สารบัญ:
- 1. รักษากิจวัตรประจำวันในห้องนอน
- 2. เปิดเครื่อง White Noise
- 3. ห่อตัว
- 4. ทำให้มันง่าย
- 5. การแกว่งเบา ๆ
- 6. เก็บไฟทั้งหมดในบ้านสลัว
- 7. สร้างกิจวัตรประจำรอบตัวชี้นำง่วงนอนของลูกน้อย
การนอนหลับสำหรับทารกแรกเกิดนั้นเป็นความฝันและฝันร้ายของผู้ปกครองทุกคน เป็นเรื่องดีที่คิดเกี่ยวกับเวลาว่างทั้งหมดที่คุณจะมีใช่มั้ย โอ้เดี๋ยวก่อน.. ใครบางคนจะต้องพาทารกไปนอนก่อน พวกเขากล่าวว่าการนอนก่อนนอนเป็นกุญแจสำคัญในการทำให้ลูกของคุณนอนหลับ แต่มีการทำกิจวัตรก่อนนอนสำหรับทารกแรกเกิดที่ใช้งานได้จริงหรือไม่?
ช่วงเวลาแรกเกิดของลูกสาวของฉันเบลอในความทรงจำของฉัน แต่ฉันจำได้ว่าการต่อสู้ก่อนนอน สองสามสัปดาห์แรกนั้นแย่มาก ฉันจำได้ว่ากลัวเวลาที่มันมืดภายนอกเพราะฉันรู้ว่าส่วนที่เหลือของโลกจะนอนหลับในขณะที่ฉันหมดแรงพยายามหาวิธีที่จะทำให้ลูกหลับ ในคืนหนึ่งที่เลวร้ายฉันหลับไปกับลูกสาวที่หน้าอกและฝันว่าเธอกลิ้งตัวออกจากฉันโดยคว่ำหน้าลงบนพื้น มันช่างน่ากลัวและฉันก็รู้ว่าฉันต้องคิดกิจวัตรก่อนนอนบางอย่าง
ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation คุณจำเป็นต้องรู้จักตัวชี้นำง่วงนอนของทารกแรกเกิดเพื่อกระตุ้นการนอนหลับตอนกลางคืน เนื่องจากทารกนอนหลับเมื่อใดก็ตามที่พวกเขาต้องการในช่วงสองสามเดือนแรกมันจึงดูลำบากกว่าที่เคยเพื่อให้พวกเขานอนหลับเป็นประจำ แต่ก่อนหน้านี้คุณจะเริ่มทำกิจวัตรการนอนหลับสำหรับทารกแรกเกิดทั้งเจ็ดนี้ทุกคนที่ดีกว่าจะนอนหลับ
1. รักษากิจวัตรประจำวันในห้องนอน
ทารกรักกิจวัตรไม่ว่าพวกเขาคิดว่าพวกเขาทำหรือไม่และมันสามารถช่วยในการเริ่มต้นกิจกรรมก่อนนอนที่คุณต้องการในห้องนอนของพวกเขา ตามที่ ผู้ปกครอง อยู่ในห้องก็หมายความว่าลูกน้อยของคุณจะเชื่อมโยงกิจกรรมด้วยการนอนหลับและจะรู้ว่ามันเป็นเวลานอนเมื่อคุณเริ่มกิจวัตรประจำวัน
2. เปิดเครื่อง White Noise
ถึงแม้ว่าระดับเสียงของเครื่องเสียงสีขาวจะมีการพูดคุยกันดร. ฮาร์วีย์คาร์ปบอกกับซีเอ็นเอ็นว่าเสียงสีขาวคือ "ตุ๊กตาหมีเสียง" และควรจะทิ้งไว้ตลอดทั้งคืนเพื่อให้การนอนหลับของลูกน้อย. ฉันใช้เครื่องเสียงของลูกสาวทุกที่ที่เธอไปและฉันเชื่อว่ามันเป็นหนึ่งในเหตุผลที่เธอหลับได้ดี
3. ห่อตัว
ไม่มีอะไรที่น่ารักไปกว่าการห่อตัวทารก Burrito ทั้งหมดยกเว้นผ้าห่มทารกนอนหลับ Burrito ห่อตัวในผ้าห่ม หากคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นกับกิจวัตรก่อนนอนของทารกแรกเกิดให้เริ่มต้นด้วยการห่อตัว Dr. Harvey Karp เขียนเพื่อ Huffington Post ว่าการห่อตัวช่วยลดสองสิ่ง - การร้องไห้อย่างไม่หยุดหย่อนและการนอนหลับไม่ดี ฉันสามารถผูกมัดลูกสาวของฉันได้ทุกที่และเธอจะหลับในภายหลัง มันเป็นสมาคมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพที่ทำงานได้จนกว่าเธอจะเกลือกกลิ้งนอนบนท้องของเธอและฉันจะทำมันเป็นล้านครั้ง เริ่มต้นตอนเริ่มนอนและลูกน้อยของคุณจะเชื่อมโยงความรู้สึกกับการนอนหลับ
4. ทำให้มันง่าย
คุณไม่จำเป็นต้องไปนอนประจำวันก่อนนอน ตามข้อมูลพื้นฐานของ National Sleep Foundation ไม่ใช่สิ่งที่คุณทำในระหว่างกิจวัตรประจำวัน แต่เป็นวิธีที่คุณทำ รักษากิจวัตรประจำวันง่ายๆด้วยหนังสือเล่มเดียวหรือสองสามนาทีโยกเก้าอี้เพื่อให้ลูกน้อยของคุณสามารถลอยออกไปนอนได้อย่างง่ายดาย
5. การแกว่งเบา ๆ
เคยสงสัยบ้างไหมว่าทำไมลูกน้อยของคุณหลับไปทันทีที่รถเริ่มเคลื่อนไหวหรือเมื่อคุณเดินเล่น ลูกน้อยของคุณเคลื่อนไหวมากขณะตั้งครรภ์และการเคลื่อนไหวสามารถทำให้พวกเขารู้สึกหลับมาก ตามที่ศูนย์เด็กดร. ฮาร์วีย์คาร์ปแนะนำให้ถือลูกน้อยของคุณและเคลื่อนไหวเล็ก ๆ อย่างรวดเร็วเช่นแกว่งแขนของคุณเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบลงและทำให้พวกเขาง่วงนอน มันทำให้เด็กทารกรู้สึกสบายใจและเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับคุณเช่นกัน
6. เก็บไฟทั้งหมดในบ้านสลัว
มันยากที่จะไป, ไป, ไปแล้วก็คาดหวังว่าลูกน้อยของคุณจะนอนหลับ ตามที่ Huffington Post ความมืดและแสงสลัวทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนดังนั้นจึงควรใช้เวลา 30 นาทีก่อนนอนทำให้บ้านไฟต่ำและสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและผ่อนคลาย
7. สร้างกิจวัตรประจำรอบตัวชี้นำง่วงนอนของลูกน้อย
หากคุณบังคับให้นอนหลับเป็นประจำตอน 18.00 น. แต่ลูกของคุณไม่ได้นอนนานจนถึง 21.00 น. คุณรู้สึกปวดใจ โปรดจำไว้ว่านี่เป็นทารกแรกเกิด พวกเขาไม่จำเป็นต้องนอนทั้งคืนหรือเตรียมพร้อมสำหรับการนอนไม่กี่ชั่วโมงในเวลา 7.30 น. เหมือนเด็กอายุ 3 ปี สิ่งที่คาดหวังแนะนำให้เฝ้าดูตัวชี้นำการนอนหลับของลูกน้อยของคุณเพื่อดูการนอนหลับที่ยาวที่สุดไม่ว่าจะเป็นตั้งแต่ 7 โมงเช้าถึงเที่ยงคืนหรือ 9 โมงเช้าถึง 4 โมงเย็นเมื่อคุณจำกรอบเวลานอนแล้ว ด้วยวิธีนี้ลูกน้อยของคุณจะง่วงนอนแล้วและจะเชื่อมโยงกิจวัตรประจำวันกับความรู้สึกง่วงนอน
