เวลาออมแสง (DST) กำลังจะสิ้นสุดลงและเท้าของผู้ปกครองทุกแห่งกำลังสั่นไหวในรองเท้าบู๊ตของพวกเขา สุขอนามัยการนอนหลับเป็นส่วนสำคัญ (และเจ้าอารมณ์) อย่างไม่น่าเชื่อในการเลี้ยงดูเด็กที่สงบและดังที่เราทุกคนรู้ว่าความแปรปรวนเพียงเล็กน้อยสามารถเปลี่ยนความหวานเล็กน้อยของเราให้กลายเป็นสัตว์ประหลาดได้เร็วกว่าที่คุณจะพูดว่า ดังนั้นผู้ปกครองของเด็กเล็กจะสามารถเตรียมความพร้อมเพื่อความอยู่รอด DST ให้ประสบความสำเร็จได้อย่างไรด้วยความวิกลจริตน้อยที่สุด? การเปลี่ยนแปลงเวลามีผลต่อการนอนหลับของเด็กวัยหัดเดินอย่างไรและคุณจะทำให้เสียงเบาลงได้อย่างไร ฉันหันไปหาผู้เชี่ยวชาญการนอนหลับเพื่อค้นหา
Christine Stevens ผู้ให้คำปรึกษาด้านการนอนที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง Sleep Solutions by Christine บอกกับ Romper ในการสัมภาษณ์พิเศษว่า "เช่นเดียวกับผู้ใหญ่ปลายฤดูใบไม้ร่วง 'ของการปรับเวลาตามฤดูกาลจะทำให้เด็กวัยหัดเดินตื่นขึ้นมาตามเวลาปกติ เป็น 5 โมงเช้าหรือ 7 โมงเช้าพวกเขาไม่เข้าใจว่าเราได้ย้ายนาฬิกาพวกเขาเพิ่งรู้ว่ามันเป็นเวลาตามปกติที่จะลุกขึ้นมันจะดูเหมือนว่าลูกของคุณกำลังตื่น แต่เช้าตรู่และจะใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์ ไปยังตารางเวลาใหม่อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้การเปลี่ยนผ่านไปสู่เวลาใหม่ราบรื่นขึ้นเล็กน้อย"
อันดับแรกให้คำแนะนำแก่สตีเว่นว่า "ทิ้งนาฬิกาของคุณไว้ตามลำพังในคืนวันเสาร์ตื่นขึ้นมาในเช้าวันอาทิตย์ดื่มกาแฟของคุณจากนั้นไปรอบ ๆ บ้านและเปลี่ยนนาฬิกา" ทำไมทำในตอนเช้าแทนที่จะนอนก่อน? ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณตื่นขึ้นคุณจะไม่รู้สึกเลยถึงเวลานอนที่คุณไม่ได้รับและคุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติในแง่ดี
แต่อย่างที่เราทุกคนรู้ว่าปัญหาการนอนหลับยังไม่จบลงเมื่อเราทำมันผ่านเช้าวันนั้น; ในทางกลับกันพวกเขาเพิ่งเริ่มต้นเท่านั้น Stevens กล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการดำเนินการต่อคือการปรับตารางเวลาของลูกโดยแยกความแตกต่างระหว่างเวลาเก่ากับเวลาใหม่
"ในวันอาทิตย์วันแรกของการเปลี่ยนเวลาให้เด็กวัยหัดเดินงีบหลับไปก่อน 30 นาทีเร็วกว่าปกติ" สตีเว่นอธิบายถึง Romper "ถ้าเขามักงีบเวลา 12.00 น. ให้เขาลงเวลา 11:30 น. ถ้าเวลานอนปกติของเขาคือ 7 น. คุณจะวางเขาลงเวลา 18:30 น. ทำแบบนี้เป็นเวลาสามคืนหลังจากเวลาเปลี่ยนจากนั้นในวันที่สี่ กลางคืนให้เขาเข้านอนเวลา 19.00 น. และในวันที่ห้าเวลางีบหลับจะกลับสู่เวลาปกติ"
Giphyหนึ่งเงยเกี่ยวกับการเปลี่ยนเวลาตกเพราะมันยังมืดอยู่มันง่ายกว่าเล็กน้อยในการโน้มน้าวใจเด็กว่ายังไม่ถึงเวลาลุกขึ้น สำหรับเด็กที่ตื่นเร็วเกินไปสตีเว่นแนะนำให้พวกเขาเดินกลับไปที่ห้องและบอกพวกเขาว่ายังไม่ถึงเวลาลุกขึ้น หรือถ้าเธอยังอยู่ในเปลดูแลเธอที่นั่นจนกว่าจะถึงเวลาปลุกปกติ
ผู้ปกครองบางคนได้จัดทำนาฬิกาปลุกสำหรับเด็กวัยหัดเดินอยู่แล้วและในกรณีนี้สตีเว่นมีเคล็ดลับเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ไม่น่าเชื่อ "ตั้งนาฬิกาล่วงหน้าหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนถึงเวลาใหม่เพื่อที่จะอ่านเวลา 7 โมงเช้าในเวลา 6.30 น." เธอให้คำแนะนำ "ปล่อยให้ลูกของคุณตื่นเร็วกว่าปกติเล็กน้อย (พวกเขาจะคิดว่ามันเป็น 7 โมงเช้าตามเวลานาฬิกา แต่จะเป็น 6.30 น.) นี่จะเป็นเพียงชั่วคราวเมื่อลูกของคุณปรับให้ตื่นตามเวลาปกติของพวกเขา หลังจากประมาณหนึ่งหรือสองสัปดาห์"
จากประสบการณ์ของสตีเวนส์มักจะใช้เวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์หรือนานกว่านั้นในการปรับตารางเวลาของเด็กวัยหัดเดินอย่างเต็มที่ คำแนะนำที่ดีที่สุดของเธอ? "อดทนและสอดคล้องกับตารางเวลาของคุณ" โปรดจำไว้ว่าไม่มีสิ่งใดตลอดไป
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ตรวจสอบซีรี่ส์ Doula Diaries ของ Romper และวิดีโออื่น ๆ บน Facebook และแอพพลิเคชั่นคึกคักทั่ว Apple TV, Roku และ Amazon Fire TV
