7 สัญญาณความประหม่าของคุณเป็นจริงสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

แม้ว่าบางคนจะเติบโตเป็นกลุ่มใหญ่ แต่มั่นใจมากที่สุดเมื่อพวกเขาเป็นศูนย์กลางของความสนใจพบกับผู้คนใหม่ ๆ ที่ไม่มีที่สิ้นสุดหรือแยกตัวออกจากที่นั่นคนอื่น ๆ ก็ขี้อายมากกว่า และในขณะที่บางคนขี้อายอย่างแท้จริง (หรือมีความเหลื่อมล้ำของพวกเขาเข้าใจผิดสำหรับความอาย) ก็อาจเป็นอย่างอื่น มีสัญญาณบางอย่างที่แสดงให้เห็นว่าความเขินอายของคุณเป็นสภาพสุขภาพจิตที่ดีกว่าซึ่งหากคุณมีแนวโน้มที่จะขี้อายคุณอาจจำเป็นต้องรู้ แต่ความประหม่าอาจมีหลายรูปแบบดังนั้นการตระหนักถึงสิ่งที่ดูเหมือนกับคุณ - และสิ่งที่ปกติและสิ่งที่อาจเป็นข้อตกลงที่ใหญ่กว่า - มีความสำคัญจริงๆ

“ ความเขินอายไม่ควรถูกบรรจุด้วยการเป็นคนเก็บตัว” ดร. ชีล่าแอดดิสันปริญญาเอก LMFT นักแต่งงานที่ได้รับอนุญาตและนักบำบัดโรคในครอบครัวบอก Romper ทางอีเมล "ความเชื่อมั่นเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับความเขินอายหลายคนที่เป็นคนขี้อายก็เป็นคนนอกลู่นอกทางมากเมื่อพวกเขารู้สึกสบายใจที่จะเข้าร่วมการสนทนาพวกเขาสนุกกับการโต้ตอบที่พวกเขามีพวกเขารู้สึกมีพลังด้วยการปรองดองที่ดี คนขี้อายก็ดีกับคนที่รู้ดีหรือในกลุ่มเล็ก ๆ หรือสถานการณ์แบบตัวต่อตัวบางคนเป็นคนขี้อายตามสถานการณ์และเป็นผู้พูดในที่สาธารณะที่ดีหากพวกเขามีบทบาทในการเล่น ไม่มีปัญหาเมื่อสถานการณ์เป็นใหม่หรือไม่เป็นที่รู้จักและพวกเขาไม่แน่ใจว่าความคาดหวังทางสังคมเป็นอย่างไรหรือพวกเขาจะพอดีกับสิ่งที่พวกเขาประสบกับความประหม่ามันยากมากที่จะเป็นคนพาหิรวัฒน์ที่สนุกกับคนอื่น ๆ ความมั่นใจในการเชื่อมต่อและนำทางสถานการณ์ที่ไม่คุ้นเคย"

หากคุณสังเกตเห็นสัญญาณบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับความประหม่าของคุณมันอาจจะคุ้มค่าที่คุณควรพูดคุยกับมืออาชีพที่สามารถช่วยคุณพิจารณาว่ามันเป็นความอายหรือไม่ทันทีและสำหรับทุกคนและช่วยให้คุณทำงานผ่านสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

1. มันทำให้คุณกลับมา

Giphy

“ ความประหม่าอาจเป็นปัญหามากขึ้นถ้ามันส่งผลกระทบต่อการทำงานในระดับที่สำคัญ” ดร. อนันต์นาราศรีสมาน, MD, จิตแพทย์บอก Romper ทางอีเมล "ตัวอย่างเช่นหากคนหนึ่งไม่สามารถเข้าร่วมงานหรือโรงเรียนอันเป็นผลมาจากความวิตกกังวลนั่นอาจจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสมมากขึ้นเช่นการบำบัดหรือการประเมินผลการจัดการยาความผิดปกติของความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นในครอบครัวดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องแปลก สมาชิกที่จัดการกับอาการเดียวกัน"

หากความประหม่าหรือความวิตกกังวลของคุณเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นรบกวนความสามารถในการใช้ชีวิตของคุณคุณอาจต้องพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อพิจารณาว่ามันอาจจะเป็นความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวทางสังคม Narasimhan กล่าวว่าการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นเทคนิคหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ แต่มีสิ่งอื่นที่สามารถช่วยได้เช่นกัน ถ้ามัน ไม่ รบกวนชีวิตของคุณมันอาจเป็นเรื่องขี้อาย

2. คุณจะไม่ประสาทหรือวิตกกังวลน้อยลงแม้ในสถานการณ์ที่คุ้นเคย

Giphy

สำหรับผู้ที่เพียงแค่ขี้อายสถานการณ์ที่คุ้นเคยกับพวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความเขินอายบางอย่างได้ “ เราทุกคนมีความเข้าใจเล็กน้อยในสถานการณ์ใหม่ แต่ถ้าคนยังคงประสบกับการยับยั้งและความเขินอายอย่างมากในสัปดาห์สุดท้ายของหลักสูตรในภาคการศึกษาของพวกเขาอาจมีสิ่งอื่นเกิดขึ้น” ดร. ราเชลออพเพนไฮเมอร์ ที่ Upside Therapy บอก Romper ทางอีเมล นั่นไม่ใช่เรื่องปกติและการทำงานกับนักบำบัดอาจช่วยได้

3. คุณเครียดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณพูดในอดีต

Giphy

หากคุณพูดอะไรที่เป็นอันตรายหรือน่าอายมันอาจไม่ใช่เรื่องแปลกที่คุณรู้สึกไม่ดีหรือรู้สึกอายเล็กน้อยหลังจากความจริง อย่างไรก็ตามหากคุณเดินข้ามมันไปในหัวของคุณอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหลายวันนั่นอาจเป็นอะไรที่มากกว่าความประหม่าทั่วไป “ บางครั้งคนที่ขี้อายมองย้อนกลับไปและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาพูด (หรือไม่ได้พูด) ในการสนทนา แต่พวกเขาไม่ได้อยู่ในความเจ็บปวดเป็นเวลาหลายชั่วโมงหรือหลายวันหลังจากนั้น” แอดดิสันกล่าว หากนี่เป็นประสบการณ์ปกติของคุณการทำงานกับนักบำบัดโรคหรือแม้แต่พยายามทำงานด้วยตัวเองเล็กน้อย (หรือทั้งสองอย่าง) อาจช่วยได้

4. คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคม

Giphy

สถานการณ์ทางสังคมไม่ควรทำให้เกิดความทุกข์อย่างรุนแรงเพียงเพราะคุณเป็นคนขี้อายดังนั้นหากคุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพราะมันยากสำหรับคุณมันอาจจะมีอะไรมากกว่านี้ “ พวกเขามีแนวโน้มที่จะมีความวิตกกังวลอย่างรุนแรงเป็นเวลาหลายวันหรือหลายสัปดาห์ก่อนเหตุการณ์หรือการแสดงทางสังคมที่วางแผนไว้เช่นการพูด” ดร. Misti Nicholson, PsyD นักจิตวิทยาคลินิกและผู้อำนวยการผู้เชี่ยวชาญออสตินวิตกกังวลและ OCD อธิบายผ่านทางอีเมล์ พวกเขาอาจกังวลว่าคนอื่นกำลังตัดสินพวกเขาหรือผู้คนสามารถบอกได้ว่าพวกเขาวิตกกังวล แต่น่าเสียดายที่ความวิตกกังวลยังคงดำเนินต่อไปหลังจากเหตุการณ์ได้ข้อสรุปเพราะ คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมมักจะสานต่อประสบการณ์"

นั่นไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ทางสังคมอีกในอนาคต

5. คุณรู้ว่าคุณต้องการพูดอะไร แต่ไม่รู้จะพูดยังไง

Giphy

"ในตอนท้ายของฉันฉันสามารถพูดได้ตอนนี้ฉันได้ยินสิ่งที่ฉันอยากจะพูด แต่ฉันไม่สามารถพูดออกมาได้" Myisha T. Hill นักกิจกรรมด้านสุขภาพจิตผู้ประกอบการผู้เขียนและอื่น ๆ บอก Romper. เธออธิบายว่าทุกสิ่งที่เธอต้องการจะพูดคือ "อยู่ในสมองของฉัน" แต่เธอกลัวว่าเธอจะพูดสิ่งที่ผิด ความกลัวนั้นทำให้ยากที่คุณจะพูดออกมาหรือจำได้ว่าคุณเลือกคำพูดที่เหมาะสมเพื่อแสดงความคิดของคุณหรือไม่

6. คุณหายใจหนักในที่สาธารณะ

Giphy

ฮิลล์ตั้งข้อสังเกตว่าการหายใจหนักอาจเป็นสัญญาณที่บ่งบอกว่าคนเขินอายนั้นเป็นสิ่งที่เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลมากกว่าที่พวกเขาคิด “ ถ้าคุณมีเพื่อนที่เงียบสงบเป็นพิเศษและสูดหายใจหนัก ๆ ในที่สาธารณะนั่นอาจเป็นสัญญาณว่ามีมากกว่านั้นอีกนิดหน่อย” เธอกล่าว

7. คุณเป็นทุกข์จากความเขินอาย

Giphy

“ โดยทั่วไปอาการทางสุขภาพจิตหรือการวินิจฉัยรวมถึงอาการของ 'ทำให้เกิดความทุกข์หรือการด้อยค่า' และฉันคิดว่าเมื่อเดินตามเส้นแบ่งระหว่างความประหม่าและบางสิ่งที่สำคัญกว่านั่นคือเครื่องหมายสำคัญ "Oppenheimer กล่าว หากคุณเป็นทุกข์จากความเขินอายของคุณนั่นคือเหตุผลที่ดีในการสนทนากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาจะต้องตรวจสอบว่าคุณมีคุณสมบัติตรงตามเกณฑ์สำหรับการวินิจฉัยหรือไม่แม้ว่าจะเป็นเช่นนั้นก็ตามพวกเขาจะสามารถช่วยคุณจัดการกับความประหม่าและทำงานเพื่อให้สามารถจัดการได้ง่ายขึ้น

ลองดู วิดีโอชุดใหม่ ของ Romper เรื่อง Bearing The Motherload ซึ่งผู้ปกครองที่ไม่เห็นด้วยจากปัญหาต่าง ๆ นั่งลงกับผู้ไกล่เกลี่ยและพูดคุยเกี่ยวกับวิธีการสนับสนุน (และไม่ตัดสิน) มุมมองการเป็นพ่อแม่ของกันและกัน ใหม่ตอนออกอากาศวันจันทร์บน Facebook