เมื่อคุณตั้งครรภ์คุณจะเปลี่ยนชีวิต ทันใดนั้นคุณมีรายการซักผ้าที่ต้องทำเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับลูกน้อยของคุณและสิ่งหนึ่งที่เฝ้าดูสิ่งที่คุณกินและดื่ม หากคุณสตาร์บัคส์ที่ใกล้ที่สุดบ่อยครั้งคุณอาจสงสัยว่าการตั้งครรภ์จะเปลี่ยนปริมาณคาเฟอีนของคุณอย่างไร ที่จริงแล้วคุณอาจต้องการคาเฟอีนมากขึ้นเนื่องจากการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเหนื่อย แต่มันเป็นความคิดที่ดี? คุณมีคาเฟอีนแค่ไหนในไตรภาคแรกเมื่อลูกยังเติบโต
อ้างอิงจาก Mayo Clinic คาเฟอีนเป็นหนึ่งในอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงหรือลดการบริโภคในระหว่างตั้งครรภ์ สาเหตุที่คาเฟอีนสามารถผ่านรกได้ถึงแม้ว่าผลกระทบที่เกิดขึ้นกับลูกน้อยของคุณจะไม่ชัดเจนก็ตาม โดยทั่วไปผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณจะแนะนำให้มีคาเฟอีนไม่เกิน 200 มิลลิกรัมต่อวันในช่วงระยะเวลาที่คุณตั้งครรภ์ นั่นหมายถึงการมีกาแฟ 8 ออนซ์ไม่เกินสองถ้วยชาชง 8 ออนซ์สี่ถ้วยหรือโซดา 12 ออนซ์ต่อวันหกถ้วย
แม้ว่าแพทย์ของคุณอาจต้องการให้คุณหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนทั้งหมด แต่ความจริงก็คือมีคาเฟอีนจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถดื่มได้อย่างปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์
Giphy“ คาเฟอีนในการตั้งครรภ์อาจเป็นปัญหาหากมีการบริโภคในปริมาณมาก” ดร. มิเคเล่ฮาคาคา บอก ผู้ปกครอง "เรารู้จากการศึกษาหลายครั้งของเราว่าคาเฟอีนข้ามรกและการเผาผลาญอาหารที่พัฒนาขึ้นของทารกนั้นไม่สามารถจัดการกับคาเฟอีนที่เขย่าได้"
แม้ว่าแพทย์และผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากจากวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกายอมรับว่าสตรีมีครรภ์ควรดื่มคาเฟอีนต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมเพื่อให้ปลอดภัย
“ เมื่อหนังสือการตั้งครรภ์บางเล่มมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับคาเฟอีนในการตั้งครรภ์พวกเขาคาดเดา” Hakakha กล่าว "ไม่มีข้อมูลที่ระบุว่า 200 มิลลิกรัมปลอดภัย แต่ 300 มิลลิกรัมอันตราย"
อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรฟังคำเตือนของแพทย์เกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์และหลังจากนั้น ปัญหาในการหายารักษาโดยใช้หลักฐานคือมีแม่ไม่มากที่เต็มใจส่งลูกที่ยังไม่เกิดมาให้เป็นหนูตะเภาดังนั้นการศึกษาเรื่องหญิงมีครรภ์มักจะเป็นการศึกษาย้อนหลังตามบทความของ ผู้ปกครอง ดังกล่าว
“ ถ้าแม่จะได้รับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เช่นการแท้งบุตรเธอมักจะตำหนิในบางสิ่ง” ดร. เดวิดเอลเมอร์กล่าวว่า OB-GYN "ดังนั้นเธอมักจะประเมินค่าการใช้กาแฟของเธอมากเกินไป"
สำหรับคุณแม่ที่ได้ยินข้อมูลที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับการบริโภคคาเฟอีนในระหว่างตั้งครรภ์อาจใช้กฎที่ดีกว่าปลอดภัยกว่าขออภัย ตามการ ตั้งครรภ์ที่พอดี แม่ที่คาดหวังจำเป็นต้องให้ความรู้แก่ตนเองเกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่มีอยู่ในเครื่องดื่มแต่ละชนิด เนื่องจากกาแฟมีแนวโน้มที่จะทำให้หญิงตั้งครรภ์ไม่สบายคุณจึงสามารถมองหาทางเลือกในการแก้ไขปัญหาคาเฟอีนในตอนเช้า
“ โดยส่วนตัวแล้วฉันจะแนะนำให้ผู้หญิงที่มีอาการกรดไหลย้อนซึ่งเป็นเรื่องปกติในระยะหลังของการตั้งครรภ์เพื่อหลีกเลี่ยงกาแฟและลองชาเขียว” แค ธ ลีนเลิฟที่ปรึกษาด้านโภชนาการแบบบูรณาการและดูลากล่าวว่า
Giphyคุณสามารถลองช็อคโกแลตซึ่งมีทั้งคาเฟอีนและแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมซึ่งช่วยควบคุมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ Love กล่าว อย่างไรก็ตามคุณแม่ควรระวังให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการเลือกคาเฟอีนที่ยอดเยี่ยมเช่นโซดาและเครื่องดื่มชูกำลัง
ให้แน่ใจว่าคุณได้นอนหลับอย่างเพียงพอระหว่างตั้งครรภ์เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเพิ่มพลังงานทุกวัน นอกจากนี้คุณยังสามารถลองรับพลังงานจากธรรมชาติเช่นน้ำตาลในรูปของผลไม้สดหรือผลไม้แห้งซึ่งให้พลังงานได้ดีเช่นกัน Love Love Fit Pregnancy
“ วันที่แอปเปิ้ลที่ปรุงด้วยซินนามอนกล้วยมะม่วงหรือสับปะรดล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีเพราะพวกมันอัดแน่นไปกับสารอาหารและใยอาหาร” เลิฟกล่าว
สตรีมีครรภ์ควรจำไว้ว่าให้จับคู่คาเฟอีนกับน้ำปริมาณมากเนื่องจากคาเฟอีนเป็นยาขับปัสสาวะที่สามารถนำไปสู่การขาดน้ำ อย่างไรก็ตามหากคุณบริโภคคาเฟอีนต่ำกว่า 200 มิลลิกรัมให้แน่ใจว่าได้ดื่มน้ำปริมาณมากและฟังคำแนะนำของแพทย์คุณควรตั้งครรภ์อย่างปลอดภัยต่อไป แน่นอนถ้าคุณต้องการหลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างเต็มที่ในความพยายามที่จะปลอดภัยกว่าดีกว่าเสียใจแล้วพลังมากขึ้นสำหรับคุณ
