12 วิธีในการเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณเพื่อให้ทุกคนในครอบครัวไม่ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่

ในกรณีที่คุณไม่ได้สังเกตเห็นไข้หวัดมีอยู่ ทั่วไป ฤดูหนาวดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลย แต่ฤดูไข้หวัดใหญ่ในปีนี้เป็นฤดูกาลที่หยาบ และถ้าคุณเป็นแม่ที่ยุ่ง (แม่อะไรไม่ได้) คุณมีโอกาสที่จะไม่มีเวลาจัดการกับอาการป่วยเหมือนสุนัขเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ในความเป็นจริงคุณอาจต้องการทำให้ครอบครัวของคุณมีสุขภาพดี การรับมือกับไข้หวัดใหญ่เป็นสิ่งหนึ่ง แต่ครัวเรือนทั้งหมดที่ป่วยเป็นคนที่น่าสังเวช ดังนั้นคำถามในใจของทุกคนในตอนนี้คือแน่นอนว่าจะเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณอย่างไรเพื่อที่ครอบครัวของคุณจะไม่ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่และทำให้ชีวิตประจำวันของคุณกลายเป็นวัฏจักรที่เจ็ดของนรก โชคดีที่คุณมีตัวเลือกบางอย่าง

เมื่อไม่นานมานี้ฉันพยายามทำลายสมองของฉันอย่างไม่หยุดหย่อนพยายามหาวิธีรักษาตัวเองและครอบครัวให้แข็งแรง จากนั้นเราทุกคนก็ติดเชื้อไข้หวัดใหญ่เมื่อเดือนธันวาคมปิดดังนั้นฉันเดาว่าคุณอาจพูดว่าฉันไม่เคยพบคำตอบ ฉันพบคำนิยามใหม่ของคำว่า "น่าสังเวช" แทน มีหลายครั้งที่ฉันไม่รู้ว่าเราจะทำให้มันออกมาจากวงจรเซพ, อาเจียน, ไข้, และเซ่อมากขึ้นอย่างไม่มีที่สิ้นสุด ไข้หวัดจะทำลายคุณผู้อ่านที่รัก มันจะทำให้คุณแกร่ง

การจัดการกับความตึงเครียดอยู่ในระดับสูงอันเป็นผลมาจากรัฐที่น่าสังเวชของเราดังนั้นสามีของฉันและฉันจึงไม่ได้หลีกเลี่ยงการต่อสู้อย่างแน่นอน มันแย่มาก ชอบไม่ดีจริงๆ และนั่นคือเมื่อฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นค้นคว้าทุกวิธีที่ฉันสามารถใช้ชีวิตที่ค่อนข้างมีสุขภาพดีขึ้นด้วยการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของฉัน ไม่มีอะไรที่ฉันสามารถทำได้เกี่ยวกับไข้หวัดใหญ่ในขณะนั้น แต่คุณพนันว่าคุณจะลงทุนเพื่อหาวิธีหลีกเลี่ยงในอนาคต ดังนั้นในใจนี่คือเคล็ดลับที่ใช้งานได้จริงและวิธีการทางธรรมชาติที่สามารถช่วยคุณในการทำให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรงพอที่จะต่อสู้กับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นกับไข้หวัด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม

Giphy

คุณต้องนอนหลับ เป็นช่วงเวลาที่สงบเมื่อร่างกายของคุณรวบรวมความแข็งแรงเพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างสิ่งที่ร่างกายต้องการ หากคุณไม่ได้นอนหลับร่างกายของคุณก็ไม่มีเวลาที่จะใช้เวทย์มนตร์ ไปงีบ ใช่ตอนนี้.

กินอาหารที่มีความสมดุล

Giphy

การรับประทาน "อาหารที่สมดุลดี" ฟังดูง่าย แต่มันไม่ง่ายเลย เคล็ดลับของฉัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจานของคุณมีสีสัน หากมันเต็มไปด้วยอาหารสีเบจ (มักกะโรนีและชีสมันฝรั่งบดและนักเก็ตไก่) คุณจะต้องเพิ่มสีเพิ่มเติม มีจุดมุ่งหมายเพื่อความอุดมสมบูรณ์ของสนามที่มีสีแดง, สีม่วง, และส้มสำหรับการวัดที่ดี เมื่อฉันไม่แน่ใจว่าผักชนิดใดที่จะเพิ่มในจานของฉันฉันพยายามโยนผักใบเขียวจำนวนหนึ่งในการผสม คุณก็รู้ว่าสำหรับการวัดที่ดี

รวมโปรไบโอติก

Giphy

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าโปรไบโอติกสามารถมีผลในเชิงบวกต่อระบบภูมิคุ้มกันโดยวิธีการควบคุมการตอบสนองของภูมิคุ้มกัน ในขณะที่การศึกษาเพิ่มเติมจะต้องทำเพื่อแสดงหลักฐานข้อสรุปเพิ่มเติมมันเป็นการเริ่มต้นที่มั่นคง ซื้ออาหารเสริมโปรไบโอติกกินอาหารหมักดองมากขึ้น (เช่นกะหล่ำปลีดอง, กิมจิและโยเกิร์ต) หรือดื่มโปรไบโอติกของคุณ (ผ่าน kefir และ kombucha)

รับการออกกำลังกายเป็นประจำ

Giphy

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณทำ มันทำให้คุณแข็งแกร่งขึ้น บ่อยครั้งที่มันเตือนให้คุณเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น ช่วยควบคุมรูปแบบการนอนหลับของคุณ จะช่วยลดความเครียด ทุกสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณต่อสู้กับสิ่งที่เข้ามา

รำพึง

Giphy

ความเครียดเรื้อรังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าลดการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันของคุณ การทำสมาธิได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยขจัดความเครียด ดังนั้นคุณรู้ไหมคุณสามารถทำคณิตศาสตร์ได้ การทำสมาธิเป็นประจำอย่างมีสติสามารถลดอัตราต่อรองของการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันที่ต่ำลงและอาจปรับปรุงการตอบสนองของมันเช่นกัน

ทานวิตามินของคุณ

Giphy

ในขณะที่แพทย์บางคนอาจบอกคุณว่าวิตามินไม่จำเป็นจริง ๆ ตราบใดที่เรารับประทานอาหารที่มีความสมดุลเรามีพวกเรากี่คนที่ทานผักคะน้ามันเทศเต้าหู้และปลาแซลมอน ในขณะที่การกินดีเป็นสิ่งสำคัญมากเราต้องยอมรับความจริงที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าบางครั้งเราอาจข้ามมื้ออาหารหรือออกไปกินนอกบ้าน ไม่เป็นไร แต่ก็เป็นเหตุผลว่าทำไมคุณควรทานวิตามินรวม (หรืออย่างน้อยที่สุดจะทานอาหารเสริมสำหรับการขาดวิตามินที่คุณมีอยู่)

ใช้น้ำเชื่อม Elderberry

Giphy

Elderberries แสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติต้านไวรัสและสามารถเพิ่มการผลิตไซโตไคน์ที่อักเสบ (เช่นช่วยระบบภูมิคุ้มกัน) ฉันรู้สึกประหลาดใจเมื่อเพื่อนผู้ช่วยแพทย์ของฉัน (ซึ่งไม่ปกติในการรักษาแบบ "ธรรมชาติ") ถึงกับแนะนำ Elderberry สามารถนำมาใช้ในช่วงเริ่มต้นของการเจ็บป่วยเพื่อช่วยลดความยาวของหลักสูตร บางคนถึงกับใช้มันในปริมาณน้อยที่สุดเพื่อป้องกันในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่

ดื่มชา Echinacea หรือใช้เป็นอาหารเสริม

Giphy

Echinacea ถูกใช้เป็นสมุนไพรรักษาโรคมานานหลายศตวรรษ ทุกวันนี้เราเลือกใช้สิ่งต่าง ๆ เช่นยาปฏิชีวนะและยาต้านไวรัส แต่แพทย์บางคน (เช่นผู้ปฏิบัติงานที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์) ยังคงรับรู้ถึงคุณสมบัติของสมุนไพรและสมุนไพรยังคงแนะนำต่อไปเพื่อช่วยระบบภูมิคุ้มกัน.

หากคุณไม่มีอาการแพ้หรือสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ที่อาจมีผลกระทบกับมันชา echinacea ไม่ใช่วิธีที่ดีที่จะไป ที่ดีที่สุดมันจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี ที่แย่ที่สุดคุณจะได้ดื่มชาสักถ้วย (ซึ่งยอดเยี่ยมมากทุกครั้งที่คุณป่วย)

ทำให้มือของคุณสะอาดเท่าที่จะทำได้ & บ่อยเท่าที่เป็นไปได้

Giphy

หลังจากพบเชื้อไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่นี้ฉันมุ่งมั่นอย่างเต็มที่ที่จะล้างมือทั้งวันทุกวันเกือบตลอดเวลา ใช่ฉันน่าจะทำสิ่งนี้อยู่แล้ว แต่ฉันจะพูดยังไงดีล่ะ Guys บางครั้งฉันขี้เกียจ ฉันยังมีผ้าเช็ดทำความสะอาดเด็กและกล่องเจลทำความสะอาดมือขนาดยักษ์ในรถของฉันพร้อมกับเจลทำความสะอาดมือขวดพิเศษที่บ้านเมื่อไม่มีสบู่ในมืออีกต่อไป ถ้ามันดีสำหรับโรงพยาบาลมันดีพอสำหรับฉัน

ให้มือของคุณออกไปจากใบหน้าของคุณ

Giphy

นี่เป็นเรื่องที่ลำบากเพราะฉันสัมผัสใบหน้าด้วยมือตลอดเวลา ฉันดันแก้วขึ้น ฉันเกาคัน ฉันขยี้ตา มันเป็นเพียงเรื่อง พยายามและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจำไว้ว่าอย่าแตะต้องดวงตาหรือใบหน้าของคุณก่อนที่จะล้างมือ นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดสำหรับเชื้อโรคขนาดเล็กที่จะเข้าไปในร่างกายของคุณ

หลีกเลี่ยงฝูงชนขนาดใหญ่

Giphy

หากคุณสามารถช่วยเหลือได้ให้หลีกเลี่ยงฝูงชนขนาดใหญ่จนกว่าฤดูไข้หวัดใหญ่จะสิ้นสุดลง นั่นหมายถึงการกระโดดข้ามคอนเสิร์ตและการแข่งขันกีฬา ลองขับรถไปตามถนนที่มีรถของคุณเองแทนการบิน และในอนาคตตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกซื้อสินค้าและงานบ้านอื่น ๆ ที่มีฝูงชนจำนวนมาก (เช่นพูด DMV) จากที่บ้าน

เดินออกไปจากใครก็ตามที่ไอหรือจาม

Giphy

แน่นอนว่าบางคนอาจตีความว่ามันหยาบคาย แต่ถ้าใครบางคนจามหรือไอรอบ ๆ ตัวฉันฉันจะคลุมผ้าพันคอหรือแขนเสื้อของฉันและ / หรือเดินจากไป ฉันไม่จำเป็นต้องจับเชื้อโรคใด ๆ ที่พวกเขาขับออกจากร่างกายของพวกเขา ไม่เป็นไรขอบคุณ.

ดูซีรี่ส์วิดีโอใหม่ ของ Romper , Doula Diaries ของ Romper :

ดูตอนทั้งหมด ของ Doula Diaries ของ Romper บน Facebook Watch