สารบัญ:
- 1. Plié
- 2. สะพาน
- 3. พิลาทิส
- 4. วิ่ง
- 5. กระดูกเชิงกรานเอียง
- 6. การฝึกอบรมความต้านทาน
- 7. Kettlebell Swing
- 8. การออกกำลังกาย Ab
- 9. นักปีนเขา
- 10. โยคะ
- 11. กระโดด Squats
ต้องการแรงจูงใจเพื่อให้ทันกับแผนการออกกำลังกายของคุณ? มีแบบฝึกหัดมากมายสำหรับการสำเร็จความใคร่ที่ดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้ชีวิตเพศของคุณก้าวไปอีกระดับ ถูกต้อง: การทำให้ชั้นเรียนพิลาทิสเป็นประจำอาจนำไปสู่การพัฒนาด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ
ไม่ว่าคุณจะเล่นโยคะเพื่อผ่อนคลายหรือสปินที่น่าตื่นเต้นคุณจะมีความสุขที่จะรู้ว่ากิจกรรมส่วนใหญ่สามารถส่งผลดีต่อชีวิตทางเพศของคุณ การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นเอ็นดอร์ฟินและการเพิ่มความมั่นใจที่มักจะมาพร้อมกับการออกกำลังกายที่ดีสามารถแปลความเพลิดเพลินในห้องนอนได้มากขึ้น และแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นหนึ่งในผู้โชคดีที่มีประสบการณ์เกี่ยวกับแกนกลางหรือจุดสุดยอดที่เกิดจากการออกกำลังกาย แต่คุณก็สามารถพบจุดสุดยอดที่เป็นผลมาจากการออกกำลังกาย หากมีเหตุผลในการลงทะเบียนสำหรับคลาสคาร์ดิโอนั่นอาจเป็นได้
นี่อาจเป็นแรงบันดาลใจที่ยอดเยี่ยมไม่เพียง แต่ไปที่โรงยิม แต่เพื่อลองออกกำลังกายใหม่ ๆ คุณอาจค้นพบความรักที่พบใหม่สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก (หรืออย่างน้อยก็มีผลข้างเคียงที่เซ็กซี่) และเพื่อความสนุกเป็นสองเท่าพาคู่หูของคุณไปออกกำลังกายสักสองสาม ใครจะรู้? การออกกำลังกายของคุณอาจกลายเป็นการเริ่มต้นใหม่ของการวิ่งเล่นในห้องนอน หลังจากลอง 11 แบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อถึงจุดสุดยอดคุณอาจไม่เคยดูที่ kettlebells ในลักษณะเดียวกันอีกครั้ง
10 ปอนด์ Kettleball, $ 8, Amazon
1. Plié
สุขภาพของผู้หญิง เป็นไปตามที่อธิบายไว้ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการสำเร็จความใคร่ ท่าเต้นนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อนุ่มและส่งเสริมความยืดหยุ่นซึ่งจะช่วยให้คุณเชี่ยวชาญในตำแหน่งที่ทำให้เกิดการสำเร็จความใคร่
2. สะพาน
ในการทำงานสะโพกและ glutes Refinery 29 แนะนำให้ทำสะพานเป็นประจำ ท่าโยคะนี้สามารถช่วยให้คุณได้รับความแข็งแรงและความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการทำกิจกรรมนอกหลักสูตรอื่น ๆ ที่สนุกสนานยิ่งขึ้น
3. พิลาทิส
บันทึก รูปร่าง ว่าชั้นเรียนพิลาทิสจะมีประโยชน์อย่างมากต่อชีวิตเพศของคุณ เนื่องจากการออกกำลังกายหลายครั้งใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเทคนิคการออกกำลังกายเหล่านี้อาจนำไปสู่การถึงจุดสุดยอดได้
Sivan Pilates และเสื่อโยคะ $ 19.99, Amazon
4. วิ่ง
การวิ่งหรือการออกกำลังกายใด ๆ ที่ดำเนินการในช่วงระยะเวลาหนึ่งสามารถปล่อยเอ็นโดรฟินซึ่งสามารถกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเพศได้ตามรายงานของ จิตวิทยาวันนี้ การออกกำลังกายชนิดนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
5. กระดูกเชิงกรานเอียง
ชื่อกล่าวมันทั้งหมด Redbook แนะนำให้ทำการดัดแปลงไม้กระดานคลาสสิกนี้เพื่อให้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณทำงาน
ชุดกันสะเทือน TRX, $ 189.95, Amazon
6. การฝึกอบรมความต้านทาน
การฝึกความต้านทานเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสูบฉีดเลือดและความสุขทางเพศของสตรีขึ้นอยู่กับการไหลเวียนของเลือดที่ดีผ่านทางอวัยวะเพศหญิงและผนังช่องคลอด ช่วยหัวใจและส่วนผู้หญิงของคุณ? ทุกคนชนะ
ชุด Black Band Resistance Mountain, $ 29.99, Amazon
7. Kettlebell Swing
Muscle & Fitness ขอแนะนำแกนกลางและสะโพกที่แข็งแกร่งเพื่อประสิทธิภาพห้องนอนที่ดีที่สุด การแกว่งของกาเบลล์สามถึงสี่ชุดจะช่วยให้แกนของคุณแข็งแกร่งขึ้นในเวลาไม่นาน
ชุดโทนฟิตเนส Kettleball, $ 48, Amazon
8. การออกกำลังกาย Ab
WebMD ตั้งข้อสังเกตว่าในทางปฏิบัติแล้วกล้ามเนื้อ ab ของคุณถูกใช้ระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ Crunches เป็นแบบฝึกหัด ab แบบคลาสสิกและคุณยังสามารถรวม Kegels สำหรับการออกกำลังกายที่ตรงเป้าหมาย
9. นักปีนเขา
นิตยสารฟิตเนส แนะนำการเคลื่อนไหวเช่นนักปีนเขาเพื่อช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณทำงานกล้ามเนื้อ ab ที่สำคัญทั้งหมด
10. โยคะ
การศึกษาใน วารสารการแพทย์ทางเพศ รายงานว่าผู้หญิงที่จัดการกับความผิดปกติทางเพศรายงานการทำงานทางเพศที่ดีขึ้นรวมถึงการสำเร็จความใคร่หลังจากเสร็จสิ้นการฝึกโยคะหลายครั้ง Woman's Day แนะนำการเคลื่อนไหวเช่น Downward Dog เพื่อช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดและมีความคิดที่ถูกต้องในเรื่องเพศ
11. กระโดด Squats
รายงานใน เดลีเมล์ แนะนำให้ผู้หญิงลองใช้ท่าเคลื่อนไหวเช่นกระโดดหมอบเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งและปรับร่างกายให้สอดคล้องกับร่างกายมากขึ้น เพื่อเพิ่มความยากให้กระโดดและหมุน 180 องศาในขณะที่ลงจอดเบาที่สุด
