สารบัญ:
- 1. ล้มเหลวในการแก้ไขหนี้นอนหลับ
- 2. Messes ด้วยรอบสลีป / ปลุกของคุณ
- 3. ทำให้การนอนหลับยากในอนาคต
- 4. เพิ่มความเหนื่อยล้า
- 5. ส่งเสริม Social Jet Lag
- 6. เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
- 7. อารมณ์แย่ลง
การนอนหลับในสามารถรู้สึกหรูหรารักษาหรือแม้แต่ความจำเป็น อย่างไรก็ตามการงีบหลับช้ากว่าปกติมากอาจมีข้อเสียเล็กน้อยเช่นกัน ในความเป็นจริงการนอนหลับอาจไม่ดีต่อสุขภาพของคุณในรูปแบบที่น่าแปลกใจ
สำหรับพฤติกรรมการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพการยึดติดกับกิจวัตรประจำวันเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุด เพื่อให้การควบคุมนาฬิกาภายในของคุณดีที่สุดคือหลีกเลี่ยงการนอนในเวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์ตาม National Sleep Foundation สิ่งต่าง ๆ สามารถเริ่มออกจากรางผ่านเครื่องหมายหนึ่งชั่วโมง
ที่กล่าวว่าทุกคนไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการนอนของพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์ (เนื่องจากผู้ปกครองของทารกแรกเกิดสามารถยืนยันได้) ตารางเวลาการทำงานที่เร่งรีบและสภาวะสุขภาพเช่นการนอนไม่หลับอาจทำให้การนอนหลับยากขึ้น แม้แต่คนที่ต้องการรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพก็สามารถเป็นเป้าหมายที่ยากต่อการเข้าถึง หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากให้ลองใช้กลวิธีที่จะนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน และหากเป็นปัญหาที่ร้ายแรงอย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่งรู้ว่าในบางกรณีการนอนในช่วงปลายสัปดาห์หรือสองครั้งต่อสัปดาห์อาจทำอันตรายมากกว่าดี
1. ล้มเหลวในการแก้ไขหนี้นอนหลับ
คุณนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อตามชั่วโมงที่หายไปในระหว่างสัปดาห์หรือไม่? มันอาจจะไม่เป็นประโยชน์ แม้ว่าการนอนหลับอาจช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แต่ก็ไม่ได้ช่วยชดเชยผลกระทบที่การสูญเสียการนอนหลับเรื้อรังมีต่อสุขภาพของคุณตามข้อมูลของ National Sleep Foundation ในระดับจิตใจและร่างกายนั้นหนี้การนอนหลับที่สะสมยังคงเก็บค่าผ่านทาง
2. Messes ด้วยรอบสลีป / ปลุกของคุณ
เมื่อพูดถึงการรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพความมั่นคงเป็นกุญแจสำคัญ การนอนในอาจทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณสับสนทำให้นอนหลับยากในเวลาต่อไปในวันถัดไปหรือตามที่อธิบายไว้ใน National Sleep Foundation หากคุณเคยนอนในช่วงสุดสัปดาห์เพียงเพื่อจะพบว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะพังในคืนวันอาทิตย์คุณก็จะรู้ว่าปัญหานี้เป็นอย่างไร
3. ทำให้การนอนหลับยากในอนาคต
การนอนในเช้าวันหนึ่งอาจทำให้ตารางการนอนของคุณยุ่งเหยิงไปหลายวัน “ คนชอบนอนในวันหยุดสุดสัปดาห์เพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น” นักจิตวิทยาคลินิกด้านสุขภาพ Kelly Glazer Baron ใน PBS กล่าว “ ปัญหาคือคุณกำลังเสียเปรียบมากขึ้นในการติดตามในระหว่างสัปดาห์” หากคุณต่อสู้กับการนอนตรงเวลาในระหว่างสัปดาห์การนอนหลับช่วงสุดสัปดาห์อาจไม่ช่วยได้
4. เพิ่มความเหนื่อยล้า
หากคุณได้รับการปิดตาในเวลากลางคืนเพียงพอแล้วการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ตามที่ปรากฎว่าการนอนมากเกินไปอาจทำให้คนรู้สึกเซื่องซึมและไร้การควบคุมในวันรุ่งขึ้นตามรายงานของ Harvard Health เนื่องจากความต้องการการนอนหลับอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลจึงเป็นความคิดที่ดีที่จะเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับเท่าไหร่ดังอธิบายใน Romper อุดมคตินั้นแตกต่างกันเล็กน้อยสำหรับทุกคน
5. ส่งเสริม Social Jet Lag
โดยการรักษาตารางเวลาการนอนหลับที่แตกต่างกันในวันหยุดสุดสัปดาห์และวันธรรมดาผู้คนอาจประสบปัญหาความล้าหลังทางสังคมตาม WebMD “ พฤติกรรมดูเหมือนว่าคนส่วนใหญ่ในช่วงเย็นวันศุกร์บินจากปารีสไปนิวยอร์กหรือลอสแองเจลิสไปยังโตเกียวและในวันจันทร์พวกเขาจะบินกลับ” นักวิจัย Till Roenneberg ใน WebMD กล่าว "เนื่องจากสิ่งนี้ดูเหมือนว่าเกือบจะเป็นสถานการณ์ความล่าช้าในการเดินทางเราจึงเรียกมันว่า Social jet lag" โดยพื้นฐานแล้วคุณจะรู้สึกเหมือนกำลังพยายามทำงานในเขตเวลาอื่น
6. เพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจ
ผลกระทบของความล่าช้าเจ็ททางสังคมอาจนานกว่าเช้าวันจันทร์ ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจนั้นสัมพันธ์กับความล่าช้าในการเข้าสังคม อันที่จริงแล้วเอฟเฟกต์จะเด่นชัดยิ่งขึ้นทุกชั่วโมงของความแตกต่างระหว่างตารางวันทำงานและวันหยุดสุดสัปดาห์
7. อารมณ์แย่ลง
เหนือสิ่งอื่นใดการนอนหลับอาจทำให้คุณรู้สึกเครียด Social Jet lag นั้นเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่แย่ลงตามการ นอนหลับ โดยทั่วไปดูเหมือนว่าการเกาะติดตารางเวลาการนอนหลับปกติเป็นวิธีที่ผ่อนคลายที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่
