ในความเห็นของฉันส่วนที่แย่ที่สุดของการเป็นมารดาใหม่คือการขาดการนอนหลับอย่างล้นเหลือ ทุกอย่างยากขึ้นเมื่อคุณไม่ได้นอน ไม่ใช่แค่ว่าทารกจะคอยให้ฉันในเวลากลางคืน ฉันไม่สามารถนอนหลับได้เมื่อเขาหลับซึ่งน่าหงุดหงิดและความวิตกกังวลของฉันก็เกิดขึ้นในตอนเย็นดังนั้นฉันก็มักจะตื่นกลางดึกเช่นกัน ฉันเพิ่งเรียนรู้ปรากฏการณ์ที่ น่ารัก นี้เรียกว่าการนอนไม่หลับหลังคลอด (หรือการนอนไม่หลับหลังคลอด) และการนอนไม่หลับหลังคลอดนั้นสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายจิตใจและความเป็นอยู่ทั่วไป
ตามที่คณะกรรมการสถาบันแพทยศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาว่าด้วยการแพทย์และการวิจัยการนอนหลับนอกจากร่างกายที่เหนื่อยล้าและจิตใจที่คลุมเครือการนอนไม่หลับยังสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณโดยเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจโรคอ้วนโรคอ้วนโรคซึมเศร้าโรคเบาหวานและ หัวใจวาย. จิตวิทยาวันนี้บันทึกว่านอนไม่หลับอาจเกิดจากส่วนต่าง ๆ ของชีวิตแม่ใหม่รวมถึงความจริงที่ว่าคุณมีการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่สำคัญมีแนวโน้มความเครียดและฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงและปรับเป็นกิจวัตรใหม่ด้านบนของการกู้คืนทางกายภาพจาก การคลอดบุตร ข่าวดีก็คือมีหลายวิธีที่คุณสามารถลองพักผ่อนให้มากขึ้นและจัดการกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอด (PPD) หรือความวิตกกังวลซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ
ตาม Karen Kleinman, MSW, นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่ได้รับใบอนุญาตและผู้เขียนหนังสือ บำบัดและหญิงหลังคลอด มีสองประเภทของการนอนไม่หลับ: นอนไม่หลับช่วงกลางของคืน - ตื่นและไม่สามารถที่จะหลับ - และนอนไม่หลับเริ่มต้น - ไม่สามารถนอนหลับก่อนนอน อดีตเป็นอาการที่พบบ่อยของภาวะซึมเศร้า หลังมักเกี่ยวข้องกับความกังวลและไม่สามารถผ่อนคลาย หรือในกรณีของฉันการตื่นตัวตั้งคำถามกับการตัดสินใจที่ไม่ดีทุกครั้งที่ฉันได้ทำและเล่นซ้ำการเผชิญหน้าทางสังคมที่น่าอับอายในใจของฉันซ้ำแล้วซ้ำอีกเหมือนหนังที่ไม่ดี
ตามที่ Kleinman เขียนเพื่อจิตวิทยาวันนี้การนอนไม่หลับหลังคลอดมักจะเกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้าหลังคลอดหรือความวิตกกังวล แต่มันยากที่จะรู้ว่ามาก่อนเพราะความผิดปกติของอารมณ์หลังคลอดสามารถทำให้นอนไม่หลับ แต่นอนไม่หลับเกิดจากความเครียดสุขภาพหรือสาเหตุอื่น ๆ ปัจจัยสำหรับและสามารถเลวลงผลกระทบของความผิดปกติของอารมณ์เช่นกัน ข่าวดีก็คือว่าถ้าคุณมี PPD และรับการรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณอาจหายไปและถ้าคุณรักษาอาการนอนไม่หลับอารมณ์ของคุณก็จะดีขึ้นเช่นกัน
แต่การนอนไม่หลับหลังคลอดไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อความคิดของคุณ - มันสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายของคุณเช่นกัน หากคุณกำลังให้นมบุตรไซต์คืบหน้าหลังคลอดบันทึกว่าการนอนไม่หลับและการอดนอนส่งผลให้เกิดปัญหาการจัดหานมแม่ ซึ่งดูเหมือนว่าไม่ยุติธรรมอย่างสมบูรณ์เพราะสิ่งที่แม่ใหม่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่ได้อย่างน้อยการนอนหลับน้อย? (คำตอบคือไม่มีพวกเขา BTW.)
อ้างอิงจาก Mayo Clinic การนอนไม่หลับอาจส่งผลกระทบระยะสั้นต่อร่างกายของคุณทำให้เกิดอาการทางร่างกายเช่นเหงื่อออกตอนกลางคืนและหัวใจแข่งรถ แต่ก็ส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการต่อสู้กับการติดเชื้อ เว็บไซต์อธิบายเพิ่มเติมในตอนต่อไปนี้:
ในระหว่างการนอนหลับระบบภูมิคุ้มกันของคุณปล่อยโปรตีนที่เรียกว่าไซโตไคน์ซึ่งบางส่วนจะช่วยส่งเสริมการนอนหลับ ไซโตไคน์บางตัวจำเป็นต้องเพิ่มขึ้นเมื่อคุณมีการติดเชื้อหรืออักเสบหรือเมื่อคุณมีความเครียด การอดนอนอาจลดการผลิตไซโตไคน์ป้องกันเหล่านี้ นอกจากนี้แอนติบอดีและเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อจะลดลงในช่วงเวลาที่คุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอ
ตามที่สถาบันแพทยศาสตร์แห่งสหรัฐอเมริกาคณะกรรมการแพทยศาสตร์สถาบันเวชศาสตร์การนอนหลับและการวิจัยผลกระทบทางสุขภาพอื่น ๆ ของการนอนไม่หลับและการกีดกันการนอนหลับเรื้อรังรวมถึงความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นสำหรับโรคอ้วน, โรคเบาหวาน, โรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง Yikes
Giphyดังนั้นแม่ใหม่ที่เหนื่อยล้าสามารถทำอะไรกับการนอนไม่หลับในตาและนอนหลับได้บ้าง? หากคุณพบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนของเวลากลางคืนด้วยเสียงที่จินตนาการหรือไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนและไม่สามารถกลับไปนอนได้หลังจากนั้นจิตวิทยาวันนี้แนะนำให้พาคุณไปพบแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เพราะอาการนอนไม่หลับประเภทนี้ สามารถเป็นอาการสำคัญของภาวะซึมเศร้าหลังคลอด
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับในตอนกลางคืนแม้ว่าคุณจะหมดแรงไปแล้วไซต์ Baby Sleep แนะนำให้เปลี่ยนกิจวัตรก่อนนอนเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ - คือวางโทรศัพท์ลงอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะวางแผน เข้านอน จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและสร้างกิจวัตรการผ่อนคลายเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจของคุณผ่อนคลายและได้รับการเตรียมไว้สำหรับการนอนหลับ ไซต์เดียวกันแนะนำให้คุณได้รับคู่ของคุณหรือผู้สนับสนุนอื่นที่เกี่ยวข้องเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายหรือกะเวลากลางคืนเพื่อให้คุณได้พักผ่อน
เนื่องจากการนอนไม่หลับก่อนนอนอาจเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล (ตัวอย่างเช่นการนอนไม่หลับเพราะคุณเป็นห่วงหรือจิตใจไม่หยุดแข่ง) National Sleep Foundation แนะนำการแทรกแซงทางการแพทย์หรือการบำบัดเพื่อรักษาความวิตกกังวลและช่วยให้คุณปิดกังวล ความคิด หากกลยุทธ์เหล่านี้ใช้ไม่ได้ผลคุณไม่ควรลังเลที่จะพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ คุณไม่ต้องไปคนเดียวและร่างกายของคุณ ต้องการการ นอนหลับเพื่อพาคุณผ่านการดิ้นรนของการเป็นแม่ใหม่ทั้งหมด
ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :
ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch
