15 มติปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพที่ไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

มติปีใหม่เป็นเรื่องยาก พวกเขาควรจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งต่าง ๆ ที่จะทำให้คุณดีขึ้นใช่มั้ย หรือสิ่งที่คุณอยากทำ แต่ไม่เคยมีเวลาทำ จริง ๆ บางครั้งดูเหมือนว่าความละเอียดปีใหม่ของทุกคนคือการลดน้ำหนัก แต่มีขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้สุขภาพคุณดีขึ้นโดยไม่ต้องพยายามลดน้ำหนักลงอย่างมาก ในความเป็นจริงมันเป็นไปได้ที่จะทำให้มติปีใหม่ที่ดีต่อสุขภาพนั้นไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

จากการตัดการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเองไปจนถึงการฝึกฝนการดูแลตนเองให้มากขึ้นมีทางเลือกมากมายเมื่อพูดถึงความละเอียดที่ไม่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุด "สุขภาพ" ไม่ได้หมายความว่า "ลดน้ำหนัก" ในทันที ไม่ต้องพูดถึงการแก้ไขปัญหาเพื่อลดน้ำหนักนั้นไม่ชัดเจน คุณรักษาความละเอียดไว้หลังจากเสียปอนด์หนึ่งตัวหรือไม่? หรือถ้าคุณคิดเกี่ยวกับจำนวนที่มากขึ้นคุณจะไปยังที่ที่คุณต้องการได้อย่างไร นักจิตวิทยาพฤติกรรมดร. พอลมาร์ซิอาโนบอกกับ ฟอร์บ ว่าการทำเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงและวัดผลได้เป็นวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าคุณเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่รักษาความตั้งใจของคุณได้ นี่คือ 15 วิธีแก้ปัญหาสุขภาพที่คุณสามารถทำได้ในปีนี้ซึ่งไม่เกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

1. เชื่อมต่อกับเพื่อนอีกครั้ง

GIPHY

ไฟขึ้น Facebook ส่งจดหมายหอยทากหรือรับโทรศัพท์ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยเท็กซัสพบว่าความสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณรวมถึงการสร้างนิสัยที่มีสุขภาพดีและการใช้ชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

2. ตัดการพูดคุยเชิงลบด้วยตนเอง

GIPHY

ดูสิทุกคนทำมันบ้าง แต่ทำไมคนอื่นถึงมีความหมายกับตัวเองมากกว่าคนอื่น มันทำให้คุณผิดหวังและทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไม่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณ นอกจากนี้นักประสาทวิทยาดร. สาขา Coslett บอกกับ NPR ว่าการพูดด้วยตนเองนั้นมักจะเบ้ซึ่งหมายความว่าคุณจะยากกับตัวเองมากกว่าที่จำเป็น

3. นอนหลับให้มากขึ้น

GIPHY

หนึ่งในสามของผู้ใหญ่ชาวอเมริกันนอนไม่พออ้างอิงจากศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC) การนอนหลับช่วยปรับปรุงความจำความสามารถในการเรียนรู้การเผาผลาญพลังงานสุขภาพโดยรวมของคุณและอื่น ๆ ดร. เดวิดราโปพอร์ทบอก สุขภาพ ดังนั้นควรเข้านอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืนหรือหากต้องการให้กดปุ่มเลื่อนในตอนเช้า

4. ทำงานในท่าทางของคุณ

GIPHY

นั่งอยู่ที่โต๊ะนั่งค้อมกับคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันสามารถสร้างความหายนะให้กับท่าทางของคุณ ท่าทางแย่อาจทำให้เกิดความเจ็บปวดแนวกระดูกและข้อต่อและอาจเป็นไปได้ว่าเป็นโรคไขข้อตามคลีนิกคลีนิก ตั้งใจที่จะทำงานในท่าของคุณผ่านโยคะหรือยืดอื่น ๆ

5. นัดหมายแพทย์

GIPHY

ใครรู้จักใครที่ไม่เคยไปพบแพทย์มาตั้งแต่ยังเป็นเด็กหรือป่วย แม้ว่าแพทย์บางคนถามถึงความจำเป็นที่จะต้องไปทุก ๆ ปี CDC ตั้งข้อสังเกตว่าการตรวจสุขภาพพบปัญหาที่อาจเกิดขึ้น แต่เนิ่นๆ

6. กินอาหารเช้า

GIPHY

ช่วงเช้าที่วุ่นวายหมายความว่าบางครั้งมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวันคือมื้อที่ข้ามไปมากที่สุด แต่ตั้งใจว่าจะหาเวลาทานอาหารเช้าทุกวัน ผู้คนที่ข้ามอาหารเช้ามีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินและกินของขบเคี้ยวที่ไม่ดีต่อสุขภาพในวันนี้ ลองทำอะไรซักอย่างในคืนก่อนหรือเพียงแค่หยิบกล้วยออกมาจากประตู

7. ยอมแพ้ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศ

GIPHY

บอกจังหวะความสมบูรณ์แบบว่าสิ่งที่ศูนย์ให้คำปรึกษาและการแพทย์ของมหาวิทยาลัยเท็กซัสเรียกว่า "การมุ่งมั่นเพื่อสุขภาพ" ความแตกต่างระหว่างคนทั้งสองคือการพยายามอย่างแข็งแรงเพื่อให้ได้ผลอย่างมีความสุขขณะที่ความสมบูรณ์แบบทำให้ผู้คนรู้สึกหดหู่และเต็มไปด้วยความสงสัยในตนเองหากพวกเขาไม่บรรลุเป้าหมาย

8. ออกกำลังกายให้มากขึ้น

GIPHY

คุณรู้ว่ามันสำคัญสำหรับการออกกำลังกาย แต่มันไม่ใช่สิ่งที่เหมาะกับทุกขนาด ค้นหาประเภทของการออกกำลังกายที่คุณสนุกและคุณจะมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับมันดร. มิเชลเซการ์บอก ตนเอง หากใช้ไม่ได้สำหรับคุณลองอย่างอื่น

9. สวมครีมกันแดด

GIPHY

แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตีหาดทรายและโต้คลื่นตาม American Academy of Dermatology ถ้าคุณออกไปข้างนอกก็ใส่ครีมกันแดด อย่างที่ทราบกันดีว่าการถูกแดดเผาอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังรวมถึงสัญญาณของริ้วรอยก่อนวัยเช่นริ้วรอย ทาครีมกันแดดและอย่าลืมทาซ้ำอีกครั้ง

10. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

GIPHY

การดื่มน้ำให้มากขึ้นเป็นวิธีที่ง่ายในการฝึกฝน จากข้อมูลของ CDC น้ำช่วยป้องกันข้อต่อไขสันหลังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ ควบคุมอุณหภูมิของคุณและกำจัดของเสีย นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและสร้างพลังให้คุณอีกครั้งตาม Greatist

11. ปฏิเสธไม่ได้

GIPHY

ฉันมีเวลาที่ยากลำบากในการบอกว่าไม่ได้บางส่วนเพราะฉันไม่ต้องการให้ใครลง แต่บางครั้งก็ครอบงำตัวเอง หากคุณเป็นเช่นเดียวกันให้ลองพิจารณาไม่พูดอะไรในปีใหม่ การไม่พูดไม่ได้หมายความว่าคุณเป็นคนเห็นแก่ตัวหรือไม่ช่วยเหลือดังที่ Mayo Clinic ชี้ให้เห็นว่าไม่สามารถรวมคนที่อาจถูกทิ้งไว้ถ้าคุณตอบว่าใช่

12. ช่วยเหลือผู้อื่น

GIPHY

จัดสรรเวลาให้กับอาสาสมัคร นักกายภาพบำบัดดร. ปีเตอร์ Kanaris บอก สุขภาพ ที่อาสาสมัครสามารถเพิ่มความสุขของคุณ นอกจากนี้นักวิจัยของมหาวิทยาลัยโคลัมเบียพบว่าหากคุณมีความสุขคุณอาจมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลง โบนัส.

13. เป็นปัจจุบัน

GIPHY

การใช้ชีวิตอย่างมีสติไม่เพียง แต่ให้คุณดื่มด่ำกับทุกช่วงเวลา แต่ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติการมีสติมากขึ้นอาจเพิ่มความจำลดความวิตกกังวลและความซึมเศร้านำไปสู่การเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้น ความตึงเครียด สติสำหรับการชนะ

14. เรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ

GIPHY

บางครั้งการเรียนรู้สิ่งใหม่หมายถึงการก้าวออกนอกเขตความสะดวกสบายของคุณ ไม่ว่ามันจะเกิดขึ้นใหม่หรือทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำมาก่อนหน้านี้เถอะ: การเรียนรู้นั้นน่ากลัว แต่การค้นพบงานอดิเรกใหม่ ๆ อาจช่วยให้สุขภาพสมองดีขึ้น พาเพื่อนมาลองทำสิ่งใหม่ ๆ ให้น่ากลัวน้อยลงและสนุกยิ่งขึ้น

15. ดื่มให้น้อยลง

GIPHY

แม้ว่าจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของแอลกอฮอล์อยู่บ้าง แต่โดยรวมแล้วการดื่มให้น้อยลงไม่ใช่เรื่องเลวร้าย จากการศึกษาของสาธารณสุขที่ฮาร์วาร์ดของโรงเรียน TH Chan พบว่าแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งบางชนิดเช่นมะเร็งเต้านม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับหรือโรคหัวใจหากคุณมีอาการหัวใจวายตามคลีนิกคลีนิก ดื่มน้อยลงหมายถึงการลดความเสี่ยงเหล่านี้ ความละเอียดในการดื่มน้อยลงจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เช่นกัน win-win