7 สัญญาณสังคมออนไลน์กำลังทำให้คุณรู้สึกแย่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอก

ลองคิดดูสิว่าชีวิตของคุณเป็นอย่างไร ก่อนหน้า โซเชียลมีเดีย คุณจำได้มั้ย รูปภาพที่เราถ่ายในค่าย sleep sleep ดูแตกต่างจากเซลฟี่ที่วัยรุ่นบางคนกำลังโพสต์ในวันนี้ ในขณะที่สื่อสังคมออนไลน์บางแง่มุมก็ยอดเยี่ยม แต่ดูเหมือนว่าจะมีแอพพลิเคชั่นเช่น Facebook และ Instagram - และสำหรับบางคนมันเป็นเรื่องของค่าใช้จ่ายด้านสุขภาพทางอารมณ์ของเรา นี่คือสัญญาณ 7 สื่อสังคมที่ทำให้คุณรู้สึกแย่ตามที่ผู้เชี่ยวชาญบอก

สำหรับบางคนใช้โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือในการโปรโมตธุรกิจหรือติดต่อกับเพื่อนและครอบครัวที่ไม่ได้อยู่ใกล้ โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบที่จะติดต่อกับเพื่อน ๆ ที่อาศัยอยู่ครึ่งโลก ฉันเห็นเด็ก ๆ ของพวกเขาโตขึ้นฉันสามารถวิดีโอแชทกับพวกเขาเด็ก ๆ ของเราสามารถเห็นกันและกันและรู้ว่าพวกเขามีอยู่ผ่านวิดีโอหรือผู้ส่งสารทั้งหมดนี้เป็นเพราะโซเชียลมีเดีย ฉันสามารถสร้างชุมชนออนไลน์และแบรนด์ออนไลน์ที่เพิ่มรายได้ของฉันได้จริงเพียงเพราะโซเชียลมีเดีย มันเป็นเครื่องมือที่น่าทึ่งถ้าคุณใช้มันอย่างถูกต้อง ฉันตรวจสอบกับดร. Taryn Myers นักจิตวิทยาที่ศึกษาผลกระทบของสื่อ - รวมถึงสื่อสังคม - ในสิ่งต่าง ๆ เช่นการรบกวนภาพร่างกายตลอดจนผู้สนับสนุนความปลอดภัยทางอินเทอร์เน็ตและผู้เขียนหนังสือ Shame Nation: การแพร่ระบาดทั่วโลกของ Online Hate Sue Scheff และโค้ชเพิ่มขีดความสามารถของผู้หญิงผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกสติและผู้สอนโยคะ Elizabth Su เพื่อดูว่าผู้เชี่ยวชาญพูดอะไรเกี่ยวกับโซเชียลมีเดียและส่งผลต่อความสุข ฉันยังสำรวจแม่คนอื่น ๆ เพื่อดูว่าการต่อสู้ครั้งใหญ่ที่สุดของพวกเขาคืออะไร…และคำตอบของพวกเขานั้นสัมพันธ์กันมากเกินไป

1. การเปรียบเทียบกำลังฆ่าความสุขของคุณ

Giphy

พวกเราหลายคนสามารถถูกดูดเข้าไปเปรียบเทียบชีวิตของเรากับคนอื่น ๆ ที่เราเห็นบนโซเชียลมีเดีย มีกี่ครั้งที่คุณเลื่อนดูข่าวของคุณหลังจากวันที่เส็งเคร็งจริงๆและสิ่งแรกที่คุณเห็นคือคุณแม่ผอมและผิวสีแทนกับสามีที่สมบูรณ์แบบของเธอและเด็ก ๆ ที่สวยงามในวันหยุดพักผ่อนไปยังสถานที่ที่คุณอยากไปเสมอ สามารถจ่ายได้ พวกเราทุกคนเคยอยู่ที่นั่นแม้กระทั่งแม่ที่“ สมบูรณ์แบบ” กับการแต่งงานที่“ สมบูรณ์แบบ” และเด็กที่“ สมบูรณ์แบบ” (ใช่แม้เธอจะอยู่ที่นั่น) "ผู้คนมักจะใส่ 'ชีวิตที่ดีที่สุด' ของพวกเขาในโซเชียลมีเดียและมักจะไม่โพสต์เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นลบในชีวิตของพวกเขาซึ่งหมายความว่าเราสามารถจบลงด้วยการสมมติว่าทุกคนทำได้ดีกว่าเรา "ดร. ไมเยอร์พูด การรับรู้ว่าทุกคนเป็นมนุษย์และผ่านพ้นไปมาเช่นเดียวกับเราสามารถช่วยให้จิตใจของเราอยู่ในการตรวจสอบเมื่อเราเริ่มเปรียบเทียบ ซูต้องการเตือนผู้หญิงว่าโซเชียลมีเดียทำหน้าที่เป็น "ไฮไลต์รอก" และไม่ใช่การเป็นตัวแทนที่สมจริงของชีวิตที่เป็นจริงสำหรับบุคคลนั้น

“ การติดตามโจนส์ (การพูดจริง) สามารถทำให้เกิดความเครียดทางอารมณ์และสร้างความวิตกกังวลที่ไม่จำเป็น” Scheff กล่าวและเธอพูดถูก มันไม่จำเป็น แต่ซูชี้ให้เห็นว่า "แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะไม่เปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ๆ ในโซเชียลมีเดียการเลื่อนผ่าน Instagram อย่างง่ายสามารถส่งคุณตรงเข้าไปในกระแสน้ำวนที่ไม่รู้สึกดีพอ"

เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบเหล่านี้ Scheff กล่าวว่า "การพัฒนาความยืดหยุ่นทางดิจิทัล" เป็นกุญแจสำคัญ บางวิธีที่เราสามารถทำได้คือใช้เวลาในการถอดปลั๊กและจดจำว่าชีวิตออนไลน์ไม่เท่ากับชีวิต จริง ดังนั้นจงให้ความสง่างามและตรวจสอบความเป็นจริงเล็กน้อยด้วยตัวคุณเองเพราะสิ่งที่คุณเห็นทางออนไลน์นั้นเป็นเพียงหนึ่งช่วงเวลาเล็ก ๆ ในเวลา

2. มันง่ายสำหรับคุณที่จะถูกดูดเข้าไปในโรงละคร

Giphy

ก่อนที่คุณจะซื้อเรื่องราวข่าวที่เต็มไปด้วยละครเรื่องถัดไปให้ใช้ทักษะการคิดอย่างมีวิจารณญาณของคุณและพิจารณาว่าสิ่งที่คุณกำลังซื้อเป็นข่าวปลอมหรือไม่ สื่อสังคมออนไลน์จำนวนมากเป็นข่าวที่มีคุณภาพต่ำจากแหล่งที่ไม่น่าเชื่อถือหรือข้อมูลที่ฉ่ำที่คุณอดไม่ได้ที่จะบริโภค แต่อย่างซุบซิบเซเลบ หรืออาจแย่กว่านั้นถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ไม่สามารถช่วยได้ แต่ให้ตรวจสอบบุคคลนั้นว่าคุณ ไม่ควร ตรวจร่างกาย Scheff พูดว่า "อาจถึงเวลาแล้วที่จะผ่านพ้นอดีตของคุณไป " เธอแนะนำให้ใช้ "คุณสมบัติบล็อก" ของคุณ - พวกมันอยู่ที่นั่นด้วยเหตุผลหลังจากทั้งหมด การทำเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณก้าวต่อไปในชีวิตได้

3. คุณกำลังประสบกับความรู้สึกผิดของแม่

Giphy

คุณแม่บางคนบอกว่าสื่อโซเชียลทำให้เกิดความรู้สึกผิดของแม่เพราะแม่คนอื่นดูเหมือนจะทำ "มากกว่า" และทำให้มันดูไม่ลำบาก

“ การได้เห็นปาร์ตี้หรือกิจกรรมวันหยุดสุดสัปดาห์ทำให้ฉันรู้สึกว่าฉันไม่ได้ทำอะไรมากพอสำหรับลูก ๆ ของฉัน” ลอเรนอายุ 37 ปีกล่าว

"เมื่อฉันใช้เวลาสักครู่เพื่อไตร่ตรองฉันรู้ว่ามีความสุขจริง ๆ แล้วอาจมีความสุขมากกว่าที่จะไม่ต้องเดินทางตลอดเวลา (และไม่มีแม่ที่เครียดเกินไปที่พยายามวางแผนสิ่งสิ้นเปลือง) แต่ก็ยังทำให้ ฉันสงสัยในตัวเองทุกครั้งที่ฉันเห็นสวนสัตว์เลี้ยงสำหรับงานวันเกิดครั้งที่สามและฉันมีพิซซ่ากับปู่ย่าตายายของฉันอย่าแม้แต่จะเริ่มต้นฉันเกี่ยวกับกล่องอาหารกลางวันที่สร้างสรรค์ - แซนวิชชีสตัดเป็นรูปสามเหลี่ยมแทนที่จะเป็นสี่เหลี่ยม รับกล่อง Bento ฉันโชคดีถ้าฉันจำได้ว่าจะจัดกล่องอาหารกลางวัน

ฉันคิดว่าแม่ส่วนใหญ่สามารถเกี่ยวข้อง เราทุกคนต้องการทำสิ่งที่ดีที่สุดให้กับเด็ก ๆ ของเราและบางครั้งสื่อสังคมออนไลน์อาจทำให้เราถามว่าเรากำลังทำอยู่หรือไม่ Scheff ให้คำแนะนำที่ดีและพูดว่าเมื่อพูดถึงคนเหล่านี้ "คุณสามารถเลิกติดตามได้ - พวกเขาจะไม่ได้รับแจ้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับชีวิตของคุณเอง" หากการบล็อกใครบางคนมากเกินไปสำหรับคุณลองดูว่าคุณสามารถปิดเสียงโพสต์หรือปรับการตั้งค่าเพื่อไม่ให้เนื้อหาปรากฏในฟีดข่าวของคุณ

4. คุณรำคาญทุกครั้งที่คุณเข้าสู่ระบบ

Giphy

เบาะแสอื่น ๆ ที่สื่อสังคมออนไลน์อาจส่งผลกระทบต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณคือถ้าคุณหงุดหงิดรำคาญหรือรู้สึกโกรธวิตกกังวลหรืออารมณ์เสียตลอดเวลาที่คุณเข้าสู่ระบบ สำหรับคนจำนวนมากสื่อสังคมออนไลน์อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดอารมณ์ด้านลบเหล่านี้

"หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นกังวลวิตกกังวลไม่สบายใจรำคาญใจหรือมีอารมณ์ด้านลบอื่น ๆ ไม่ว่าจะในขณะที่มองผ่านโซเชียลมีเดียหรือหลังจากนั้นโดยตรงให้สังเกตสิ่งนั้น" ดร. ไมเยอร์สกล่าว

ถ้าฟังดูเหมือนคุณอาจถึงเวลาแล้วสำหรับการล้างพิษทางโซเชียลมีเดีย โดยส่วนตัวแล้วฉันทำสิ่งเหล่านี้เป็นประจำโดยการยกเลิกการติดตั้งแอปโซเชียลมีเดียทั้งหมดของฉันและตั้งใจที่จะเชื่อมต่อกับผู้คนในชีวิตจริงโดยการบำรุงความสัมพันธ์ที่สำคัญเชื่อมต่อกับผู้คนออฟไลน์และเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่า เป็นการรีเซ็ตที่สมบูรณ์แบบเมื่อสื่อสังคมออนไลน์สร้างเสียงรบกวนและความฟุ้งซ่านมากเกินไป

5. มันฆ่าความสัมพันธ์ของคุณ

Giphy

สิ่งต่าง ๆ เช่นการเมืองและศาสนามักไม่ใช่หัวข้อที่ควรนำเสนอในโต๊ะอาหารค่ำ - และด้วยเหตุผลที่ดี ดังนั้นบางทีเรื่องที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้ควรถูกเก็บไว้ในโซเชียลมีเดียเช่นกัน เอมิลี่อายุ 40 ปีกล่าวว่าเธอต่อสู้กับผู้คนที่แสดงความคิดเห็นทางการเมืองและบอกว่าสิ่งที่ทำให้เธอรู้สึกแย่คือ "ครอบครัวและเพื่อน ๆ ที่โพสต์ข้อความทางการเมืองที่รุนแรงซึ่งทำให้ฉันประหลาดใจ โพสต์ประเภทนี้สามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ตึงเครียดได้อย่างแน่นอน

"การใช้เวลาออฟไลน์ให้มากขึ้นกับเพื่อนใน ชีวิตจริง ของคุณสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีต่อสุขภาพออนไลน์" Scheff กล่าว

แม้ว่าคุณจะไม่เห็นด้วยกับความเห็นทางการเมืองของใครบางคน แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถชื่นชมบางสิ่งบางอย่างเกี่ยวกับพวกเขาในฐานะบุคคล หากบุคคลนี้อยู่ในครอบครัวของคุณคุณยังสามารถเพลิดเพลินไปกับพวกเขาแบบออฟไลน์ได้ ดร. ไมเออร์เห็นด้วยและกล่าวว่า "ในแง่ของความสัมพันธ์มันเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่าที่คุณจะต้องใช้เวลากับโซเชียลเน็ตเวิร์กหากคุณรู้สึกว่ามันกำลังเข้าใกล้"

6. คุณรู้สึกโดดเดี่ยวมากขึ้น

Giphy

ในขณะที่มีหลายแง่มุมในการเชื่อมต่อผ่านโซเชียลมีเดีย แต่ก็มีบางสิ่งที่แยกกันเกี่ยวกับการเชื่อมต่อดิจิตอลมากมายโดยเฉพาะหากการเชื่อมต่อในชีวิตจริงของคุณขาด

"โซเชียลมีเดียใช้ความไม่มั่นคงความวิตกกังวลและความปรารถนาที่หยั่งรากลึกของผู้คน" Su กล่าว ในความเป็นจริงเธอยังคงศึกษาต่อที่น่าสนใจและกล่าวว่า "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้สื่อโซเชียลมากเกินไปอาจส่งผลกระทบในทางลบต่อชีวิตของผู้คนโดยการลดความรู้สึกตัวเพิ่มการหลงตัวเองลดการมีส่วนร่วมของชุมชนในชีวิตจริง Scheff เห็นด้วย: "การใช้งานโซเชียลมีเดียสูงเชื่อมโยงกับอาการซึมเศร้ารวมถึงความรู้สึกไม่สบายใจกระสับกระส่ายและเหงา"

7. คุณแพ้สัมผัสกับความภาคภูมิใจในตนเอง

Giphy

มีเพียงพอแล้วที่จะทำให้คนที่มีความมั่นใจมากที่สุดตั้งคำถามกับตัวเองและสื่อสังคมออนไลน์ดูเหมือนจะเน้นเรื่องนี้เป็นอย่างมาก

"หากสื่อสังคมออนไลน์ทำให้คุณรู้สึกไม่ดีกับร่างกายของคุณโดยเฉพาะงานวิจัยล่าสุดของฉันแสดงให้เห็นว่าถ้าคุณคิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองและอาจโพสต์ลงบนสื่อสังคมออนไลน์ซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์และความนับถือตนเอง ในขณะนี้ "ดร. ไมเยอร์พูด

Scheff ชี้ให้เห็นการวิจัยจาก UK Millennium Cohort Study ซึ่งศึกษาถึงผลกระทบของการขาดการนอนหลับการล่วงละเมิดทางไซเบอร์ภาพร่างกายที่ไม่ดีและความนับถือตนเองต่ำ ประสบการณ์ทั้งสี่มีสิ่งหนึ่งที่เหมือนกัน - พวกเขาเชื่อมต่อกับการใช้โซเชียลมีเดียบ่อยครั้ง หากคุณสังเกตเห็นว่าโซเชียลมีเดียทำให้คุณรู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเองแสดงความมีน้ำใจเล็กน้อยและถอยกลับไป มันจะอยู่ที่นั่นเสมอเมื่อคุณพร้อมที่จะกลับเข้าสู่ระบบ และใครจะรู้บางทีหลังจากนั้นไม่นานคุณก็อาจไม่ต้องการ