สารบัญ:
ฉันไม่ชอบการนอนหลับเสมอ เหตุใดฉันจึงต้องการใช้ชีวิตโดยไม่รู้ตัวเป็นจำนวนมาก เป็นผลให้ฉันใช้เวลามากไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอแล้วเสียใจกับการตัดสินใจครั้งนี้ตลอดทั้งวัน และในขณะที่ฉันมักจะคิดว่าแปดชั่วโมงที่แข็งแกร่งเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสำหรับการปิดตา แต่กลับกลายเป็นว่าคุณต้องการนอนหลับมากแค่ไหนในแต่ละคืนอาจแตกต่างกันไปตามอายุของคุณและร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน ไม่มีระยะเวลา“ หนึ่งขนาดเหมาะกับทุกคน”
แม้ว่ามันจะเจ๋งถ้าคุณสามารถกำหนดปริมาณการนอนหลับที่แน่นอนที่คุณต้องการในแต่ละคืนของ Google ได้ แต่นี่เป็นหนึ่งในสิ่งเหล่านั้นที่คุณต้องค้นหาตามการทดลอง โชคดีที่ได้ฟังร่างกายของคุณและให้ความสนใจกับพฤติกรรมการนอนหลับของคุณเป็นเวลาสองสามวันคุณสามารถกำหนดเวลาที่คุณต้องการสังสรรค์ในแต่ละคืน และในขณะที่หลายคนรู้สึกกดดันที่ต้องเสียสละการนอนหลับเป็นเวลานานในการทำงานหรือสังสรรค์มีเหตุผลที่ดีที่จะทำให้การนอนหลับมีความสำคัญมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่นศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคเกี่ยวกับการนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาสาธารณสุข“ เชื่อมโยงกับอุบัติเหตุรถชนภัยพิบัติทางอุตสาหกรรมและข้อผิดพลาดทางการแพทย์และอาชีพอื่น ๆ ” การนอนหลับให้เพียงพอไม่เพียงส่งผลต่ออารมณ์ของคุณทุกวันเท่านั้น นอกจากนี้ความสามารถในการทำงานในที่ทำงานและที่บ้านเหมือนกัน โชคดีที่การนอนหลับของคุณกลับมาพร้อมความสามารถของคุณ
จากข้อมูลของ National Sleep Foundation ผู้ใหญ่ที่มีอายุระหว่าง 18 ถึง 64 ปีควรนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงทุกคืน ในการเปรียบเทียบเด็กวัยเรียนต้องการเวลาสูงสุด 10 ชั่วโมงในขณะที่ผู้สูงอายุอาจต้องใช้เวลาแปดชั่วโมงหรือน้อยกว่านั้น ดังนั้นหากไม่มีอะไรพิเศษเกี่ยวกับการได้รับแปดชั่วโมงอย่างแน่นอนคุณจะทราบได้อย่างไรว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับที่มากขึ้นหรือน้อยลง?
คุณภาพ
คุณสามารถนอนหลับตลอดทั้งคืนหรือทำสิ่งอื่น ๆ (เช่นทารกร้องไห้คู่นอนกรนหรือแมวที่น่ารังเกียจ) คอยดูแลคุณอยู่เสมอ? “ หากการนอนของคุณถูกขัดจังหวะหรือตัดสั้นบ่อยครั้งคุณจะไม่ได้รับการนอนหลับที่มีคุณภาพ” Mayo Clinic กล่าว“ คุณภาพการนอนหลับของคุณนั้นสำคัญกับปริมาณมาก” ดังนั้นหากเป็นไปได้ให้ลดสิ่งที่อาจทำให้คุณ การตั้งค่าสามารถทำให้สิ่งที่ปิดตาคุณจะรู้สึกมีประสิทธิภาพมากขึ้น
ปริมาณ
เมื่อคุณล้างองค์ประกอบที่ก่อกวนจากห้องนอนของคุณแล้วขั้นตอนต่อไปคือทำการทดลองเพื่อค้นหาว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับมากเพียงใด รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันเป็นของแถมสวยใส ตามรายงานของกองเวชศาสตร์การนอนหลับที่โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด“ ช่วงเวลาของการง่วงนอนที่คุณอาจคิดว่าเป็นกิจวัตรประจำวันเช่นนอนหลับบนรถไฟใต้ดินระหว่างทางไปทำงานหรือระหว่างการบรรยายเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณ การนอนหลับไม่เพียงพอ” โดยรวมแล้วการใส่ใจกับความต้องการของร่างกายเป็นขั้นตอนแรกที่ดี
หากคุณต้องการการนอนหลับที่นานขึ้น Slate แนะนำให้คุณเข้านอนเร็วกว่าปกติ 15 นาทีและดูว่าคุณยังต้องการนาฬิกาปลุกหรือไม่ หากคุณยังคงพึ่งพานาฬิกาอยู่ให้ตั้งเวลานอนกลับไปอีก 15 นาทีแล้วทำต่อไปจนกว่าคุณจะตื่นขึ้นมาเอง
การติดตามการหลับตาของคุณด้วยไดอารี่การนอนหลับยังสามารถช่วยได้ (National Sleep Foundation มีรุ่นฟรี) โดยการบันทึกจำนวนการนอนหลับที่คุณได้รับในแต่ละคืนและความรู้สึกของคุณในระหว่างวันคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นเพื่อหาจำนวนที่เหมาะกับคุณที่สุด มีแม้แต่แอพเช่น Sleep Cycle หรือ Sleep Genius ที่สามารถช่วยตรวจสอบรูปแบบการนอนหลับของคุณเพื่อปลุกคุณในช่วงที่มีการรบกวนน้อยที่สุด
โดยรวมแล้วให้ความสนใจกับร่างกายของคุณและเปิดรับการทดลองเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถค้นหาปริมาณการนอนหลับที่คุณต้องการ วันที่สะดุดต้องทำงานเหมือนซอมบี้อาจเป็นเรื่องในอดีต
