13 สิ่งที่ฉันอยากรู้สึกหลังจากออกกำลังกายหลังคลอดมากกว่า“ ผอม”

การนัดหมายแพทย์หลังคลอดหกสัปดาห์นั้นมักจะหมายถึงสามสิ่ง: การสิ้นสุดการไปพบแพทย์ตลอดเวลาแช่งไฟเขียวเพื่อกลับมามีเพศสัมพันธ์และตกลงเพื่อเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง หลังจากเดือนของการมีคนอื่นแบ่งปันร่างกายของคุณอย่างแท้จริงก็สามารถปลดปล่อยและสำคัญที่จะทำบางสิ่งบางอย่างสำหรับตัวคุณเอง และตามจริงแล้วผู้คนจำนวนมากต้องการที่จะเป็นเชิงรุกมากขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ยังมีบางสิ่งที่ฉันอยากรู้สึกหลังจากออกกำลังกายหลังคลอดนอกจาก "ผอม" และนั่นก็ไม่ได้เปลี่ยนไปเพราะลูก ๆ ของฉันแก่แล้วและฉันก็พัฒนาเป็นผู้หญิงและแม่ ท้ายที่สุดเมื่อต้องทำงานเพื่อให้ได้ "ทินเนอร์" กระบวนการและผลลัพธ์อาจแตกต่างกันไป ฉันรู้ว่าสิ่งสำคัญคือการดูภาพรวม

ความจริงก็คือการออกกำลังกาย (รวมกับการทานอาหารเพื่อสุขภาพ) อาจไม่เพียงพอที่จะพาคุณไปสู่ "น้ำหนักเป้าหมาย" แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรทำเช่นนั้น ออกกำลังกายเป็นประจำ (กรมอนามัยและบริการมนุษย์แนะนำให้ออกกำลังกายในระดับปานกลางประมาณ 30 นาทีต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีโดยเฉลี่ย) เป็นความคิดที่ดีไม่ว่าคุณจะพยายามออกกำลังกายขนาดไหนก็ตาม จากอารมณ์การนอนหลับการปัดเป่าโรคหัวใจและภาวะซึมเศร้าหลังคลอดการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ใหม่ (และคนอื่น ๆ) ที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการผอมหรือการผอมบางหรือการปรับตัวตามที่กำหนดไว้โดยพลการและไม่ใช่ พูดถึงมาตรฐานความงามทางสังคมที่ไม่สมจริง (และมักไม่ดีต่อสุขภาพ) และแม้ว่าคุณต้องการหรือลดน้ำหนักในกระบวนการก็จะไม่เกิดขึ้นพร้อมกันดังนั้นการมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ จะทำให้คุณรู้สึกว่าเป็นวิธีที่ดีในการติดตามตัวเอง

ฉันเตือนตัวเองถึงสิ่งที่กล่าวมาทุกครั้งที่ฉันออกไปวิ่งออกกำลังกายหรือออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ฉันรู้ว่า "ความผอมบาง" ไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับ "ความดี" และตัวเลขในระดับไม่ได้บ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จ ดังนั้นใช่แทนที่จะรู้สึก "ผอม" หลังจากออกกำลังกายหลังคลอดฉันจะรู้สึกแบบนี้:

คล่องแคล่ว

Giphy

เพราะ มองฉัน ! ฉันทำมัน!

ไม่ว่าคุณจะอยู่หลังคลอดหกสัปดาห์เดือนหรือ ปี คุณก็สามารถออกกำลังกายได้อย่างน่าทึ่ง เด็ก ๆ กำลังเรียกร้องสิ่งมีชีวิตเล็ก ๆ น้อย ๆ และมันยากที่จะผ่านพ้นความต้องการของพวกเขาและต้องการที่จะเข้าร่วมกับคุณเอง แต่ที่นี่คุณโดดเด่นสดใหม่จากการออกกำลังกายของคุณเหงื่อออกทั้งหมดด้วยอัตราการเต้นของหัวใจและเอ็นดอร์ฟินของคุณ ไปคุณ!

ไม่เจ็บปวด

Giphy

แม้ว่าคุณจะมีความกระฉับกระเฉงก่อนที่จะมีลูก แต่ก็ไม่น่าที่คุณจะสามารถ (หรือควร) กลับเข้าสู่กิจวัตรปกติของคุณได้ทันที มันเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องกลับไปทำสิ่งต่าง ๆ อีกครั้งโดยใช้วิธีของคุณเอง

หากคุณไม่ได้ทำงานก่อนที่คุณจะมีลูกคุณก็ยินดีต้อนรับเข้าสู่เวิร์คช็อปและอย่าพยายามทำอะไรหลาย ๆ อย่างพร้อมกัน นั่นเป็นวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณจะทำร้ายตัวเองและ / หรือไม่ทำให้นิสัยของการออกกำลังกายก้าวไปข้างหน้า

ลุ้น

Giphy

ฉันรู้ว่า แต่มัน เป็น ไปได้จริง ๆ (หลังจากที่คุณพบว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้อง) สำหรับคุณที่จะไม่เพียง แต่คุ้นเคยกับมัน แต่ยังรู้สึกมีพลังด้วย แน่นอนว่าคุณอาจเหนื่อยทันทีหลังจากนั้น แต่โดยรวมแล้วคุณจะรู้สึกเพียรและพร้อมที่จะรับมือกับวันของคุณ การกินอาหารที่เหมาะสม (ในเวลาที่เหมาะสม) เคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันและใช่การรักษาทัศนคติเชิงบวกร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ จะ ทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ท้าทาย

Giphy

ที่กล่าวว่าคุณไม่ต้องการให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายเกินไปสำหรับตัวคุณเองนานเกินไปหากคุณต้องการรวบรวมทุกอย่างที่คุณสามารถทำได้จากการออกกำลังกาย เมื่อคุณพบร่องของคุณและคิดออกว่าคุณสะดวกสบายในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณไปข้างหน้าและสร้างสิ่งที่คุณมี

มนต์ส่วนบุคคลของฉันเอง (และ การเปิดเผยอย่างเต็มรูปแบบ ฉันไม่มีผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย) คือการถามตัวเองว่า "มันยากหรือเจ็บหรือเปล่า?" ถ้ามันเจ็บฉันจะไม่ดันตัวเองทำต่อไป ถ้ามันเป็นเรื่องของความยากลำบากฉันลองทำดู

ไฮเดรท

Giphy

แน่นอนคุณไม่ต้องไปไหนกับน้ำ แต่คุณต้องการให้แน่ใจว่าคุณมีน้ำอยู่กับคุณเมื่อคุณออกไปออกกำลังกายเพราะมันจะคืบคลานคุณ (สิ่งนี้จะเป็นจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังให้นมลูกด้วยเพราะ OMG คุณจะต้องการน้ำจากการแช่งทั้งหมด)

มีชีวิตชีวา

Giphy

ใช้ได้เฉพาะกับการออกกำลังกาย Jazzercise ฉันไม่สามารถพูดถึงความผาสุกของโยคะพิลาทิสหรือการยกน้ำหนัก

ประทับใจ

Giphy

เพราะไม่จริงจังคุณหาเวลาได้อย่างไร เหนือสิ่งอื่นใดจงประทับใจที่คุณเลือกใช้เวลานี้กับสิ่งที่ดีสำหรับคุณ

เหมือนฉันมีความสนุกสนาน

Giphy

เอาไปจากคนที่ เกลียด การออกกำลังกายเป็นเวลา 31 ปี: มีบางอย่างที่นั่นสำหรับทุกคนคุณแค่ต้องค้นหามัน แม้ว่าคุณจะลองอะไรซักครั้งแล้วก็ไม่ชอบลองเลยลองใหม่อีกครั้ง เวลานี้อาจแตกต่างกัน และถ้าไม่ใช่ก็ไปต่อที่อื่น ถามเพื่อนของคุณโดยเฉพาะผู้ที่ไม่ชอบออกกำลังกาย และสำหรับพวกเราที่ไม่มั่นคงต่อหน้าคนอื่น (และความคิดที่จะไปยิมเป็นฝันร้ายที่แท้จริง) โปรดจำไว้ว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ทุกที่ด้วยความคิดสร้างสรรค์ที่เพียงพอ

ตัวอย่างเช่นฉันวิ่งในป่าเหมือนมนุษย์หมาป่าเจ้ากรรมเพื่อหลีกเลี่ยงการถูกมองเห็น จริงๆแล้วมันสวยดีและต้องการรองเท้าที่เหมาะสม (เพราะ # ราก) และมีการไล่แมลงที่เพียงพอ (เพราะ #NewEnglandSummers)

แข็งแรง

Giphy

เพราะโดยสุจริตนั่นคือการออกกำลังกายเพียงสิ่งเดียวที่สามารถรับประกันคุณได้ มันไม่สามารถรับประกันการสูญเสียน้ำหนักความผอมหรือว่าคุณจะดูร้อน (ไม่ว่าอะไรจะหมายถึงอะไร) แต่มันก็ดีสำหรับคุณและคุณควรจะมีสุขภาพที่ดีทั้งตัวคุณเองและลูกน้อยของคุณ

เหมือนแบด

Giphy

แม้ว่าคุณจะค่อยๆวิ่งครึ่งไมล์หรือซิทอัพ 10 ครั้งให้ไปข้างหน้าและโอบกอดอาชญากรของคุณ หากการออกกำลังกายไม่ได้ทำท่า 95% คุณจะมีความฟิตและสง่างามกว่าที่คุณทำในขณะที่เพลงฮาร์ดร็อคตัดต่อเล่นเสียงดังในใจคุณฉันเดาว่าฉันไม่รู้เรื่องการออกกำลังกายมากนัก.

ได้รับการสนับสนุน

Giphy

คุณได้พิสูจน์ตัวเองแล้วว่าสามารถทำได้และเป็นไปได้ คุณกำลังเริ่มนิสัยที่ดี (หรือ กำลัง เริ่มนิสัยที่ดีที่คุณต้องยอมแพ้สักครู่ที่นั่น) คุณควรปล่อยให้ความรู้สึกออกกำลังกายเช่นนี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (และต้องการ) ทำอีกครั้ง

ตกลงบางทีคุณอาจไม่รู้สึกแบบนั้นทันที แต่ประเด็นก็คือการออกกำลังกายที่คุณไม่รู้สึกไม่พอใจทั้งก่อนระหว่างและหลังจากเสร็จสิ้น

เหมือน A Pony

Giphy

สามารถใช้งานได้เฉพาะกับการออกกำลังกายแบบ Prancercising เพราะไม่มีการออกกำลังกายรูปแบบอื่นใดที่สามารถปลูกฝังความสง่างามในการวิ่งได้อย่างอิสระราวกับม้าป่า