7 ผลกระทบที่น่าแปลกใจที่หลับระหว่างวันที่มีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าการนอนหลับตอนกลางคืนนั้นเป็นเรื่องที่คุณสนใจ แต่คุณอาจไม่เคยคิดมากกับผลกระทบที่การนอนหลับระหว่างวันที่มีต่อคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่จำเป็นต้องใช้จ่ายมากนัก เวลานอนระหว่างวัน การนอนหลับมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจและสุขภาพทั้งในระยะสั้นและระยะยาวของคุณดังนั้นถ้าคุณนอนในระหว่างวัน (งีบหลับหรือเพราะคุณตื่นนอนตอนกลางคืน) คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับผลกระทบที่น่าประหลาดใจระหว่างนอน วันที่มีต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว

แน่นอนคนที่ทำงานตอนกลางคืนจำเป็นต้องนอนในเวลากลางวัน สำหรับผู้ที่ไม่ทำงานในเวลากลางคืนคุณอาจพบว่าตัวเองนอนหลับเป็นบางครั้งในช่วงเวลากลางวัน แต่คุณอาจจะดีขึ้นถ้ายังคงได้รับปริมาณการนอนตามปกติที่แนะนำในเวลากลางคืนเพื่อลดผลกระทบที่อาจเกิดขึ้น "เราได้รับการตั้งโปรแกรมให้นอนในเวลากลางคืน - แสงเป็นตัวกระตุ้นสำคัญที่ส่งสัญญาณทางเคมีให้ตื่นดังนั้นการนอนกลางวันนั้นยากจริงๆและเป็นการยากที่จะได้นอนหลับที่เต็มอิ่มตลอดเจ็ดชั่วโมงครึ่ง" ดร. แอนโทนี่วอร์เรนปริญญาเอกผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและซีอีโอของ BreatheSimple บอก Romper ทางอีเมล หากคุณต้องนอนระหว่างวันด้วยเหตุผลใดก็ตาม (อาจเป็นเพราะคุณอยู่กับลูกตลอดทั้งคืน) หากคุณสามารถตั้งเวลาให้ถูกต้องได้คุณอาจจะดีขึ้นเล็กน้อย

"เท่าที่เวลาของวันที่งีบถ้าคุณอยู่ในรูปแบบการนอนหลับปกติร่างกายของเรามักจะมีอุณหภูมิลดลงตามธรรมชาติระหว่าง 2:00 - 4:00 ในแต่ละวัน" Bill Fish, โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองและร่วม - ผู้ก่อตั้ง Tuck บอก Romper ในการแลกเปลี่ยนอีเมล "เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นร่างกายจะเริ่มสร้างเมลาโทนินซึ่งอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหากคุณพยายามงีบหลับเก็บไว้ในหน้าต่างนั้นหลีกเลี่ยงการงีบหลับน้อยกว่าสามชั่วโมงก่อนเข้านอนในตอนกลางคืน ศักยภาพของการนอนหลับเป็นเวลานาน

การนอนในเวลากลางวันและทำงานตอนกลางคืนเป็นประจำอาจทำให้สุขภาพของคุณและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น “ ความจริงก็คือจังหวะการเต้นตามธรรมชาติของเราต้องการให้เรานอนในเวลากลางคืนเมื่อพระอาทิตย์ตก” Chris Brantner โค้ชวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ได้รับการรับรองและผู้ก่อตั้ง SleepZoo.com บอกกับ Romper ในการแลกเปลี่ยนอีเมล “ คุณเพียงแค่ไม่สามารถเขียนโปรแกรมใหม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพเป็นเวลากลางคืนไม่เพียงเท่านั้นโลกทั้งโลกของเราถูกสร้างขึ้นรอบวัฏจักรการนอนตอนกลางคืนดังนั้นแม้ว่ามันจะดีสำหรับคุณที่จะนอนทั้งวัน แต่โลกรอบตัวเราก็ทำให้มันยาก”

หากคุณกำลังนอนหลับระหว่างวันเป็นประจำอาการเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณควรระวังอย่างยิ่ง

1. คุณมีการอักเสบเพิ่มขึ้น

ALDECAstudio / Fotolia

การอักเสบมากเกินไปไม่ใช่เรื่องดีสำหรับสุขภาพของคุณและการนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งอาจเป็นปัญหาได้หากคุณต้องนอนในระหว่างวันอาจทำให้การอักเสบแย่ลง Brantner กล่าว “ ในขณะที่กำลังงีบหลับดูเหมือนจะบรรเทาผลกระทบชั่วคราวจากการกีดกันการนอนหลับพวกเขาไม่ได้ใช้แทนเวลาแปดชั่วโมงที่คุณต้องการในเวลากลางคืน” เขากล่าวเสริม

2. สมองของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้จริง

Wayhome Studio / Fotolia

ผลการศึกษาในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารประสาทวิทยาศาสตร์ พบว่าการสูญเสียการนอนหลับอย่างเรื้อรังหลายคนที่ตื่นนอนตอนกลางคืนอาจเปลี่ยนสมองของคุณ การศึกษานี้ทำในหนูดังนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ก็ยังมีความสำคัญที่ต้องจำไว้ ไม่เพียงแค่นั้น แต่การศึกษาอีกครั้งในปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sleep พบว่าทหารผ่านศึกจากสงครามอ่าวที่ไม่ได้นอนหลับเพียงพอมีปริมาณเนื้อเยื่อสมองลดลง

3. ระดับฮอร์โมนของคุณจะเปลี่ยนไป

dragonstock / Fotolia

การนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนนั้นเชื่อมโยงกับระดับฮอร์โมนและการผลิตของคุณด้วย หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอการทานอาหารเพื่อสุขภาพอาจเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง “ พวกเขาต้องระวังพฤติกรรมการบริโภคอาหารของพวกเขาให้มากขึ้นเพื่อลดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (คอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น) ซึ่งทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจหยุดชะงัก” ดร. แบร์รี่เซียร์ผู้สร้างโซนอาหารบอก Romper ทางอีเมล "การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเหล่านั้นส่งผลให้เกิดการดื้อต่ออินซูลินที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและโอกาสที่จะเป็นเบาหวานและหัวใจมากขึ้น"

4. คุณจะจัดการกับการกระจายตัวของการนอนหลับ

kosim / Fotolia

การกระจายตัวของการนอนหลับนั้นเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณนอนในเวลากลางคืนและในช่วงกลางวัน ในขณะที่ทุกคนที่ไม่ได้นอนในระหว่างวันจะต้องจัดการกับการกระจายตัวของการนอนหลับมันอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ปกครองใหม่และคนอื่น ๆ โดยพื้นฐานแล้วคุณมีงีบที่รบกวนการนอนหลับตอนกลางคืนซึ่งคุณไม่ต้องการให้เกิดขึ้น

"เมื่อไรเราจะเรียกการแตกหักของการนอนหลับนี้ - ที่ซึ่งผู้คนนอนหลับไม่ดีในเวลากลางคืนและจำเป็นต้องงีบหลับเป็นเวลานานในแต่ละวัน - จากนั้นก็ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับตอนกลางคืน, MD, จิตแพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับบอก Romper ผ่านทางอีเมล์ "งีบสั้นก็โอเคตราบใดที่พวกเขาไม่ได้นำไปสู่การนอนไม่หลับและนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนและบ่อยครั้งที่การงีบหลับน้อยกว่า 30 นาทีทำให้สิ่งต่าง ๆ อยู่ภายใต้การควบคุม"

5. คุณมีความเสี่ยงที่สูงขึ้นจากเงื่อนไขที่ร้ายแรงบางอย่าง

rocketclips / Fotolia

เนื่องจากคนที่หลับในระหว่างวันมักจะไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอโดยทั่วไป (แม้ว่าพวกเขาจะนอนหลับตอนกลางคืนเช่นกัน) พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะพัฒนาเงื่อนไขที่ร้ายแรงบางอย่าง

“ ปริมาณการนอนหลับที่ไม่เพียงพอนี้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอัลไซเมอร์มะเร็งการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ” แบรนต์เนอร์กล่าว

6. การหลับสามารถช่วยให้คุณทำดีที่สุดในระหว่างวัน

GaudiLab / Fotolia

มีประโยชน์บางอย่างในการงีบเช่นกัน “ การนอนหลับตราบใดที่น้อยกว่า 30 นาทีจะเป็นประโยชน์ในการเพิ่มอารมณ์ความคิดสร้างสรรค์และระดับพลังงาน” ดิมิทรีเล่า "มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่าเราสามารถแก้ปัญหาในการนอนหลับของเราได้และยังช่วยรวมความทรงจำใหม่เข้ากับที่เก็บข้อมูลถาวรมากขึ้น"

“ ฉันมักจะแนะนำผู้ป่วยของฉันไม่ว่าพวกเขาจะทำงานกะกลางคืนหรือกะกลางวันว่างีบสัก 30 นาทีสั้น ๆ มักจะดีกว่ากาแฟสักถ้วย” เขากล่าวเสริม "แม้ว่าหลักฐานบางอย่างมีอยู่ว่าทั้งคู่อาจเป็นคำสั่งผสมนักฆ่าสำหรับลูกค้าของฉันบางคนจะดื่มกาแฟและงีบทันทีและตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและมีประสิทธิผลเป็นสองเท่าอีกครั้งอย่างีบหลับภายในเวลา 6 ชั่วโมงก่อนนอนจริง ๆ การงีบหลับซึ่งสามารถช่วยให้ทุกคนทำงานกะได้รับการแสดงว่ามีผลกระทบระยะยาวต่อสุขภาพอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี"

ในความเป็นจริงแล้วมีประโยชน์ต่อการงีบหลับตราบใดที่คุณต้องคำนึงถึงทุกอย่างด้วย

7. คุณอาจมีประสบการณ์ความใคร่ต่ำหรือนับอสุจิต่ำกว่า

silverkblack / Fotolia

นอกจากนี้อีกครั้งเนื่องจากคนจำนวนมากที่นอนในระหว่างวันไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามจะไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอโดยทั่วไปสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าการกีดกันการนอนหลับและคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถผูกติดอยู่กับความใคร่. และนั่นก็ไม่ได้ยอดเยี่ยมเช่นกัน

โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้ตัวเองนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ “ การตั้งห้องนอนของคุณให้เป็นสถานที่ที่เงียบสงบเป็นสิ่งจำเป็น” ปลากล่าว "ลงทุนในเฉดสีที่มืดมนอย่างน้อยเพื่อหลอกร่างกายของคุณเพื่อให้ความรู้สึกว่าเป็นเวลากลางคืนอีกวิธีหนึ่งคือการซื้อเครื่องเสียงสีขาวมีเพียงเสียงมากกว่าตลอดทั้งวันมากกว่าสิ่งที่คุณคาดหวังในเวลากลางคืน การสั่งซื้อ $ 40 สามารถดับเสียงหลาย ๆ อย่างที่อาจทำให้คุณตื่นในระหว่างนอน"

ไม่ว่าคุณจะนอนในระหว่างวันเพราะคุณนอนไม่หลับเมื่อคืนหรือเพราะคุณต้องนอนเป็นประจำมันมีประโยชน์ที่จะรู้ว่ามันอาจส่งผลกระทบต่อคุณทั้งในปัจจุบันและอนาคต