สารบัญ:
- 1. ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ
- 2. ปรับปรุงการทำงานของสมอง
- 3. ช่วยลดอาการปวดข้อ
- 4. ปรับปรุงความตื่นตัว
- 5. Burns Calories
- 6. ช่วยเพิ่มอารมณ์
- 7. ปรับปรุงการไหลเวียน
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายวิธีการส่วนตัวของฉันได้รวมแนวคิดที่ว่าอะไรดีกว่าไม่มีอะไร มันเริ่มเป็นวิธีที่จะพิสูจน์การออกกำลังกายที่น้อยกว่าความยาวของฉัน แต่อาจมีความจริงบางอย่างในโลกแห่งความจริงที่อยู่เบื้องหลังแนวคิดนี้ อันที่จริงมีบางสิ่งที่น่าอัศจรรย์ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหลังจากเขย่าเบา ๆ เพียง 5 นาที แม้ว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายอย่างเต็มรูปแบบในวันของคุณการวิ่งรอบ ๆ บล็อกอย่างรวดเร็วก็ยังคงเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณได้ เฮ้บางทีมนต์ของฉันอาจจะไม่ไกลนัก
และจริงๆแล้วการวิ่ง 5 นาทียังคงนับว่าเป็นการวิ่งที่แท้จริง บางทีคุณอาจต้องการวิ่งเป็นระยะทางหรือระยะทางที่มากขึ้นและตารางเวลาลูกของคุณหรือเหตุการณ์การทำงานหรือสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ เข้ามาขวางทาง ไม่เป็นไร. การสร้างพื้นที่สำหรับการวิ่งที่คุณ สามารถ ทำได้ในวันนี้ก็สำคัญเช่นกัน คุณยังคงผูกเชือกรองเท้าเหล่านั้นและออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายสักครู่และน่าทึ่งมาก มันช่วยให้คุณอยู่ในนิสัยการวิ่งแม้ในวันที่เวลาสั้น แต่ที่สำคัญกว่านั้นการวิ่งเร็วยังคงให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากมายที่อาจทำให้วันของคุณผ่อนคลายและเครียดน้อยลง มันคุ้มค่ากับเวลาที่ใช้ในการลื่นไถลรองเท้าวิ่งของคุณ
1. ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจ
Giphyเป็นการยากที่จะกล่าวเกินความสำคัญของการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจนั้นผ่านการออกกำลังกาย โทมัสวัตสันนักวิ่งระยะไกลและผู้ก่อตั้งคู่มือมาราธอนกล่าวว่าการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงถึงระดับที่สูงขึ้นนั้นเป็นสิ่งมหัศจรรย์สำหรับเมแทบอลิซึมและวิญญาณของคุณ "เพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอที่จะส่งสัญญาณไปยังสมองเพื่อปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟิน - ยาแก้ปวดตามธรรมชาติที่ยิ่งใหญ่ที่เราทุกคนมีซึ่งทำให้ส่วนที่เหลือของวันดีขึ้นเล็กน้อย" การวิ่งเร็วสามารถทำให้เลือดสูบฉีดได้และอาจทำให้วันของคุณดีขึ้นด้วยเช่นกัน
2. ปรับปรุงการทำงานของสมอง
การวิ่งจริงๆสามารถช่วยล้างหัวของคุณได้ “ เนื่องจากการออกกำลังกายเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจทำให้เลือดไหลเวียนได้ทั่วร่างกายมากขึ้น” Caleb Backe ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและสุขภาพสำหรับ Maple Holistic กล่าว "สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวมของคุณมีเหตุผลที่เชื่อได้ว่าการวิ่งเหยาะๆเพียงห้านาทีเป็นประจำจะกระตุ้นให้ฮิบโปแคมปัส (ส่วนหนึ่งของสมองรับผิดชอบต่อความจำ ไม่ว่าในกรณีใดการเขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็วนั้นอาจช่วยให้คุณคิดได้ดีขึ้นในภายหลัง
3. ช่วยลดอาการปวดข้อ
Giphyแม้แต่ข้อต่อของคุณอาจชื่นชมการวิ่งที่รวดเร็วนี้ "ในเวลาเพียงห้านาทีคุณจะกระตุ้นให้ข้อต่อของคุณผลิตไขข้อของเหลวช่วยสุขภาพข้อต่อและบรรเทาอาการปวดข้อจากความฝืดและข้ออักเสบทั่วไป" Adnan Munye ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและผู้ก่อตั้ง AMMFitness กล่าว
4. ปรับปรุงความตื่นตัว
หากคุณมีการบริโภคคาเฟอีนในแต่ละวันให้ลองวิ่งแทน "คุณตื่นขึ้นมา! การเคลื่อนไหวช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและ 'ปลุก' ร่างกายและสมองอย่างแท้จริง" Munye กล่าว นอกจากนี้ยังถูกกว่าการซื้อลาเต้อื่น
5. Burns Calories
Giphyดูเหมือนว่าทุกการออกกำลังกายจะสร้างความแตกต่าง “ คุณเผาผลาญแคลอรี่! การวิ่งจ๊อกกิ้งเพียง 5 นาทีจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น” Munye กล่าว การเคลื่อนไหวเป็นแบบสะสม
6. ช่วยเพิ่มอารมณ์
แม้ว่าคุณจะไม่ได้สัมผัสกับนักวิ่งที่สูงนัก แต่การวิ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย “ การวิ่งสามารถปรับปรุงอารมณ์และสภาพจิตใจของเราได้ทันทีมันลดกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าดังนั้นเราจึงสามารถหยุดคิดมากและรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นได้” Sadi Khan นักวิเคราะห์การออกกำลังกายของ Run Repeat กล่าว ข่านได้เสร็จสิ้นการวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับการวิ่งที่มีผลต่อร่างกาย
7. ปรับปรุงการไหลเวียน
Giphyแม้แต่การวิ่งเร็วอย่างรวดเร็วก็สามารถทำให้เลือดไหลเวียนได้ “ ในฐานะอดีตนักว่ายน้ำของสหรัฐอเมริกาที่ตอนนี้มีเวลา จำกัด และยังมีร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงฉันสามารถพูดได้ว่าการออกกำลังกายอย่างรวดเร็ว - แม้แต่การเขย่าเบา ๆ 5 นาที - ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนในร่างกาย” Stella Metsovas ผู้เขียน Wild Mediterranean กล่าว. "ประโยชน์ของการไหลเวียนโลหิตช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นโดยการให้ร่างกายมีผลทางสรีรวิทยาที่เรียกว่า 'การใช้ออกซิเจนหลังออกกำลังกาย' ที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ตลอดวัน" ด้วยการช่วยให้หัวใจเต้นและการไหลเวียนของเลือดของคุณแม้เพียงแค่เขย่าเบา ๆ 5 นาทีก็สามารถให้ประโยชน์ที่ร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ
