชิญปัญหาอื่น ๆ อีกมากมายการวิ่งได้ช่วยสมองฉันจริงๆ
7. ท่าวิ่งของคุณอาจต้องการความช่วยเหลือ
GiphyStringer บอก Romper ว่าเต้านมที่ใหญ่ขึ้นใหม่ของคุณอาจเปลี่ยนวิธีการวิ่งของคุณ หากคุณพบว่าปวดหลังมากกว่าปกติหลังการวิ่งหรือหากปวดไหล่ขณะวิ่งคุณต้องปรับท่าของคุณ เริ่มจากศูนย์ จนกว่ากล้ามเนื้อหลักเหล่านั้นจะคุ้นเคยกับน้ำหนักมันอาจจะยากกว่าที่คุณคุ้นเคย
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch
