7 วิธีเล็ก ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการกับความโกรธของแม่ก่อนที่มันจะควบคุมไม่ได้

แม้ว่าคุณจะมีความสุขกับความอดทนของนักบุญเด็ก ๆ ของคุณอาจรู้วิธีการชั่งตาชั่งพอที่จะทำให้คุณออกไป เนื่องจากผู้ปกครองมีหน้าที่รับผิดชอบในการสอนลูกหลานของพวกเขาถึงวิธีการเป็นมนุษย์ที่ดีและแก้ไขพฤติกรรมที่ไม่เหมาะสมในอุดมคติบางครั้งความโกรธคือการตอบสนองตามธรรมชาติเมื่อคุณบอกว่าไม่มีสิ่งเดียวกัน 1, 837 ครั้งโดยไม่มีการตอบสนองจากลูกของคุณ เมื่อไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมความโกรธของพ่อแม่อาจส่งผลเสียต่อเด็กเมื่อพวกเขาเติบโต โชคดีที่การเรียนรู้วิธีการเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่มีประสิทธิภาพในการจัดการ "ความโกรธของแม่" สามารถให้บริการคุณได้อย่างดีไม่ว่าคุณจะรับมือกับสองคนที่น่ากลัวหรือวัยรุ่นที่ดื้อรั้น

ตาม Healthline ความโกรธของผู้ปกครองสามารถมีผลกระทบระยะยาวกับเด็ก หากความโกรธไม่ได้ถูกตรวจสอบก็อาจนำไปสู่การที่พ่อแม่และลูกไม่สามารถสื่อสารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกันบทความกล่าวว่าการคงความสงบและการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธของคุณทำให้ลูกของคุณรู้สึกถึงความรักแม้จะมีพฤติกรรมไม่ดีและจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าเสมอ

สงบสติอารมณ์พูดง่ายกว่าทำ แต่ถ้าคุณพร้อมที่จะรับมือกับการปะทุที่โกรธแค้นคุณจะค่อยๆเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีเป็นคนที่มีสุขภาพดีซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อทั้งคุณและลูก ๆ ของคุณ นี่คือเคล็ดลับในการเริ่มต้นของคุณ

1. รับห้า

Giphy

ตามจิตวิทยาในวันนี้เพียงแค่ย้อนกลับไปก่อนที่คุณจะตอบสนองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับสถานการณ์ที่ลูก ๆ ของคุณกำลังแสดงน้อยกว่าอุดมคติ แทนที่จะพุ่งเข้าหาพวกเขาทันทีลองนับจำนวนตัวอักษร 10 หรือก้าวออกจากห้องเพื่อรวบรวมความคิดของคุณแล้วเข้าใกล้พวกเขาด้วยวิธีแก้ปัญหาหรือผลที่ตามมา

2. ค้นหามุมมองที่ดีต่อสุขภาพ

Giphy

ก่อนที่คุณจะตอบโต้ด้วยความโกรธให้ถามตัวเองว่า "สถานการณ์นี้เป็นกรณีฉุกเฉินหรือไม่" และ "อะไรคือเหตุผลที่จะตอบสนองต่อสิ่งนี้?" บทความจากเว็บไซต์ของ Dr. Sears ระบุว่าการรักษามุมมองที่ดีเกี่ยวกับปัญหาในมือ (แม้ว่าจะเป็นเวลาครบรอบ 100 ที่พวกเขาทำน้ำหกรั่วไหลในวันนี้) จะช่วยให้คุณลดความโกรธลงได้

3. จัดการกับความโกรธก่อนที่มันจะเกิดขึ้น

Giphy

คุณโกรธมากมั้ย ชิ้นส่วนจิตวิทยาวันนี้บอกว่ามีแผนปฏิบัติการ ก่อนที่ คุณจะโกรธ ระบุว่าคุณจะเข้ามาแทรกแซงอย่างสงบก่อนที่คุณจะตะโกนหรือคุณจะพูดกับลูกของคุณในระดับของพวกเขาก่อนที่คุณจะตะโกนจากพวกเขา

4. พูดคุยกับใครบางคน

Giphy

Real Simple ตั้งข้อสังเกตว่าหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการกับความโกรธโดยไม่ปล่อยให้มันทำร้ายคนอื่นคือการระบายความคับข้องใจของคุณกับคนที่ไม่เกี่ยวข้องกับสถานการณ์ นำคู่หูของคุณสำรองหรือโทรหาเพื่อนแม่เพื่อนที่สามารถสร้างความสัมพันธ์และพูดคุยกับคุณถ้าจำเป็น

5. หายใจลึก ๆ

Giphy

ตาม American Psychological Association (APA) การทำแบบฝึกหัดการหายใจลึก ๆ หรือเทคนิคการผ่อนคลายอื่น ๆ สามารถทำให้คุณสงบลงได้ภายในไม่กี่วินาที หากคุณพยายามรักษาความเย็นให้พยายามสูดหายใจลึก ๆ จากกะบังลมโดยใช้ท้องเพื่อดันเข้าและออกไม่เพียง แต่หน้าอก

6. ลองใช้ "เทคนิคการผูกผม"

Giphy

เมื่อไม่นานมานี้มีแม่คนหนึ่งติดไวรัสเพื่อใช้เทคนิค "Keep it cool" ซึ่งใช้ผมเพียงห้าเส้น จากข้อมูลของ Refinery 29 เธอเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการผูกผมห้าเส้นบนข้อมือข้างเดียว ทุกครั้งที่เธอตะโกนหรือตอบโต้อย่างรุนแรงต่อลูก ๆ ของเธอเธอก็ขยับผมไปอีกด้านหนึ่ง เพื่อย้ายความสัมพันธ์กลับมาเธอต้องตอบโต้ด้วยท่าทางรักและสงบนิ่งต่อลูก ๆ ของเธอ เป้าหมายของเธอในตอนท้ายของวันนั้นคือการผูกผมทั้งหมดของเธอไว้ที่ข้อมือเธอเริ่มต้นพวกเขาในตอนต้นของวัน

เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษเพราะใช้การเตือนความจำทางกายภาพเพื่อสร้างนิสัยใหม่ที่แข็งแรง

7. ทำให้ตัวเองหมดเวลา

Giphy

หากทุกอย่างล้มเหลวและคุณสามารถรู้สึกโกรธเคืองขนาดผู้ใหญ่มาอธิบายให้ลูก ๆ ของคุณฟังว่าแม่ต้องการเวลาของตัวเองออกมาและออกจากห้องไปสองสามนาที ล็อคตัวเองในห้องน้ำของคุณด้วยกาแฟสักถ้วยจนกว่าคุณจะพร้อมที่จะออกมาและจัดการกับสถานการณ์อย่างใจเย็น

ตราบใดที่ไม่มีใครตกอยู่ในอันตรายและสถานการณ์ไม่ใช่ฉุกเฉินการออกจากห้องจะเพิ่มโอกาสในการสงบสติอารมณ์